Ymdopi â Mania

Nghynnwys

• Beth yw mania?
• Awgrymiadau ar gyfer ymdopi â phennod manig
• Estyn allan i'ch tîm gofal iechyd
• Nodi meddyginiaethau sy'n helpu
• Osgoi sbardunau sy'n gwaethygu'ch mania
• Cynnal amserlen bwyta a chysgu reolaidd
• Gwyliwch eich cyllid
• Sefydlu nodiadau atgoffa dyddiol
• Yn gwella o bennod manig
• Atal mania
• Paratoadau pwysig ar gyfer ymdopi â mania
• Cynllun gweithredu adfer lles
• Cyfarwyddeb ymlaen llaw seiciatryddol
• Ymarfer tân
• Ceisio help
• Rhagolwg

Beth yw anhwylder deubegwn a mania?

Mae anhwylder deubegwn yn gyflwr iechyd meddwl a all beri ichi brofi penodau o uchafbwyntiau eithafol ac isafbwyntiau eithafol. Mania ac iselder yw'r enw ar y penodau hyn. Bydd difrifoldeb ac amlder y penodau hyn yn helpu'ch darparwr gofal iechyd i bennu'r math o anhwylder deubegwn sydd gennych.

• Deubegwn 1 mae anhwylder yn digwydd pan fydd gennych o leiaf un bennod manig. Efallai y bydd gennych bennod iselder mawr hefyd cyn neu ar ôl pennod manig. Yn ogystal, efallai y byddwch chi'n profi pennod hypomanig, sy'n llai difrifol na mania.
• Deubegwn 2 anhwylder yw pan fydd gennych bennod iselder mawr sy'n para o leiaf pythefnos, a phennod hypomanig sy'n para o leiaf bedwar diwrnod.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am mania a ffyrdd o helpu i'w reoli.

Beth yw mania?

Mae mania yn symptom sy'n gysylltiedig ag anhwylder deubegwn 1. Efallai y byddwch chi'n profi'r canlynol yn ystod pennod manig:

• hwyliau anarferol o uchel
• hwyliau anniddig parhaus
• hwyliau anarferol o egnïol

Mae'r DSM-5 yn gyfeirnod meddygol a ddefnyddir yn gyffredin gan weithwyr gofal iechyd proffesiynol i gynorthwyo gyda diagnosis. Yn ôl y cyfeiriad hwn, er mwyn cael eich ystyried yn bennod manig, rhaid i'ch symptomau mania bara o leiaf wythnos, oni bai eich bod yn yr ysbyty. Gall eich symptomau bara llai nag wythnos os ydych chi yn yr ysbyty ac wedi cael triniaeth lwyddiannus.

Yn ystod pennod manig, mae eich ymddygiad yn wahanol iawn i ymddygiad arferol. Er bod rhai pobl yn naturiol yn fwy egnïol nag eraill, mae gan y rhai sy'n profi mania lefel annormal o egni, anniddigrwydd, neu hyd yn oed ymddygiad wedi'i anelu at nodau.

Mae rhai o'r symptomau eraill y gallech eu profi yn ystod pennod manig yn cynnwys:

• teimladau o hunan-barch chwyddedig a hunan-bwysigrwydd
• teimlo fel nad oes angen cwsg arnoch chi, neu ychydig iawn o gwsg sydd ei angen arnoch chi
• dod yn anarferol o siaradus
• profi meddyliau rasio
• cael eich tynnu sylw'n hawdd
• cymryd rhan mewn ymddygiadau peryglus, fel sbri siopa, disiscretions rhywiol, neu wneud buddsoddiadau busnes mawr

Gall Mania achosi ichi ddod yn seicotig. Mae hyn yn golygu eich bod wedi colli cysylltiad â realiti.

Ni ddylid cymryd penodau manig yn ysgafn. Maent yn effeithio ar eich gallu i berfformio fel arfer mewn gwaith, ysgol a gweithgareddau cymdeithasol. Efallai y bydd angen i rywun sy'n profi pwl manig fynd i'r ysbyty i gadw rhag brifo'i hun.

Awgrymiadau ar gyfer ymdopi â phennod manig

Gall penodau manig amrywio o berson i berson. Gall rhai pobl gydnabod eu bod yn mynd tuag at bennod manig, tra gall eraill wadu difrifoldeb eu symptomau.

Os ydych chi'n profi mania, yng ngwres y foment, mae'n debyg nad ydych chi'n sylweddoli eich bod chi'n cael pennod manig. Felly, efallai mai'r ffordd orau i ymdopi â mania yw cynllunio ymlaen llaw. Dyma rai camau y gallwch eu cymryd i baratoi.

Estyn allan i'ch tîm gofal iechyd

Y peth cyntaf a phwysicaf i'w wneud os credwch fod gennych benodau manig, yw estyn allan i'ch darparwr iechyd meddwl. Gallai hyn gynnwys seiciatrydd, ymarferydd nyrsio seiciatryddol, cwnselydd, gweithiwr cymdeithasol, neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol arall. Os ydych chi'n poeni eich bod chi'n agos at ddechrau pennod manig, cysylltwch â'ch darparwr iechyd meddwl cyn gynted â phosibl i drafod eich symptomau.

Os oes gennych rywun annwyl neu aelod o'r teulu sy'n gyfarwydd â'ch salwch, gallant hefyd eich helpu i dderbyn cefnogaeth.

Nodi meddyginiaethau sy'n helpu

Mae darparwyr gofal iechyd fel arfer yn trin penodau manig acíwt gyda meddyginiaethau o'r enw cyffuriau gwrthseicotig. Gall y cyffuriau hyn leihau symptomau manig yn gyflymach na sefydlogwyr hwyliau. Fodd bynnag, gall triniaeth hirdymor gyda sefydlogwyr hwyliau helpu i atal penodau manig yn y dyfodol.

Mae enghreifftiau o gyffuriau gwrthseicotig yn cynnwys:

• olanzapine (Zyprexa)
• risperidone (Risperdal
• quetiapine (Seroquel)

Mae enghreifftiau o sefydlogwyr hwyliau yn cynnwys:

• lithiwm (Eskalith)
• sodiwm divalproex (Depakote
• carbamazepine (Tegretol)

Os ydych chi wedi cymryd y meddyginiaethau hyn yn y gorffennol a bod gennych chi rywfaint o ddealltwriaeth o sut maen nhw'n gweithio i chi, efallai yr hoffech chi ysgrifennu'r wybodaeth honno mewn cerdyn meddyginiaeth. Neu fe allech chi ei ychwanegu at eich cofnod meddygol.

Osgoi sbardunau sy'n gwaethygu'ch mania

Gall alcohol, cyffuriau anghyfreithlon, a chyffuriau presgripsiwn sy'n newid hwyliau oll gyfrannu at bennod manig ac effeithio ar eich gallu i wella. Gall osgoi'r sylweddau hyn eich helpu i gynnal eich cydbwysedd emosiynol. Efallai y bydd hefyd yn helpu i wneud adferiad yn haws.

Cynnal amserlen bwyta a chysgu reolaidd

Pan ydych chi'n byw ag anhwylder deubegynol, mae'n hanfodol cael strwythur yn eich bywyd bob dydd. Mae hyn yn cynnwys dilyn diet iach ac osgoi caffein a bwydydd llawn siwgr a allai effeithio ar eich hwyliau.

Gall cael digon o gwsg rheolaidd hefyd eich helpu i osgoi penodau manig neu iselder. Yn ogystal, gall helpu i leihau difrifoldeb unrhyw benodau sy'n digwydd.

Gwyliwch eich cyllid

Gall mynd ymlaen i wario sbri fod yn un o brif symptomau mania. Gallwch ymdopi â hyn trwy gyfyngu ar ba mor hawdd y gallwch gael gafael ar eich cyllid. Er enghraifft, cadwch ddigon o arian parod i gynnal eich ffordd o fyw bob dydd o amgylch eich cartref, ond nid oes arian parod ychwanegol ar gael yn rhwydd.

Efallai y byddwch hefyd am gadw cardiau credyd a dulliau gwario eraill mewn lleoedd lle maen nhw'n anoddach eu defnyddio. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol rhoi eu cardiau credyd i ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu, tra bod eraill yn osgoi cael cardiau credyd yn gyfan gwbl.

Sefydlu nodiadau atgoffa dyddiol

Creu nodiadau atgoffa ar gyfer cymryd eich meddyginiaethau a chynnal amser gwely rheolaidd. Hefyd, ystyriwch ddefnyddio hysbysiadau ffôn neu gyfrifiadur i'ch helpu i gadw'ch amserlen.

Yn gwella o bennod manig

Yn y cyfnod adfer, mae'n bryd dechrau adennill rheolaeth dros eich bywyd a'ch amserlen. Trafodwch â'ch darparwr iechyd meddwl a'ch anwyliaid yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu o'r bennod, fel sbardunau posib. Gallwch hefyd ddechrau ailsefydlu amserlen ar gyfer cysgu, bwyta ac ymarfer corff.

Mae'n bwysig meddwl am yr hyn y gallwch chi ei ddysgu o'r bennod hon a sut y gallwch chi helpu'ch hun yn y dyfodol. Bydd hyn yn eich helpu i gymryd rhan yn nes ymlaen mewn atal mania.

Atal mania

Yn dilyn pennod manig, mae llawer o bobl yn cael mewnwelediad i'r hyn a allai arwain at eu penodau. Gall enghreifftiau o sbardunau mania cyffredin gynnwys:

• yfed alcohol neu gam-drin cyffuriau anghyfreithlon
• aros i fyny trwy'r nos a sgipio cwsg
• sefyll allan gydag eraill y gwyddys eu bod yn ddylanwad afiach (fel y rhai sydd fel rheol yn ceisio eich argyhoeddi i ddefnyddio alcohol neu gyffuriau)
• mynd oddi ar eich diet neu raglen ymarfer corff reolaidd
• stopio neu hepgor eich meddyginiaethau
• sesiynau therapi sgipio

Gall cadw'ch hun ar drefn gymaint â phosibl helpu i leihau penodau manig. Ond cofiwch nad yw wedi eu hatal yn gyfan gwbl.

Paratoadau pwysig ar gyfer ymdopi â mania

Os oes gennych chi neu rywun annwyl anhwylder deubegynol, efallai y byddwch am wneud rhai paratoadau allweddol.

Cynllun gweithredu adfer lles

Mae “Cynllun Gweithredu Adferiad Lles” yn eich helpu i gyfrif am benderfyniadau pwysig a chysylltu â phobl y gallai fod eu hangen arnoch os ewch i argyfwng. Mae'r Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl yn argymell y cynlluniau hyn fel modd i osgoi argyfwng neu gael adnoddau hawdd i estyn allan atynt. Mae enghreifftiau o eitemau ar y cynllun hwn yn cynnwys:

• rhifau ffôn aelodau allweddol o'r teulu, ffrindiau a / neu ddarparwyr gofal iechyd
• rhifau ffôn llinellau argyfwng lleol, canolfannau argyfwng cerdded i mewn a'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 1-800-273-TALK (8255)
• eich cyfeiriad personol a'ch rhif ffôn
• meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd
• sbardunau hysbys ar gyfer mania

Gallwch hefyd greu cynlluniau eraill gydag aelodau teulu neu anwyliaid dibynadwy. Er enghraifft, gall eich cynllun gofnodi penderfyniadau ynghylch pwy fydd yn trin rhai pethau yn ystod pennod. Efallai y bydd yn cofnodi pwy fydd yn gofalu am dasgau pwysig fel talu eich biliau neu fwydo'ch anifeiliaid anwes. Gall hefyd gofnodi pwy fydd yn rheoli manylion ariannol, megis dod o hyd i dderbynebau gwerthu neu wneud ffurflenni os daw sbri gwariant yn broblem.

Cyfarwyddeb ymlaen llaw seiciatryddol

Yn ogystal â'ch Cynllun Gweithredu Adfer Lles, gallwch greu Cyfarwyddeb Ymlaen Llaw Seiciatryddol. Mae'r ddogfen gyfreithiol hon yn penodi aelod o'r teulu neu anwylyd i weithredu ar eich rhan tra'ch bod chi'n profi pwl manig neu iselder. Gall gwneud hyn sicrhau bod eich dymuniadau, fel lle yr hoffech gael eich cymryd os oes angen i chi fynd i'r ysbyty, yn cael eu cyflawni os ydych chi mewn argyfwng.

Ymarfer tân

Gallwch hefyd feddwl am gynnal “dril tân” ar gyfer pennod manig yn y dyfodol. Efelychiad yw hwn lle dychmygwch eich bod yn mynd i bennod manig. Gallwch chi ymarfer pwy fyddech chi'n ei alw, a gofyn iddyn nhw beth fydden nhw'n ei wneud i'ch helpu chi. Os dewch chi o hyd i unrhyw gamau coll yn eich cynllun, dyma'r amser i'w trwsio.

Ceisio help

Er nad oes unrhyw un yn hoffi meddwl am benodau manig, mae'n bwysig bod yn ymwybodol ohonynt a cheisio cefnogaeth ymlaen llaw. Mae enghreifftiau o sefydliadau a all helpu yn cynnwys y Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl (www.NAMI.org) a'r Gynghrair Iselder a Chefnogaeth Deubegwn (DBSAlliance.org).

Rhagolwg

Os ydych chi'n profi mania, gallwch chi gymryd camau i leihau'ch risg o gael penodau, fel dilyn eich cynllun triniaeth ac osgoi sbardunau. Gall y camau hyn helpu i leihau nifer a difrifoldeb eich penodau.

Ond oherwydd na allwch atal penodau manig yn llwyr, mae hefyd yn helpu i fod yn barod. Arhoswch yn gysylltiedig â'ch tîm gofal iechyd, gwnewch benderfyniadau cyn penodau manig, a byddwch yn barod i estyn am help pan fydd ei angen arnoch. Gall paratoi ar gyfer pennod manig cyn iddo ddigwydd eich helpu i reoli'ch cyflwr a byw'n fwy cyfforddus ag anhwylder deubegwn.