Sut i Ddefnyddio Rholeri Ewyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod wedi gweld yr eitemau siâp silindr hyn yn ardal ymestyn eich campfa, ond efallai na fyddwch yn siŵr sut i'w defnyddio. Rydyn ni wedi tynnu'r dyfalu allan o weithfannau rholer ewyn, fel y gallwch chi elwa ar y buddion.

Ymarferion Ymestyn

Mae'r rholer ewyn yn offeryn effeithiol i unrhyw un sy'n profi tyndra yn y cwadiau, y pibellau bach neu'r lloi. "Gall cleient gwyno am boenau pen-glin ac mewn dim ond 3 munud o gyflwyno'r band TG, maen nhw'n riportio poen sy'n lleihau'n fawr," meddai Jackie Warner, hyfforddwr ffitrwydd a seren Hyfforddiant Personol gyda Jackie: Power Circuit Training.

Os ydych chi'n defnyddio'r rholer i ryddhau tyndra yn y coesau, gosodwch eich corff dros y rholer a gostwng eich hun i lawr. Ceisiwch gynnal pob ymarfer rholer ewyn am oddeutu 20-30 eiliad.Gall rholio’r cyhyrau hyn fod yn boenus, ond byddwch yn teimlo’n llawer gwell ar ôl. "Osgoi cyswllt uniongyrchol ar y cymalau a chanolbwyntio mwy ar y cyhyrau dwfn a'r meinwe gyswllt reit uwchben neu islaw'r cymalau," ychwanega Warner.

Ni ddylid defnyddio'r dechneg hon i drin anafiadau. Efallai y byddwch chi'n achosi mwy o ddifrod pan fydd y cyhyrau a'r gewynnau neu'r meinweoedd o'u cwmpas yn llidus.

Cywiro Ystum

Sefwch yn dalach trwy ddefnyddio'r rholer i gywiro anghydbwysedd ystumiol. Ceisiwch orwedd ar y rholer gyda'ch corff mewn pont a rholiwch i fyny ac i lawr eich fertebra yn araf. Bydd yr ymarfer rholer ewyn hwn yn helpu i ryddhau tensiwn yn y cyhyrau o amgylch eich asgwrn cefn. Mae llawer o bobl hefyd yn rholio eu cefnau uchaf yn lle mynd i weld therapydd tylino.

Hyfforddiant Cryfder

Gallwch chi ganolbwyntio ar eich cydbwysedd a'ch cyhyrau craidd gyda'r rholer hefyd, ond mae ychydig yn fwy datblygedig. "Mae rhai hyfforddwyr yn eu defnyddio fel cryfhad cydbwysedd trwy wneud sgwatiau a chiciau wrth sefyll neu benlinio ar rholeri, ond gwnewch hynny gyda hyfforddwr proffesiynol a all eich helpu i gael y gorau ohono," ychwanega Warner. Chwilio am symudiad mwy sylfaenol? Ceisiwch ganolbwyntio ar eich triceps gyda'r ymarfer rholer ewyn hwn.

Adolygiad ar gyfer