Hyfforddiant Hypertrophy yn erbyn Hyfforddiant Cryfder: Manteision ac Anfanteision

Nghynnwys

• Ynglŷn â hyfforddiant pwysau
• Dechrau allan: cryfder a maint
• Hyfforddiant hypertrophy yn erbyn hyfforddiant cryfder
• Hyfforddiant hypertrophy: mwy o setiau a chynrychiolwyr
• Hyfforddiant cryfder: llai o gynrychiolwyr gyda mwy o ddwyster
• Buddion hyfforddiant cryfder
• Buddion hyfforddiant hypertrophy
• Risgiau sy'n gysylltiedig â chodi pwysau
• Siop Cludfwyd

Mae'n rhaid i'r dewis rhwng hyfforddiant hypertrophy a hyfforddiant cryfder ymwneud â'ch nodau ar gyfer hyfforddiant pwysau:

• Os ydych chi am gynyddu maint eich cyhyrau, mae hyfforddiant hypertroffedd ar eich cyfer chi.
• Os ydych chi am gynyddu cryfder eich cyhyrau, ystyriwch hyfforddiant cryfder.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu am fanteision ac anfanteision pob un.

Ynglŷn â hyfforddiant pwysau

Mae hyfforddiant pwysau yn regimen ymarfer corff sy'n cynnwys symud eitemau sy'n cynnig gwrthiant, fel:

• pwysau rhydd (barbells, dumbbells, kettlebells)
• peiriannau pwysau (pwlïau a staciau)
• pwysau eich corff (pushups, chinups)

Mae'r eitemau hyn yn cael eu symud mewn cyfuniad o:

• ymarferion penodol
• y nifer o weithiau y mae ymarfer corff yn cael ei wneud (cynrychiolwyr)
• nifer y cylchoedd o gynrychiolwyr a gwblhawyd (setiau)

Er enghraifft, pe baech chi'n gwneud 12 o ysgyfaint dumbbell yn olynol, yn gorffwys, ac yna'n gwneud 12 yn fwy, gwnaethoch 2 set o 12 cynrychiolydd o ysgyfaint dumbbell.

Mae'r cyfuniad o offer, ymarfer corff, cynrychiolwyr a setiau yn cael ei roi at ei gilydd mewn trefn ymarfer corff i fynd i'r afael â nodau'r sawl sy'n gweithio allan.

Dechrau allan: cryfder a maint

Pan fyddwch chi'n dechrau gyda hyfforddiant pwysau, rydych chi'n adeiladu cryfder a maint cyhyrau ar yr un pryd.

Os penderfynwch fynd â'ch hyfforddiant pwysau i'r lefel nesaf, mae'n rhaid i chi ddewis rhwng dau fath o hyfforddiant. Mae un math yn canolbwyntio ar hypertroffedd, ac mae un math yn canolbwyntio ar gynyddu cryfder.

Hyfforddiant hypertrophy yn erbyn hyfforddiant cryfder

Mae'r ymarferion a'r offer a ddefnyddir ar gyfer hyfforddiant cryfder a hyfforddiant hypertroffedd yr un fath fwy neu lai. Y prif wahaniaethau rhwng y ddau yw:

• Cyfrol hyfforddi. Dyma nifer y setiau a'r cynrychiolwyr rydych chi'n eu gwneud mewn ymarfer corff.
• Dwyster hyfforddiant. Mae hyn yn cyfeirio at y pwysau rydych chi'n ei godi.
• Gorffwyswch rhwng setiau. Dyma faint o amser gorffwys rydych chi'n ei roi i'ch corff wella o straen corfforol yr ymarfer.

Hyfforddiant hypertrophy: mwy o setiau a chynrychiolwyr

Ar gyfer hypertroffedd, rydych chi'n cynyddu'r cyfaint hyfforddi (mwy o setiau a chynrychiolwyr) gan leihau'r dwyster ychydig. Yn nodweddiadol, y cyfnod gorffwys rhwng setiau ar gyfer hypertroffedd yw 1 i 3 munud.

Hyfforddiant cryfder: llai o gynrychiolwyr gyda mwy o ddwyster

Ar gyfer cryfder cyhyrol, rydych chi'n lleihau nifer y cynrychiolwyr mewn set (cyfaint ymarfer corff) wrth gynyddu'r dwyster (gan ychwanegu pwysau trymach). Yn nodweddiadol, y cyfnod gorffwys rhwng setiau ar gyfer cryfder yw 3 i 5 munud.

Buddion hyfforddiant cryfder

Yn ôl Clinig Mayo, gallai hyfforddiant cryfder eich helpu chi:

• disodli braster corff â màs cyhyr heb lawer o fraster
• rheoli eich pwysau
• cynyddu eich metaboledd
• cynyddu dwysedd esgyrn (lleihau'r risg o osteoporosis)
• lleihau symptomau cyflyrau cronig, fel:
  • poen cefn
  • gordewdra
  • arthritis
  • clefyd y galon
  • diabetes
  • iselder

Buddion hyfforddiant hypertrophy

Un o fanteision hyfforddiant hypertroffedd yw esthetig os ydych chi'n meddwl bod cyhyrau mawr yn edrych yn dda. Mae buddion eraill hyfforddiant hypertroffedd yn cynnwys:

• mwy o gryfder a phwer
• mwy o wariant calorig, a allai gynorthwyo colli pwysau
• mwy o gymesuredd (yn osgoi anghydbwysedd cyhyrau)

Risgiau sy'n gysylltiedig â chodi pwysau

Er bod llawer o fuddion yn gysylltiedig â chodi pwysau, mae rhai pethau i'w hystyried:

• Gall codi'n rhy gyflym neu ormod arwain at anaf.
• Gall symudiadau y tu hwnt i'ch ystod arferol o gynnig arwain at anaf.
• Gall dal eich gwynt wrth godi arwain at gynnydd cyflym mewn pwysedd gwaed neu achosi hernia.
• Gall peidio â gorffwyso digon rhwng workouts arwain at niwed i feinwe neu or-ddefnyddio anafiadau, fel tendinosis a tendinitis.

Siop Cludfwyd

Felly, pa un sy'n well, hypertroffedd neu gryfder?

Mae hwn yn gwestiwn y bydd yn rhaid i chi ei ateb eich hun. Cyn belled nad ydych chi'n mynd i'r eithaf gyda'r naill benderfyniad neu'r llall, mae'r ddau yn cynnig buddion a risgiau iechyd tebyg, felly eich dewis chi sy'n gyfrifol am y dewis.

Os ydych chi eisiau cyhyrau mwy, swmpus, dewiswch hyfforddiant hypertroffedd: Cynyddu eich cyfaint hyfforddi, lleihau'r dwyster, a byrhau'r cyfnod gorffwys rhwng setiau.

Os ydych chi am gynyddu cryfder cyhyrau i'r eithaf, dewiswch hyfforddiant cryfder: Gostwng y cyfaint ymarfer corff, cynyddu'r dwyster, ac ymestyn y cyfnod gorffwys rhwng setiau.