Syniadau Brecwast Calorïau Isel i Uwch-wefru'ch Diwrnod

Nghynnwys

• Smwddi Brecwast Matcha
• Tost Cnau Ffrengig a Maple Avocado
• Bowlen Brecwast Quinoa Burrito
• Chia Granola a Iogwrt cartref
• Adolygiad ar gyfer

Peidiwch â thanamcangyfrif pryd cyntaf yr astudiaethau di-ri y dydd wedi dangos y gall gostwng protein a maetholion yn y bore nid yn unig helpu i wneud i chi deimlo'n dychan, ond hefyd i gadw'ch blys. Ac mae Dawn Jackson Blatner, R.D.N., wedi crefftio’r pedwar rysáit 400-calorïau hyn i elwa ar bwysigrwydd y pryd hwn. Mae Matcha yn de gwyrdd powdr, felly mae'n bwerdy gwrthocsidiol a bydd yn bwydo'ch anghenion caffein yn yr oriau mân. Mae Tost Walnut a Maple Avocado yn dosbarthu protein a maetholion yn syth i'ch corff, diolch i'r bara wedi'i egino, ac yn bodloni'ch dant melys i gist. A bydd y ddau rysáit olaf, y combos protein uchel o quinoa ac wyau a hadau chia ac iogwrt ill dau yn helpu i gadw cwymp diet (newyn) i ffwrdd nes ei bod hi'n amser i'ch byrbryd ganol bore.

Smwddi Brecwast Matcha

Delweddau Corbis

Mewn cymysgydd, cyfuno 1 llwy de powdr te gwyrdd matcha, 1 1/2 cwpan llaeth almon fanila heb ei felysu, 2 lwy fwrdd o fenyn almon, 1 banana, ac 1/4 cwpan iâ. Cymysgwch nes ei fod yn llyfn. (Carwch y blas? Rhowch gynnig ar yr 20 Ffordd Athrylith hyn i Ddefnyddio Matcha.)

Tost Cnau Ffrengig a Maple Avocado

Delweddau Corbis

Tostiodd dwy dafell o fara grawn cyflawn. Mewn powlen fach, stwnsiwch 1/2 afocado nes ei fod yn lled-esmwyth, rhannwch afocado rhwng tost, a'i daenu. I bob tafell, ychwanegwch 1 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'u torri, 1/4 surop masarn llwy de, ac 1/4 llwy de sinamon.

Bowlen Brecwast Quinoa Burrito

Delweddau Corbis

Mewn sgilet dros ganolig, cynheswch 1 llwy de o olew olewydd crai ychwanegol. Ychwanegwch 1 garlleg ewin, briwgig a 2 gwpan cêl wedi'i dorri. Sauté nes bod y lawntiau wedi gwywo, tua 2 funud. Ychwanegwch 2 wy a sgramblo gyda chêl nes bod wyau wedi'u coginio. I bowlen, ychwanegwch 1/2 cwinoa wedi'i goginio â chwpan a 2 lwy fwrdd o cilantro wedi'i dorri'n ffres a'i droi. Cwinoa uchaf gyda chymysgedd wyau, 2 lwy fwrdd guacamole, a 2 lwy fwrdd salsa ffres.

Chia Granola a Iogwrt cartref

Delweddau Corbis

I sgilet dros wres canolig, ychwanegwch 1/4 ceirch wedi'i rolio cwpan, 2 lwy fwrdd o naddion cnau coco heb eu melysu, 1 llwy fwrdd o hadau chia, 1 llwy de o fêl, 1 llwy de o olew cnau coco, ac 1/4 llwy de sinamon. Tost nes eu bod yn euraidd, tua 6 munud, gan ei droi yn rheolaidd. I bowlen fach, ychwanegwch 1/2 cwpan iogwrt Groegaidd 2 y cant ac 1 cwpan aeron ffres. Brig gyda granola.

P.S .: Dim amser i wneud eich granola eich hun? Rhowch gynnig ar Natures Path Chia Granola, Yn ôl i Natur Almond Chia Granola, neu Grawn Bwyd Ezekiel Llin Ezkiel Bwyd Grawn.

Adolygiad ar gyfer