Sut i Adeiladu Sgiliau Mewnbersonol

Nghynnwys

• Beth ydyn nhw
• Pam maen nhw'n bwysig
• Gwneud (a chadw) amserlen
• Ailgyfeirio eich doniau naturiol
• Rhowch gynnig ar fyfyrdod
• Gwnewch amser ar gyfer hunan-fyfyrio
• Cadwch gyfnodolyn
• Meithrin tosturi
• Ymarfer hunan-siarad cadarnhaol
• Cymerwch siawns
• Ystyriwch eich nodau
• Siaradwch â therapydd

Beth ydyn nhw

Er efallai na fyddwch yn treulio llawer o amser yn ystyried eich sgiliau rhyngbersonol, maent yn dod i chwarae'n eithaf rheolaidd. Mewn gwirionedd, mae'n debyg eich bod chi'n defnyddio'r sgiliau hyn yn y rhan fwyaf o feysydd eich bywyd.

Sgiliau rhyngbersonol (“o fewn yr hunan”) yw'r galluoedd a'r ymddygiadau mewnol sy'n eich helpu i reoli emosiynau, ymdopi â heriau, a dysgu gwybodaeth newydd.

Mae'r sgiliau hyn, sy'n ymwneud â deallusrwydd emosiynol, yn cynnwys pethau fel:

• hunan hyder
• gwytnwch
• hunanddisgyblaeth
• dyfalbarhad
• bod yn agored i syniadau newydd
• y gallu i oresgyn gwrthdyniadau
• rheoli amser

Pam maen nhw'n bwysig

Efallai eich bod wedi sylwi bod gan y sgiliau hyn i gyd rywbeth i'w wneud â'ch gallu i hunanreoleiddio.

Yn aml mae pobl â galluoedd hunanreoleiddio cryf yn cael amser haws:

• rheoli ymddygiad ac emosiynau
• heriau hindreulio
• gweithio tuag at nodau er gwaethaf gwrthdyniadau

Yn wahanol i sgiliau rhyngbersonol fel gwrando gweithredol, gall sgiliau rhyngbersonol gael llai o effaith ar unwaith ar eich rhyngweithio ag eraill. Ond maen nhw'n dal yn hanfodol.

Peidiwch â phoeni os nad yw'r sgiliau hyn yn dod atoch chi'n naturiol. Mae'n gwbl bosibl meithrin deallusrwydd rhyngbersonol. Gall y 10 awgrym isod helpu.

Gwneud (a chadw) amserlen

A yw cyfrifoldebau a rhestrau i'w gwneud yn eich llethu?

Efallai eich bod chi'n anghofio yn aml am ymrwymiadau neu'n gadael i dasgau nad ydych chi'n eu hoffi bentyrru oherwydd nad ydych chi byth yn teimlo fel eu gwneud.

Mae'n anodd cychwyn arni pan nad oes gennych unrhyw syniad ble i ddechrau. Rydych chi'n dal i ohirio pethau, ond wrth gwrs mae hynny'n gadael llai o amser i chi drin yr holl dasgau hynny (a allai fod yn annymunol).

Os ydych chi'n tueddu i grwydro'r dasg pan fydd gennych lawer i'w wneud, ceisiwch greu amserlen sy'n cynnwys ymrwymiadau gwaith ac apwyntiadau ynghyd â gweithgareddau cymdeithasol, tasgau cartref, a hunanofal, fel ymarfer corff ac ymlacio.

Gall hyn helpu oherwydd:

• gall cael nodiadau atgoffa o bopeth sydd angen i chi ei gwblhau helpu i'ch cadw ar y trywydd iawn er gwaethaf gwrthdyniadau
• mae amserlennu gweithgareddau pleserus yn eich atgoffa bod mwy i edrych ymlaen ato na'r mynydd golchi dillad hwnnw

Ar ôl ychydig wythnosau, efallai y byddwch chi'n sylwi ar newid yn y ffordd rydych chi'n rheoli'ch amser - hyd yn oed heb gymorth amserlen.

Ailgyfeirio eich doniau naturiol

Ychydig iawn o bobl sy'n naturiol dda am bopeth, ac mae hynny'n iawn! Ond mae'n debyg bod gennych chi rai cryfderau penodol, hyd yn oed os nad ydych chi'n eu hadnabod eto.

Efallai bod gennych chi ddiffyg amynedd gyda phlant bach neu gyd-weithwyr anghwrtais, ond rydych chi'n llai amyneddgar â'ch hun pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriadau.

Neu efallai eich bod chi'n ddatryswr problemau gwych yn y gwaith ond yn cael amser caled yn mynd i'r afael ag anawsterau yn eich bywyd personol.

Mae'n gyffredin cyfeirio sgiliau emosiynol tuag allan mewn ffyrdd sydd o fudd i eraill ac yn methu â chymhwyso'r un sgiliau hynny i'ch profiadau eich hun.

Gall hyn wneud iddo ymddangos fel nad oes gennych y sgiliau hynny, pan mewn gwirionedd rydych chi'n ei chael hi'n haws helpu pobl eraill. Ond rydych chi'n haeddu'r un gefnogaeth honno.

Dechreuwch ymarfer y cryfderau hyn trwy ystyried beth rydych chi'n ei wneud i rywun arall yn eich sefyllfa.

Os ydych chi'n annog ffrind i gadw at rywbeth heriol, er enghraifft, cyfeiriwch y dyfalbarhad hwnnw tuag atoch chi'ch hun yn lle rhoi'r gorau iddi.

Rhowch gynnig ar fyfyrdod

Gall myfyrdod eich helpu chi i ddysgu adnabod a derbyn yn feddyliol yr hyn rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo heb gael eich trapio mewn troellau meddwl negyddol neu hunan-farn.

Mae'n ymarfer i lawer o bobl sy'n ceisio cynyddu ymwybyddiaeth emosiynol.

Mae ei fuddion allweddol yn cynnwys:

• ymlacio

Efallai nad yw'r effeithiau hyn yn eich helpu chi i ailgysylltu â chi'ch hun yn uniongyrchol. Ond gallant gyfrannu at well lles corfforol ac emosiynol.

Gall teimlo'n gryf yn feddyliol ac yn gorfforol helpu i roi hwb i'ch datrysiad mewnol, gan ei gwneud hi'n haws gweithio trwy sefyllfaoedd anodd.

Mae gan fyfyrdod hefyd fuddion eraill sy'n fwy perthnasol i gynyddu hunanymwybyddiaeth:

• Gall eich helpu i ganolbwyntio'ch sylw yn fwy effeithiol, a allai arwain at ym mhob rhan o fywyd.
• Mwy o ymwybyddiaeth ofalgar eich parodrwydd i ystyried ffyrdd newydd o ddatrys problemau.

Gwnewch amser ar gyfer hunan-fyfyrio

Gall hunan-fyfyrio ymddangos fel ymgymeriad eithaf mawr. Ac ie, fe can gorchuddio llawer o dir.

Ond mewn gwirionedd mae'n golygu meddwl am eich gweithredoedd, eich dewisiadau, a'r pethau sy'n bwysig yn eich bywyd, gan gynnwys gwerthoedd personol ac anwyliaid.

Pan fyddwch chi'n hunan-fyfyrio, efallai y byddwch chi'n talu sylw i ba arferion sy'n gweithio'n dda i chi a lle rydych chi'n profi heriau.

Efallai eich bod chi:

• osgoi ffrindiau yn lle pwyso arnyn nhw wrth gael trafferth
• gohirio tasgau yn y gwaith pan nad ydych yn eu deall

Gall y broses hefyd helpu i atgyfnerthu'ch gwybodaeth am y bobl a'r pethau sy'n wirioneddol bwysig.

Mae hyn yn rhoi cyfle i chi archwilio ffyrdd newydd o gyflawni neu ddal gafael ar y pethau hynny.

Er enghraifft, mae eich ffrindiau'n golygu llawer i chi, felly rydych chi'n penderfynu bod angen i chi ddod o hyd i ddull ymdopi nad yw'n golygu eu cau allan.

Cadwch gyfnodolyn

Gall newyddiaduraeth eich helpu i gysylltu â chi'ch hun ar lefel emosiynol ddwfn trwy ddarparu cofnod diriaethol o feddyliau a theimladau i edrych yn ôl arnynt yn nes ymlaen.

Mae eich cyfnodolyn yn gofnod ysgrifenedig o ti. Mae'n darparu lle gwych i gadw golwg ar nodau, emosiynau a'ch profiad dyddiol cyffredinol.

Mae hefyd yn eich helpu i nodi pethau rydych chi am fynd i'r afael â nhw, fel hunanhyder isel neu ddiffyg cymhelliant.

Gall cadw cyfnodolyn hefyd ddangos twf dros amser.

Pan fyddwch yn amau ​​eich galluoedd mewnol neu'n teimlo fel nad ydych wedi cyflawni llawer, gall edrych yn ôl trwy'r misoedd neu'r blynyddoedd diwethaf ddangos i chi ble disgleiriodd eich sgiliau.

Efallai eich bod wedi delio ag argyfwng yn dda neu fod gennych y gwytnwch i bownsio'n ôl o doriad poenus, er enghraifft.

Meithrin tosturi

Gall cynyddu tosturi tuag at eraill eich helpu i gyd-fynd yn fwy â'ch profiad emosiynol eich hun a helpu'ch hunan-dosturi i ffynnu.

Nid yw tosturi bob amser yn dod yn hawdd. Yn aml mae'n arbennig o anodd tosturio wrth bobl sy'n trin eraill yn wael ac sy'n dangos ymddygiad angharedig, didaro.

Ond mae'r dywediad “Rhowch eich hun yn eu hesgidiau” bob amser yn lle da i ddechrau. Mae ystyried persbectif rhywun arall yn aml yn rhoi mewnwelediad pam y gallent weithredu mewn ffordd benodol.

Gall perfformio gweithred ar hap o garedigrwydd hefyd helpu i hyrwyddo teimladau cadarnhaol tuag at eraill a chi'ch hun.

Mae hefyd yn helpu i gofio pawb yn gwneud camgymeriadau.

Os ydych chi'n teimlo cywilydd neu euogrwydd am rywbeth rydych chi'n difaru ei wneud, cofiwch ein bod ni i gyd yn gwneud pethau rydyn ni'n dymuno y gallen ni eu dileu. Nid yw bywyd yn rhoi gormod o grantiau, ond gallwch chi roi cynnig arall arni bob amser.

Yr ail (neu'r trydydd) tro o gwmpas, bydd gennych fwy o wybodaeth a phrofiad, gan gynyddu eich siawns o'i gael yn iawn.

Mae tosturi a sgiliau hunanymwybyddiaeth eraill yn ei gwneud hi'n haws:

• cydnabod ble aethoch chi o chwith
• derbyn bod ffactorau sylfaenol ac anawsterau personol yn aml yn ei gwneud hi'n anodd gwneud y dewis gorau ym mhob sefyllfa
• yn credu bod y rhan fwyaf o bobl (gan gynnwys chi'ch hun) yn ceisio gwneud y gorau y gallant gyda'r hyn sydd ganddyn nhw

Ymarfer hunan-siarad cadarnhaol

Gall y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun ac yn meddwl amdanoch chi'ch hun gael effaith fawr ar eich profiad mewnol.

Gall patrymau meddwl negyddol a hunanfeirniadaeth lem ymddangos fel ffordd dda o ysgogi eich hun a dal eich hun yn atebol am gamgymeriadau, ond yn amlach na pheidio, mae'r rhain yn cael yr effaith groes.

Yn lle cnoi'ch hun yn feddyliol pan fyddwch chi'n llanast, ceisiwch edrych ar ble wnaethoch chi lwyddo yn lle. Beth aeth yn iawn i chi?

Mae'n dal yn ddoeth nodi lle y gallai fod gennych le i dyfu. Ond gall canmol eich hun am gryfderau a chyflawniadau eich helpu i fynd at y pwyntiau gwannach hyn gyda mwy o hyder a phenderfyniad.

Gall gwneud hynny ei helpu i ddod yn haws rhoi cynnig arall arni yn nes ymlaen.

Cymerwch siawns

Gall rhoi cynnig ar rywbeth newydd fod yn frawychus. Yn aml mae'n ymddangos yn fwy diogel cadw at yr hyn rydych chi'n ei wybod sydd eisoes yn gweithio.

Ond weithiau gall ychydig o risg dalu ar ei ganfed, p'un a ydych chi:

• ceisio helpu perthynas i ffynnu
• lansio i yrfa newydd
• codi hobi newydd

Gall dilyn yr un arferion eich dal yn ôl a'ch cadw rhag archwilio dewisiadau amgen a allai gyflawni'ch anghenion hyd yn oed yn fwy effeithiol.

Gall cymryd risg sy'n dod i ben mewn llwyddiant hybu hunanhyder a'ch cymell i ddal ati i roi cynnig ar bethau newydd.

Ond gall cymryd siawns nad ydyn nhw'n gweithio allan arwain at gynnydd.

Rydych chi'n dal i adeiladu nodweddion fel gwytnwch a dyfalbarhad, gan fod ei wneud trwy rwystrau yn dangos i chi ei bod hi bob amser yn bosibl dal ati a rhoi cynnig arall arni.

Ystyriwch eich nodau

Mae nodau'n dweud llawer am bwy ydych chi fel person a beth sy'n eich gyrru chi. Maen nhw'n helpu i lywio'ch dewisiadau a siapio'ch bywyd.

Mae'n bwysig cael nodau, ar gyfer y dyfodol agos a mwy pell.

Gall llwyddiant gyda nodau llai, fel torri arfer digroeso neu ddarllen llyfr bob mis, eich grymuso i wneud nodau ehangach sy'n gofyn am ymdrech hirdymor, megis lleihau eich ôl troed carbon neu ddod yn berson cwbl onest.

Mae nodau realistig yn ystyried eich cyfyngiadau a'ch cryfderau personol.

Mae cydnabod eich cyflawniadau yn y gorffennol yn hybu hunanymwybyddiaeth tra hefyd yn cryfhau'ch dewrder i gymryd camau mwy gyda nodau'r dyfodol.

Gall meddwl am y person rydych chi am ddod yn eich helpu i barhau i osod nodau i gyflawni'r breuddwydion hynny.

Siaradwch â therapydd

Nid yw bob amser yn hawdd ehangu deallusrwydd emosiynol ar eich pen eich hun, yn enwedig os mai dim ond syniad amwys o'r nodweddion rydych chi am eu cryfhau.

Gyda chymorth therapydd, yn aml gallwch gynyddu hunanymwybyddiaeth wrth i chi nodi heriau neu feysydd pryder sy'n ymddangos yn eich meddyliau a'ch arferion.

Gall therapydd hefyd eich helpu i gysylltu patrymau penodol yn ôl â sgiliau rhyngbersonol a chynnig arweiniad ar feysydd sy'n werth eu harchwilio ymhellach.

Er enghraifft, os ydych chi'n cael trafferth maddau eich hun am gamgymeriadau rydych chi wedi'u gwneud, gall therapydd eich helpu chi i gysylltu hyn â hunan-dosturi mewnol ac addysgu sgiliau i hybu hunan-garedigrwydd.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.