Beth i'w Wneud Pan nad yw Bwyta'n Greddfol yn Gweithio

Nghynnwys

• Beth Yw Bwyta'n Greddfol?
• I bwy mae bwyta'n reddfol yn iawn?
• Y Materion Mwyaf Cyffredin gyda Bwyta'n Greddfol
• Sut i Datrys Problemau Bwyta'n Greddfol
• Adolygiad ar gyfer

Mae bwyta sythweledol yn swnio'n ddigon syml. Bwyta pan mae eisiau bwyd arnoch chi, a stopiwch pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn (ond heb eich stwffio). Nid oes unrhyw fwydydd y tu hwnt i derfynau, ac nid oes angen bwyta pan nad ydych eisiau bwyd. Beth allai fynd o'i le?

Wel, gall ystyried faint o bobl sydd wedi'u cloi i mewn i ddeiet sy'n cyfrif calorïau, cyfrif dietau yo-yo, teimlo'n euog am fwyta rhai bwydydd-bwyta'n intuititive fod yn llawer anoddach i'w roi ar waith nag y byddech chi'n ei ddisgwyl. I lawer o bobl, mae'n cymryd peth gwaith i ddysgu sut i fwyta'n reddfol, ac oherwydd hynny, mae'n hawdd rhoi'r gorau iddi heb roi cyfle iddo mewn gwirionedd.

Dyma pam y gall fod mor heriol i ddechrau arni, ynghyd â sut i ddatrys problemau cyffredin, yn ôl arbenigwyr yn y maes.

Beth Yw Bwyta'n Greddfol?

"Nodau bwyta greddfol yw meithrin perthynas iach â bwyd, a dysgu nad oes unrhyw fwyd oddi ar derfynau ac nad oes y fath beth â bwyd 'da' neu fwyd 'drwg'," meddai Maryann Walsh, dietegydd cofrestredig. .

Mae'r Bwyta sythweledol llyfr yw'r canllaw diffiniol ar yr arddull bwyta ac mae'n amlinellu'r egwyddorion i unrhyw un sydd am roi cynnig arno.

Wedi dweud hynny, mae gwahanol ymarferwyr yn defnyddio'r egwyddorion mewn ffyrdd amrywiol. Yn ôl Monica Auslander Moreno, dietegydd cofrestredig, rhai o nodau bwyta greddfol yw:

• Gwneud bwyta'n brofiad cadarnhaol, gwybyddol, ystyriol sydd hefyd yn maethu'ch corff
• Dysgu gwahanu newyn corfforol oddi wrth yr awydd emosiynol i fwyta
• Gan werthfawrogi bwyd o'r fferm i'r plât a rhoi sylw i brofiad bwyd o'i enedigaeth hyd ei farwolaeth neu'r cynhaeaf i'r silff, ynghyd â bywydau pobl mae'r bwyd wedi dylanwadu
• Canolbwyntio ar hunanofal a hunan-flaenoriaethu trwy wneud dewisiadau bwyd sy'n gwneud ichi deimlo'n dda
• Dileu 'pryder bwyd' a phryder am fwyd

I bwy mae bwyta'n reddfol yn iawn?

Gall y rhan fwyaf o bobl elwa o ffordd o fyw reddfol, meddai arbenigwyr, ond mae yna ychydig o boblogaethau penodol a allai fod eisiau meddwl yn ofalus cyn rhoi cynnig arni.

Nid yw bwyta sythweledol yn addas i bawb, "meddai Moreno." Dychmygwch ddiabetig 'bwyta'n reddfol' - gallai ddod yn hollol beryglus, "mae hi'n tynnu sylw.

Mae hon yn farn ddadleuol braidd ymhlith ymarferwyr bwyta greddfol gan fod bwyta greddfol i fod i fod i bawb, ond mae'n werth nodi y gallai fod angen i bobl â rhai materion iechyd gael ychydig o help ychwanegol gan ddeietegydd neu eu meddyg os ydyn nhw am roi cynnig ar fwyta allan yn reddfol. "Mae gen i glefyd Crohn," ychwanega Moreno. "Gallai ddim yn reddfol bwyta rhai pethau, neu bydd fy perfedd yn ymateb yn wael. "

Nesaf i fyny, os oes gennych nod ffitrwydd difrifol, gall bwyta greddfol fod yn ffit da i chi neu beidio. "Enghraifft fyddai os ydych chi'n rhedwr sy'n ceisio ymarfer bwyta greddfol, ond rydych chi'n gweld nad yw'ch chwant bwyd byth yn ddigon uchel i danio'ch rhediadau," eglura Walsh. "Rydych chi'n teimlo'n swrth neu'n flinedig ar ôl rhedeg. Efallai y bydd angen i chi ymgorffori byrbrydau neu eitemau bwyd ychwanegol yn ymwybodol ar ddiwrnodau pan rydych chi'n bwriadu rhedeg, hyd yn oed os nad ydych chi o reidrwydd eisiau bwyd am y calorïau ychwanegol."

Y Materion Mwyaf Cyffredin gyda Bwyta'n Greddfol

Gorfwyta: "Mae pobl sy'n newydd i fwyta greddfol yn aml yn arddangos yr hyn rwy'n ei alw'n 'wrthryfel diet,'" meddai Lauren Muhlheim, Psy.D., seicolegydd ac awdur Pan fydd gan eich Teen Anhwylder Bwyta: Strategaethau Ymarferol i Helpu'ch Arddegau i Adfer o Anorecsia, Bwlimia, a Binge Binge.

"Pan fydd y rheolau diet yn cael eu hatal, maen nhw'n bwyta llawer iawn o'r bwydydd maen nhw wedi'u cyfyngu ers blynyddoedd lawer," meddai. "Efallai eu bod nhw'n teimlo allan o reolaeth, a all fod yn frawychus."

Ennill pwysau: "Rhai pobl ennill pwysau i ddechrau, a all ddibynnu ar eich nod, "meddai Walsh." Mae'n bwysig sylweddoli y gall ennill pwysau fod dros dro wrth i chi ddarganfod sut i ymateb i'ch newyn cynhenid ​​a gallai ciwiau llawnder neu ennill pwysau fod yn ffafriol ar eu cyfer y rhai sydd wedi cael trafferth gydag anhwylder bwyta yn y gorffennol, dyma pam mae'n bwysig gweithio gyda dietegydd cofrestredig neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol os oes gennych hanes o anhwylder bwyta. "

Peidio â bwyta diet cytbwys: "Mae cael dealltwriaeth o'r bwyd ar eich plât gan gynnwys y math (protein, carbs, a brasterau) a faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta (calorïau) yn hanfodol i lwyddiant gyda bwyta greddfol," meddai Mimi Secor, DNP, iechyd menywod ymarferydd nyrsio. Gall hyn ymddangos yn wrth-reddfol gan nad ydych chi i fod i gyfrif calorïau neu macros. Ond fel y nodwyd uchod, weithiau gall y rhyddid i fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau arwain at or-fwlio mewn rhai mathau o fwydydd nag eraill. Ni ddylech obsesiwn am y pethau hyn, ond mae ychydig bach o wybodaeth am eich anghenion maeth yn bwysig er mwyn sicrhau eich bod yn bwyta diet cytbwys gyda digon o galorïau, ffrwythau, llysiau, protein, ffibr a brasterau iach yn gyffredinol (ynghyd â rhai danteithion , hefyd, wrth gwrs.)

Sut i Datrys Problemau Bwyta'n Greddfol

Ffosiwch y meddylfryd diet: Efallai y bydd hyn yn haws dweud na gwneud, ond mae'n bwysig cymryd camau bach tuag at y nod eithaf hwn. "Mae bwyta sythweledol yn fath o 'lanhau' meddyliol o'r holl iaith ddeiet rydyn ni'n agored iddi bob dydd," meddai Walsh. "Efallai y byddai'n fuddiol bod yn ymwybodol o le cyfryngau cymdeithasol yn eich taith fwyta reddfol. Efallai y byddwch chi'n elwa o ddadlennu rhai proffiliau neu aros oddi ar gyfryngau cymdeithasol yn gyfan gwbl." Mae hi hefyd yn argymell rhoi’r raddfa o’r neilltu a dileu apiau olrhain bwyd o’ch ffôn wrth i chi addasu. (Cysylltiedig: Nid yw'r Mudiad Gwrth-ddeiet yn Ymgyrch Gwrth-Iechyd)

Gadewch i ni fynd o'r hyn rydych chi'n meddwl y mae bwyta greddfol i fod fel: "Nid yw hyd yn oed y rhai sy'n ymarfer ac yn hyrwyddo bwyta greddfol yn broffesiynol (fy nghynnwys fy hun) bob amser yn fwytawyr greddfol perffaith eu hunain," meddai Walsh. "Mae'n ymwneud â bod yn hapus a chael gwell perthynas â bwyd, ac wrth i'r dweud fynd, nid oes unrhyw berthynas yn berffaith."

Rhowch gynnig ar newyddiaduraeth: "Rwy'n mynd i'r afael â heriau gyda chleientiaid / cleifion trwy eu hannog i ddefnyddio cyfnodolion syml," meddai Walsh. "Papur a beiro sydd orau, neu hyd yn oed nodi teimladau a meddyliau yn adran nodiadau eich ffôn. Weithiau mae cael teimladau, meddyliau a phryderon allan ar bapur yn ffordd wych o'u gwneud yn llai pwerus yn eich meddwl." (Mae'r dietegydd hwn yn hoff iawn o newyddiaduraeth.)

Ymddiried yn y broses: Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rheini sy'n ei chael hi'n anodd gorfwyta diolch i'w rhyddid bwyd newydd. "Gyda digon o amser - sy'n amrywio yn ôl yr unigolyn - ac ymddiriedaeth yn y broses, mae pobl yn addasu i'r caniatâd newydd hwn i fwyta'r hyn maen nhw ei eisiau a dychwelyd i fwyta meintiau rhesymol o fwydydd ymlaciol a diet mwy cytbwys yn gyffredinol," meddai Muhlheim. "Fel gydag unrhyw berthynas, mae'n cymryd amser i adeiladu ymddiriedaeth eich corff y gall gael yr hyn y mae ei eisiau a'i angen mewn gwirionedd."

Adolygiad ar gyfer