Gwneud i'ch Mwg Olaf Gyfrif

“Ddydd Llun, rydw i'n mynd i roi'r gorau i ysmygu!” Os yw'ch teulu a'ch ffrindiau'n rholio eu llygaid pan fyddwch chi'n dweud hyn, mae'n debyg ei fod yn arwydd bod eich dewrder meddyliol ychydig yn wannach na thynnu annuwiol sawdl Achilles dyn modern: nicotin.

Mae rhoi’r gorau i ysmygu yn adduned boblogaidd yn y Flwyddyn Newydd, yn addewid a wneir gan newydd-anedig, ac yn destun llawer o swn priodasol. Gydag ymchwil ddiweddar yn dangos bod caethiwed i nicotin yn cystadlu yn gaeth i heroin a sylweddau anghyfreithlon eraill, gall gymryd mwy nag ewyllys meddwl i roi'r gorau iddi. Nid yn unig y mae'n rhaid i chi ddelio â phobl nad ydyn nhw'n ysmygu (y surop, gan gyfaddef “da i chi”), gan anghredu ffrindiau (“O, felly y tro hwn yw hi? Beth bynnag.”), A bagiau gwastadol (“Cyn gynted wrth i chi roi'r gorau i ysmygu, rydych chi'n dechrau dod yn iachach! ”), mae'n rhaid i chi fynd trwy'r oriau, dyddiau ac wythnosau cyntaf hynny.

Os yw'ch mwg olaf eisoes wedi'i gynllunio, gwnewch iddo gyfrif. Er gwaethaf holl anfanteision ysmygu - gan gynnwys canser - mae'n boblogaidd am reswm. Rydych chi'n sâl, wedi blino, ac o dan straen. Mae angen rhywbeth arnoch chi i roi'r man bach hwnnw i chi na all hyd yn oed coffi ei ddarparu. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, rydych chi'n haeddu dathlu ychydig.

1. Ei wneud yn ddigwyddiad i'w gofio.
Gallai cynhyrchu eich mwg olaf eich helpu chi i gadw draw oddi wrth sigaréts. Bydd gosod dyddiad ymlaen llaw a chynllunio parti yn eich helpu i symud yn feddyliol o ysmygwr i rai nad ydynt yn ysmygu. Mae marcio'ch diwrnod mawr hefyd yn rhoi cyfle i chi adael i ffrindiau a theulu wybod eich bod chi'n cicio'ch dibyniaeth. Cynhwyswch gynifer o bobl ag y gallwch, waeth beth fo'u harferion ysmygu. Trwy hynny, byddwch yn derbyn yr anogaeth sydd ei hangen arnoch gan bobl nad ydynt yn ysmygu ac ni fydd ysmygwyr nad ydynt yn barod i roi'r gorau iddi yn teimlo eu bod yn cael eu dieithrio.

Yn ystod eich digwyddiad, p'un a yw'n ginio arbennig, parti pwll nofio, neu noson ar y dref, lleisiwch eich cynlluniau i roi'r gorau iddi. Anogwch ffrindiau a theulu i'ch helpu chi i daflu syniadau i roi'r gorau i ysmygu a'r holl fanteision o fod yn ddi-fwg.

2. Cynllunio ymlaen llaw.
Bydd rhoi'r gorau iddi yn anodd, felly peidiwch â chwythu paratoadau i ffwrdd. Gwnewch restr o bethau i'w gwneud yn lle ysmygu, fel gwm cnoi neu sugno ar candies caled. Cadwch log o ymrysonau y byddwch chi'n eu caniatáu i'ch hun, fel byrgyr seimllyd neu swshi ffres, pan fyddwch chi'n ei wneud trwy ddiwrnod anodd. Ni fyddwch yn rhoi'r gorau iddi am y cymhellion yn unig, ond byddant yn helpu i atgyfnerthu'r rhoi'r gorau iddi fel cam cadarnhaol.

3. Dewch heibio gydag ychydig o help gan eich ffrindiau.
Gall cael ffrindiau o gwmpas i'ch clywed chi allan pan rydych chi'n bryderus, yn chwilfrydig, ac yn gyffredinol yn jonesio i oleuo wneud gwahaniaeth rhwng ogofa i blysiau ac aros yn gryf. Bydd cadw'ch ffrindiau di-ysmygu yn agosach wrth i chi roi'r gorau iddi yn ei gwneud hi'n haws aros yn ddi-fwg. Gofynnwch iddyn nhw gadw llygad arnoch chi a rhoi gwybod i chi a ydyn nhw'n sylwi eich bod chi'n llithro'n ôl i hen arferion a allai arwain at ailwaelu.

4. Arbedwch eich mwg olaf.
I rai pobl, mae caniatáu ar gyfer proses alaru yn helpu i ollwng yr arfer. Mae ysmygu fel cydymaith, ac mae'n debyg ei fod wedi bod yno i chi ar gyfer dathliadau a siomedigaethau fel ei gilydd. Gadewch i'ch hun ffarwelio trwy fwynhau'ch sigarét olaf yn fawr. Pan fyddwch chi'n wynebu blys yn ddiweddarach, deialwch ffrind cyn i chi redeg allan i brynu pecyn, chwipiwch eich rhestr “rhesymau dros roi'r gorau iddi”, a chofiwch eich bod chi eisoes wedi gadael iddo fynd; nid oes angen i chi ysmygu mwyach.