Sut y Dysgais i Garu Rhedeg Heb Gerddoriaeth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ychydig flynyddoedd yn ôl, penderfynodd tîm o ymchwilwyr o Brifysgol Virginia a Phrifysgol Harvard astudio pa mor dda y mae pobl yn gallu difyrru eu hunain-sans tynnu sylw fel ffonau, cylchgronau, neu gerddoriaeth. Roeddent yn meddwl y byddai'n eithaf hawdd, o ystyried ein hymennydd mawr, egnïol yn llawn atgofion diddorol a darnau o wybodaeth rydyn ni wedi'u casglu ar hyd y ffordd.

Ond mewn gwirionedd, darganfu’r ymchwilwyr y bobl hynny casineb cael eu gadael ar eu pennau eu hunain â'u meddyliau eu hunain. Mewn un astudiaeth a gynhwyswyd ganddynt yn eu dadansoddiad, roedd tua thraean yn methu â gwneud hynny ac yn twyllo trwy chwarae ar eu ffonau neu wrando ar gerddoriaeth yn ystod y cyfnod astudio. Mewn un arall, dewisodd chwarter y cyfranogwyr benywaidd a dwy ran o dair o’r cyfranogwyr gwrywaidd synnu eu hunain yn llythrennol â thrydan er mwyn tynnu eu sylw oddi ar beth bynnag oedd yn digwydd yn eu pennau.

Os yw hynny'n swnio'n wallgof i chi, lluniwch hwn: Rydych chi ar fin mynd am dro. Rydych chi'n popio yn eich blagur clust ac yn tynnu'ch ffôn allan dim ond i sylweddoli bod-annwyl dduw, na-mae allan o fatri. Nawr gofynnwch i'ch hun, a fyddai rhoi sioc drydanol i'ch hun rywsut yn achosi i iTunes danio'n ôl, a fyddech chi'n ei wneud? Ddim mor wallgof nawr, iawn?

Yn fy marn i, mae'n ymddangos bod dau fath o redwr: Y rhai sy'n hapus yn taro'r ffyrdd mewn distawrwydd, a'r rhai y byddai'n well ganddyn nhw gnoi eu braich chwith nag aberthu eu clustffonau. Ac yn onest, rydw i bob amser wedi cyfrif fy hun fel aelod o wersyll rhif dau.Mewn gwirionedd, roeddwn i'n gweld y math distaw o redwyr fel math o ryfedd. Roeddent bob amser yn ymddangos felly efengylaidd amdano fe. "Dim ond rhoi cynnig arni!" byddent yn annog. "Mae mor heddychlon!" Ie, wel efallai nad ydw i eisiau heddychlon ar filltir 11 yn y tymor hir. Efallai fy mod i eisiau Eminem. (Wedi'r cyfan, mae astudiaethau'n dangos y gall cerddoriaeth eich helpu i redeg yn gyflymach a theimlo'n gryfach.)

Ond roedd cenfigen yn sail i'm dyfarniad. Rhedeg mewn distawrwydd yn gwneud ymddangos yn heddychlon, hyd yn oed yn fyfyriol. Roeddwn bob amser yn teimlo fy mod yn colli allan, dim ond malu allan y milltiroedd heb dapio i'r zen go iawn a ddaw dim ond pan wnaethoch chi ddiffodd pob gwrthdyniad-pur rhedeg. Felly un bore tyngedfennol, pan oeddwn i rywsut wedi anghofio gwefru fy ffôn, es i allan heb arlliwiau dulcet Marshall Mathers yn fy nghlustiau. Ac roedd yn ... iawn.

Nid yr union brofiad newid bywyd roeddwn i wedi bod yn edrych amdano, a bod yn onest. Doeddwn i ddim wrth fy modd yn clywed fy anadl fy hun wrth redeg. (Ydw i ar fin marw?) Ond roeddwn i'n teimlo mwy o gysylltiad â'r byd o'm cwmpas. Clywais adar, slapio fy sneakers yn erbyn y palmant, y gwynt yn rhuthro wrth fy nghlustiau, lleisiau pobl wrth i mi basio heibio. (Rhai yn sgrechian yr hen "Run Forest, run!" Neu ryw beth arall sy'n sicr o roi hwb i rhedwr, ond beth allwch chi ei wneud?) Aeth y milltiroedd heibio yr un mor gyflym ag y gwnaethant wrth wrando ar gerddoriaeth. Rhedais ar yr un cyflymder ag arfer.

Ond digwyddodd rhywbeth rhyfedd. Er i mi gael profiad eithaf positif, y tro nesaf y gwnes i ystyried rhedeg cerddoriaeth sans, daeth yr holl hen ofnau hynny yn rhuo yn ôl. Beth fydda i'n meddwl amdano? Beth os byddaf yn diflasu? Beth os yw fy rhediad yn teimlo'n anoddach? Ni allaf ei wneud. I mewn aeth y clustffonau, i fyny aeth y gyfrol. Beth oedd yn digwydd?

Yn ôl i astudiaeth Prifysgol Virginia am eiliad. Beth yw pwrpas bod ar ein pennau ein hunain gyda'n meddyliau felly ymlid byddai'n well gennym ni syfrdanu ein hunain na'i wneud? Roedd gan awduron yr astudiaeth theori. Mae bodau dynol yn galed i sganio eu hamgylchedd, gan chwilio am fygythiadau. Heb unrhyw beth penodol i ganolbwyntio ar-destun gan ffrind, porthiant Instagram - rydyn ni'n teimlo'n anghyffyrddus ac o dan straen.

Roedd gwybod bod rheswm a gefnogwyd gan astudiaeth fy mod yn reddfol yn erbyn rhedeg mewn distawrwydd yn gysur. Ac fe roddodd obaith i mi y gallwn ddysgu rhedeg clustiog. Penderfynais ddechrau bach. Yn gyntaf, cyfnewidiais y gerddoriaeth am bodlediadau. Twyllo, dwi'n gwybod, ond roedd yn teimlo fel cam tuag at dawelwch.

Nesaf, fe wnes i lawrlwytho ap myfyrdod o'r enw Headspace (am ddim i arwyddo, yna $ 13 y mis; itunes.com a play.google.com), sydd â chyfres myfyrdod wrth fynd, gan gynnwys un yn benodol ar gyfer rhedeg. Mae'r "athro," Andy, mewn gwirionedd yn eich siarad trwy redeg, gan ddangos i chi sut i fyfyrio wrth symud. Ar ôl gwrando arno gwpl o weithiau, dechreuais ymgorffori myfyrdodau bach yn y rhan fwyaf o fy rhediadau, gan wrthod y gyfrol ar fy mhodlediadau am ychydig funudau a chanolbwyntio ar y teimlad o fy nhraed yn taro'r ddaear, un ar ôl y llall. (Mae'r combo myfyrdod ac ymarfer corff mewn gwirionedd yn hwb hwyliau pwerus.)

Yna, un bore, roeddwn i hanner ffordd trwy redeg yn y bore, a dim ond tynnu fy nghlustffonau allan. Roeddwn eisoes yn fy rhigol, felly roeddwn i'n gwybod mae'n debyg na fyddai symud yn achosi i'm coesau stopio'n fyr yn sydyn. Roedd yn ddiwrnod hyfryd, yn heulog ac yn ddigon cynnes ar gyfer siorts ond yn ddigon cŵl nad oeddwn i'n teimlo'n gorboethi. Roeddwn i'n rhedeg o amgylch fy hoff fan yn Central Park. Roedd yn ddigon cynnar mai dim ond rhedwyr eraill oedd allan. Roeddwn i eisiau mwynhau fy rhediad yn unig, ac am unwaith roedd y sŵn a oedd yn dod o fy blagur clust yn teimlo ei fod yn torri ar draws fy llif yn lle ei helpu. Am y ddwy filltir nesaf, doeddwn i ddim angen unrhyw beth heblaw swn cyfartal fy anadlu, fy esgidiau'n slapio'r llwybr, y gwynt yn rhuthro wrth fy nghlustiau. Yno yr oedd-y zen roeddwn wedi bod yn edrych amdano.

Mae yna ddyddiau o hyd pan mai'r cyfan rydw i eisiau yw parthau allan wrth wrando ar restr chwarae sy'n cael ei churadu'n ofalus. I. fel cerddoriaeth, ac mae ganddo rai buddion eithaf pwerus, wedi'r cyfan. Ond mae rhywbeth arbennig am rediadau distaw. Ac os dim arall, mae'n rhydd i beidio â gorfod cynllunio fy rhediadau o gwmpas pa mor codi tâl yw fy ffôn bellach.

Adolygiad ar gyfer