Ymarferion Kyphosis i Drin Eich Cefn Uchaf Crwn

Nghynnwys

• Beth yw kyphosis?
• Achosion a thriniaeth
• Pam mae ymarfer corff yn bwysig?
• Ymarferion i geisio
• 1. Delwedd drych
• 2. Tynnu pen yn ôl
• 3. Superman
• 4. Estyniad bywyd
• 5. Rholio ewyn asgwrn cefn thorasig
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os ydych chi'n prynu rhywbeth trwy ddolen ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Sut mae hyn yn gweithio.

Beth yw kyphosis?

Mae Kyphosis yn digwydd pan fydd crymedd gormodol o'r asgwrn cefn, gan achosi ymddangosiad tebyg i dwmpath yn y cefn uchaf yn y pen draw.

Rhwng oedolion oedrannus yn profi kyffosis. Mae'r newid mwyaf yn y gromlin thorasig yn digwydd mewn menywod rhwng 50 a 70 oed.

Achosion a thriniaeth

Mae rhai o achosion kyphosis yn cynnwys:

• newidiadau dirywiol
• toriadau cywasgu
• gwendid cyhyrol
• biomecaneg wedi'i newid

Dywed Dr. Nick Araza, ymarferydd lles ceiropracteg yn Ceiropracteg Teulu Santa Barbara, ei fod yn cysylltu kyphosis ag osgo gwael a phatrymau symud gwael. Dywed y gall dim ond 20 munud o ystum gwael achosi newidiadau negyddol i'ch asgwrn cefn.

Wrth i chi dreulio amser mewn sefyllfa ystwyth (plygu), mae eich pen yn dechrau cadw safle ymlaen. Mae hyn yn achosi mwy o straen a phwysau ar eich asgwrn cefn a'ch gwddf. Dylai'r pen fod yn uniongyrchol dros y corff, gan greu llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch clustiau.

Trwy ymarfer ystum cywir a chymryd rhan mewn ymarferion i gryfhau'r cefn a'r gwddf, gallwch ysgafnhau'r llwyth. Bydd hyn yn rhoi seibiant i'ch asgwrn cefn.

Pam mae ymarfer corff yn bwysig?

Gall ymarfer corff, ynghyd ag osgo da a gofal ceiropracteg, helpu i wella'ch cefn uchaf crwn.

Edrychodd ymchwilwyr ar effaith ymarferion estyn asgwrn cefn ar kyphosis. Fe wnaethant ddarganfod bod cyhyrau cefn cryf yn gallu gwrthweithio'r tynnu ymlaen ar y asgwrn cefn yn well. Mae hynny'n golygu y gall ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau estynadwy leihau ongl kyphosis.

Canfu'r un astudiaeth, ar ôl blwyddyn o ymarfer corff, bod cynnydd kyphosis mewn menywod rhwng 50 a 59 oed wedi'i ohirio o'i gymharu â'r rhai na chwblhaodd yr ymarferion estyn.

Ymarferion i geisio

Mae Araza yn argymell y pum ymarfer hyn i helpu i atal neu wella cefn uchaf crwn. Mae cysondeb yn allweddol. Dylai'r ymarferion hyn gael eu hailadrodd o leiaf tair i bedair gwaith yr wythnos i weld canlyniadau dros amser.

Ymgynghorwch â meddyg bob amser cyn dechrau trefn ymarfer corff a gwnewch yn siŵr eich bod yn gwrando ar eich corff. Os yw ymarfer corff neu ymestyn yn achosi mwy o boen, stopiwch a cheisiwch help.

1. Delwedd drych

Ar gyfer yr ymarfer hwn, gwnewch y symudiad arall i'r ystum yr ydych chi'n ceisio ei gywiro.

1. Sefwch yn dal, yn erbyn wal os oes angen.
2. Tynnwch eich ên ychydig a dewch â'ch pen yn ôl yn uniongyrchol dros eich ysgwyddau.
3. Teimlwch fel petaech chi'n dod â'ch llafnau ysgwydd yn ôl ac i lawr. Daliwch y sefyllfa hon am 30 eiliad i 1 munud. Cymerwch seibiant os byddwch chi'n dechrau teimlo poen.

Os yw'n heriol cael eich pen i gyffwrdd â'r wal wrth gynnal safle ên, gallwch roi gobennydd y tu ôl i chi a phwyso'ch pen i'r gobennydd.

2. Tynnu pen yn ôl

Gwneir yr ymarfer hwn yn gorwedd ar y llawr ac mae'n wych ar gyfer cyhyrau'r gwddf sy'n aml yn estynedig ac yn wan.

1. Tynnwch eich ên yn ôl tuag at y llawr, fel petaech chi'n ceisio gwneud ên ddwbl.
2. Daliwch am 15 eiliad. Ailadroddwch 5 i 10 gwaith.

3. Superman

1. Yn gorwedd ar eich stumog, estynnwch eich dwylo o flaen eich pen.
2. Gan gadw'ch pen mewn safle niwtral, edrych tuag at y llawr, codi'ch breichiau a'ch coesau i fyny tuag at y nenfwd.
3. Teimlwch fel petaech chi'n estyn yn bell o'ch corff gyda'ch dwylo a'ch traed. Daliwch am 3 eiliad a'i ailadrodd 10 gwaith.

4. Estyniad bywyd

Nod yr ymarfer hwn yw ymestyn cyhyrau tynn y frest a chryfhau cyhyrau gwan y cefn.

1. Dechreuwch sefyll yn dal, pengliniau'n feddal, ymgysylltu craidd, y frest yn unionsyth, a llafnau ysgwydd yn ôl ac i lawr.
2. Ar ôl i chi gael eich hun mewn osgo delfrydol, codwch eich breichiau i fyny i safle Y gyda'ch bodiau wedi'u pwyntio y tu ôl i chi.
3. Yn y sefyllfa hon, cymerwch ddwy i dri anadl ddwfn, gan ganolbwyntio ar gynnal yr ystum hon ar exhale.

5. Rholio ewyn asgwrn cefn thorasig

1. Gorweddwch ar y llawr gyda rholer ewyn oddi tanoch chi, ar draws eich canol cefn.
2. Rholiwch yn ysgafn i fyny ac i lawr ar y rholer ewyn, gan dylino cyhyrau eich cefn a'ch asgwrn cefn thorasig.

Gallwch roi cynnig ar hyn gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn dros eich pen yn y safle estyn bywyd a ddisgrifir uchod. Gwnewch hyn am o leiaf 30 eiliad i 1 munud.

Y tecawê

Trwy wneud newidiadau bach i ofalu am eich ystum heddiw ac atal kyphosis, gallwch elwa ar y buddion iechyd am flynyddoedd i ddod. Felly, cymerwch seibiant o'ch ffôn, ymarfer ystum da, a gweithio tuag at ansawdd bywyd gwell.