Bydd y Buddion Handstand hyn yn eich argyhoeddi i droi i fyny'r ochr i lawr

Nghynnwys

• Buddion ac Amrywiadau Handstand
• Sut i Wneud Stondin Llaw
• Adolygiad ar gyfer

Mae o leiaf un person yn eich dosbarth ioga bob amser sy'n gallu cicio yn syth i mewn i stand llaw a dim ond ymlacio yno. (Yn union fel yr hyfforddwr o NYC, Rachel Mariotti, sy'n ei arddangos yma.) Na, nid yw hi'n unicorn-a gallwch chi fod yn hollol iddi ryw ddydd. Adeiladwch at yr ystum heriol hon, a byddwch yn medi holl fuddion tôn-llaw standiau llaw, ynghyd â'r boddhad o'i gyflawni o'r diwedd.

"Mae cydbwyso ar eich dwylo yn siwrnai wahanol i bawb," meddai Heather Peterson, prif swyddog ioga yn CorePower Yoga. "Cymerwch gamau bach dros amser trwy ymrwymo i weithio ar yr ystum hon bob tro y byddwch chi'n ymarfer." Yn y pen draw, byddwch chi'n teimlo'n gryfach ac wedi'u grymuso'n gorfforol ac yn feddyliol, meddai. (Mwy am hynny yma: 4 Budd Iechyd Rhyfeddol Stondinau Llaw)

Bydd llawer o athrawon ioga yn rhoi standstand fel opsiwn yn ystod y dosbarth. Yn lle cilio i ffwrdd bob amser, rhowch gynnig arni! A pheidiwch â gadael i ofn eich rhwystro rhag rhoi cynnig ar yr ymarfer corff llawn hwn. Gallwch chi bob amser ddechrau trwy ddefnyddio wal i'ch cefnogi, yna symud ymhellach i ffwrdd, yn awgrymu Peterson. (Rhowch gynnig ar y dadansoddiad cam wrth gam hwn o symudiadau i'ch helpu chi i baratoi ar gyfer stand llaw.)

Wedi hynny, gwobrwywch eich hun gydag ystum adferol fel ystum y plentyn i ddychwelyd i'ch anadl a rhyddhau unrhyw ddyfarniadau am eich perfformiad. (Mae yoga i fod i fod yn fath o ymlacio, cofiwch?)

Buddion ac Amrywiadau Handstand

Mae'r ystum hwn yn rymusol oherwydd mae'n eich helpu i ddod o hyd i gydbwysedd yn fewnol ac yn allanol. Byddwch chi'n cyflawni - yn llythrennol - persbectif newydd. Er y gall ymddangos fel symudiad corff uchaf yn unig, mae hefyd angen cryfder craidd a chlun mewnol i gicio i fyny ac aros yn gytbwys. Budd mawr arall ar gyfer y llaw yw ei fod yn arfer ymwybyddiaeth y corff - byddwch yn sylweddoli y gall yr addasiadau lleiaf wneud y gwahaniaeth mwyaf. Cofiwch fod yn amyneddgar gyda chi'ch hun: Mae'r ystum hwn yn ymwneud â'r daith, nid ei hoelio mewn un practis, meddai Peterson.

Os oes gennych boen arddwrn neu benelin, ceisiwch ymarfer stand braich yn lle. Ar gyfer poen ysgwydd, addaswch trwy ymarfer standstand â chymorth gyda blociau wrth eich ysgwyddau ac wrth wal. Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n gyffyrddus â'r stand llaw traddodiadol, ceisiwch rannu'ch coesau a cherdded drosodd yn ystum olwyn.

Sut i Wneud Stondin Llaw

A. O'r ci sy'n wynebu i lawr, camwch draed i mewn tua hanner ffordd a chodwch ei goes dde i fyny.

B. Symud pwysau i ddwylo a symud ysgwyddau dros arddyrnau, gan ddod â syllu o flaen bysedd.

C. Dechreuwch trwy godi'r sawdl chwith i fyny ac i lawr, gan ddod ar fysedd traed chwith. Yna codwch y goes dde i fyny hyd yn oed yn uwch trwy ymgysylltu â phenglogau a glwten.

D. Symudwch gluniau dros ysgwyddau i ddod o hyd i hofran gyda'r droed chwith oddi ar y llawr. Yn is i lawr ac ailadrodd nes bod y ddwy droed gyda'i gilydd dros ddwylo, gan ffurfio llinell syth o fysedd traed i arddyrnau. (Gall y llif yoga pum munud hwn eich helpu i ymarfer cicio i mewn i stand llaw.)

Awgrymiadau Ffurflen Handstand

• Er ei bod yn debygol y byddai'n well gennych gael un ochr, ailadroddwch ar y goes gyferbyn i gydbwyso.
• Ymgysylltwch â'ch craidd i osgoi siâp "banana" lle mae'ch brest yn pwffio allan a'ch traed yn disgyn yn ôl uwchben.

Adolygiad ar gyfer