Sut mae Alcohol yn Effeithio arnoch chi: Canllaw i Yfed yn Ddiogel

Nghynnwys

• Amsugno a metaboli alcohol
• Sut mae'r corff yn metaboli alcohol
• Beth sy'n achosi'r teimlad awgrymog hwnnw?
• Beth sy'n achosi pen mawr?
• Crynodiad alcohol gwaed (BAC)
• Terfynau cyfreithiol ac anghyfreithlon BAC
• Lefelau meddwdod i ddynion a menywod
• Beth yw diod safonol?
• Argymhellion yfed cymedrol
• Pan ddaw yfed yn beryglus
• Peryglon iechyd alcohol
• Pobl a ddylai osgoi alcohol
• Pryd i weld meddyg
• Y tecawê

P'un a ydych chi'n treulio amser gyda ffrindiau neu'n ceisio ymlacio ar ôl diwrnod hir, mae llawer ohonom ni'n mwynhau cael coctel neu gracio agor cwrw oer yn achlysurol.

Er ei bod yn annhebygol y bydd yfed alcohol yn gymedrol yn niweidiol, gall yfed gormod arwain at effeithiau negyddol sylweddol ar iechyd.

Ond sut yn union mae alcohol yn effeithio ar eich corff? Faint o alcohol sy'n ormod? Ac a oes ffyrdd i yfed yn ddiogel? Parhewch i ddarllen wrth i ni archwilio'r atebion i'r cwestiynau hyn a mwy isod.

Amsugno a metaboli alcohol

Pan fyddwn yn yfed alcohol, ei gyrchfan gyntaf yw'r stumog. Dyma lle mae alcohol yn dechrau cael ei amsugno i'ch llif gwaed.

Os nad oes gennych fwyd yn eich stumog, mae'n debygol y bydd yr alcohol yn pasio i'ch coluddyn bach yn eithaf cyflym. Mae gan y coluddyn bach arwynebedd llawer uwch ar gyfer amsugno na'ch stumog, sy'n golygu y bydd alcohol yn mynd i mewn i'ch gwaed yn gyflymach.

Os ydych chi wedi bwyta, bydd eich stumog yn canolbwyntio ar dreulio'r bwyd. Felly, bydd alcohol yn symud allan o'ch stumog yn arafach.

Unwaith y bydd yn y llif gwaed, gall alcohol symud i organau eraill y corff, gan gynnwys yr afu. Yr afu sy'n gyfrifol am ddadelfennu'r rhan fwyaf o'r alcohol rydych chi'n ei yfed.

Sut mae'r corff yn metaboli alcohol

Y tu mewn i'r afu, mae alcohol yn cael ei fetaboli, neu ei ddadelfennu, mewn proses dau gam:

• Cam 1: Mae ensym o'r enw alcohol dehydrogenase yn torri alcohol i gemegyn o'r enw asetaldehyd.
• Cam 2: Mae ensym afu gwahanol o'r enw acetaldehyde dehydrogenase yn torri alcohol yn asid asetig.

Mae celloedd eich corff yn torri asid asetig i lawr ymhellach i mewn i garbon deuocsid a dŵr. Gellir dileu'r cyfansoddion hyn yn hawdd o'ch corff trwy brosesau fel troethi ac anadlu.

Beth sy'n achosi'r teimlad awgrymog hwnnw?

Felly beth yn union sy'n rhoi'r teimlad awgrymog, meddw hwnnw inni? Dim ond cymaint o alcohol y gall eich afu ei fetaboli ar y tro, sy'n golygu y gall alcohol deithio trwy'r llif gwaed i organau eraill, fel yr ymennydd.

Mae alcohol yn iselder eich system nerfol ganolog (CNS). Mae hynny'n golygu ei fod yn cael effaith arafu ar eich ymennydd.

Oherwydd hyn, mae'r niwronau yn eich ymennydd yn tanio ysgogiadau nerf yn arafach. Gall hyn arwain at bethau fel y farn amhariad neu'r cydsymud sy'n gysylltiedig â meddwdod.

Gall alcohol hefyd ysgogi rhyddhau niwrodrosglwyddyddion fel serotonin a dopamin. Mae'r niwrodrosglwyddyddion hyn yn gysylltiedig â phleser a gwobr a gallant arwain at deimladau fel hapusrwydd neu ymlacio.

Mae teimladau corfforol ychwanegol meddwdod fel fflysio, chwysu, a chynnydd mewn troethi yn ymuno â'r teimladau hyn.

Beth sy'n achosi pen mawr?

Mae pen mawr yn digwydd ar ôl i chi yfed gormod o alcohol. Gall symptomau fod yn annymunol a gallant amrywio yn ôl person. Dyma beth sy'n achosi pen mawr:

• Dadhydradiad. Mae yfed alcohol yn achosi cynnydd mewn troethi, gan arwain at golli hylif. Gall hyn arwain at gur pen, blinder, a theimlo syched.
• Llid y llwybr GI. Mae alcohol yn cythruddo leinin y stumog, gan arwain at gyfog a phoen stumog.
• Amhariad cwsg. Mae yfed yn aml yn arwain at gwsg gwael, a all gynyddu teimladau o flinder neu flinder.
• Siwgr gwaed isel. Gall alcohol arwain at siwgr gwaed isel, a allai beri ichi deimlo'n flinedig, yn wan neu'n sigledig.
• Asetaldehyd. Mae asetaldehyd (y cemegyn a ffurfiwyd o fetaboli alcohol yn eich corff) yn wenwynig a gall gyfrannu at lid yn eich corff, a all wneud i chi deimlo fel eich bod yn sâl.
• Mini-dynnu'n ôl. Mae alcohol yn cael effaith ataliol ar eich CNS. Pan fydd yr alcohol yn gwisgo i ffwrdd, mae eich CNS allan o gydbwysedd. Gall hyn arwain at deimlo'n fwy llidus neu bryderus.

Crynodiad alcohol gwaed (BAC)

Crynodiad alcohol yn y gwaed (BAC) yw canran yr alcohol yn llif gwaed unigolyn. Wrth i chi yfed alcohol ychwanegol, mae mwy a mwy ohono'n mynd i mewn i'ch llif gwaed.

Mae llawer o ffactorau'n effeithio ar sut mae alcohol yn cael ei amsugno a'i fetaboli. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Rhyw. Oherwydd gwahaniaethau mewn metaboledd alcohol, yn nodweddiadol mae gan fenywod BAC uwch na dynion ar ôl yr un faint o ddiodydd.
• Pwysau. Ar ôl yr un nifer o ddiodydd, mae pobl â màs corff uwch yn fwy tebygol o fod â BAC is na rhywun â màs corff is.
• Oedran. Gall pobl iau fod yn llai sensitif i rai o effeithiau alcohol.
• Iechyd cyffredinol ac a oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol. Gall rhai cyflyrau effeithio ar allu'r corff i fetaboli alcohol.
• Lefelau metaboledd a goddefgarwch alcohol. Gall cyfradd metaboledd alcohol a lefel goddefgarwch alcohol amrywio rhwng unigolion.

Gall sawl ffactor allanol hefyd effeithio ar eich lefelau alcohol yn y gwaed. Mae'r rhain yn cynnwys:

• math a chryfder yr alcohol rydych chi'n ei yfed
• y gyfradd rydych chi wedi yfed alcohol
• faint o alcohol rydych chi wedi'i gael
• p'un a ydych chi wedi bwyta ai peidio
• os ydych chi'n defnyddio alcohol gyda chyffuriau neu feddyginiaethau eraill

Terfynau cyfreithiol ac anghyfreithlon BAC

Mae’r Unol Daleithiau wedi diffinio “terfyn cyfreithiol” ar gyfer BAC. Os canfyddir eich bod yn uwch na'r terfyn cyfreithiol, rydych yn destun cosbau cyfreithiol fel arestio neu gollfarn DUI.

Yn yr Unol Daleithiau, y terfyn BAC cyfreithiol yw 0.08 y cant. Mae'r terfyn cyfreithiol ar gyfer gyrwyr cerbydau masnachol hyd yn oed yn is - 0.04 y cant.

Lefelau meddwdod i ddynion a menywod

A oes ffordd y gallwch ddweud wrth lefel eich meddwdod? Yr unig ffordd y gellir mesur lefelau BAC yw trwy ddefnyddio prawf anadlu neu brawf alcohol gwaed.

Gall y siartiau isod fod yn ddefnyddiol i gyfeirio atynt. Maent yn dangos pwysau, terfynau cyfreithiol, a lefelau meddwdod i ddynion a menywod.

Lefelau canran alcohol gwaed i ddynion.

Lefelau canran alcohol gwaed i ferched.

Beth yw diod safonol?

Yn ôl y, diffinnir diod safonol fel 14 gram (neu 0.6 owns) o alcohol pur.

Cofiwch y gall lefelau alcohol amrywio yn ôl diod benodol. Er enghraifft, yn ôl y canllawiau hyn, mae 12 owns o gwrw 8 y cant yn dechnegol yn fwy nag un ddiod. Yn yr un modd, mae diod gymysg fel margarita yn debygol o gynnwys mwy nag un ddiod hefyd.

Argymhellion yfed cymedrol

Felly beth yw rhai canllawiau da ar gyfer lefelau cymedrol o yfed? yn diffinio yfed cymedrol fel hyd at 1 diod y dydd i ferched a 2 ddiod y dydd i ddynion.

Diffinnir yfed cymedrol fel hyd at 1 diod y dydd i ferched a 2 ddiod y dydd i ddynion.

Mae'r canllawiau hyn yn gyffredinol ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Mae rhai argymhellion eraill ar gyfer yfed alcohol yn ddiogel yn cynnwys:

• Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n yfed ar stumog wag. Gall cael bwyd yn eich stumog wrth yfed arafu amsugno alcohol.
• Gwnewch yn siŵr eich bod yn aros yn hydradol. Ceisiwch yfed gwydraid llawn o ddŵr rhwng pob diod.
• Sipian yn araf. Ceisiwch gyfyngu'ch defnydd i un ddiod yr awr.
• Gwybod eich terfynau. Penderfynwch faint o ddiodydd rydych chi'n bwriadu eu cael cyn cychwyn. Peidiwch â gadael i eraill roi pwysau arnoch chi i yfed mwy.

Pan ddaw yfed yn beryglus

Er bod yfed yn gymedrol yn annhebygol o fod yn niweidiol i'r mwyafrif o bobl, gall goryfed neu yfed cronig ddod yn beryglus. Pryd mae yfed yn dod yn bryderus?

Mae yfed problemus yn cynnwys y canlynol:

• Goryfed mewn pyliau, a ddiffinnir fel 4 diod mewn 2 awr i ferched a 5 diod mewn 2 awr i ddynion.
• Yfed trwm, sy'n cael 8 diod neu fwy yr wythnos i ferched a 15 diod neu fwy yr wythnos i ddynion.
• Anhwylder defnyddio alcohol, sy'n cynnwys symptomau fel methu â ffrwyno'ch yfed, gofyn am fwy o alcohol i gyflawni'r effaith a ddymunir, a pharhau i yfed er gwaethaf ei effeithiau negyddol ar eich bywyd.

Peryglon iechyd alcohol

Mae yna lawer o risgiau iechyd posib yn gysylltiedig â chamddefnyddio alcohol. Mae rhai ohonynt yn cynnwys:

• gwenwyn alcohol
• risg o anaf neu farwolaeth wrth feddwi
• mwy o debygolrwydd o gymryd rhan mewn ymddygiad rhywiol peryglus, fel rhyw heb gondom neu ddulliau rhwystr eraill
• gwanhau'r system imiwnedd, gan eich gwneud yn fwy tueddol o fynd yn sâl
• clefyd y galon, fel pwysedd gwaed uchel a strôc
• clefyd yr afu, fel hepatitis alcoholig a sirosis
• materion treulio, fel wlserau a pancreatitis
• datblygiad canserau amrywiol, gan gynnwys rhai'r afu, y colon a'r fron
• materion niwrolegol, gan gynnwys niwroopathi a dementia
• problemau iechyd meddwl, fel iselder ysbryd a phryder

Pobl a ddylai osgoi alcohol

Mae yna rai grwpiau a ddylai osgoi yfed yn gyfan gwbl. Maent yn cynnwys:

• pobl sydd o dan yr oedran yfed cyfreithiol, sef 21 yn yr Unol Daleithiau
• menywod beichiog
• pobl sy'n gwella o anhwylder defnyddio alcohol
• pobl sy'n bwriadu gyrru, gweithredu peiriannau, neu gymryd rhan mewn gweithgaredd arall sy'n gofyn am gydlynu a bod yn effro
• pobl sy'n cymryd meddyginiaethau a all ryngweithio'n negyddol ag alcohol
• pobl â chyflwr iechyd sylfaenol y gallai alcohol effeithio'n negyddol arnynt

Pryd i weld meddyg

Fe ddylech chi weld meddyg os ydych chi'n meddwl y gallech chi neu rywun annwyl fod yn camddefnyddio alcohol. Cadwch lygad am yr arwyddion hyn:

• Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n yfed gormod neu na allwch reoli'ch yfed.
• Rydych chi'n gweld eich bod chi'n treulio llawer o amser yn meddwl am alcohol neu'n ceisio caffael alcohol.
• Rydych chi wedi sylwi bod yfed wedi cael effaith negyddol ar eich bywyd, gan gynnwys eich gwaith, eich bywyd personol, neu'ch bywyd cymdeithasol.
• Mae teulu, ffrindiau, neu anwyliaid wedi mynegi eu pryder am eich yfed.

Os ydych chi'n uniaethu ag unrhyw un o'r arwyddion hyn, siaradwch â meddyg. Gallant weithio'n agos gyda chi i ddatblygu strategaeth i'ch helpu i roi'r gorau i yfed.

Os byddwch chi'n sylwi ar yr arwyddion hyn mewn ffrind neu anwylyd, peidiwch â bod ofn estyn allan a mynegi eich pryderon. Gall cynnal ymyrraeth eu helpu i sylweddoli bod angen iddynt gael help i yfed.

Y tecawê

Mae'n annhebygol y bydd yfed alcohol yn gymedrol yn cael effaith negyddol ar eich iechyd. Fodd bynnag, gall camddefnyddio alcohol gael amrywiaeth o effeithiau niweidiol.

Os ydych chi'n dewis yfed, mae'n bwysig gwneud hynny'n ddiogel. Gellir cyflawni hyn trwy arafu eich cymeriant, aros yn hydradol, a pheidio ag yfed mwy nag y gallwch ei drin.

Os ydych chi'n credu bod eich hun neu rywun annwyl yn camddefnyddio alcohol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â meddyg. Mae yna ffyrdd eraill hefyd o gael help, gan gynnwys Llinell Gymorth Genedlaethol SAMHSA (800-662-4357) a Llywiwr Triniaeth Alcohol NIAAA.