Sut i Gadw'ch Cartref Yn Lân ac Yn Iach Os Rydych Yn Hunan-Gwarantîn Oherwydd Coronafirws

Nghynnwys

• Cadw'ch Hun yn Iach
• Stoc i fyny ar gyfryngau pwysig
• Peidiwch ag Anghofio am Eich Iechyd Meddwl
• Cadw'ch Cartref yn Iach
• Glan a Diheintio
• Cynhyrchion Glanhau a Gymeradwywyd gan CDC ar gyfer Coronavirus
• Ffyrdd Eraill i Gadw Germau Allan o'ch Cartref
• Os ydych chi'n byw mewn adeilad fflatiau neu le a rennir
• Adolygiad ar gyfer

Peidiwch â mynd allan: Mae'r coronafirws yn ddim yr apocalypse. Wedi dweud hynny, mae rhai pobl (p'un a oes ganddynt symptomau tebyg i ffliw, yn imiwnog, neu ychydig yn ymyl) yn dewis aros adref cymaint â phosibl - a dywed arbenigwyr nad yw hynny'n syniad drwg. Dywed Kristine Arthur, M.D., internydd yn MemorialCare Medical Group yn Laguna Woods, CA, mai osgoi yw un o'ch opsiynau gorau yng nghanol y pandemig coronafirws, ni waeth a ydych chi'n sâl ai peidio. Hynny yw, efallai mai hunan-gwarantîn yn ystod y pandemig coronafirws fyddai'r ffordd orau o weithredu, yn enwedig os yw'r firws wedi'i gadarnhau yn eich ardal chi.

"Os oes gennych yr opsiwn o weithio gartref, ewch ag ef," meddai Dr. Arthur. "Os gallwch chi weithio mewn ardal sy'n llai gorlawn neu sydd â llai o gyswllt â phobl, gwnewch hynny."

Mae aros adref ac osgoi rhyngweithio cymdeithasol yn ofyn mawr i bawb, ond mae'n werth chweil. Gall cyfyngu ar ryngweithio cymdeithasol - mesur a argymhellir hefyd gan y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) a Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), yn enwedig mewn ardaloedd lle mae lledaeniad y coronafirws wedi'i gadarnhau - wneud gwahaniaeth mawr wrth atal COVID- 19 trosglwyddiad, meddai Daniel Zimmerman, Ph.D., uwch is-lywydd ymchwil imiwnoleg gellog yn y cwmni biotechnoleg CEL-SCI Corporation.

Felly, os byddwch chi'n cael eich cwarantîn gartref yng nghanol yr achosion o coronafirws am ryw reswm neu'i gilydd, dyma sut i gadw'n iach, yn lân ac yn ddigynnwrf wrth i chi aros allan.

Cadw'ch Hun yn Iach

Stoc i fyny ar gyfryngau pwysig

Paratowch eich cyflenwadau angenrheidiol - yn enwedig mediau presgripsiwn. Mae hyn yn bwysig nid yn unig oherwydd y posibilrwydd o gwarantîn tymor hir, ond hefyd os bydd prinder gweithgynhyrchu posibl ar gyfer meddyginiaethau a wneir yn Tsieina a / neu ardaloedd eraill sy'n mynd i'r afael â'r canlyniad o'r coronafirws hwn, meddai Ramzi Yacoub, Pharm.D ., prif swyddog fferyllol yn SingleCare. "Peidiwch ag aros tan y funud olaf i lenwi'ch presgripsiynau; gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn am ail-lenwi tua saith diwrnod cyn i'r meddyginiaethau ddod i ben," meddai Yacoub. "Ac efallai y gallwch hefyd lenwi gwerth 90 diwrnod o feddyginiaeth ar y tro os yw'ch cynllun yswiriant yn caniatáu hynny a'ch meddyg yn ysgrifennu presgripsiwn 90 diwrnod atoch yn lle un 30 diwrnod."

Mae hefyd yn syniad da stocio mediau OTC fel cyffuriau lleddfu poen neu feddyginiaeth lleddfu symptomau cyn gynted â phosib. "Stociwch ibuprofen ac acetaminophen ar gyfer poenau a phoenau, a Delsym neu Robitussin am atal peswch," meddai.

Peidiwch ag Anghofio am Eich Iechyd Meddwl

Ydy, gall cael eich rhoi mewn cwarantîn swnio'n ddychrynllyd ac fel rhyw fath o gosb demented (mae gan hyd yn oed y gair "cwarantîn" sain arswydus iddo). Ond gall symud eich meddylfryd helpu i droi’r profiad o fod yn “sownd gartref” yn fwy o seibiant i’w groesawu o’ch trefn arferol, meddai Lori Whatley, L.M.F.T., seicolegydd clinigol ac awdur Cysylltiedig ac Ymgysylltiedig. "Dyna feddylfryd iach a fydd yn caniatáu ichi gynnal cynhyrchiant a chreadigrwydd," eglura Whatley. "Persbectif yw popeth. Meddyliwch am hyn fel anrheg ac fe welwch y positif."

Ceisiwch wneud y gorau o'r amser hwn, gan adleisio Kevin Gilliland, Psy.D., cyfarwyddwr gweithredol Innovation360. "Mae yna apiau a fideos diddiwedd ar gyfer popeth o ymwybyddiaeth ofalgar i ymarfer corff, ioga, ac addysg," meddai Gilliland. (Mae'n werth edrych ar yr apiau therapi ac iechyd meddwl hyn.)

Nodyn ochr: Dywed Gilliland ei bod yn bwysig osgoi binging ymlaen unrhyw o'r pethau hyn allan o ddiflastod neu oherwydd y newid sydyn hwn mewn trefn - ymarfer corff, teledu, amser sgrin, yn ogystal â bwyd. Mae hynny'n wir am ddefnydd newyddion coronafirws hefyd, ychwanega Whatley. Oherwydd, ie, dylech chi gael y wybodaeth ddiweddaraf am COVID-19, ond nid ydych chi am fynd i lawr unrhyw dyllau cwningen yn y broses. "Peidiwch â dewis mynd i'r frenzy ar gyfryngau cymdeithasol. Mynnwch y ffeithiau a chymryd rheolaeth o'ch iechyd eich hun."

Cadw'ch Cartref yn Iach

Glan a Diheintio

Ar gyfer cychwynwyr, mae gwahaniaeth rhwng glanhau a diheintio, meddai Natasha Bhuyan, M.D., cyfarwyddwr meddygol rhanbarthol yn One Medical. "Glanhau yw tynnu germau neu faw o'r wyneb," meddai Dr. Bhuyan. "Nid yw hyn yn lladd pathogenau, yn aml dim ond eu dileu - ond mae'n dal i ostwng lledaeniad yr haint."

Diheintio, ar y llaw arall, yw'r weithred o ddefnyddio cemegolion i ladd germau ar arwynebau, meddai Dr. Bhuyan. Dyma gip ar yr hyn sy'n gymwys ar gyfer pob un:

Glanhau: Carpedi gwactod, lloriau mopio, sychu countertops, llwch, ac ati.

Diheintio: "Defnyddiwch ddiheintyddion a gymeradwywyd gan CDC i dargedu arwynebau sydd â mwy o gyswllt fel doorknobs, dolenni, switshis golau, remotes, toiledau, desgiau, cadeiriau, sinciau a countertops," meddai Dr. Bhuyan.

Cynhyrchion Glanhau a Gymeradwywyd gan CDC ar gyfer Coronavirus

"Mae'r coronafirws yn cael ei ddinistrio i bob pwrpas gan bron unrhyw lanhawr cartref neu sebon a dŵr syml," noda Zimmerman. Ond mae yna rai diheintyddion y mae'r llywodraeth yn eu hargymell yn benodol ar gyfer y pandemig coronafirws. Er enghraifft, rhyddhaodd yr EPA restr o ddiheintyddion argymelledig i'w defnyddio yn erbyn y coronafirws newydd. Fodd bynnag, "rhowch sylw i gyfarwyddiadau'r gwneuthurwr ar ba mor hir y dylai'r cynnyrch aros ar yr wyneb," meddai Dr. Bhuyan.

Mae Dr. Bhuyan hefyd yn awgrymu edrych ar restr Canolfan Cemeg Biocide (CBC) Cyngor Cemeg America (ACC) o gyflenwadau glanhau i frwydro yn erbyn y coronafirws, yn ogystal â chanllaw glanhau cartref y CDC.

Er bod sawl opsiwn cynnyrch i ddewis ohonynt yn y rhestrau uchod, mae rhai pethau hanfodol i'w cynnwys yn eich rhestr glanhau coronafirws yn cynnwys cannydd Clorox; Chwistrellau Lysol a glanhawyr bowlen toiled, a chadachau diheintydd Purell. (Hefyd: Dyma rai awgrymiadau defnyddiol ar gyfer peidio â chyffwrdd â'ch wyneb.)

Ffyrdd Eraill i Gadw Germau Allan o'ch Cartref

Ystyriwch yr awgrymiadau isod - ynghyd â'ch rhestr o ddiheintyddion a gymeradwywyd gan CDC a'r argymhellion hylendid ynghylch golchi dwylo - fel eich cynllun ymosodiad gwrthfeirysol.

• Gadewch eitemau "budr" wrth y drws. "Lleihau mynediad y pathogenau i'ch cartref trwy dynnu'ch esgidiau a'u cadw wrth y drws neu'r garej," awgryma Dr. Bhuyan (er ei bod hefyd yn nodi nad yw trosglwyddo COVID-19 trwy esgidiau yn gyffredin). "Byddwch yn ymwybodol y gallai pyrsiau, bagiau cefn, neu eitemau eraill o'r gwaith neu'r ysgol fod wedi bod ar y llawr neu ardal halogedig arall," ychwanega Dr. Arthur. "Peidiwch â'u gosod ar gownter eich cegin, bwrdd bwyta, neu ardal paratoi bwyd."
• Newid eich dillad. Os ydych chi wedi mynd allan, neu os oes gennych blant sydd wedi bod yn y gofal dydd neu'r ysgol, newidiwch i fod yn wisg lân wrth ddychwelyd adref.
• Sicrhewch fod gennych lanweithydd dwylo wrth y drws. "Mae gwneud hyn ar gyfer gwesteion yn ffordd hawdd arall o leihau lledaeniad germau," meddai Dr. Bhuyan. Sicrhewch fod eich glanweithydd o leiaf 60 y cant yn alcohol, ychwanegodd. (Arhoswch, a all glanweithydd dwylo ladd y coronafirws mewn gwirionedd?)
• Sychwch eich gorsaf waith. Hyd yn oed wrth weithio gartref, mae'n syniad da glanhau'ch allweddi cyfrifiadur a'ch llygoden eich hun yn aml, yn enwedig os ydych chi'n bwyta wrth eich desg, meddai Dr. Arthur.
• Defnyddiwch "feiciau glanweithio" ar eich golchwr / sychwr golchi dillad a'ch peiriant golchi llestri. Mae gan lawer o fodelau mwy newydd yr opsiwn hwn, sy'n defnyddio dŵr neu dymheredd poethach na'r arfer i leihau bacteria.

Os ydych chi'n byw mewn adeilad fflatiau neu le a rennir

Yn eich lleoedd unigol, dewiswch yr un strategaethau gwrthfeirysol a restrir uchod, meddai Dr. Bhuyan. Yna, gofynnwch i'ch landlord a / neu reolwr adeiladu pa gamau maen nhw'n eu cymryd i sicrhau bod ardaloedd cymunedol a thraffig uchel mor lân â phosib.

Efallai y byddwch hefyd am osgoi lleoedd cymunedol, fel ystafell golchi dillad a rennir, yn ystod amseroedd prysur, yn awgrymu Dr. Bhuyan. Hefyd, byddwch chi am "ddefnyddio tywel papur neu feinwe i agor drysau neu wthio botymau elevator," ychwanega.

A ddylwn i osgoi defnyddio aerdymheru neu wres mewn man a rennir? Yn ôl pob tebyg ddim, meddai Dr. Bhuyan. "Mae yna safbwyntiau sy'n gwrthdaro, ond nid oes unrhyw astudiaethau go iawn yn dangos y byddai coronafirws yn cael ei drosglwyddo trwy systemau gwres neu AC gan ei fod wedi'i ledaenu yn bennaf trwy drosglwyddo defnyn," esboniodd. Yn dal i fod, yn sicr nid yw'n brifo sychu'ch fentiau gyda'r un cynhyrchion glanhau a gymeradwywyd gan CDC ar gyfer coronafirws, meddai Dr. Bhuyan.

A ddylwn i gadw ffenestri ar agor neu ar gau? Mae Dr. Arthur yn awgrymu agor y ffenestri, os nad yw'n rhy oer, i ddod â rhywfaint o awyr iach i mewn. Gall ymbelydredd UV o'r haul, ynghyd ag unrhyw gynhyrchion cannydd rydych chi eisoes yn eu defnyddio i ddiheintio'ch cartref, helpu i gryfhau'ch ymdrechion dadheintio, ychwanega Michael Hall, M.D., meddyg ardystiedig bwrdd a darparwr brechlyn CDC wedi'i leoli ym Miami.

Mae'r wybodaeth yn y stori hon yn gywir o amser y wasg. Wrth i ddiweddariadau am coronavirus COVID-19 barhau i esblygu, mae'n bosibl bod rhywfaint o wybodaeth ac argymhellion yn y stori hon wedi newid ers ei chyhoeddi i ddechrau. Rydym yn eich annog i wirio yn rheolaidd gydag adnoddau fel y CDC, Sefydliad Iechyd y Byd, a'ch adran iechyd cyhoeddus leol i gael y data a'r argymhellion mwyaf diweddar.

Adolygiad ar gyfer