Sut y trodd Jet Lag O'r diwedd yn Berson Bore (Trefnu)

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fel rhywun sy'n ysgrifennu am iechyd ar gyfer bywoliaeth ac wedi cyfweld â rhyw ddwsin o arbenigwyr cysgu, rwy'n ymwybodol iawn o'r rheolau I. dylai bod yn dilyn o ran cael noson well o orffwys. Rydych chi'n gwybod, pethau fel: Diffoddwch yr iPhones sy'n blocio melatonin awr cyn mynd i'r gwely, ewch yn hawdd ar yr alcohol REM sy'n tarfu ar gwsg, peidiwch â dibynnu ar y botwm snooze, ac, wrth gwrs: cynnal amserlen gyson trwy fynd i gysgu. a deffro tua'r un amser fwy neu lai, saith diwrnod yr wythnos.

Er fy mod yn deall ei resymeg wyddonol, roedd yr un olaf hon bob amser yn ymddangos mor greulon yn ddiangen. Hynny yw, onid yw cysgu i mewn ar benwythnosau yn un o bleserau mwyaf bywyd?!

Sgwrs go iawn: Dwi erioed wedi bod yn berson bore (fel, hyd yn oed fel babi, yn ôl fy mam) nac wedi fy adnabod o bell fel un. A dweud y gwir, doeddwn i erioed eisiau dod yn un chwaith - er gwaethaf y ffaith ein bod wedi cael mis #MyPersonalBest cyfan yn Siâp ymroddedig i'r ymdrech. Rwy'n ymwybodol o fanteision deffro gwyddoniaeth gynnar yn dweud y gall deffro'n gynharach newid eich bywyd - ond rydw i hefyd yn ymwybodol cymaint rydw i wrth fy modd yn cysgu cymaint â phosib yn gorfforol pryd bynnag mae fy amserlen yn caniatáu. (O ddifrif, mae'r rhan fwyaf o fy ffrindiau a theulu yn gwybod i beidio â thrafferthu fi cyn hanner dydd ar y penwythnosau.)

Yna, teithiais i Asia. Gan nad oeddwn ar awyren jet-atal jet, roedd y 24 awr o deithio a gwahaniaeth amser 12 awr yn golygu fy mod wedi dod yn ôl gyda chloc mewnol a oedd wedi drysu'n ddifrifol. Cefais fy hun yn mynd i'r gwely am 9 p.m. a deffro â llygaid llachar am 7 a.m.-hyd yn oed ar foreau penwythnos. O'r diwedd roeddwn yn gwneud y peth y dywedodd yr holl feddygon wrthyf amdano! Nid trwy ddewis, wrth gwrs, ond unwaith i mi ddarganfod bod fy nghorff wedi fy llenwi i ddeffro mor gynnar ar fore penwythnos heb hediad i ddal na hanner marathon i redeg, roeddwn i'n cyfrif y byddwn i ddim ond yn ceisio cofleidio'r holl bethau ychwanegol. amser i mi fy hun.

Y tro cyntaf iddo ddigwydd, euthum am dro hamddenol gyda phaned o goffi (roedd y jet lag ac adfer o annwyd yn golygu nad oeddwn yn hollol barod i neidio yn ôl i rediadau hyfforddi eto), wedi fy glanhau gan ystafell, siarad â fy mam, curwch y llinell hir yn fy hoff siop bagel, a hi oedd y * person cyntaf * yn unol i ddychwelyd pan ddychwelodd y siopau am 9. Er y gallai hyn swnio fel bore diflas i unrhyw un arall yn y byd, i fi roedd yn wirioneddol chwyldroadol. Am y tro cyntaf, deallais mewn gwirionedd yr holl bobl fore annifyr hynny sy'n deffro cymaint ynghynt nag y maent yn hollol angen i.

Er fy mod yn realistig am fy ngallu i gadw at amser deffro 7 a.m. dydd Sadwrn a dydd Sul yn gyson, fy mhrofiad cyntaf gyda chlocio mewn noson wych o gwsg a mae cael oriau cynhyrchiant cyn 10 a.m. ar benwythnos wedi newid fy safbwynt ar foreau yn wirioneddol. Yn lle torheulo yn y llawenydd o gysgu i mewn mor hwyr â phosib, rwyf wedi darganfod y gall adennill oriau o amser coll i ganolbwyntio ar bethau a fyddai fel arfer yn cwympo ar ochr y ffordd (fel Marie Kondo-ing fy nghynhyrchion harddwch) fod yn hynod foddhaol.

Na, nid yw fy agwedd newydd at y boreau wedi dileu dychrynfeydd dydd Sul yn gyfan gwbl, ond mae peidio â chysgu i ffwrdd fy dydd Sul (ac yna aros i fyny wedi hanner nos, gwneud i godi fore Llun deimlo nesaf at amhosibl) yn golygu fy mod i wedi bod yn mynd i mewn i'r wythnos waith. ffordd yn fwy hamddenol nag y bûm erioed o'r blaen. Yn lle rhedeg allan y drws yn wyllt heb funud ychwanegol i'w sbario, rwyf wedi cael amser i eistedd ac yfed fy nghoffi wrth wylio newyddion y bore (!), Rhoi fy nghynnyrch i'w ddefnyddio a gwneud smwddi yn lle gollwng $ 11 ar un, neu weithio allan y peth cyntaf, sy'n golygu ei fod yn digwydd yn y pen draw yn fwy na phan fyddaf yn arbed ymarfer corff tan ar ôl gwaith. (P.S. Dyma 8 Budd Iechyd Workouts Bore.)

Cawn weld pa mor hir y mae fy arferion jet-ysgogedig newydd yn para. Ond am y tro, rwy'n gwerthfawrogi fy nhrefn foreol newydd, ymarfer wedi'i gwblhau a smwddi brecwast wedi'i wneud yn ffres mewn llaw erbyn 9 a.m.-ie, saith diwrnod yr wythnos.

Adolygiad ar gyfer