Y Cyswllt rhwng Colli Pwysau a Phoen Pen-glin

Nghynnwys

• Sut mae pwysau yn effeithio ar boen pen-glin
• Lleihau pwysau dwyn pwysau ar y pengliniau
• Lleihau llid yn y corff
• Cyswllt â syndrom metabolig
• Ymarfer
• Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau
• Siop Cludfwyd

Mae llawer o bobl sydd dros bwysau neu ordewdra yn profi poen pen-glin. Mewn llawer o achosion, gall colli pwysau helpu i leihau poen a lleihau'r risg o osteoarthritis (OA).

Yn ôl un astudiaeth, mae gan 3.7 y cant o bobl â phwysau iach (BMI) OA y pen-glin, ond mae'n effeithio ar 19.5 y cant o'r rhai â gordewdra gradd 2, neu BMI o 35-39.9.

Mae cael pwysau ychwanegol yn rhoi pwysau ychwanegol ar eich pengliniau. Gall hyn arwain at boen cronig a chymhlethdodau eraill, gan gynnwys OA. Gall llid chwarae rôl hefyd.

Sut mae pwysau yn effeithio ar boen pen-glin

Mae cynnal pwysau iach yn cynnig llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys:

• lleihau pwysau ar y pengliniau
• lleihau llid ar y cyd
• lleihau'r risg o afiechydon amrywiol

Lleihau pwysau dwyn pwysau ar y pengliniau

I bobl sydd dros bwysau, gall pob punt y maent yn ei cholli leihau'r llwyth ar gymal eu pen-glin 4 pwys (1.81 kg).

Mae hynny'n golygu os byddwch chi'n colli 10 pwys (4.54 kg), bydd 40 pwys (18.14 kg) yn llai o bwysau ym mhob cam i'ch pengliniau eu cefnogi.

Mae llai o bwysau yn golygu llai o draul ar y pengliniau a risg is o osteoarthritis (OA).

Mae'r canllawiau cyfredol yn argymell colli pwysau fel strategaeth ar gyfer rheoli OA y pen-glin.

Yn ôl Sefydliad Coleg Rhewmatoleg / Arthritis America, gall colli 5 y cant neu fwy o bwysau eich corff gael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth y pen-glin a chanlyniadau triniaeth.

Lleihau llid yn y corff

Mae OA wedi cael ei ystyried yn glefyd traul ers amser maith. Bydd pwysau hir, gormodol ar y cymalau yn achosi llid.

Ond mae ymchwil diweddar yn awgrymu y gallai llid fod yn ffactor risg yn hytrach nag o ganlyniad.

Gall gordewdra gynyddu lefelau llid yn y corff, a allai arwain at boen ar y cyd. Gall colli pwysau leihau'r ymateb llidiol hwn.

Edrychodd un ar ddata ar gyfer pobl a gollodd oddeutu 2 pwys (0.91 kg) y mis ar gyfartaledd dros ystod o 3 mis i 2 flynedd. Yn y mwyafrif o astudiaethau, gostyngodd marcwyr llid yn eu cyrff yn sylweddol.

Cyswllt â syndrom metabolig

Mae gwyddonwyr wedi dod o hyd i gysylltiadau rhwng:

• gordewdra
• diabetes math 2
• clefyd cardiofasgwlaidd
• materion iechyd eraill

Mae'r rhain i gyd yn rhan o gasgliad o gyflyrau a elwir ar y cyd yn syndrom metabolig. Mae'n ymddangos eu bod i gyd yn cynnwys lefelau uchel o lid, ac efallai eu bod i gyd yn dylanwadu ar ei gilydd.

Mae tystiolaeth gynyddol y gallai OA hefyd fod yn rhan o syndrom metabolig.

Gall dilyn diet sy'n lleihau'r risg, sy'n helpu i arafu dilyniant syndrom metabolig, helpu gydag OA hefyd.

Mae hyn yn cynnwys bwyta bwydydd ffres sy'n cynnwys llawer o faetholion, gan ganolbwyntio ar:

• ffrwythau a llysiau ffres, sy'n darparu gwrthocsidyddion a maetholion eraill
• bwydydd llawn ffibr, fel bwydydd cyfan a bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion
• olewau iach, fel olew olewydd

Ymhlith y bwydydd i'w hosgoi mae rhai:

• wedi ychwanegu siwgr, braster a halen
• yn cael eu prosesu'n fawr
• cynnwys brasterau dirlawn a thraws, oherwydd gall y rhain godi lefelau colesterol

Darganfyddwch fwy yma am ddeiet gwrthlidiol.

Ymarfer

Ynghyd â dewisiadau dietegol, gall ymarfer corff eich helpu i golli pwysau a lleihau'r risg o OA.

Mae'r canllawiau cyfredol yn argymell y gweithgareddau canlynol:

• cerdded
• beicio
• ymarferion cryfhau
• gweithgareddau dŵr
• tai chi
• ioga

Yn ogystal â chyfrannu at golli pwysau, gall y rhain wella cryfder a hyblygrwydd, a gallant hefyd leihau straen. Gall straen gyfrannu at lid, a allai waethygu poen pen-glin.

Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau

Dyma rai camau eraill y gallwch eu cymryd i ddechrau colli pwysau.

• Lleihau maint dognau.
• Ychwanegwch un llysieuyn i'ch plât.
• Ewch am dro ar ôl pryd bwyd.
• Cymerwch y grisiau yn hytrach na'r grisiau symudol neu'r elevator.
• Paciwch eich cinio eich hun yn lle bwyta allan.
• Defnyddiwch bedomedr a heriwch eich hun i gerdded ymhellach.

Siop Cludfwyd

Mae cysylltiad rhwng dros bwysau, gordewdra ac OA. Gall pwysau corff uchel neu fynegai màs y corff (BMI) roi pwysau ychwanegol ar eich pengliniau, gan gynyddu'r siawns o ddifrod a phoen.

Os oes gennych ordewdra ac OA, gall meddyg awgrymu gosod nod i golli 10 y cant o'ch pwysau ac anelu at BMI o 18.5-25. Gall hyn helpu i leihau poen pen-glin ac atal niwed i'r cymalau rhag gwaethygu.

Gall colli pwysau hefyd eich helpu i reoli cyflyrau eraill sy'n digwydd yn aml fel rhan o syndrom metabolig, fel:

• diabetes math 2
• pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd)
• clefyd y galon

Gall eich darparwr gofal iechyd eich helpu i greu cynllun i golli pwysau.

Gall cymryd y camau angenrheidiol i reoli'ch pwysau helpu i amddiffyn eich pengliniau rhag poen yn y cymalau a lleihau eich risg o OA.