Sut i Ddefnyddio setiau teledu Eich Gym i Wneud y Gorau o'ch Gweithgaredd

Nghynnwys

• A ddylech chi ffosio'r newyddion yn ystod eich gwaith?
• A ddylech chi ffosio Workout TV yn gyfan gwbl?
• Y Sioeau Teledu Gorau i'w Gwylio Yn y Gampfa
• Adolygiad ar gyfer

Wedi blino ar newyddion ingol yn difetha'ch endorffin gwasgu datrysiad yn uchel? Mae cadwyn ffitrwydd Minnesota, Life Time Athletic, am roi stop ar yr union beth hwnnw.

Maent wedi gwahardd newyddion cebl yn swyddogol ar y setiau teledu ym mhob un o'u 128 o leoliadau campfa ledled y wlad. Rhyddhaodd y cwmni ddatganiad ar Twitter yn dweud bod y penderfyniad wedi'i wneud o ganlyniad i "adborth sylweddol gan aelodau a dderbyniwyd dros amser" a'u "hymrwymiad i ddarparu amgylcheddau teulu-ganolog yn rhydd o gynnwys sy'n gyson yn negyddol neu'n wleidyddol."

Nid Life Time yw'r gadwyn gampfa gyntaf i wneud hynny: Ym mis Ebrill 2017, cyhoeddodd aka Mis Ymwybyddiaeth Straen, Blink Fitness (cadwyn campfa yn ardal fwyaf Dinas Efrog Newydd) y byddent yn gwahardd newyddion cebl o'u setiau teledu campfa bob dydd Llun mewn ymdrech i gadw'r gampfa vibe yn rhydd o straen. Roedd eu menter, o'r enw "Tune Out While You Work Out," i fod i helpu aelodau i leihau straen a chanolbwyntio arnyn nhw eu hunain a malu eu hymarfer tra maen nhw yn y gampfa.

A ddylech chi ffosio'r newyddion yn ystod eich gwaith?

Y syniad y tu ôl i'r gwaharddiad newyddion yw peidio â chau'r setiau teledu i ffwrdd, cofiwch dim ond newid i gynnwys codi hwyliau a chynnwys di-newyddion er mwyn tiwnio'n llwyr i'r ymarfer wrth law. Efallai na fydd cefnogwyr newyddion die-hard yn rhy hapus am y switsh, ond nid yw diffodd y newyddion i leihau straen yn syniad mor wael. Yn ôl Cymdeithas Seicolegol America, mae 76 y cant o Ddemocratiaid a 59 y cant o Weriniaethwyr yn rhestru "dyfodol ein cenedl" fel ffynhonnell straen sylweddol.

"Byddwn yn mentro dyfalu pe bai rhywun yn gwylio rhywbeth nad oedd yn ei hoffi yn gryf, byddai hynny wedyn yn effeithio ar ei fwynhad cyffredinol yn ystod ymarfer corff," meddai Brian Rider, Ph.D., athro cynorthwyol mewn cinesioleg yng Ngholeg Hope ac awdur astudiaeth ar y cysylltiad rhwng teledu a mwynhad ymarfer corff, a gyhoeddir yn y Cyfnodolyn Gwyddor Chwaraeon a Meddygaeth.

A ddylech chi ffosio Workout TV yn gyfan gwbl?

Efallai na fydd tiwnio i mewn i newyddion yn wych, ond gall teledu, yn gyffredinol, fod yn beth da mewn gwirionedd. Pan oedd ymarferwyr yn gwylio'r teledu yn astudiaeth Rider, fe wnaethant adrodd llawer mwy o fwynhad o'i gymharu â'r rhai a oedd yn ymarfer heb wylio'r teledu - p'un a oedd yn rhaglen a ddewiswyd ganddynt neu'n rhaglen niwtral. Yn ei astudiaeth, roedd gan Rider ymarferwyr yn cerdded ar felin draed ar gyflymder hawdd i gymedrol wrth wylio 1) dim, 2) sioe niwtral am natur, neu 3) comedi eistedd neu sioe arall o'u dewis. Fe wnaethant adrodd eu bod wedi mwynhau'r ymarfer llawer mwy p'un a oeddent yn tiwnio i'w comedi fave Netflix neu ddim ond yn gwylio brogaod sy'n newid lliw Y Blaned Anifeiliaid.

Fodd bynnag, cyhoeddodd astudiaeth arall yn y Cyfnodolyn Gwyddor Chwaraeon a Meddygaeth- pwy oedd ag ymarferwyr yn gwylio clip 10 munud o Dau a Hanner Dyn wrth gerdded yn sionc ar y felin draed - canfu fod pobl sydd ddim mwynhaodd y sioe na chafodd yr un hwb hwyliau ar ôl ymarfer corff â'r rhai a fwynhaodd y sioe neu a oedd â barn niwtral amdani. Mewn gwirionedd, i'r rhai nad ydyn nhw'n gefnogwyr o Dau a Hanner Dyn, cawsant yr un diffyg newid hwyliau â'r grŵp rheoli nad oeddent yn gwneud ymarfer corff o gwbl. (Ac o ystyried bod yr ôl-ymarfer corff yn uchel yn gyffur hapusrwydd yn y bôn, yn bendant nid ydych chi eisiau colli allan ar hynny.)

Y prif gludfwyd: Os yw'r teledu ymlaen, byddwch chi'n hapusach ynglŷn â threulio amser ar y felin draed, cyn belled â'i bod hi'n sioe rydych chi'n ei hoffi neu'n sioe nad oes ots gennych ei gwylio. Ac os oeddech chi'n bwriadu gwylio'r bennod ddiweddaraf o Y Meirw Cerdded beth bynnag, beth am ei wneud wrth fod yn egnïol yn lle gwyro ar y soffa? (Bron Brawf Cymru, fe allech chi losgi mwy na 300 o galorïau wrth gerdded yn sionc ar felin draed yn ystod un o'r penodau hynny yn unig, yn ôl Netflix.) Ond os mai dim ond sioeau sy'n eich gwaethygu y gallwch chi eu darganfod? Efallai mai ei ddiffodd a throi rhestr chwarae sy'n hybu ynni fydd eich bet orau.

Mae'n bwysig nodi mai dim ond profi wnaeth y ddwy astudiaeth hyn cerdded ar y felin draed. "Mae ymchwil yn awgrymu, wrth i'r dwyster gynyddu, y lleiaf tebygol y bydd tynnu sylw (fel teledu neu gerddoriaeth) yn mynd i effeithio ar eich mwynhad o ymarfer corff," meddai Rider. Cyfieithiad: Rydych chi'n dod mor bell yn y parth o'r ymarfer corff ei hun, does dim ots beth sy'n digwydd o'ch cwmpas. Meddyliwch pryd rydych chi'n partio allan yn ystod y ddringfa galed honno yn ystod dosbarth troelli. (Er, rydyn ni'n gwybod bod cerddoriaeth ffrwydro yn gwneud cynyddu'r tebygolrwydd y byddwch chi'n mwynhau ymarfer HIIT.)

Y Sioeau Teledu Gorau i'w Gwylio Yn y Gampfa

Yn cael trafferth dewis sioe? Gallwch chi bob amser droi at sioe realiti sy'n gysylltiedig ag iechyd fel Y Collwr Mwyaf neu NBC's Cryf am ryw gymhelliant ychwanegol. Er nad oes tystiolaeth bendant (eto) i'w gefnogi, "Rwy'n credu bod siawns y gallai gwylio rhaglen ysgogol neu un sy'n canolbwyntio ar chwaraeon / ffitrwydd gael effaith ar fwynhad / cymhelliant / perfformiad unigolyn yn ystod ymarfer corff," meddai Marchog. Oherwydd os Deinosoriaid, Gyrru i Mewn a Deifio yn gallu ysgogi archwaeth ddifrifol, Khloé Kardashian Corff dial a fydd ond yn cynyddu eich ysfa i fynd yn galed yn ystod eich ymarfer corff, dde?

Adolygiad ar gyfer