12 Ffyrdd Naturiol i Hybu estrogen yn Eich Corff

Nghynnwys

• Bwyd
• 1. Ffa soia
• 2. Hadau llin
• 3. Hadau sesame
• Fitaminau a mwynau
• 4. Fitaminau B.
• 5. Fitamin D.
• 6. Boron
• 7. DHEA
• Atchwanegiadau llysieuol
• 8. Cohosh du
• 9. Chasteberry
• 10. Olew briallu gyda'r nos
• 11. Meillion coch
• 12. Dong quai
• Ffyrdd o hybu progesteron yn naturiol
• Os nad yw naturiol yn ddigon
• Rhybuddion
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Mae estrogen a progesteron yn ddau brif hormon rhyw yn y corff dynol. Oestrogen yw'r hormon sy'n gyfrifol am nodweddion rhyw a galluoedd atgenhedlu mewn menywod. Progesteron yw'r hormon sy'n chwarae rhan gefnogol yn y cylch mislif a beichiogrwydd.

Pan fydd gennych lefelau isel o estrogen a progesteron, megis yn ystod y menopos, gall effeithio'n negyddol ar eich hwyliau, awydd rhywiol, iechyd esgyrn, a mwy.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio 12 ffordd i roi hwb naturiol i estrogen yn eich corff, yn ogystal â phryd mae'n bryd gweld meddyg am estrogen isel. Mae llawer o'r meddyginiaethau hyn naill ai'n cefnogi creu estrogen yn uniongyrchol neu'n efelychu gweithgaredd estrogen yn y corff.

Bwyd

1. Ffa soia

Mae ffa soia a'r cynhyrchion a gynhyrchir ohonynt, fel tofu a miso, yn ffynhonnell wych o. Mae ffyto-estrogenau yn dynwared estrogen yn y corff trwy ei rwymo i dderbynyddion estrogen.

Mewn un ar soi a'r rhai â chanser y fron, canfu ymchwilwyr fod cymeriant soi uwch yn gysylltiedig â risg is o farwolaeth canser y fron. Gall hyn fod oherwydd buddion ffyto-estrogenau tebyg i estrogen.

2. Hadau llin

Mae hadau llin hefyd yn cynnwys llawer iawn o ffyto-estrogenau. Gelwir y ffyto-estrogenau cynradd mewn llin yn lignans, sy'n fuddiol ym metaboledd estrogen.

Dangosodd un o 2017 fod diet llawn llin yn gallu lleihau difrifoldeb ac amlder canser yr ofari mewn ieir. Mae angen mwy o ymchwil ddynol o hyd.

3. Hadau sesame

Mae hadau sesame yn ffynhonnell ddeietegol arall o ffyto-estrogenau. Ymchwiliodd un arall o 2014 i effaith olewau ffa soia a sesame ar lygod mawr â diffyg estrogen.

Canfu'r ymchwilwyr fod diet 2 fis wedi'i ategu â'r olewau hyn yn gallu gwella marcwyr iechyd esgyrn. Mae'r ymchwil hon yn awgrymu effaith gadarnhaol tebyg i estrogen hadau sesame a soi, er bod angen ymchwil ddynol bellach.

Fitaminau a mwynau

4. Fitaminau B.

Mae fitaminau B yn chwarae rhan bwysig wrth greu ac actifadu estrogen yn y corff. Gall lefelau isel o'r fitaminau hyn arwain at lefelau is o estrogen.

Mewn un, cymharodd ymchwilwyr lefelau rhai fitaminau B â risg canser y fron mewn menywod cyn-brechiad. Roedd y canlyniadau'n dangos bod lefelau uwch o fitaminau B-2 a B-6 yn gysylltiedig â risg is o ganser y fron, a allai fod oherwydd effaith y fitaminau hyn ar metaboledd estrogen.

5. Fitamin D.

Mae fitamin D yn gweithredu fel hormon yn y corff. Mae un yn esbonio bod fitamin D ac estrogen yn gweithio gyda'i gilydd i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.

Mae'r cysylltiad rhwng yr hormonau hyn oherwydd y rôl y mae fitamin D yn ei chwarae mewn synthesis estrogen. Mae hyn yn dynodi budd posibl o ychwanegiad fitamin D mewn lefelau estrogen isel.

6. Boron

Mae boron yn fwyn olrhain sydd ag amrywiaeth o rolau yn y corff. Ymchwiliwyd iddo am ei fanteision cadarnhaol o ran lleihau'r risg o rai mathau o ganser. Mae boron hefyd yn angenrheidiol ar gyfer metaboledd yr hormonau rhyw testosteron ac estrogen.

Mae ymchwilwyr yn credu bod boron yn dylanwadu ar dderbynyddion estrogen trwy ganiatáu i'r corff ddefnyddio'r estrogen sydd ar gael yn haws.

7. DHEA

Mae DHEA, neu dehydroepiandrosterone, yn hormon sy'n digwydd yn naturiol y gellir ei drawsnewid yn estrogen a testosteron. O fewn y corff, yn cael ei drawsnewid yn gyntaf i androgenau ac yna'n cael ei drawsnewid ymhellach yn estrogens.

Canfu un hefyd y gallai DHEA ddarparu buddion tebyg yn y corff ag estrogen.

Atchwanegiadau llysieuol

8. Cohosh du

Mae cohosh du yn berlysiau Americanaidd Brodorol traddodiadol a ddefnyddiwyd yn hanesyddol i drin amrywiaeth o gyflyrau, gan gynnwys menopos a materion mislif.

yn credu bod cohosh du hefyd yn cynnwys rhai cyfansoddion sy'n ysgogi derbynyddion estrogen. Er bod angen mwy o ymchwil o hyd, gallai hyn awgrymu budd posibl atchwanegiadau cohosh du pan fydd estrogen yn isel.

9. Chasteberry

Mae Chasteberry yn driniaeth lysieuol draddodiadol sydd fwyaf adnabyddus am ei defnyddio mewn cyflyrau gynaecolegol, fel PMS.

Mewn un, adolygodd ymchwilwyr y llenyddiaeth sydd ar gael ar gyfer y Vitex rhywogaeth, sy'n cynnwys chasteberry. Fe wnaethant ddarganfod ei fod yn gallu arddangos effeithiau estrogenig ar y dosau o 0.6 a 1.2 gram / cilogram o bwysau'r corff.

Daw'r buddion hyn yn fwyaf tebygol o ffytoestrogen mewn chasteberry o'r enw apigenin.

10. Olew briallu gyda'r nos

Mae olew briallu gyda'r nos (EPO) yn feddyginiaeth lysieuol draddodiadol sy'n cynnwys lefelau uchel o asidau brasterog omega-6, sy'n golygu ei fod yn ychwanegiad poblogaidd ar gyfer cyflyrau fel PMS a menopos. Ychydig iawn o ymchwil ddiweddar sydd ar fuddion olew briallu gyda'r nos ar gyfer estrogen.

Fodd bynnag, canfu un o dros 2,200 o ferched a ddefnyddiodd EPO ar ôl rhoi’r gorau i therapi amnewid hormonau, nododd 889 fod EPO yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli symptomau estrogen isel gyda menopos.

11. Meillion coch

Mae meillion coch yn ychwanegiad llysieuol sy'n cynnwys llond llaw o gyfansoddion planhigion o'r enw isoflavones a allai weithredu fel estrogen yn y corff. Mae'r isoflavones hyn yn cynnwys:

• biochanin A.
• formononetin
• genistein
• daidzein

Archwiliodd un effaith meillion coch ar fflachiadau poeth a lefelau hormonau mewn menywod. Daeth yr ymchwilwyr o hyd i bedair astudiaeth a ddangosodd gynnydd sylweddol yn lefelau estrogen gydag atchwanegiadau meillion coch.

12. Dong quai

Mae Dong quai yn feddyginiaeth Tsieineaidd draddodiadol a gymerir yn gyffredin ar gyfer symptomau menopos. Fel yr atchwanegiadau llysieuol eraill uchod, mae quai dong yn cynnwys cyfansoddion sy'n gweithredu fel ffyto-estrogenau.

Mewn un, archwiliodd ymchwilwyr y cyfansoddion estrogenig posibl mewn 17 o atchwanegiadau llysieuol poblogaidd. Fe ddaethon nhw o hyd i ddau gyfansoddyn posib mewn quai dong sy'n arddangos gweithgaredd estrogenig.

Ffyrdd o hybu progesteron yn naturiol

Mewn llawer o achosion, os oes gennych estrogen isel efallai y bydd gennych hefyd progesteron isel. Mae hyn yn arbennig o gyffredin yn ystod y menopos, pan fydd y rhan fwyaf o'r hormonau benywaidd yn gostwng yn sylweddol.

Mae Progesteron yn cael hwb amlaf trwy hufenau a meddyginiaethau, ond efallai y byddai'n well gan rai ddull mwy naturiol.

Un ffordd bosibl i hybu progesteron yw trwy atchwanegiadau llysieuol. Canfu un fod chasteberry yn gallu codi lefelau progesteron canol cylch.

Fodd bynnag, nid yw pob atchwanegiad llysieuol yn effeithiol ar gyfer rhoi hwb i progesteron. Canfu un arall fod nifer o atchwanegiadau meddygaeth lysieuol Tsieineaidd wedi gostwng lefelau progesteron mewn gwirionedd.

Ffordd well o godi lefelau progesteron yn naturiol yw trwy ddeiet iach a ffordd o fyw. Gall bwyta diet amrywiol roi'r maetholion sydd eu hangen ar y corff ar gyfer metaboledd progesteron.

Mae hyn yn cynnwys bwydydd fel llysiau cruciferous, cnau, a grawn cyflawn. Gall cadw pwysau iach, aros ar amserlen gysgu gyson, a rheoli straen helpu i gadw hormonau'n gytbwys hefyd.

Os nad yw naturiol yn ddigon

Efallai na fydd ymyriadau naturiol yn effeithiol i bawb. Mae rhai pobl yn hynod sensitif i symptomau estrogen isel, sy'n cynnwys:

• fflachiadau poeth
• hwyliau ansad
• rhyw poenus
• iselder

Pan fydd y symptomau hyn yn ymyrryd â bywyd beunyddiol ac nad yw dulliau naturiol yn helpu, mae triniaethau meddygol ar gael.

Mae therapi amnewid hormonau yn driniaeth gyffredin ar gyfer menopos. Mae'n cynnwys disodli estrogen a progesteron trwy:

• ergydion
• pils
• hufenau
• suppositories wain

Mae risgiau therapi amnewid hormonau yn cynnwys risg uwch o:

• ceuladau gwaed
• clefyd cardiofasgwlaidd
• strôc
• cancr y fron

Rhybuddion

Gall gormod o estrogen, a elwir hefyd yn oruchafiaeth estrogen, gael ei achosi gan amrywiaeth o ffactorau. Yn naturiol, mae rhai menywod yn cynhyrchu mwy o estrogen na progesteron. Gall ychwanegiad ar gyfer estrogen isel hefyd achosi'r math hwn o anghydbwysedd hormonaidd.

Mae symptomau estrogen uchel mewn menywod yn cynnwys:

• chwyddedig
• cyfnodau afreolaidd
• hwyliau ansad
• pryder
• problemau cof

Gall dynion hefyd brofi goruchafiaeth estrogen, sy'n cyflwyno fel gynecomastia, camweithrediad erectile, ac anffrwythlondeb.

Os byddwch chi'n dechrau profi unrhyw un o'r symptomau hyn ar ôl defnyddio atchwanegiadau estrogen naturiol, gall fod oherwydd gormod o estrogen.

Pryd i weld meddyg

Os nad yw meddyginiaethau naturiol yn helpu'ch symptomau estrogen isel neu progesteron, efallai ei bod yn bryd ymweld â meddyg. Gallwch drafod ymyriadau eraill, fel therapi amnewid hormonau.

Gallwch hefyd archwilio newidiadau dietegol a ffordd o fyw eraill a allai helpu i leihau symptomau estrogen isel.

Ni ddylid cymryd rhai atchwanegiadau llysieuol, felly gofynnwch i'ch meddyg cyn dechrau'r atchwanegiadau hyn a ydych chi ar unrhyw feddyginiaethau sy'n bodoli.

Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol ar ôl dechrau atchwanegiadau llysieuol ar gyfer estrogen isel, ewch i weld meddyg ar unwaith.

Y llinell waelod

Mae estrogen a progesteron yn hormonau rhyw pwysig, yn enwedig yn y corff benywaidd. Yn gyffredinol, mae menopos neu gyflyrau iechyd eraill yn achosi estrogen isel a progesteron.

Mae bwydydd swyddogaethol, fitaminau a mwynau, ac atchwanegiadau llysieuol i gyd yn ffyrdd naturiol o hybu estrogen yn y corff.

Os nad yw dulliau naturiol yn ddigonol i hybu eich lefelau estrogen, ymwelwch â'ch meddyg i drafod opsiynau triniaeth eraill, fel therapi amnewid hormonau.