Beth sydd angen i chi ei wybod am ymprydio ysbeidiol wrth fwydo ar y fron

Nghynnwys

• Beth yw ymprydio ysbeidiol?
• A yw'n ddiogel ichi ei wneud wrth fwydo ar y fron?
• A yw'n ddiogel i'r babi?
• A oes rhai opsiynau ymprydio sy'n well nag eraill?
• Risgiau wrth fwydo ar y fron
• Dewisiadau amgen ar gyfer colli pwysau os ydych chi'n bwydo ar y fron
• Y tecawê

Efallai y bydd eich ffrindiau mam yn rhegi bod bwydo ar y fron wedi eu helpu i daflu pwysau'r babi heb unrhyw newidiadau i'w diet neu eu harferion ymarfer corff. Yn dal i aros i weld y canlyniadau hudolus hyn? Nid dim ond chi.

Nid yw pob merch yn profi colli pwysau wrth fwydo ar y fron. Mewn gwirionedd, efallai y bydd rhai hyd yn oed yn cadw pwysau nes eu diddyfnu - siaradwch am rwystredigaeth!

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd eraill o golli pwysau, efallai eich bod wedi rhedeg i mewn i'r syniad o ymprydio ysbeidiol. Ond a yw'r dull poblogaidd hwn yn iach i chi a'ch un bach gwerthfawr?

Dyma ragor o wybodaeth am yr hyn y mae'n ei olygu i ymprydio yn ysbeidiol, yr hyn y gall ei wneud i'ch iechyd a'ch corff, ac a yw'n ddiogel i chi a'ch babi wrth i chi fwydo ar y fron.

Cysylltiedig: Gwnaeth bwydo ar y fron i mi fagu pwysau

Beth yw ymprydio ysbeidiol?

Mae ymprydio ysbeidiol yn ffordd o fwyta lle rydych chi'n bwyta bwydydd mewn ffenestr amser benodol.

Mae yna nifer o ffyrdd i fynd at ymprydio. Mae rhai pobl yn bwyta bob dydd ac yn gwneud y rhan fwyaf o'u hymprydio gyda'r nos. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n bwyta am 8 awr o'r dydd, dywedwch rhwng 12 p.m. ac 8 p.m., ac yn gyflym neu'r llall 16. Mae eraill yn dewis bwyta diet rheolaidd rai dyddiau o'r wythnos ac yn ymprydio neu ddim ond yn bwyta nifer penodol o galorïau ar ddiwrnodau eraill.

Pam amddifadu eich hun? Mae yna ychydig o resymau mae pobl yn eu rhoi dros ymprydio ysbeidiol.

Mae rhai o'u cwmpas yn awgrymu y gallai celloedd wrthsefyll afiechyd pan fyddant dan straen rhag peidio â bwyta. Nid yn unig hynny, ond mae eraill yn dangos yr ympryd hwnnw gall lleihau llid yn y corff, yn ogystal â siwgr yn y gwaed, pwysedd gwaed, a lefelau colesterol.

Ac, wrth gwrs, mae yna lawer o golli pwysau o gwmpas wrth ymprydio yn ysbeidiol.

Y syniad yw pan na fyddwch chi'n bwyta, mae'r corff yn dipio i storfeydd braster ar gyfer egni. Gall ymprydio am gyfnodau penodol o amser hefyd ostwng eich defnydd cyffredinol o galorïau, gan arwain at golli pwysau.

Mewn un, roedd oedolion yn ymarfer ymprydio bob yn ail ddiwrnod lle roeddent yn bwyta fel arfer bob yn ail ddiwrnod ac yn bwyta dim ond 20 y cant o'u calorïau arferol y dyddiau eraill. Ar ddiwedd yr astudiaeth, roedd y mwyafrif wedi colli 8 y cant o bwysau eu corff mewn dim ond 8 wythnos.

Cysylltiedig: Y mathau gorau o ymprydio ysbeidiol i fenywod

A yw'n ddiogel ichi ei wneud wrth fwydo ar y fron?

Nid yw'r syniad o ferched yn ymprydio wrth fwydo ar y fron yn hollol newydd. Mewn gwirionedd, mae rhai menywod yn ymprydio fel rhan o'r gwyliau Mwslimaidd, Ramadan. Mae hyn yn golygu peidio â bwyta bwyd o'r wawr hyd fachlud haul am bron i fis. Mae rhai menywod am yr arfer hwn yn rhannu bod eu cyflenwadau llaeth wedi gostwng yn ystod ymprydio.

Pam gallai hyn ddigwydd? Wel, mae ymchwil arall yn awgrymu efallai nad yw menywod yn cymryd symiau cywir o macro- a microfaethynnau i gefnogi cynhyrchu llaeth.

Daeth ymchwilwyr i'r casgliad y dylai menywod sy'n llaetha sydd fel arfer yn ymprydio yn ystod Ramadan gymryd y lwfans i beidio ag ymprydio, gan eu bod wedi'u heithrio'n dechnegol o'r practis.

Mae cyngor traddodiadol ynghylch maeth wrth fwydo ar y fron yn esbonio bod angen 330 i 600 o galorïau ychwanegol y dydd ar fenywod i gefnogi cynhyrchu llaeth.

Y tu hwnt i hynny, mae'n bwysig bwyta amrywiaeth o fwydydd a chanolbwyntio'n benodol ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein, haearn a chalsiwm. Mae bwyta digon - a digon o'r bwydydd cywir - yn sicrhau eich bod chi'n cadw'n iach a bod eich llaeth yn cynnwys digon o'r hyn sydd ei angen ar eich babi i ffynnu.

Hefyd yn werth nodi: Daw llawer o'n hylif dyddiol o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Os yw ymprydio yn gostwng eich cymeriant hylif, gallai hefyd ostwng eich cyflenwad.

Yn anffodus, nid oes unrhyw astudiaethau y byddwch yn dod o hyd iddynt ar ymprydio ysbeidiol a menywod sy'n bwydo ar y fron am resymau colli pwysau yn unig.

Mae'r rhan fwyaf o'r hyn y byddwch chi'n ei ddarganfod mewn chwiliad rhyngrwyd cyflym yn storïol. Ac ar gyfer yr holl straeon cadarnhaol y byddwch chi'n eu clywed, mae'n debyg bod cymaint o wahanol brofiadau eraill.

Hynny yw: Mae hyn yn rhywbeth y dylech chi sgwrsio â'ch meddyg amdano. Yn y pen draw, efallai na fydd yn achosi niwed, ond efallai na fydd yn werth y risgiau posibl, fel colli'ch cyflenwad llaeth.

A yw'n ddiogel i'r babi?

Mae ymchwil gyfredol yn awgrymu nad yw ymprydio o reidrwydd yn effeithio ar y macrofaetholion mewn llaeth y fron. Fodd bynnag, gall rhai microfaethynnau mewn llaeth y fron gael eu heffeithio'n “sylweddol”.

Mewn menywod yn ymprydio am Ramadan, dangosodd un fod allbwn llaeth yn aros yr un fath cyn ac yn ystod ymprydio. Yr hyn a newidiodd, serch hynny, oedd crynodiad lactos, potasiwm, a chynnwys maethol cyffredinol y llaeth.

Nid yw'r newidiadau hyn o reidrwydd yn dda i'r babi - a daeth ymchwilwyr a ganolbwyntiodd ar y pwnc hwn i'r casgliad y dylai menywod weithio'n agos â'u darparwyr gofal iechyd o ran ymprydio a'i risgiau posibl.

Efallai mai'r hyn sydd bwysicaf i'w nodi yw nad oes yr un ddwy fenyw yr un peth. Gall y ffordd y gall ymprydio effeithio ar faetholion mewn llaeth y fron a gall y cyflenwad cyffredinol o laeth fod yn sylweddol wahanol yn dibynnu ar yr unigolyn.

Sut byddwch chi'n gwybod a yw'r babi yn cael yr hyn sydd ei angen arno? Mae'r grŵp pro-bwydo ar y fron La Leche League yn amlinellu ychydig o bethau a allai nodi bod problem:

• Mae'ch babi yn swrth neu'n rhy gysglyd.
• Mae'ch babi naill ai'n cymryd gormod neu rhy ychydig o amser wrth y fron. Gall sesiwn fwydo “normal” amrywio o ran amser, ond gweld a ydych chi'n sylwi ar wahaniaeth amlwg.
• Nid yw'ch babi yn poopio digon. Unwaith eto, gall patrwm stôl eich babi fod yn unigol - felly nodwch unrhyw wahaniaethau.
• Mae'ch babi wedi'i ddadhydradu. Efallai y byddwch yn sylwi bod diapers yn sych neu efallai y byddwch chi'n gweld wrin brown tywyll neu frown yn ei ddiaper.
• Nid yw'ch babi yn magu pwysau nac yn aros ar ei gromlin twf.

Cysylltiedig: Canllaw i fwydo ar y fron: Buddion, sut i, diet a mwy

A oes rhai opsiynau ymprydio sy'n well nag eraill?

Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud newidiadau mawr i'ch diet. Efallai y bydd ganddyn nhw hyd yn oed awgrymiadau neu ganllawiau i'w rhannu gyda chi neu bethau i wylio amdanynt o ran eich cyflenwad iechyd a llaeth.

Os ydych chi am roi cynnig ar ymprydio ysbeidiol, sgwrsiwch â'ch meddyg am ddull mwy ysgafn. Nid oes unrhyw ganllawiau penodol ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron gan nad oes unrhyw ddata ar fenywod sy'n bwydo ar y fron i wneud yr argymhellion hyn.

Mae'r ymchwilydd maeth Kris Gunnars yn esbonio y gall menywod - yn gyffredinol - elwa o ffenestri ymprydio byrrach o 14 i 15 awr yn erbyn dulliau eraill o ymprydio ysbeidiol.

Ac efallai y bydd yn ymwneud yn fwy â'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn erbyn pan fyddwch chi'n ei fwyta. Felly gweithiwch yn agos gyda gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i sicrhau eich bod yn diwallu eich anghenion maethol.

Cysylltiedig: 6 ffordd boblogaidd o ymprydio ysbeidiol

Risgiau wrth fwydo ar y fron

Mae rhai arbenigwyr yn rhannu y gall cymeriant bwyd isel wrth fwydo ar y fron effeithio'n negyddol ar y maetholion y mae eich babi yn eu cael yn eich llaeth, yn benodol haearn, ïodin a fitamin B-12.

Wrth gwrs, mae'n bosib bwyta diet iach, cytbwys yn eich ffenestr fwyta - ond fe allai gymryd peth gwaith caled i sicrhau eich bod chi'n cael digon ar y dydd.

Unwaith eto, risg arall yw cyflenwad llaeth isel. Y syniad yw y gallai dietau calorïau isel a bylchau mewn maeth - neu mewn cymeriant hylif - atal cynhyrchu llaeth.

Efallai y byddwch yn profi'r cymhlethdod posibl hwn. Ond os gwnewch hynny, gall gymryd peth gwaith i gael eich cyflenwad llaeth yn ôl i lefelau sy'n cefnogi'ch babi sy'n tyfu.

Os effeithir yn ddigonol ar eich maeth i newid cyfansoddiad eich llaeth a gostwng eich cyflenwad llaeth, gallai hyn fod â goblygiadau i'ch iechyd eich hun hefyd.

Gall bylchau maethol arwain at bethau fel anemia diffyg fitamin. Mae'r symptomau'n cynnwys unrhyw beth o flinder a byrder anadl i golli pwysau a gwendid cyhyrau.

Cysylltiedig: 8 arwydd eich bod yn ddiffygiol mewn fitaminau

Dewisiadau amgen ar gyfer colli pwysau os ydych chi'n bwydo ar y fron

Er yn sicr ddim mor gyffrous neu ddiddorol ag ymprydio ysbeidiol, efallai yr hoffech geisio colli pwysau yn y ffordd hen ffasiwn wrth fwydo ar y fron. Mae meddygon yn argymell anelu at golli'n araf ac yn gyson, dim mwy na thua punt yr wythnos.

Gall hyn olygu gwneud rhai mân newidiadau i'ch trefn ddyddiol, fel:

• Gweinwch eich prydau bwyd ar blatiau llai i dorri maint dognau.
• Sgipio bwydydd wedi'u prosesu, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys llawer o siwgr a braster.
• Arafu eich proses fwyta i ganiatáu i'ch ymennydd ddal i fyny at signalau cyflawnder eich stumog.
• Bwyta bwydydd cyfan, fel ffrwythau ffres, llysiau a grawn cyflawn.
• Cynyddu eich ymarfer wythnosol i'r 150 munud a argymhellir o weithgaredd cymedrol (fel cerdded neu nofio) neu 75 munud o weithgaredd egnïol (fel rhedeg neu Zumba).
• Ychwanegwch hyfforddiant cryfder i'ch ymarfer corff ddwywaith yr wythnos gyda naill ai peiriannau pwysau, pwysau am ddim, neu ymarferion pwysau corff.

Y tecawê

Mae'n debyg eich bod wedi clywed ei bod wedi cymryd 9 mis i dyfu'ch babi (a'i roi ar y pwysau) ac y bydd yn cymryd 9 (neu fwy) i'w golli. Ydw, mae ein clywed yn dweud y gallai hyn fod yn wir, peidiwch â gwneud y datganiad hwnnw'n llai ystrydebol.

Ond ceisiwch beidio â phoeni os ydych chi wedi esgor ar fabi yn ddiweddar a bod gennych chi ychydig bunnoedd yn hongian o gwmpas. Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun. Mae tyfu a geni babi yn gamp anhygoel.

Os oes gennych chi ddiddordeb o hyd mewn ymprydio ysbeidiol, ystyriwch wneud apwyntiad gyda'ch meddyg i drafod y manteision a'r anfanteision.

Mae'n bosibl defnyddio'r dull hwn a dal i gyrraedd eich nodau maethol, ond efallai na fydd y ffordd y mae'n effeithio ar eich iechyd a'ch cyflenwad llaeth yr un peth â'r hyn y mae menywod eraill yn eich bywyd wedi'i brofi.

Waeth beth ydych chi'n ei wneud, ceisiwch wneud dewisiadau bwyd da a symud eich corff - ymddiried ynom ni, ni ddylai'r un olaf hwn fod yn anodd gyda'ch babi sy'n tyfu - ac yn y pen draw dylai eich gwaith caled dalu ar ei ganfed.