Sut i Atal Pwysedd Gwaed Uchel

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw pwysedd gwaed?
• Sut mae diagnosis o bwysedd gwaed uchel?
• Pwy sydd mewn perygl o gael pwysedd gwaed uchel?
• Sut alla i atal pwysedd gwaed uchel?

Crynodeb

Mae gan fwy nag 1 o bob 3 oedolyn yn yr Unol Daleithiau bwysedd gwaed uchel, neu orbwysedd. Nid yw llawer o'r bobl hynny yn gwybod bod ganddyn nhw, oherwydd fel arfer does dim arwyddion rhybuddio. Gall hyn fod yn beryglus, oherwydd gall pwysedd gwaed uchel arwain at gyflyrau sy'n peryglu bywyd fel trawiad ar y galon neu strôc. Y newyddion da yw y gallwch chi atal neu drin pwysedd gwaed uchel yn aml. Gall diagnosis cynnar a newidiadau ffordd o fyw iach-galon gadw pwysedd gwaed uchel rhag niweidio'ch iechyd yn ddifrifol.

Beth yw pwysedd gwaed?

Pwysedd gwaed yw grym eich gwaed yn gwthio yn erbyn waliau eich rhydwelïau. Bob tro mae'ch calon yn curo, mae'n pwmpio gwaed i'r rhydwelïau. Mae eich pwysedd gwaed ar ei uchaf pan fydd eich calon yn curo, gan bwmpio'r gwaed. Gelwir hyn yn bwysedd systolig. Pan fydd eich calon yn gorffwys, rhwng curiadau, mae eich pwysedd gwaed yn cwympo. Gelwir hyn yn bwysau diastolig.

Mae eich darlleniad pwysedd gwaed yn defnyddio'r ddau rif hyn. Fel arfer daw'r rhif systolig cyn neu'n uwch na'r rhif diastolig. Er enghraifft, mae 120/80 yn golygu systolig o 120 a diastolig o 80.

Sut mae diagnosis o bwysedd gwaed uchel?

Fel rheol nid oes gan bwysedd gwaed uchel unrhyw symptomau. Felly'r unig ffordd i ddarganfod a oes gennych chi yw cael gwiriadau pwysedd gwaed rheolaidd gan eich darparwr gofal iechyd. Bydd eich darparwr yn defnyddio mesurydd, stethosgop neu synhwyrydd electronig, a chyff pwysedd gwaed. Bydd ef neu hi'n cymryd dau ddarlleniad neu fwy mewn apwyntiadau ar wahân cyn gwneud diagnosis.

Ar gyfer plant a phobl ifanc, mae'r darparwr gofal iechyd yn cymharu'r darlleniad pwysedd gwaed â'r hyn sy'n arferol i blant eraill sydd yr un oedran, taldra a rhyw.

Dylai pobl â diabetes neu glefyd cronig yr arennau gadw eu pwysedd gwaed o dan 130/80.

Pwy sydd mewn perygl o gael pwysedd gwaed uchel?

Gall unrhyw un ddatblygu pwysedd gwaed uchel, ond mae yna rai ffactorau a all gynyddu eich risg:

• Oedran - Mae pwysedd gwaed yn tueddu i godi gydag oedran
• Hil / Ethnigrwydd - Mae pwysedd gwaed uchel yn fwy cyffredin mewn oedolion Affricanaidd Americanaidd
• Pwysau - Mae pobl sydd dros bwysau neu sydd â gordewdra yn fwy tebygol o ddatblygu pwysedd gwaed uchel
• Rhyw - Cyn 55 oed, mae dynion yn fwy tebygol na menywod o ddatblygu pwysedd gwaed uchel. Ar ôl 55 oed, mae menywod yn fwy tebygol na dynion o'i ddatblygu.
• Ffordd o Fyw - Gall rhai arferion ffordd o fyw godi eich risg ar gyfer pwysedd gwaed uchel, fel bwyta gormod o sodiwm (halen) neu ddim digon o botasiwm, diffyg ymarfer corff, yfed gormod o alcohol, ac ysmygu.
• Hanes teulu - Mae hanes teuluol o bwysedd gwaed uchel yn cynyddu'r risg o ddatblygu pwysedd gwaed uchel

Sut alla i atal pwysedd gwaed uchel?

Gallwch chi helpu i atal pwysedd gwaed uchel trwy gael ffordd iach o fyw. Mae hyn yn golygu

• Bwyta diet iach. Er mwyn helpu i reoli eich pwysedd gwaed, dylech gyfyngu ar faint o sodiwm (halen) rydych chi'n ei fwyta a chynyddu faint o botasiwm yn eich diet. Mae hefyd yn bwysig bwyta bwydydd sy'n cynnwys llai o fraster, yn ogystal â digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Mae cynllun bwyta DASH yn enghraifft o gynllun bwyta a all eich helpu i ostwng eich pwysedd gwaed.
• Cael ymarfer corff yn rheolaidd. Gall ymarfer corff eich helpu i gynnal pwysau iach a gostwng eich pwysedd gwaed. Dylech geisio cael ymarfer corff aerobig dwyster cymedrol o leiaf 2 awr a hanner yr wythnos, neu ymarfer aerobig dwyster egnïol am 1 awr a 15 munud yr wythnos. Ymarfer aerobig, fel cerdded yn sionc, yw unrhyw ymarfer corff lle mae'ch calon yn curo'n galetach ac rydych chi'n defnyddio mwy o ocsigen na'r arfer.
• Bod ar bwysau iach. Mae bod dros bwysau neu fod â gordewdra yn cynyddu eich risg am bwysedd gwaed uchel. Gall cynnal pwysau iach eich helpu i reoli pwysedd gwaed uchel a lleihau eich risg ar gyfer problemau iechyd eraill.
• Cyfyngu ar alcohol. Gall yfed gormod o alcohol godi eich pwysedd gwaed. Mae hefyd yn ychwanegu calorïau ychwanegol, a allai achosi magu pwysau. Ni ddylai dynion gael mwy na dau ddiod y dydd, a menywod yn unig un.
• Ddim yn ysmygu. Mae ysmygu sigaréts yn codi'ch pwysedd gwaed ac yn eich rhoi mewn mwy o berygl o gael trawiad ar y galon a strôc. Os nad ydych chi'n ysmygu, peidiwch â dechrau. Os ydych chi'n ysmygu, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am help i ddod o hyd i'r ffordd orau i chi roi'r gorau iddi.
• Rheoli straen. Gall dysgu sut i ymlacio a rheoli straen wella eich iechyd emosiynol a chorfforol a gostwng pwysedd gwaed uchel. Mae technegau rheoli straen yn cynnwys ymarfer corff, gwrando ar gerddoriaeth, canolbwyntio ar rywbeth digynnwrf neu heddychlon, a myfyrio.

Os oes gennych bwysedd gwaed uchel eisoes, mae'n bwysig ei atal rhag gwaethygu neu achosi cymhlethdodau. Dylech gael gofal meddygol rheolaidd a dilyn eich cynllun triniaeth rhagnodedig. Bydd eich cynllun yn cynnwys argymhellion arferion ffordd o fyw iach ac o bosibl feddyginiaethau.

NIH: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed

• Canllawiau Pwysedd Gwaed wedi'u Diweddaru: Mae Newidiadau Ffordd o Fyw yn Allweddol