Beth yw Hypertrophy Cyhyrau, sut mae'n digwydd a sut i wneud yr hyfforddiant

Nghynnwys

• Fel mae'n digwydd
• Sut i wneud hyfforddiant hypertrophy
• Beth i'w fwyta i ennill màs cyhyrau

Mae hypertroffedd cyhyrau yn cyfateb i'r cynnydd mewn màs cyhyrau sy'n ganlyniad i'r cydbwysedd rhwng tri ffactor: ymarfer ymarfer corff dwys, maeth digonol a gorffwys. Gall unrhyw un gyflawni hypertrophy, cyn belled â'u bod yn dilyn cynllun hyfforddi priodol ar gyfer eu nod, yn cael diet cywir ac yn gorffwys grwpiau cyhyrau am o leiaf 24 awr cyn eu gweithio allan eto, gan nad yw hypertroffedd yn digwydd yn ystod yr hyfforddiant, ond yn ystod y gorffwys.

Rhaid i weithiwr proffesiynol addysg gorfforol cymwys ddod gyda'r broses hypertroffedd, yn ogystal â maethegydd fel bod y bwyd yn unol â'r hyfforddiant ac nad yw'r person yn dioddef canlyniadau, fel crampiau neu newidiadau yng ngweithrediad rhai organau. Gweld 10 y bwydydd gorau i ennill màs cyhyrau.

Fel mae'n digwydd

Yn ystod ymarfer corff, mae'r cyhyrau'n dioddef mân anafiadau i'w ffibrau ac, ar ôl hyfforddi, mae'r corff yn dechrau ailosod ac atgyweirio'r ffibrau cyhyrau a gollwyd neu a ddifrodwyd, gan hyrwyddo cynnydd ym maint y cyhyrau. Mae'r broses o "anafu" ffibrau cyhyrau yn digwydd oherwydd straen cyhyrau, a allai fod oherwydd gorlwytho, hynny yw, oherwydd perfformiad ymarferion â llwyth sy'n fwy na'r cyhyrau wedi arfer, sy'n cymell proses o addasu cyhyrau a arwain at hypertroffedd.

Gellir sylwi ar y broses straen hefyd oherwydd teimlad llosgi y cyhyrau yn ystod neu ar ôl yr ymarfer. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod celloedd cyhyrau yn chwyddo oherwydd bod gwaed, glycogen a sylweddau eraill yn cronni y tu mewn, sy'n ysgogi'r cynnydd mewn màs cyhyrau. Edrychwch ar rai awgrymiadau i ennill màs cyhyrau.

Sut i wneud hyfforddiant hypertrophy

Dylai gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol cymwys sefydlu hyfforddiant ar gyfer hypertroffedd yn unol â nodweddion yr unigolyn. Fel arfer, mae'r math hwn o hyfforddiant yn cael ei wneud yn ddwys, o leiaf 3 gwaith yr wythnos ac fel defnyddio llwyth uchel, i wella'r broses hypertroffedd. Edrychwch ar ymarfer cyflawn i ennill màs cyhyrau.

Nid yn unig hypertroffedd, ond mae gan ymarferion corfforol yn gyffredinol gyfres o fuddion, megis mwy o warediad corfforol, canran is o fraster y corff, atal afiechydon a gwell gallu cardiofasgwlaidd. Mae'n bwysig bod yr ymarferion ar gyfer hypertroffedd yn gweithio'r corff cyfan, ond gyda gweddill o leiaf 24 awr fel y gellir adfer y grŵp cyhyrau a weithiwyd.

Camgymeriad cyffredin mewn campfeydd o ran hypertroffedd yw bod dynion yn hyfforddi aelodau uchaf yn unig a menywod yn unig yn aelodau isaf. Yn y tymor hir gall hyn arwain at anghymesuredd y corff, poen cefn ac, yn achos dynion nad ydyn nhw'n hyfforddi coesau, gall arwain at broblemau osteoarticular, gan fod y goes yn gyfrifol am gynnal y corff.

Mae'r broses hypertroffedd yn araf, a dylai'r canlyniadau cyntaf ymddangos ar ôl 6 mis. Felly mae'n bwysig parhau i wneud ymarfer corff a bwyta. Gweld pa mor hir y mae'n ei gymryd i ennill màs cyhyrau.

Beth i'w fwyta i ennill màs cyhyrau

Rhaid i'r diet ar gyfer hypertroffedd gael ei wneud gan faethegydd ac mae'n cynnwys bwyta mwy o galorïau nag sy'n cael ei wario, gan ei fod fel arfer yn llawn proteinau, gan eu bod yn helpu yn y broses o adfer ffibrau cyhyrau.

Mae hefyd yn bwysig bwyta carbohydradau a brasterau da fel bod egni'n cael ei gynhyrchu fel y gellir cynnal yr hyfforddiant yn ddwys a bod yr unigolyn yn dal i fod ar gael trwy gydol y dydd. Edrychwch ar fwydlen gyflawn ar gyfer ennill màs cyhyrau.