Pa mor aml ddylech chi gael tylino?

Nghynnwys

• Beth sy'n ddelfrydol?
• Mathau o dylino
• Tylino draenio lymffatig
• Tylino meinwe dwfn
• Tylino croen y pen
• Tylino corff-llawn
• Cadair tylino
• Am amodau
• Poen cefn
• Poen gwddf
• Pryder a straen
• Beichiogrwydd
• Buddion
• Rhybuddion
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Gall cael tylino fod yn ffordd i drin eich hun, dad-straen, neu fynd i'r afael â mater meddygol. Gallwch chwilio am therapydd tylino ar gyfer amrywiaeth o wahanol dylino. Gallwch hefyd hunan-dylino neu ofyn i rywun berfformio technegau tylino gartref.

Nid oes unrhyw ganllawiau safonol ar gyfer nifer y tylino y gallwch eu cael, ond efallai y bydd therapydd tylino neu'ch meddyg yn gallu argymell amlder a hyd sy'n gweithio orau i'ch anghenion.

Mae tylino am anaf fel arfer yn amlach, tra gall tylino at ddibenion maldodi neu ymlacio ddigwydd yn llai aml.

Beth sy'n ddelfrydol?

Bydd amlder a hyd tylino yn dibynnu ar y math o dylino rydych chi ei eisiau a'r ardal rydych chi am ei thargedu. Mae llawer o astudiaethau ymchwil yn argymell amlder a hyd tylino penodol i fynd i'r afael â phroblemau iechyd sylfaenol fel poen neu anaf.

Siaradwch â therapydd tylino i ddarganfod pa mor aml y dylech chi ymweld i fynd i'r afael â'ch anghenion.

Os nad yw tylino rheolaidd yn eich cyllideb, ystyriwch estyn yr amser rhwng pob sesiwn. Efallai y byddwch hefyd yn gallu dysgu technegau tylino i berfformio gartref yn fwy rheolaidd gan feddyg, therapydd tylino, neu weithiwr meddygol proffesiynol arall.

Mathau o dylino

Tylino draenio lymffatig

Mae'r math hwn o dylino'n ddefnyddiol ar gyfer draenio nodau lymff sydd wedi cael eu heffeithio gan feddygfa neu gyflwr meddygol diweddar. Bydd yn annog llif yr hylif yn eich nodau lymff ac yn rhyddhau hylif yn cronni.

Efallai y bydd angen y tylino hwn arnoch bob dydd ar y dechrau, ond dros amser, gallwch roi cynnig ar ddwy neu dair gwaith yr wythnos.

Dylai tylino draenio lymffatig bob amser gael ei berfformio gan weithiwr proffesiynol. Gallant hefyd eich hyfforddi i berfformio technegau tylino penodol gennych chi'ch hun.

Tylino meinwe dwfn

Mae tylino meinwe dwfn yn defnyddio strociau araf, grymus i gyrraedd haenau dyfnach o feinwe cyhyrau a chysylltiol. Mae'r math hwn o dylino'n targedu niwed i'r cyhyrau o anafiadau.

Efallai y byddwch chi'n ceisio tylino meinwe dwfn yn ddyddiol, ychydig weithiau'r wythnos, neu ychydig weithiau'r mis am boen. Gall eich therapydd tylino argymell amlder a hyd i fynd i'r afael â'r cyflwr iechyd sylfaenol gan annog y math hwn o dylino.

Tylino croen y pen

Gall tylino croen y pen fod yn hamddenol iawn, a gall hyd yn oed ostwng eich pwysedd gwaed a'ch cyfradd curiad y galon.

Dangosodd un astudiaeth yng Nghorea fod menywod sy'n gweithio mewn swyddfa yn profi'r buddion iechyd hyn o dylino croen y pen 15 i 25 munud ddwywaith yr wythnos am 10 wythnos.

Efallai y bydd tylino croen y pen yn rheolaidd yn eich helpu i deimlo'n ddigynnwrf ac yn gwella'ch rhagolwg cyffredinol.

Tylino corff-llawn

Yn aml, gelwir tylino corff-llawn yn dylino Sweden. Mae'r math hwn o dylino'n hyrwyddo ymlacio. Dim ond yn achlysurol, bob ychydig wythnosau, neu'n fisol y gallwch chi geisio'r math hwn o dylino i'ch helpu i deimlo'n fwy canolog a llai o straen.

Cadair tylino

Efallai y bydd cadair tylino'n darparu rhyddhad rhag cyhyrau poenus neu'n eich helpu i ymlacio.

Canfu astudiaeth beilot fod oedolion iach yn profi buddion cadarnhaol o eistedd mewn cadair tylino am 20 munud ar y tro.

Efallai y gallwch chi brofi'r math hwn o dylino gartref trwy brynu cadair tylino, neu efallai y byddwch chi'n dod o hyd i le y tu allan i'ch cartref lle gallwch chi ddefnyddio un yn achlysurol neu'n rheolaidd.

Am amodau

Gall tylino helpu i leddfu symptomau poenus penodol neu leihau straen a phryder. Gall hefyd fod o gymorth yn ystod beichiogrwydd. Efallai y bydd angen tylino amlach arnoch i leddfu poen, neu efallai y gwelwch fod tylino llai aml ond a drefnwyd yn rheolaidd ar gyfer eich lles emosiynol yn ddefnyddiol.

Poen cefn

Gall tylino rheolaidd leddfu'ch poen cefn. Dangosodd un fod tylino meinwe dwfn yn perfformio bob dydd am 30 munud am 10 diwrnod yn lleihau poen mewn cleifion.

Mae'r nawr yn rhestru tylino fel triniaeth ar gyfer poen cefn isel sy'n para hyd at 12 wythnos.

Poen gwddf

Mae tylino yn ffordd i leddfu poen gwddf yn y tymor byr, a gallai cael tylino'n aml fod yn fwyaf buddiol.

Canfu un fod cael tylino 60 munud ddwy neu dair gwaith yr wythnos yn dangos mwy o fudd i'r rheini â phoen gwddf na chael tylino 60 munud unwaith yr wythnos neu ychydig o dylino 30 munud yr wythnos.

Pryder a straen

Efallai y gwelwch fod tylino unwaith neu ddwywaith y mis yn helpu i dawelu pryder a straen.

Yn ôl Cymdeithas Therapi Tylino America, gwnaeth 66 y cant o’r rhai a geisiodd dylino yn 2018 hynny i ymlacio a rheoli straen.

Ystyriwch dylino 60 munud wedi'i deilwra ar gyfer ymlacio. Yn ôl Clinig Mayo, gallai hyn ostwng eich lefelau cortisol 30 y cant a chodi eich lefelau serotonin 28 y cant. Bydd hyn yn eich ymlacio ac yn gwella eich lles meddyliol.

Beichiogrwydd

Canfu y gallai tylino ysgafn rheolaidd a berfformir gan rywun gartref neu therapydd tylino gyfrannu at gyflwr meddwl iach a llai o boen yn y goes a'r cefn.

Gall tylino wythnosol 20 munud gan weithiwr proffesiynol, neu ddau dylino 20 munud gan rywun gartref, fod yn ddigonol i leihau pryder a straen yn ogystal â symptomau corfforol beichiogrwydd.

Canfu'r astudiaeth hefyd y gallai tylino 15 munud yn ystod pob awr o lafur hefyd fyrhau'r amser cyffredinol a dreulir yn esgor a lleihau faint o feddyginiaeth sydd ei hangen arnoch.

Buddion

Gall tylino arwain at lawer o fuddion, gan gynnwys:

• lleihau straen
• lleihau poen
• pwysedd gwaed is
• rhyddhau tensiwn cyhyrau

Rhybuddion

Efallai na fydd tylino bob amser y gweithgaredd mwyaf diogel os oes gennych rai cyflyrau iechyd. Dylech fod yn ofalus os oes gennych:

• esgyrn wedi torri neu dorri asgwrn
• anhwylder gwaedu
• clwyfau neu losgiadau agored
• canser
• osteoporosis
• cyflyrau meddygol difrifol eraill

Os ydych chi'n feichiog, gall eich meddyg neu therapydd tylino annog tylino yn ystod eich trimis cyntaf neu os oes gennych bwysedd gwaed uchel, beichiogrwydd risg uchel, neu wedi cael llawdriniaeth yn ddiweddar. Dewch o hyd i rywun sy'n arbenigo mewn tylino cyn-geni i sicrhau eich bod chi'n derbyn tylino sy'n iach ac yn ddiogel ar gyfer beichiogrwydd.

Mae yna ychydig o risgiau a allai godi os cewch dylino. Os oes gennych geulad gwaed neu os oes gennych hanes o geuladau gwaed, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cael tylino. Yn ystod sesiwn, gallai ceuladau gwaed dorri'n rhydd a theithio trwy'ch pibellau gwaed i'ch calon neu'ch ysgyfaint. Gallai hyn arwain at drawiad ar y galon neu rydweli wedi'i rwystro.

Ni ddylech barhau i dylino na cheisio tylino pellach os ydych chi'n profi poen.

Pryd i weld meddyg

Mae'r rhan fwyaf o dylino'n cael ei ystyried yn ddiogel. Siaradwch â'ch meddyg cyn cael un os oes gennych gyflwr meddygol difrifol. Efallai yr hoffech ofyn am argymhellion therapydd tylino gan eich meddyg fel y gallwch ddod o hyd i rywun sy'n diwallu'ch anghenion.

Ni ddylai tylino ddisodli ymyriadau meddygol eraill sy'n angenrheidiol i drin cyflwr iechyd sylfaenol. Peidiwch ag anwybyddu poen, datblygu symptomau, neu symptomau difrifol fel poen yn y frest, anhawster anadlu, neu golli ymwybyddiaeth.

Y llinell waelod

Mae yna lawer o resymau dros geisio tylino rheolaidd, lled-reolaidd neu anaml. Efallai y bydd angen i chi fynd i'r afael â mater meddygol neu eisiau ffordd i ymlacio a dianc rhag straen bob dydd.

Darganfyddwch y math o dylino yr hoffech chi a thrafodwch eich anghenion gyda therapydd tylino neu feddyg os oes angen i chi drin cyflwr iechyd sylfaenol.