Sut i Ddod Dros Breakup, y Ffordd Bwdhaidd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Torcalon yn brofiad dinistriol a all adael i unrhyw un amgyffred deall beth aeth o'i le - ac yn rhy aml o lawer mae'r chwilio hwn am atebion yn arwain at dudalen Facebook eich cyn-aelod neu waelod potel o pinot noir. Mae'r ysgogiad i yfed neu estyn allan at yr un sy'n eich brifo yn ddealladwy, ond anaml y mae'n gynhyrchiol. Felly, felly, beth sy'n ffordd well o ddarganfod sut i ddod dros breakup?

Dyna'r cwestiwn a ofynnwyd i Lodro Rinzler, athro myfyrdod Bwdhaidd yn Ninas Efrog Newydd ac awdur y llyfr newydd Mae cariad yn brifo, canllaw maint poced i iachâd o dorcalon, wedi'i ysbrydoli'n rhannol gan ei brofiad ei hun yn delio ag ymgysylltiad wedi torri, marwolaeth ei ffrind gorau, a cholli ei swydd yn olynol yn gyflym. Wrth ysgrifennu'r gyfrol hon, eisteddodd un-i-un gyda dwsinau o Efrog Newydd a adroddodd eu straeon personol am gariad a siom, ac roedd yr ymatebion yn eang ac yn galonog.

"Roedd yn ddiddorol iawn gweld y saga wedi'i chwythu'n llawn bod torcalon yn edrych mor wahanol o berson i berson, ac mae gan bob perthynas ei pherthynas unigryw ei hun, ond yn aml mae'r emosiynau sylfaenol yno yn cael eu bradychu, yn teimlo'n ddig, yn teimlo'n isel, teimlo fel na fyddwch chi byth yn caru eto, beth bynnag y bo - ein bod ni i gyd yn profi'r pethau hyn ar wahanol bwyntiau p'un ai mewn torcalon rhamantus neu fel arall, "meddai Rinzler.

Gan dynnu o'r themâu hyn, ynghyd â'i astudiaeth o'r traddodiad doethineb 2,500 oed sy'n Fwdhaeth, mae Rinzler yn cynnig mewnwelediadau a chyngor â phrawf amser i helpu gyda'r broses iacháu o dorcalon. Y tro nesaf y byddwch chi'n cael eich hun yn dilyn toriad gwael, dilynwch y pedwar cam a amlinellir isod i'ch helpu i deimlo'n well yn gyflymach nag y gallwch chi agor y botel honno o win.

1. Ymarfer Hunanofal

Yn Cariad Hurts, mae Rinzler yn cyfeirio at set gyfrinachol o ddysgeidiaeth o'r enw'r Pedwar Cyffro, a guddiwyd yn y mynachlogydd yn ddwfn yn Tibet am ganrifoedd. Dywedir os gwnewch bob un o'r pedwar hyn mewn un diwrnod byddwch yn teimlo'n ddyrchafedig ac yn cael ymdeimlad newydd o egni. Mae'n digwydd bod yr arferion hyn hefyd yn cyd-fynd â chyngor lles y gallech chi ei gael gan hyfforddwr iechyd, hyfforddwr neu seicolegydd, ac maen nhw'n bethau rydych chi'n debygol o'u hesgeuluso pan fyddwch chi'n chwilota o ddiwedd perthynas:

• Bwyta'n dda
• Cysgu'n dda
• Myfyriwch
• Ymarfer

Gall yr arferion hyn swnio'n syml, ond mae torcalon dwfn yn drawmatig; mae'n ysgwyd y system ac mae angen gorffwys, maethiad priodol a lle ar eich corff er mwyn gwella ohono. Mae mwy i'r syniad hwn nag y mae ymchwil mowntio llên gwerin hynafol yn dangos bod cwsg o safon, myfyrdod ac ymarfer corff i gyd yn cael effeithiau cadarnhaol ar hwyliau (weithiau'n gweithio mewn ychydig funudau) a gallant hefyd helpu i leddfu effeithiau tymor hir iselder.

Arbrofwch gyda gwahanol ffyrdd o ofalu amdanoch eich hun. Cymaint ag y gallwch, dewiswch fwydydd iachus (neu o leiaf, bwyta rhywbeth) a chaniatáu mwy o gwsg i chi'ch hun nag sydd ei angen arnoch chi fel arfer. Os ydych chi'n newydd i fyfyrio, dilynwch y cyfarwyddiadau yn # 2 isod i ddechrau. Os yw un gweithgaredd yn teimlo'n arbennig o gryf, fel mynd am dro, yna ceisiwch weithio hynny yn eich amserlen ddyddiol. Trwy hynny, byddwch chi'n gwybod y byddwch chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun yng nghanol torcalon am o leiaf un rhan o'r dydd, yn cynghori Rinzler.

2. Newid y Stori Rydych chi'n Ei Ddweud Eich Hun

Er mwyn gwella rhag cael ein gwrthod a dod dros chwalfa, mae'n rhaid i ni gefnu ar lawer o'r straeon rydyn ni'n eu dweud wrth ein hunain am sut y byddwn ni'n cael ein trin bob amser neu sut na fyddwn ni byth yn dod o hyd i gariad. "Mae cymaint o'n dioddefaint yn cael ei gyflawni gan linell stori," meddai Rinzler. "Pan rydyn ni'n teimlo'n dorcalonnus dros berthynas ramantus, yn aml nid ydyn ni'n dweud yn unig, 'Mae'r teimlad suddo hwn ym mhwll fy stumog ac rydw i ddim ond wedi blino'n lân.' Rydyn ni'n dweud, 'Tybed beth maen nhw'n ei wneud ar hyn o bryd, tybed a ydyn nhw'n gweld rhywun ...' Mae'r straeon yn parhau'r dioddefaint. "

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o dorri trwy'r ddeialog fewnol hon yw gyda myfyrdod. Cyfeirir yn aml at y math o fyfyrdod y mae Rinzler yn ei ddysgu fel "ymwybyddiaeth ofalgar" oherwydd ei fod yn golygu dod â'r meddwl llawn i un peth: yr anadl. (Mae gennym eich Canllaw i Ddechreuwyr ar Fyfyrio.)

I ddechrau, mae'n argymell dim ond rhoi cynnig arni am 10 munud y dydd. Eisteddwch yn gyffyrddus ar glustog neu gadair mewn man anniben, gosod amserydd am 10 munud, a dim ond bod gyda chi'ch hun. Anadlwch yn naturiol a rhowch sylw i'r anadl. Os yw'ch meddwl yn crwydro i feddyliau, dim ond cydnabod hynny, efallai trwy ddweud "meddwl yn dawel" ac yna dewch yn ôl i'r anadl gyda meddwl clir. Gall hyn ddigwydd lawer gwaith yn ystod y 10 munud ac mae hynny'n iawn. Ar ddiwedd y sesiwn, ymestyn am eiliad a mynd i mewn i'ch diwrnod gydag ymwybyddiaeth ofalgar a chalon agored.

3. Pan fyddwch chi'n cael eich Temtio i Gysylltu â'ch Cyn, Gwnewch hyn yn lle

Rhwng negeseuon testun, Instagram, a mannau cyfryngau cymdeithasol eraill, mae yna ffyrdd diddiwedd o gysylltu â'r person a achosodd dorcalon i chi. Ond nid dyna sut rydych chi'n dod dros breakup. Yn aml pan rydyn ni'n gwneud hyn nid oherwydd ein bod ni eisiau clirio'r awyr, ond oherwydd ein bod ni wedi colli'r ffordd arferol o ryngweithio gyda'r person hwnnw ac yn bargeinio am rywfaint o semblance o'r hyn roedden ni'n arfer ei gael, mae Rinzler yn ysgrifennu i mewn Mae cariad yn brifo.

Pan fydd gennych anogaeth i gysylltu â'ch cyn, oedi ac edrych ar y cymhelliant pam eich bod am estyn allan, mae'n cynghori. Ai oherwydd bod gennych chi rywbeth ystyrlon rydych chi am ei ddweud, neu ai dim ond am ryw ymdeimlad o ryddhad dros dro?

Os nad yw'ch cymhelliant yn glir neu'n dda iawn (a byddwch yn onest â chi'ch hun yma!), Mae Rinzler yn argymell eich bod chi'n rhoi cynnig ar yr ymarfer hwn: Cymerwch anadl ddofn. Rhowch eich ffôn i lawr. Rhowch eich llaw ar eich calon ac ailgysylltwch â'ch corff. Mae myfyrdod ac ymarfer corff yn ffyrdd da o wneud hyn. Yr allwedd yw atal eich hun rhag ymroi i'r ysgogiad i estyn allan dros amser y bydd y cosi yn diflannu. (Gweler hefyd: 5 Ffordd i Ddelio â'r Torri 'Blindsided')

4. Gadewch i Fynd o'ch Poen

"Fe roddodd un o'r bodau doethaf a wn i, Sakyong Mipham Rinpoche, hafaliad pithy ar sut i ollwng gafael ar agweddau poenus ein profiad," mae Rinzler yn rhannu yn ei lyfr. "Gelwir cariad yn gymysg â gofod yn gadael i fynd. '"

Os ydych chi'n dyheu am ollwng eich poen, cynyddwch un neu'r ddau o'r pethau hyn a gweld beth sy'n digwydd, meddai Rinzler. "Pan fydd pobl yn mynd trwy dorcalon, nid ydyn nhw wir yn meddwl y byddan nhw byth yn dod drosto, ac efallai nad ydyn nhw yn y ffyrdd maen nhw eisiau oherwydd gall gymryd cymaint o amser i wella'r pethau hyn. Ond rydyn ni'n newid dros amser. yn newid yn gyson ac yn llawer mwy hylif nag y gallem feddwl. Mae ein calonnau'n wydn i ddarparu ar gyfer poen bywyd ac rydyn ni i gyd yn gwella ar ryw ffurf. Rwy'n credu mai dyna brif neges y llyfr: Waeth beth bynnag, byddwch chi'n gwella. "

Adolygiad ar gyfer