Ydy'ch Pwysau yn Genetig? Dyma’r Fargen

Nghynnwys

• Pwysau a Geneteg 101
• Sut mae Geneteg yn Effeithio ar Metabolaeth
• Geneteg a Cholli Pwysau
• Sut i Ddod o Hyd i'ch Pwysau Iach
• Adolygiad ar gyfer

Efallai y cewch eich gwên a'ch cydsymudiad llaw-llygad cyflym gan eich mam, a'ch lliw gwallt a'ch ymarweddiad gan eich tad - ond a yw'ch pwysau'n enetig hefyd, yn union fel y nodweddion eraill hyn?

Os ydych chi wedi bod yn cael trafferth gyda chyfansoddiad eich corff (oherwydd mae'n ymwneud â hynny mewn gwirionedd, nid pwysau) —a mae'ch teulu'n gwneud hynny hefyd - gallai fod yn hawdd beio pwysau neu ordewdra ar eneteg. Ond a yw'ch genynnau wir yn eich gorfodi i fod yn un o'r 33 y cant o Americanwyr sydd dros bwysau neu'r 38 y cant sy'n ordew?

Yn troi allan, yr ateb yw na, ond mae tystiolaeth wyddonol gynyddol o bwynt tipio lle mae colli pwysau - a'i gadw i ffwrdd - yn cael tipyn o anoddach.

Pwysau a Geneteg 101

Er bod cannoedd o enynnau yn effeithio ar bwysau mewn ffyrdd bach, mae sawl treiglad hysbys yn rhedeg mewn teuluoedd ac yn ymddangos eu bod yn rhagdueddu pobl i ordewdra. (Nid yw'r treigladau hyn yn cael eu sgrinio fel mater o drefn, felly peidiwch â disgwyl i'ch meddyg eu datgelu yn eich profion gwaed blynyddol.)

Er enghraifft, mae rhywun sy'n dueddol yn enetig i ennill pwysau yn mynd i gael amser anoddach yn rheoli newyn - mae rhai o'r treigladau genetig yn cynnwys ymwrthedd i'r hormon sy'n atal newyn leptin - ac amser anoddach yn colli pwysau unwaith y bydd wedi'i ennill na rhywun heb y genetig honno. colur.

Wedi dweud hynny, efallai mai chi sydd i raddau helaeth yn penderfynu sut mae'ch genynnau'n mynegi eu hunain. "Nid yw geneteg gordewdra yn cael ei ddeall yn dda," meddai Howard Eisenson, M.D., cyfarwyddwr gweithredol Canolfan Diet a Ffitrwydd Duke. Mae'n tynnu sylw bod ymchwil yn awgrymu bod geneteg yn cyfrif am 50 i 70 y cant o'n amrywioldeb pwysau. Mae hynny'n golygu, hyd yn oed os oes gennych enynnau sy'n rhagfynegi eich bod yn bwysau uwch, nid yw'n fargen dda mewn unrhyw ffordd. "Nid yw'r ffaith bod gan rywun lawer o ordewdra yn eu teulu yn golygu y byddant yn anochel yn ei ddatblygu," meddai Dr. Eisenson. Hyd yn oed ymhlith pobl sydd â thuedd genetig tuag at ordewdra, mae yna bobl sy'n aros mewn ystod pwysau is. (ICYMI: Mae Lluniau Trawsnewid y Fenyw hon yn Dangos mai Dim ond Hanner y Frwydr yw Colli Pwysau)

Sut mae Geneteg yn Effeithio ar Metabolaeth

Mae'n ychwanegu at hyn: Y ffordd orau o osgoi bod dros bwysau yw cynnal pwysau iach yn y lle cyntaf. Mae'r ymchwil ddiweddaraf yn dadorchuddio'r rhesymau pam unwaith y byddwch wedi colli pwysau, mae'n rhaid i chi fwyta llai ac ymarfer mwy i gynnal eich corff ar bwysau newydd, is nag y byddai rhywun o'r un uchder a phwysau na fu erioed yn drwm - yn y bôn , mynd ar ddeiet am weddill eich oes er mwyn mantoli'r gyllideb. (Cysylltiedig: Y Gwir am Ennill Pwysau ar ôl y Collwr Mwyaf)

Mae hyn oherwydd bod yr union weithred o golli pwysau yn gosod eich corff mewn cyflwr sydd dan anfantais metabolig - am ba hyd, nid oes neb yn siŵr. Felly, mae angen llai o galorïau arnoch chi i aros yn deneuach, hyd yn oed os nad ydych chi'n ceisio colli. "Mae yna gosb i'w thalu am fod yn ordew," meddai James O. Hill, Ph.D., cyfarwyddwr gweithredol Canolfan Iechyd a Lles Anschutz ym Mhrifysgol Colorado.

Rydych chi'n talu rhywbeth o gosb, er mai un lai mae'n debyg, hyd yn oed os oeddech chi dros bwysau yn unig, ychwanega Joseph Proietto, M.D., ymchwilydd a chlinigydd ym Mhrifysgol Melbourne yn Awstralia. Ei astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y New England Journal of Medicine, yn awgrymu, os byddwch chi'n colli 10 y cant o bwysau ei chorff - yn mynd o, er enghraifft, 150 pwys i 135 pwys - mae newid hirhoedlog yn lefelau'r hormonau sy'n rheoli newyn a fydd yn gwneud ichi chwennych bwyd. "Mae'r corff eisiau amddiffyn y pwysau a oedd gynt yn drymach y gwnaethoch chi ei gyrraedd, ac mae ganddo fecanweithiau egnïol i gyflawni hynny," meddai Dr. Proietto. Cyn gynted ag y byddwch chi'n gollwng eich gard, mae'r pwysau'n ymgripio'n ôl oherwydd nad yw'ch metaboledd yn gweithio mor effeithlon. Dyna pam mae colli llawer iawn o bwysau a'i gadw i ffwrdd yn digwydd mor anaml. (Mwy yma: Allwch Chi Gyflymu Eich Metabolaeth Mewn gwirionedd?)

Geneteg a Cholli Pwysau

Ar hyn o bryd, efallai eich bod yn anobeithio y bydd y 15 pwys caled hynny a gollwyd gennych yn anochel yn mynd yn ôl. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Mae gwybod y bydd yn rhaid i chi gymhwyso'ch hun yn gyson yn fwy na hanner y frwydr.

"Mae pawb yn fy maes bellach yn cytuno mai atal ymosodol wrth ennill pwysau yw'r ffordd i ganolbwyntio ein hymdrechion," meddai Steven Heymsfield, M.D., cyfarwyddwr gweithredol Pennington. Mae hynny'n iawn: Mae'r ffaith syml eich bod chi'n cynnal eich pwysau, hyd yn oed os nad yw'n ddelfrydol ond yn agos at ystod iach, yn llwyddiant ysgubol a bydd yn eich rhoi ar y blaen i'r gêm yw eich bod chi'n pendroni sut i golli pwysau gyda geneteg ddrwg. "Bwyta'n iawn a chael rhywfaint o ymarfer corff; hyd yn oed os gwnewch y pethau hynny a pheidiwch â cholli pwysau, byddwch yn dal i fod yn iachach," meddai Dr. Heymsfield. (Oherwydd, atgoffa, nid yw pwysau'n cyfateb i statws iechyd.)

Mae'n haws delio ag ychydig bunnoedd. "Gallwch chi golli tua 5 y cant o bwysau eich corff a chydag ychydig o ymdrech, cadwch hynny i ffwrdd," meddai Frank Greenway, M.D., endocrinolegydd yng Nghanolfan Ymchwil Biofeddygol Pennington. Mae bwyta'n iawn yn allweddol i golli pwysau, mae ymarfer corff yn allweddol i gynnal.

Os nad ydych wedi ennill llawer o bwysau, "does dim rhaid i chi wneud cymaint â rhywun sydd wedi gwneud hynny," meddai Dr. Hill. "Nid yw'n cymryd 90 munud o ymarfer corff y dydd i atal magu pwysau, ond efallai y bydd yn cymryd cymaint â hynny i gadw bunnoedd i ffwrdd ar ôl i chi eu colli. Nid yw'n deg, ond dyna'r ffordd y mae."

Gall colli pwysau mwy hefyd wneud i'ch hormonau fynd yn haywire. Canfu ymchwil Dr. Proietto, ar ôl i chi golli 10 y cant neu fwy o bwysau eich corff, bod lefelau rhai hormonau, gan gynnwys leptin a ghrelin, yn cael popeth allan o whack ac yn aros felly am gyfnod anhysbys, felly mae eich ymennydd yn dweud wrthych rydych eisiau bwyd hyd yn oed pan nad oes angen tanwydd ar eich corff.

Pan fydd yn rhaid i chi gynnal diet am amser hir, mae eich meddwl yn chwarae triciau arnoch chi. Wrth i chi ddechrau mynd ar ddeiet, meddai John R. Speakman, Ph.D., o Sefydliad y Gwyddorau Biolegol ac Amgylcheddol yn yr Alban, mae eich corff yn chwythu trwy ei warchodfa glycogen ac yn taflu pwysau'r dŵr y mae glycogen yn cael ei storio ag ef, felly mae'r raddfa yn dangos cwymp mawr. "Mae astudiaethau yn y labordy wedi awgrymu, os ydych chi'n aros ar ddeiet, mae'r colli pwysau ar ôl y gostyngiad cychwynnol hwn yn eithaf cyson ac nid yw'n cyrraedd llwyfandir," meddai. Ond yn y byd go iawn, oherwydd ei bod yn ymddangos bod colli pwysau yn arafu, mae pobl yn tueddu i golli eu datrysiad a dod ychydig yn llai caeth â'u diet nag yn yr wythnosau cyntaf hynny, a thrwy hynny greu llwyfandir go iawn. (Mwy yma: Sut i Stopio Deiet Yo-Yo Unwaith ac i Bawb)

Sut i Ddod o Hyd i'ch Pwysau Iach

Pe gallech chi ddefnyddio i golli ychydig pwys i ddod o hyd i'ch pwysau hapus, cymerwch ysbrydoliaeth o'r Gofrestrfa Genedlaethol Rheoli Pwysau, cronfa ddata sy'n arolygu'r rhai sydd wedi colli o leiaf 30 pwys a'i gadw i ffwrdd.

• Adnewyddu eich cymhelliant. "Efallai na fydd yr hyn a'u hysbrydolodd i ddechrau colli'r pwysau yr un peth â'r hyn sy'n eu helpu i'w gadw i ffwrdd," meddai Hill, a gofrestrodd y gofrestrfa. Efallai bod dychryn iechyd wedi ysgogi'r golled gychwynnol, er enghraifft, ond efallai mai gwisgo dillad maen nhw'n eu hoffi yw'r rheswm yn ddiweddarach.
• Newid i hyfforddiant cryfder. Er nad oes llawer o ddata ar hyn, meddai Hill, mae'n sefyll i reswm bod yr hyfforddiant cryfder y mae'r cynhalwyr hyn yn ei wneud, yn ffactor yn eu gallu i aros ar eu pwysau is. "Mae'n helpu i adeiladu cyhyrau ac atal colli màs cyhyrau, ac, wrth gwrs, mae cyhyrau'n llosgi calorïau," meddai. Newydd ddechrau arni? Rhowch gynnig ar y drefn hyfforddi cryfder an-frawychus hon ar gyfer dechreuwyr. (Mae astudiaethau'n dangos y gall HIIT fod yn allweddol mewn ymdrechion colli pwysau hefyd.)
• Ymarfer mor agos at ddyddiol ag y gallwch. Mae workouts slimmers llwyddiannus "yn amrywio o 30 munud y dydd i 90, ond mae'r cyfartaledd tua 60," meddai Hill. (Ond cofiwch, mae diwrnodau gorffwys egnïol yn hanfodol hefyd.)
• Clymwch ymarfer corff i rywbeth arall sy'n ystyrlon i chi. "Dywedodd un fenyw ei bod yn gwneud amser ar gyfer ysbrydolrwydd bob dydd, ac yn ystod yr amser arbennig hwnnw, mae'n cerdded ac yn myfyrio," meddai Hill. Ychwanegodd lawer o gynhalwyr tymor hir, hyd yn oed newid gyrfaoedd a dod yn ddietegwyr neu'n hyfforddwyr.

Adolygiad ar gyfer