Sut i Atal Troell Iselder Wrth Gwarantîn

Nghynnwys

• 1. Cydnabod y gall ynysu gael effaith negyddol
• 2. Gall creu trefn arferol helpu
• 3. Rydych chi'n dal i gael mynd allan
• 4. Ymgymerwch â phrosiect sy'n dod â llawenydd i chi
• 5. Ailfeddwl beth mae'n ei olygu i gael bywyd cymdeithasol
• 6. Mae cyflwr amgylchedd eich cartref yn gwneud gwahaniaeth
• 7. Mae therapi yn dal i fod yn opsiwn gyda gwasanaethau ffôn ac ar-lein
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Rydym yn haeddu amddiffyn ein hiechyd corfforol heb aberthu ein hiechyd meddwl yn y broses.

Mae'r tymhorau'n newid. Yr haul yn dod allan. Ac i lawer ohonom, dyma'r adeg o'r flwyddyn pan fydd iselder tymhorol yn dechrau codi ac o'r diwedd rydym yn teimlo fel mentro allan i'r byd eto.

Ac eithrio eleni, mae'r mwyafrif ohonom yn aros adref, yn dilyn gorchmynion cysgodi yn eu lle i arafu lledaeniad COVID-19, y clefyd coronafirws newydd.

Mae'n amseriad anffodus - ac nid yn unig am fod COVID-19 yn difetha ein bywydau cymdeithasol. Mae hefyd yn heriol oherwydd gall unigedd cymdeithasol waethygu'ch iselder mewn gwirionedd.

Am gwymp am amser o'r flwyddyn a allai fel rheol godi'ch ysbryd.

Yn bersonol, nid dyma fy rodeo cyntaf gyda holio i fyny ac osgoi rhyngweithio cymdeithasol.

I mi, fel i lawer o bobl, gall hunan-ynysu fod yn ganlyniad ac yn achos fy iselder.

Pan fyddaf yn teimlo'n isel, rwy'n codi ofn cymdeithasu, argyhoeddi fy hun nad oes neb eisiau i mi fynd o gwmpas, ac encilio y tu mewn i fy hun fel na fydd yn rhaid i mi fentro'r bregusrwydd o ddweud wrth unrhyw un sut rydw i'n teimlo.

Ond yna dwi'n dirwyn i ben yn teimlo'n unig, wedi fy datgysylltu oddi wrth y bobl rwy'n eu caru, ac yn ofni estyn am y gefnogaeth sydd ei hangen arnaf ar ôl osgoi pobl cyhyd.

Hoffwn pe gallwn ddweud fy mod wedi dysgu fy ngwers ac osgoi temtasiwn hunan-ynysu - ond hyd yn oed pe bai hynny'n wir, nawr nid oes gennyf unrhyw ddewis ond aros adref er mwyn osgoi datblygu neu ledaenu COVID-19.

Ond rwy’n gwrthod credu mai fy nyletswydd ddinesig yw gadael i iselder ysbryd gydio ynof.

Rwy'n haeddu amddiffyn fy iechyd corfforol heb aberthu fy iechyd meddwl yn y broses. Ac rydych chi'n gwneud hynny hefyd.

Rydych chi'n gwneud y peth iawn trwy ymarfer pellhau corfforol. Ond p'un a ydych gartref gyda'ch teulu, cyd-letywyr, partner, neu gennych chi'ch hun, gall bod yn y tŷ ddydd ar ôl dydd gymryd toll ar eich lles.

Dyma rai syniadau ar gyfer sicrhau nad yw'ch cyfnod ynysu cymdeithasol a argymhellir gan CDC yn troi'n bennod o iselder gwanychol.

1. Cydnabod y gall ynysu gael effaith negyddol

Yr unig ffordd i fynd i'r afael â phroblem yw cydnabod ei bod yn bodoli.

Pan na fyddaf yn archwilio pam Rwy'n teimlo'r ffordd rwy'n teimlo, mae'n ymddangos fel bod yn rhaid i mi deimlo fel hyn.

Ond os gallaf gydnabod rheswm y tu ôl i'm teimladau, yna nid yw'n teimlo mor anochel, a gallaf fynd i'r afael â gwneud rhywbeth yn ei gylch.

Felly dyma ychydig o dystiolaeth i'w hystyried:

• bod arwahanrwydd cymdeithasol ac unigrwydd yn gysylltiedig ag iechyd meddwl gwaethygu, yn ogystal â phroblemau iechyd corfforol gan gynnwys materion cardiofasgwlaidd a risg uwch o farwolaeth gynnar.
• Dangosodd A o oedolion hŷn y gall unigrwydd ac arwahanrwydd cymdeithasol effeithio ar ansawdd cwsg.
• Mae eraill wedi canfod datgysylltiad cymdeithasol, iselder ysbryd a phryder.

Hynny yw, os ydych chi'n teimlo'n fwy isel eich ysbryd yr hiraf rydych chi'n aros gartref, nid ydych chi ar eich pen eich hun, a does dim cywilydd arnoch chi.

2. Gall creu trefn arferol helpu

Y dyddiau hyn, mae'n rhy hawdd gadael i'm dyddiau waedu i'w gilydd nes nad oes gen i unrhyw syniad beth yw'r diwrnod neu'r amser cyfredol.

I bawb a wn, gallai fod yn saith deg tri deg PM ar Twiday, y 42ain o Fai - ac efallai y byddwn hefyd yn galw’r iselder hwnnw o’clock.

Pan fyddaf yn colli trywydd amser, byddaf hefyd yn colli fy synnwyr o sut i flaenoriaethu hunanofal.

Gall adeiladu trefn arferol helpu mewn sawl ffordd, gan gynnwys:

• Mae marcio treigl amser, fel y gallaf gydnabod bob bore fel dechrau diwrnod newydd ffres, yn hytrach na chael diwrnodau emosiynol anodd yn teimlo'n ddiddiwedd.
• Cefnogi arferion iach, fel cael noson lawn o gwsg ac ymestyn fy nghorff yn rheolaidd.
• Rhoi rhywbeth i mi edrych ymlaen ato, fel gwrando ar gerddoriaeth egniol tra dwi'n cymryd cawod.

3. Rydych chi'n dal i gael mynd allan

Mae canllawiau pellhau corfforol yn argymell aros adref a chadw o leiaf 6 troedfedd o bellter oddi wrth bobl eraill, ond nid yw hynny'n golygu na allwch fynd allan yn agos at eich cartref.

Mae hynny'n newyddion da o ystyried golau naturiol yr awyr agored yn ffynhonnell ardderchog ar gyfer fitamin D, a all eich helpu chi.

Gall hyd yn oed ychydig funudau y tu allan bob dydd chwalu'r undonedd o syllu ar yr un waliau dan do yn eich cartref ddydd ar ôl dydd.

Gallwch hyd yn oed ymgorffori amser y tu allan i'ch trefn trwy osod larwm am dro amser cinio neu fyfyrdod awyr agored gyda'r nos.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn eich deddfau cysgodi yn eich lle a'ch ymgynghoriadau iechyd lleol, a pheidiwch â mentro yn rhy bell o gartref. Ond gwybod ei bod hi'n bosibl cynnal pellter heb aros y tu fewn 24/7.

Mae hefyd yn bosibl cael dos iach o fitamin D pan na allwch fynd allan - mae blychau ysgafn neu lampau SAD a bwydydd fel melynwy yn ffynonellau da hefyd.

4. Ymgymerwch â phrosiect sy'n dod â llawenydd i chi

Nid oes rhaid i fod yn sownd gartref fod yn ddrwg i gyd. Mewn gwirionedd, gall fod yn gyfle i blymio i mewn i brosiectau cartref, hobïau newydd neu anghofiedig, a gweithgareddau eraill sy'n eich goleuo.

Gall garddio, crefftio, a chreu celf oll fod â buddion iechyd meddwl posibl fel straen lleddfol.

Dyma ychydig o syniadau i'ch rhoi ar ben ffordd:

• Defnyddiwch egwyddorion therapi lliw i ychwanegu pop o liw i'ch cartref gyda phaentio, gwnïo neu adeiladu prosiectau DIY.
• Dosbarthwch blanhigyn newydd a dysgwch ofalu amdano. Dyma 5 opsiwn hawdd.
• Pobwch gacen a'i haddurno cyn i chi fwynhau.
• Lliwiwch mewn llyfr lliwio oedolion.

Gallwch ddod o hyd i diwtorialau DIY am ddim ar YouTube neu roi cynnig ar wasanaeth fel Skillshare neu Bluprint i archwilio'ch crefft.

5. Ailfeddwl beth mae'n ei olygu i gael bywyd cymdeithasol

Nid oes rhaid i chi fynd allan i frwsio a bariau er mwyn aros yn gymdeithasol.

Nawr yw'r amser i fanteisio ar y nifer o wahanol opsiynau ar gyfer cyfathrebu digidol, gan gynnwys sesiynau fideo, partïon Netflix, a galwad ffôn hen-ffasiwn dda.

Gall amserlennu amseroedd rheolaidd i ymgynnull fwy neu lai gyda ffrindiau helpu i'ch cadw rhag llithro'n rhy bell i ynysu.

Yn teimlo'n bryderus am wneud y cam cyntaf tuag at gymdeithasu? Meddyliwch amdano fel hyn: Am unwaith, mae pawb arall yn yr un cwch â chi.

Mae'ch ffrindiau a'ch cydnabyddwyr yn sownd gartref hefyd, ac efallai mai clywed gennych chi yw'r union beth sydd ei angen arnyn nhw i deimlo'n well am y sefyllfa.

Mae hwn hefyd yn gyfle i dreulio amser gyda'n ffrindiau blewog, pluog a chennog, oherwydd gall anifeiliaid anwes gynnig rhyddhad cwmni a straen gwych pan na allwch gael y cysylltiad dynol sydd ei angen arnoch.

6. Mae cyflwr amgylchedd eich cartref yn gwneud gwahaniaeth

Edrychwch o'ch cwmpas ar hyn o bryd. A yw ymddangosiad eich cartref yn anhrefnus neu'n dawelu? A yw'n gwneud i chi deimlo'n gaeth neu'n gyffyrddus?

Nawr yn fwy nag erioed, gall cyflwr eich gofod wneud gwahaniaeth i'ch iechyd meddwl.

Nid oes raid i chi o reidrwydd gadw'ch cartref yn edrych yn fudr, ond gall hyd yn oed ychydig o gamau bach tuag at ddadelfennu helpu i wneud i'ch gofod deimlo'n gynnes a chroesawgar, yn hytrach na lle yr hoffech chi ddianc ohono.

Ceisiwch gymryd un peth ar y tro, fel clirio'r pentwr o ddillad o'ch gwely un diwrnod a rhoi llestri glân i ffwrdd y nesaf.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn nodi pa mor wahanol rydych chi'n teimlo gyda phob cam - gall ychydig bach o ddiolchgarwch fynd yn bell tuag at deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun ac yn falch o'ch arferion hunanofal.

7. Mae therapi yn dal i fod yn opsiwn gyda gwasanaethau ffôn ac ar-lein

Waeth faint o ymdrech a roddwch, gall fod yn anodd atal ac ymdopi â phenodau iselder i gyd ar eich pen eich hun.

Nid oes unrhyw beth o'i le ar fod angen cymorth ychwanegol.

Mae'n dal yn bosibl cael cymorth proffesiynol heb fynd i mewn i swyddfa therapydd. Mae llawer o therapyddion yn cynnig cefnogaeth trwy anfon negeseuon testun, sgwrsio ar-lein, fideo a ffôn.

Edrychwch ar yr opsiynau hyn:

• Bydd Talkspace yn eich paru â therapydd trwyddedig y gallwch ei gyrchu trwy eich ffôn neu'ch cyfrifiadur.
• Mae chatbots fel Woebot yn defnyddio cymysgedd o gydrannau dynol ac AI i ymateb i'ch anghenion.
• Nid yw apiau iechyd meddwl fel Headspace a Calm yn cynnwys cyswllt uniongyrchol â therapydd, ond gallant eich helpu i ddatblygu mecanweithiau ymdopi iach fel ymwybyddiaeth ofalgar.
• Os ydych chi'n estyn allan i'ch gwasanaethau iechyd meddwl lleol, efallai y gwelwch eu bod yn addasu i fyd pellhau trwy gynnig eu gwasanaethau trwy'r ffôn neu'r rhyngrwyd.

Y tecawê

Mae'n eithaf posibl y bydd yr holl arwahanrwydd cymdeithasol hwn yn bwydo i'ch iselder. Ond does dim rhaid iddo fod yn anochel.

Mae hwn yn fyd newydd rhyfedd rydyn ni'n byw ynddo, ac rydyn ni i gyd ond yn ceisio darganfod sut i lywio'r rheolau newydd wrth gynnal ein hiechyd meddwl.

P'un a ydych chi'n estyn am gysylltiadau rhithwir neu'n gwneud y mwyaf o'ch amser ar eich pen eich hun, cymerwch eiliad i deimlo balchder yn yr ymdrech rydych chi wedi'i gwneud hyd yn hyn.

Rydych chi'n adnabod eich hun orau, felly hyd yn oed os ydych chi ar eich pen eich hun, mae gennych chi arbenigwr go iawn ar eich ochr chi.

Mae Maisha Z. Johnson yn awdur ac yn eiriolwr dros oroeswyr trais, pobl o liw, a chymunedau LGBTQ +. Mae hi'n byw gyda salwch cronig ac yn credu mewn anrhydeddu llwybr unigryw pob unigolyn at iachâd. Dewch o hyd i Maisha ar ei gwefan, Facebook, a Twitter.