Y Ffordd Gwych i Wella Jet Lag gyda Bwyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gyda symptomau gan gynnwys blinder, cwsg aflonydd, problemau stumog, ac anhawster canolbwyntio, mae'n debyg mai'r oedi jet yw'r anfantais fwyaf i deithio. A phan feddyliwch am y ffordd orau i addasu i barth amser newydd, mae'n debyg bod eich meddwl yn mynd i'ch amserlen gysgu yn gyntaf. Os gallwch chi gael hynny ar y trywydd iawn trwy fynd i'r gwely a deffro ar yr amser iawn, bydd popeth arall yn cwympo i'w le, dde? Wel yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn Seicoleg ac Iechyd, mae ffordd arall, fwy effeithlon o bosibl, i gael eich corff i addasu a brwydro yn erbyn jet lag. Mae ymchwil newydd wedi darganfod pan fyddwch chi'n bwyta'ch prydau bwyd yn chwarae rhan eithaf pwysig wrth osod cloc eich corff.

Yn yr astudiaeth, ymrestrodd ymchwilwyr grŵp o 60 o fynychwyr hedfan pellter hir (pobl sy'n croesi parthau amser ar y gofrestr) i brofi eu damcaniaethau. Bu rhywfaint o ymchwil blaenorol yn sefydlu pan fyddwch chi'n bwyta yn cael effaith ar eich rhythm circadian (aka cloc mewnol eich corff sy'n dweud wrthych pryd i ddeffro, mynd i gysgu, ac ati). Felly cychwynnodd awduron yr astudiaeth gyda'r theori pe bai'r cynorthwywyr hedfan hyn yn glynu wrth gynllun amseru prydau rheolaidd, wedi'u gwasgaru'n gyfartal y diwrnod cyn iddynt drosglwyddo i'w parth amser ac am y ddau ddiwrnod ar ôl hynny, byddai eu jet lag yn cael ei leihau. Rhannwyd y cynorthwywyr hedfan yn ddau grŵp: un a oedd yn cadw at y cynllun bwyta tridiau hwn o fwyta prydau wedi'u hamseru'n rheolaidd, ac un a oedd yn bwyta sut bynnag yr oeddent ei eisiau. (FYI, dyma sut mae coffi yn y nos yn gwella'ch rhythm circadian.)

Ar ddiwedd yr astudiaeth, canfu'r ymchwilwyr fod y grŵp a ddefnyddiodd y cynllun bwyta prydau rheolaidd yn fwy effro ac yn llai jet-lagio ar ôl eu trawsnewidiadau parth amser. Felly, mae'n ymddangos bod eu theori yn gywir! "Mae llawer o griw yn tueddu i ddibynnu ar gwsg yn hytrach na strategaethau bwyta i liniaru symptomau oedi jet, ond mae'r astudiaeth hon wedi dangos y rôl hanfodol y gall amseroedd bwyd ei chwarae wrth ailosod cloc y corff," fel y dywedodd Cristina Ruscitto, Ph.D., o'r Nododd Ysgol Seicoleg ym Mhrifysgol Surrey, un o awduron yr astudiaeth, a chyn-gynorthwyydd hedfan, mewn datganiad i'r wasg.

Os yw jet lag yn rhywbeth rydych chi'n cael anhawster ag ef, mae'n hawdd iawn gweithredu'r strategaeth hon. Nid yw'n gymaint am yr amseroedd penodol rydych chi'n bwyta'ch prydau bwyd, ond yn fwy eu bod nhw wedi'u gwasgaru'n gyfartal yn ystod y dydd. Er enghraifft, os ydych chi'n hedfan yn gynnar yn y bore, bwyta'ch brecwast pan fydd yn goleuo (pacio a bwyta ar yr awyren, os oes angen!), Ac yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta cinio bedair i bum awr yn ddiweddarach ac yna cinio pedair arall i bum awr yn ddiweddarach. Y diwrnod ar ôl i chi deithio, bwyta'ch prydau bwyd eto fel arfer trwy gydol y dydd gan ddechrau gyda brecwast yn fuan ar ôl iddo oleuo, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n flinedig. Mae canfyddiadau'r astudiaeth yn awgrymu bod y rheoleidd-dra o'r prydau bwyd yw'r hyn sy'n cael effaith, heb lynu'n benodol ag unrhyw gynllun amseru penodol sy'n cyfateb i'ch parth amser. Nid yw'n syndod ei fod yn edrych fel bwyd yw'r ateb i un arall o broblemau bywyd. (Os oes gennych chi daith a.m. fawr ar y gweill, edrychwch ar y ryseitiau brecwast hyn y gallwch chi eu gwneud mewn pum munud.)

Adolygiad ar gyfer