Sut i Fod yn fwy Cynhyrchiol yn y Gwaith mewn Un Cam Hawdd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am rythmau circadaidd, y cloc corff 24 awr sy'n rheoleiddio pan fyddwch chi'n cysgu ac yn deffro. Ond nawr, mae ymchwilwyr wedi darganfod system amseru arall: rhythmau ultradian, sy'n rheoleiddio'ch egni a'ch gallu i ganolbwyntio trwy gydol y dydd. (Ac ydy, mae Tywydd y Gaeaf yn Effeithio ar Eich Ffocws hefyd.)

Mae rhythmau Utradiaidd yn gweithredu ar gylch llawer byrrach na rhythmau circadian - unrhyw le rhwng 90 munud a phedair awr - a chredir eu bod yn cael eu rheoli'n rhannol gan eich lefelau dopamin. Mae ymchwil newydd yn dangos y gallai cyflyrau iechyd meddwl fel iselder ysbryd ac anhwylder deubegynol fod yn gysylltiedig ag aflonyddwch yn y rhythmau ultradiaidd hyn; gall pobl ag anhwylder deubegynol, er enghraifft, brofi beiciau sy'n ymestyn i 12 awr neu fwy.

Ond mae tapio i mewn i'ch rhythmau ultradian yn fuddiol hyd yn oed i'r rhai heb anhwylderau o'r fath. Y syniad yw bod eich lefelau cynhyrchiant yn amrywio'n naturiol yn ôl y cylchoedd hyn, felly gall cydamseru'ch gwaith â'r pigau a'r dipiau naturiol hyn eich helpu i wneud mwy gyda llai o ymdrech. (Dysgu 9 "Gwastraffwr Amser" Sy'n Gynhyrchiol Mewn gwirionedd.)

Un ffordd hawdd o wneud hyn, fel yr adroddwyd gan yr arbenigwr ynni Tony Schwartz, sylfaenydd The Energy Product ac awdur Nid yw'r Ffordd Rydym yn Gweithio yn Gweithio: Rhannwch eich sesiynau gwaith yn flociau 90 munud, ac atalnodi pob darn gydag egwyl fer. (Tra'ch bod chi'n gorffwys, rhowch gynnig ar y Poses Ioga hyn i'ch Helpu i Ffocysu.) Mae'r strategaeth yn eich helpu i fanteisio ar eich amseroedd "brig", pan rydych chi'n teimlo'n fwyaf effro, ac yn gadael i chi wella pan fydd eich egni'n plymio.

Diddordeb? Dysgu mwy am Yr Amser Gorau i Wneud Popeth yn seiliedig ar gloc eich corff.

Adolygiad ar gyfer