Awgrymiadau Colli Pwysau Gwyliau

Nghynnwys

• Bydd yr awgrymiadau diet gwyliau hyn yn caniatáu ichi fwyta'r hyn rydych chi ei eisiau - a cholli pwysau o hyd.
• Peidiwch â byrbryd cyn cinio? Dyna oedd yr hen reolau. Edrychwch ar yr awgrymiadau diet gwyliau newydd y mae'n rhaid eu gwybod.
• Tip colli pwysau gwyliau # 1. difetha'ch Swper
• Dewch o hyd i hyd yn oed mwy o awgrymiadau colli pwysau sy'n eich galluogi i fwynhau'ch gwyliau - a cholli pwysau o hyd.
• Dyma ragor o awgrymiadau diet gwyliau i'ch helpu chi i'ch atal rhag cnoi gormod wrth i chi goginio'ch gwledd Nadolig.
• Tip colli pwysau gwyliau # 2. Cnoi Tra Rydych yn Torri
• Edrychwch ar ddau awgrym arall o golli pwysau i'ch helpu i golli pwysau yn ystod y tymor gwyliau.
• Siâp.com yn darparu hyd yn oed mwy o awgrymiadau diet gwyliau sy'n eich galluogi i fwynhau'r tymor heb bacio ar y bunnoedd.
• Tip colli pwysau gwyliau # 3. Byddwch yn Bwytawr Dewisol
• Tip colli pwysau gwyliau # 4. Cymerwch Bites Dainty
• Angen mwy o awgrymiadau colli pwysau gwyliau? Dyma nhw!
• Daliwch ati i ddarllen am fwy o awgrymiadau diet gwyliau yn cynnwys ffyrdd o addasu eich arferion ymarfer corff yn ystod y tymor losin a nwyddau.
• Tip colli pwysau gwyliau # 5. Meddyliwch Cyn i Chi Fwyta
• Tip colli pwysau gwyliau # 6. Arhoswch ar y Symud
• Dim amser i gyrraedd y gampfa ar gyfer eich arferion ymarfer corff?
• Dewch o hyd i hyd yn oed mwy o awgrymiadau colli pwysau i'ch helpu i golli pwysau yn ystod y tymor gwyliau.
• Beth sy'n gwneud ichi fwyta mwy? Beth allwch chi ei wneud i atal hynny rhag digwydd? Edrychwch ar yr awgrymiadau diet gwyliau hyn i gael eich atebion.
• Tip colli pwysau gwyliau # 7. Dechreuwch Sipping Skinny
• Tip colli pwysau gwyliau # 8. Cadwch Eich Ffocws
• Daliwch i ddarllen am un set arall o awgrymiadau colli pwysau sy'n gweithio mewn gwirionedd.
• Cysgu'ch ffordd i golli pwysau? Darllenwch yr olaf o'n hawgrymiadau diet gwyliau i ddarganfod mwy.
• Tip colli pwysau gwyliau # 9. Ymafael yn Rhai ZZZ’s
• Dewch o hyd i ragor o awgrymiadau colli pwysau gwyliau yn Siâp.com.
• Adolygiad ar gyfer

Bydd yr awgrymiadau diet gwyliau hyn yn caniatáu ichi fwyta'r hyn rydych chi ei eisiau - a cholli pwysau o hyd.

Mae'r gwyliau i fod i fod yr amser mwyaf rhyfeddol o'r flwyddyn, ond i lawer o ferched sy'n ymwybodol o bwysau, maen nhw'n unrhyw beth ond llawen. Mae hynny oherwydd eu bod yn treulio'r pum wythnos rhwng Diolchgarwch a'r Flwyddyn Newydd yn llywio maes mwyn dietegol, yn osgoi bwydydd Nadoligaidd ond tewhau, fel cwcis siwgr, pastai pecan, a thatws stwnsh bwtri.

"Ond ni fydd amddifadu'ch hun ond yn eich gadael chi'n teimlo'n rhwystredig," meddai Sharon Richter, R.D., dietegydd yn Ninas Efrog Newydd. "Yn y pen draw byddwch chi'n ildio, ac y bydd un blas o stwffin yn arwain at ail neu drydydd yn helpu."

Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth ddiweddar yn y cyfnodolyn Appetite fod menywod a ddilynodd ddeietau caeth yn fwy agored i demtasiwn-ac ennill pwysau - na'r rhai a ymbiliodd ar brydiau. Felly eleni, rydyn ni'n awgrymu set meddwl newydd a fydd o fudd i'ch gwasg a'ch pwyll: Bwyta'r bwydydd rydych chi'n eu caru.

Y gamp, wrth gwrs, yw ymroi i gymedroli. Dilynwch y rheolau syml hyn ar gyfer gwella'ch pŵer ewyllys a ffrwyno'ch chwant bwyd a byddwch chi'n gallu ymlacio a mwynhau'ch hun yn wirioneddol yn y soirées tymhorol hynny - a datblygu arferion y gallwch eu defnyddio trwy'r flwyddyn. Yn ogystal â disgwyl ennill pwysau yn y gaeaf, efallai y cewch chi neidio ar eich penderfyniad fain i lawr yn 2010.

Daliwch i ddarllen am fwy o awgrymiadau diet gwyliau sydd wir yn gweithio.

[pennawd = Awgrymiadau diet gwyliau: mae hepgor cinio yn un o'r awgrymiadau colli pwysau i'w osgoi.]

Peidiwch â byrbryd cyn cinio? Dyna oedd yr hen reolau. Edrychwch ar yr awgrymiadau diet gwyliau newydd y mae'n rhaid eu gwybod.

Tip colli pwysau gwyliau # 1. difetha'ch Swper

Efallai y bydd sgipio cinio a'ch byrbryd prynhawn i arbed calorïau am noson o wledda yn ymddangos fel symudiad craff, ond mae bron bob amser yn tanio.

"Pan fyddwch chi'n arddangos i barti yn ravenous, rydych chi'n fwy tebygol o wneud dewisiadau afiach a blaiddiwch eich bwyd," meddai Debbie Bermudez, R.D., dietegydd clinigol uwch yng Nghanolfan Feddygol Ochsner yn New Orleans. Er mwyn llenwi a dal i adael lle i ginio-mae Bermudez yn argymell bwyta cinio ysgafn yn llawn protein a ffibr, fel hanner brechdan twrci gyda chwpanaid o gawl wedi'i seilio ar broth neu salad gwyrdd gyda ffa neu tofu arno.

Yna, tua awr cyn y digwyddiad, tynnwch yr ymyl oddi ar eich newyn gyda byrbryd 100- i 150-calorïau, fel caws llinyn ac ychydig o gracwyr, hanner bar egni (fel Larabar neu Kind Fruit and Nut), neu hyd yn oed un o'r cwcis raisin blawd ceirch bach hynny o'r bwrdd trin swyddfa.

Opsiwn arall: Stash a Granny Smith yn eich bag i wasgu ar eich ffordd yno. Mewn astudiaeth newydd gan Penn State, roedd menywod a oedd yn bwyta afal cyn cinio pasta yn bwyta 15 y cant yn llai - tua 187 yn llai o galorïau - na'r rhai a oedd yn sipian ar sudd. "Oherwydd bod afalau ffibr-uchel yn pasio'n araf trwy'ch system dreulio, rydych chi'n aros yn fodlon yn llawer hirach," meddai awdur yr astudiaeth arweiniol Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Dewch o hyd i hyd yn oed mwy o awgrymiadau colli pwysau sy'n eich galluogi i fwynhau'ch gwyliau - a cholli pwysau o hyd.

[pennawd = Awgrymiadau colli pwysau yn ystod y gwyliau: sut mae cnoi wrth dorri yn eich helpu i golli pwysau.]

Dyma ragor o awgrymiadau diet gwyliau i'ch helpu chi i'ch atal rhag cnoi gormod wrth i chi goginio'ch gwledd Nadolig.

Tip colli pwysau gwyliau # 2. Cnoi Tra Rydych yn Torri

Gall helpu i baratoi cinio Nadolig neu chwipio pwdin ar gyfer y potluck fod yn rysáit ar gyfer magu pwysau. "Gall y brathiadau a'r chwaeth fach hynny rydych chi'n eu cymryd wrth goginio ychwanegu hyd at gannoedd o galorïau," meddai Amy Jamieson-Petonic, R.D., cyfarwyddwr hyfforddi lles yng Nghlinig Cleveland a llefarydd ar ran Cymdeithas Ddeieteg America. Mae sleisen o gaws cheddar, er enghraifft, yn gweini hyd at 100 o galorïau, tra bod llond llaw o sglodion siocled yn taclo 70 o galorïau eraill.

Er mwyn osgoi cnoi, popiwch ddarn o gwm i feddiannu'ch ceg pan fyddwch chi yn y gegin fel y gallwch chi arbed y calorïau hynny ar gyfer y danteithion y byddwch chi wir yn eu mwynhau. Darganfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Louisiana fod pobl a oedd yn cnoi gwm trwy gydol y prynhawn yn llai tebygol o fyrbryd yn ddifeddwl na'r rhai na wnaethant.

Wrth fachu pecyn, estyn am waywffon neu fintys pupur yn hytrach na blas melys neu ffrwythlon. “Efallai y bydd arogl mintys yn ysgogi’r rhan o’r ymennydd sy’n cofrestru llawnder, gan eich helpu i fwyta llai,” eglura Bryan Raudenbush, Ph.D., athro cyswllt mewn seicoleg ym Mhrifysgol Jeswit Wheeling. Mewn astudiaeth ddiweddar, gwelodd fod pobl a oedd yn chwibanu olew mintys pupur cyn prydau bwyd yn bwyta tua 250 yn llai o galorïau'r dydd. Allan o gwm? Chrafangia ffon candy oddi ar y goeden neu gynnau cannwyll persawrus.

Edrychwch ar ddau awgrym arall o golli pwysau i'ch helpu i golli pwysau yn ystod y tymor gwyliau.

[pennawd = Awgrymiadau diet gwyliau: byddwch yn biclyd ac yn fain i gyflawni eich colli pwysau yn ystod y gwyliau.]

Siâp.com yn darparu hyd yn oed mwy o awgrymiadau diet gwyliau sy'n eich galluogi i fwynhau'r tymor heb bacio ar y bunnoedd.

Tip colli pwysau gwyliau # 3. Byddwch yn Bwytawr Dewisol

Gyda rhywfaint o gynllunio ymlaen llaw, gall hyd yn oed y bwffe mwyaf pwyllog ddod yn ddeiet. Y cam cyntaf: arolygu'ch opsiynau. Yn ôl astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Pennsylvania, mae pobl yn tueddu i danamcangyfrif faint maen nhw'n ei fwyta pan maen nhw'n cael amrywiaeth o fwydydd. Cyn i chi folio i fyny at y bwrdd, darllenwch y lledaeniad cyfan fel eich bod chi'n gwybod yn union beth sy'n rhaid i chi ddewis ohono. Yna ewch yn ôl ac, yn lle blasu popeth, helpwch eich hun i'r tri neu bedwar peth sy'n dal eich llygad.

"Y dacteg orau yw dewis prydau arbennig yr ydych chi'n eu caru ac y gallwch eu cael dim ond yn ystod y gwyliau, fel ham gwydrog mêl eich mam neu macaroni a chaws Modryb Susie, a arogli pob brathiad," meddai Bermudez. Ac oherwydd ei bod yn cymryd o leiaf 20 munud i deimlad o lawnder osod i mewn, cyfnewid atgofion gyda'ch chwaer neu sipian gwydraid o ddŵr yn araf cyn mynd yn ôl at y bwrdd am eiliad yn helpu neu bwdin.

Tip colli pwysau gwyliau # 4. Cymerwch Bites Dainty

Rydych chi'n gwybod yn well na rhawio yn eich bwyd, ond gall hyd yn oed y llond ceg fod yn eich cwymp dietegol. Yn ôl astudiaeth newydd yn y American Journal of Clinical Nutrition, roedd pobl a gymerodd frathiadau tua maint llwy fwrdd yn bwyta 25 y cant yn fwy mewn pryd bwyd na'r rhai a gymerodd rai maint llwy de. "Llond ceg llai - o unrhyw fath o fwyd - arafu cyflymder pryd bwyd ac ymestyn faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn blasu'r bwyd," meddai Richter, "felly rydych chi'n teimlo'n fodlon â llai."

Ceisiwch osgoi cymryd fforc lawn neu lwyaid; dylai eich bwyd orchuddio llai na hanner yr offer coginio. (Gartref, bwyta'ch prydau gyda fforc salad neu lwy de.)

Dyma ragor o awgrymiadau diet gwyliau gwych: Hefyd, estyn am y plât lleiaf y gallwch chi ddod o hyd iddo: Mae ymchwil yn dangos bod pobl yn rhoi sglein ar bron popeth maen nhw'n ei weini, felly byddwch chi'n bwyta tua 20 y cant yn llai os ydych chi'n defnyddio plât salad yn hytrach nag un maint cwpan neu gwpan yn lle bowlen. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth ddiweddar o Brifysgol Cornell fod pobl a gafodd bowlen fawr o hufen iâ gyda llwy fawr yn cymryd tua 53 y cant yn fwy - neu oddeutu 74 o galorïau ychwanegol - na'r rhai a gafodd ddysgl a llwy lai.

Angen mwy o awgrymiadau colli pwysau gwyliau? Dyma nhw!

[pennawd = Awgrymiadau diet gwyliau: addaswch eich arferion ymarfer corff yn ystod tymor y losin.]

Daliwch ati i ddarllen am fwy o awgrymiadau diet gwyliau yn cynnwys ffyrdd o addasu eich arferion ymarfer corff yn ystod y tymor losin a nwyddau.

Tip colli pwysau gwyliau # 5. Meddyliwch Cyn i Chi Fwyta

Nid yw'r ffaith bod eich cydweithiwr wedi dod â'i rhisgl mintys siocled enwog yn golygu bod angen i chi ei fwyta nes eich bod chi'n teimlo'n sâl. "Mae llawer o ferched yn meddwl bod yn rhaid iddyn nhw ffitio yn eu holl hoff seigiau nawr oherwydd bod y gwyliau'n dod unwaith y flwyddyn yn unig," meddai Richter.

Cyn i chi gyrraedd am wledd, stopiwch i ofyn i chi'ch hun pa mor llwglyd ydych chi - ac a ydych chi wir ei eisiau. "Hefyd, atgoffwch eich hun y bydd digon o gyfleoedd eraill i fwynhau trwy'r tymor," meddai. Os ydych chi eisoes yn llawn ond yn methu â phasio'r nwyddau hynny, ystyriwch gael blas bach iawn neu eu harbed am ddiwrnod arall. (Gallwch chi hyd yn oed ymestyn y tymor trwy stashio'r ddanteith honno yn y rhewgell am ychydig fisoedd.)

Tip colli pwysau gwyliau # 6. Arhoswch ar y Symud

Mae presenoldeb plymwyr campfa ym mis Tachwedd a mis Rhagfyr, yn adrodd y Gymdeithas Iechyd, Racquet a Chlybiau Chwaraeon Rhyngwladol. Ond mae gweithio chwys yn arbennig o bwysig yn ystod y misoedd hyn. "Nid yn unig y mae ymarfer corff yn llosgi calorïau," meddai Bermudez, "mae hefyd yn rhoi hwb i hwyliau ac yn dofi straen." Ac mae hynny'n beth arbennig o dda, ers i arolwg diweddar gan Gymdeithas Seicolegol America ddatgelu bod 41 y cant o ferched yn dweud eu bod nhw'n troi at fwyd i leddfu eu nerfau twyllodrus yn ystod y gwyliau. Rhowch gynnig ar daro'r felin draed yn lle: Canfu astudiaeth o Brifysgol Loughborough ym Mhrydain fod pobl a oedd yn rhedeg am awr wedi profi gostyngiad mwy yn eu lefel newyn na'r rhai a gododd bwysau am 90 munud. Dywed ymchwilwyr fod ymarfer corff aerobig yn rhoi hwb i gynhyrchu peptid YY, protein y dangosir ei fod yn atal archwaeth.

Dim amser i gyrraedd y gampfa ar gyfer eich arferion ymarfer corff?

Sneak mewn ychydig o ymarfer corff trwy fynd am dro cyflym o amgylch y gymdogaeth cyn gweithio, popio mewn DVD dawns, neu wneud un o'r tri workouts cardio 15 munud sydd i'w gweld yn "Beat Winter Weight Gain," tudalen 114.

Yn dal i fod, hyd yn oed os ydych chi'n ffitio mewn ymarfer corff da, peidiwch â defnyddio hwnnw fel tocyn am ddim i lwytho i fyny ar snickerdoodles. "Ni fydd un sesiwn ymarfer corff yn canslo'r cannoedd o galorïau ychwanegol rydych chi'n eu bwyta ar unwaith," meddai Richter. Os ydych chi'n gwybod y byddwch chi'n cael eich temtio, mae hi'n argymell taclo 10 neu 15 munud ychwanegol i'ch trefn arferol.

Dewch o hyd i hyd yn oed mwy o awgrymiadau colli pwysau i'ch helpu i golli pwysau yn ystod y tymor gwyliau.

[pennawd = Awgrymiadau colli pwysau yn ystod y gwyliau: darganfyddwch sut mae sipping denau yn eich helpu i sied bunnoedd.]

Beth sy'n gwneud ichi fwyta mwy? Beth allwch chi ei wneud i atal hynny rhag digwydd? Edrychwch ar yr awgrymiadau diet gwyliau hyn i gael eich atebion.

Tip colli pwysau gwyliau # 7. Dechreuwch Sipping Skinny

Gyda dim ond 123 o galorïau ar gyfer gwydraid 5-owns, mae gwin yn fargen calorïau o'i gymharu â diodydd alcoholig eraill, fel gin a thonig (164 o galorïau), seidr sbeislyd â sbeis (275 o galorïau), ac eggnog (321 o galorïau). "Hefyd, nid ydych chi mor debygol o guzzle gwydraid o win y ffordd y gallech chi gael diod gymysg," meddai Jamieson-Petonic. Os ydych chi mewn hwyliau am goctel, mae croeso i chi - ond dim ond un diod alcoholig sydd gennych cyn newid i ddiod calorïau is, fel te rhew neu ddŵr pefriog gyda thro o lemwn neu galch.

Waeth bynnag y ddiod a ddewiswch, peidiwch ag arllwys gwydryn i'ch hun nes i chi eistedd i lawr i ginio. "Mae alcohol yn rhyddhau'ch gwaharddiadau ac yn ysgogi eich chwant bwyd," meddai Jamieson-Petonic. Trwy baru’r pinot hwnnw â phryd o fwyd, fodd bynnag, efallai y byddwch yn gwneud iawn am y calorïau ychwanegol hynny yn eich gwydr trwy fwyta ychydig yn llai o’r hyn sydd ar eich plât: Canfu ymchwil o Brifysgol Talaith Colorado fod pobl a oedd yn sipian gwin gyda’u pryd nos bob nos am chwech ni roddodd wythnosau unrhyw bwysau.

Tip colli pwysau gwyliau # 8. Cadwch Eich Ffocws

Y tro diwethaf i chi weld eich cefnder oedd yn ôl yn y coleg, felly mae gennych chi lawer o ddal i fyny i'w wneud. Ond ni fydd cyfnewid straeon dros bowlen o dip artisiog yn gwneud unrhyw ffafriaeth i'ch ffigur. Canfu ymchwilwyr o ysbyty Hôtel-Dieu yn Ffrainc fod menywod a wrandawodd ar stori yn ystod cinio yn bwyta 15 y cant yn fwy na’r rhai a giniawodd mewn distawrwydd.

"Pan rydych chi'n gor-feddiannu, nid ydych chi'n blasu popeth yn llawn, felly rydych chi'n tueddu i orfwyta," meddai Richter. “Rhowch eich sylw llawn i'r sgwrs neu eisteddwch i ganolbwyntio ar y bwyd o'ch blaen - byddwch chi'n gwerthfawrogi'r ddau lawer mwy." Mae ble rydych chi'n eistedd amser cinio yn bwysig hefyd. Rhowch gynnig ar snagio’r gadair wrth ymyl ffrind ciwt eich brawd: Canfu astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Appetite fod menywod a oedd yn bwyta ym mhresenoldeb dyn yn bwyta 358 yn llai o galorïau na phan oeddent yn ciniawa gyda grŵp o ferched. Dywed ymchwilwyr ym Mhrifysgol McGill Canada fod menywod yn aml yn atal eu bwyta o flaen person o'r rhyw arall. Maent hefyd yn tueddu i adlewyrchu arferion eu partneriaid bwyta, felly ceisiwch osgoi'r sedd wrth ymyl y ffrind hwnnw gyda'r archwaeth enfawr a'r metaboledd rhagorol.

Daliwch i ddarllen am un set arall o awgrymiadau colli pwysau sy'n gweithio mewn gwirionedd.

[pennawd = Awgrymiadau colli pwysau yn ystod y gwyliau: gall cael llygad cau helpu yn eich cynllun colli pwysau.]

Cysgu'ch ffordd i golli pwysau? Darllenwch yr olaf o'n hawgrymiadau diet gwyliau i ddarganfod mwy.

Tip colli pwysau gwyliau # 9. Ymafael yn Rhai ZZZ’s

Rhwng prepping eich tŷ ar gyfer gwesteion y tu allan i'r dref a gorffen eich siopa gwyliau, efallai mai cwsg yw'r peth cyntaf sy'n cael ei dorri o'ch rhestr o bethau diddiwedd i'w gwneud. Ond gall sgimpio ar lygaid cau wneud mwy na chreu cylchoedd o dan y llygad: Canfu ymchwil a gyhoeddwyd yng nghyfnodolyn y Llyfrgell Wyddoniaeth Gyhoeddus fod gan bobl a logiodd lai na phum awr o slumber lefelau is o leptin, hormon sy'n rheoli pa mor llawn rydych chi'n teimlo , na'r rhai a snoozed am wyth. Yn fwy na hynny, roedd gan y rhai sy'n colli cwsg lefelau uwch o ghrelin hefyd, hormon arall sy'n ysgogi archwaeth. "Pan rydych chi wedi blino'n lân, rydych chi'n teimlo'n fwy cynhyrfus ac yn llai bodlon ar ôl prydau bwyd, a all osod y llwyfan ar gyfer magu pwysau," meddai Richter.

Er mwyn sicrhau eich bod chi'n cael digon o gwsg, gosodwch larwm am awr cyn eich amser gwely arferol fel nodyn atgoffa i ddechrau dirwyn i ben. Os na allwch roi'r gorau i cnoi cil am y 1,001 o bethau y mae'n rhaid i chi eu cyflawni o hyd cyn i'r wythnos ddod i ben, gwnewch restr cyn troi i mewn a'i chadw ar eich bwrdd wrth erchwyn eich gwely. Bydd rhoi eich pryderon a'ch tasgau ar bapur yn eich helpu i glirio'ch meddwl - fel y gallwch chi ddechrau breuddwydio am sut y byddwch chi'n edrych yn y ffrog Flwyddyn Newydd slinky honno!

Dewch o hyd i ragor o awgrymiadau colli pwysau gwyliau yn Siâp.com.

Adolygiad ar gyfer