Sut Mae'ch Bowlen o Grawnfwyd yn Eich Gwneud yn Braster

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae bowlen o rawnfwyd yn gwneud y brecwast perffaith. Mae'n gyflym, yn hawdd ac yn ddwys, ac mae'r bowlen gywir o rawnfwyd yn ffynhonnell dda o ffibr, calsiwm a phrotein. Ond os gwnewch y dewisiadau anghywir, mae'n bosibl y bydd eich grawnfwyd yn cyfrannu at fagu pwysau. Osgoi'r camgymeriadau hyn pan ddaw at eich bowlen rawnfwyd yn y bore.

• Mae'ch bowlen yn rhy fawr: Yn dibynnu ar y blwch o youchoose grawnfwyd, mae maint gweini oddeutu tri chwarter i gwpanau chwarter a chwarter. Os ydych chi'n defnyddio'r bowlen fwyaf sydd gennych chi ac yn arllwys yn ddifeddwl, fe allech chi ysbeilio dros 400 o galorïau yn lle'r 120 arferol i 200 a dyma'r grawnfwyd yn unig!
• Rydych chi ychydig yn gnau: Mae almonau wedi'u sleisio, pecans a chnau Ffrengig yn cynnig brasterau a phrotein iachus, ond maen nhw hefyd yn eithaf uchel mewn calorïau. Mae twotablespoons o gnau Ffrengig bron yn 100, felly cofiwch pa mor faethlon ydych chi.
• Rydych chi'n defnyddio bowlen ddi-waelod: Rydych chi'n mesur grawnfwyd gweini, arllwys y llaeth i mewn, a llwy i ffwrdd. Ond pan gyrhaeddwch thebottom y bowlen, mae gennych gymaint o laeth ar ôl, mae'n rhaid i chi ychwanegu grawnfwyd ychydig yn fwy. Ond rydych chi'n ychwanegu gormod, felly mae angen i chi arllwys ychydig mwy o laeth. Mae'n gylch dieflig. Dim ond yfed yr olaf o'r llaeth a'i alw'n aday.
• Rydych chi'n llwytho ffrwythau sych i fyny'r ffibr: Mae rhesins, dyddiadau, sglodion banana, a cheirios sych yn cynnig ychydig bach o ffibr, ond ar ôl eu cynnal, prin eu bod yn cynnwys unrhyw ddŵr, mae ffrwythau sych yn hynod o galorïau. Mae chwarter cwpan o llugaeron sych dros 100 o galorïau. Rydych chi'n gadael defnyddio ffrwythau ffres gan ei fod yn is mewn calorïau ac yn uwch, a bydd y cynnwys dŵr uchel yn llenwi'ch bol, felly byddwch chi mewn gwirionedd yn bwyta llai.
• Rydych chi mewn cariad â llaeth braster isel: Po fwyaf o fraster yn eich llaeth, y mwyaf o galorïau. Mae un cwpan o laeth cyflawn yn cynnwys 150 o galorïau, ac mae gan twopercent 130. Os ewch chi am laeth nonfatskim, dim ond 90 o galorïau ydyw. Efallai na fydd yn ymddangos fel gwahaniaeth mawr, ond dros amser, mae'r calorïau hynny'n adio i fyny mewn gwirionedd.
• Rydych chi'n dal i fod mewn grawnfwyd plant: Swynau Lwcus, Cerrig Coco, Apple Jacks, Froot Loops ‹gallent fod yn felys a blasus, ond maent yn containtons o siwgr a phrin unrhyw faeth. Mae hynny'n golygu y byddwch chi'n rhoi sglein ar eich bwa ac awr yn ddiweddarach, bydd newyn yn golygu eich bod chi'n estyn am fwy o fwyd, a fydd yn pacio ar y bunnoedd yn y pen draw. Dewiswch iachâd fel y rhain sy'n cynnwys llawer o ffibr a phrotein er mwyn sicrhau eich bod chi'n fodlon am oriau.

Mwy gan FitSugar:

Drinksto Eich Helpu Dadwenwyno

Gall 3Ways Ffrwythau Achosi Pwysau

Adolygiad ar gyfer