3 Tylino ar gyfer Pwyntiau Pwysedd ar Draed

Nghynnwys

• A yw gwyddoniaeth yn ei ategu?
• Tylino traed ar gyfer pryder
• Tylino traed ar gyfer poen cefn isel
• Tylino traed ar gyfer poen cyffredinol
• Y tecawê

Dechreuodd gyda meddygaeth Tsieineaidd

Ychydig o bethau sy'n teimlo'n well na thylino, ac ychydig o fathau o dylino sy'n teimlo cystal â thylino traed! Mae rhai arferion hynafol a chorff cynyddol o ymchwil feddygol hyd yn oed yn awgrymu y gall tylino pwyntiau pwysau penodol ar eich traed wella cyflyrau sy'n effeithio ar rannau hollol wahanol o'ch corff.

Gelwir y gred y gall rhoi pwysau ar rannau penodol o'ch traed wella anhwylderau mewn mannau eraill yn adweitheg. Mae'n deillio o feddyginiaeth draddodiadol Tsieineaidd. “Y syniad yw bod egni, o’r enw‘ chi, ’yn llifo drwy’r corff ar hyd llwybrau penodol, neu meridiaid,” meddai Denis Merkas, aciwbigydd a therapydd tylino a gyd-sefydlodd Melt: Massage for Couples gyda’i wraig, Emma. “Pan mae problem yn y corff, rydyn ni fel arfer yn siarad am rwystrau o chi.”

A yw gwyddoniaeth yn ei ategu?

Mae'r wyddoniaeth y tu ôl i adweitheg yn parhau i fod yn aneglur, ond mae llawer iawn o ymchwil yn dangos ei fod yn effeithiol wrth leddfu a rheoli poen. Yn 2014, canfu ffisiotherapyddion Prydain fod adweitheg yn effeithiol wrth leihau poen ac ysgogi ymlacio mewn pobl â phoen cronig. hefyd yn dangos y gall tylino traed helpu i leihau poen ar ôl llawdriniaeth ar y fron.

Mae astudiaethau pellach yn dangos y gall adweitheg leihau pryder ymysg pobl sydd ar fin cael profion meddygol neu fynd i'r ysbyty.

Tylino traed ar gyfer pryder

Dyma gyfarwyddiadau Merkas ar gyfer tylino traed a all leihau pryder.

1. Cyrliwch flaenau eich traed. Fe ddylech chi weld iselder bach ychydig islaw pêl eich troed.
2. Rhowch bad eich bawd ar yr iselder hwn.
3. Daliwch eich gafael ar ben eich troed gyda'ch llaw arall.
4. Tylino'r ardal mewn cylchoedd bach.
5. Bob yn ail â dal yr ardal yn gadarn a phwyso i lawr.

Tylino traed ar gyfer poen cefn isel

Dangosodd un astudiaeth fod pobl â phoen yng ngwaelod y cefn yn gweld canlyniadau gwell gydag adweitheg na gyda thylino'r cefn isaf ei hun.

Os ydych chi am drin eich cefn i ryw adweitheg, canolbwyntiwch y tylino ar fwâu eich traed a dilynwch y camau hyn:

1. Canolbwyntiwch ar y pwyntiau pwysau yn eich bwâu. Mae Merkas yn awgrymu defnyddio ychydig ddiferion o olew neu eli ar gyfer iro.
2. Gan symud o'r sawdl i'r bysedd traed, bob yn ail symud eich bodiau mewn cyfres o strôc byr.

“Gallwch hefyd ddefnyddio eich bodiau i bwyso i mewn a‘ cat walk ’ar hyd y bwa, fel cath yn gwneud ei gwely,” meddai Merkas.

Tylino traed ar gyfer poen cyffredinol

Mae therapi rhyddhau myofascial yn targedu'r meinwe denau sy'n gorchuddio'ch cyhyrau, esgyrn ac organau. Mae'r boen yn y meinweoedd hyn yn tarddu ar bwyntiau sbarduno sy'n anodd eu lleoleiddio, yn ôl Clinig Mayo.

“Mae hunan-driniaeth yn rhywbeth rwy’n annog fy holl gleientiaid i’w wneud,” meddai Rachel Gottesman, OTR / L, perchennog Therapi Rhwyddineb y Corff. “Rwy’n defnyddio therapi rhyddhau myofascial ac mae’n gweithio trwy bwysau ysgafn, parhaus ar feysydd cyfyngiadau.” Mae Gottesman yn awgrymu meddwl am y meinweoedd myofascial fel gwe dri dimensiwn, rhyng-gysylltiedig. Gall tynnrwydd mewn un lle, fel eich traed, dynnu'r we allan o'i lle mewn smotiau eraill.

I berfformio rhyddhau myofascial, dilynwch y camau hyn:

1. Eisteddwch mewn cadair gyffyrddus neu ar soffa.
2. Rhowch bêl golff neu denis ar y llawr, ychydig o dan eich troed.
3. Rholiwch y bêl o gwmpas gyda'ch troed nes i chi ddod o hyd i fan sensitif, neu bwynt pwysau.
4. Pwyswch i lawr gyda'ch troed yn ddigon i deimlo'r pwynt yn meddalu.
5. Daliwch am 3 i 5 munud.

Peidiwch â pharhau i rolio'r bêl - nid yw hynny'n caniatáu i'r pwysau fynd yn ddigon dwfn.

Y tecawê

Mae tystiolaeth gynyddol i awgrymu y gallai tylino pwyntiau pwysau eich traed fod yn dda i'ch iechyd. A barn wyddonol o'r neilltu, mae'n sicr yn teimlo'n dda! Mwynhewch archwilio'ch pwyntiau pwysau a dysgwch pa onglau a faint o bwysau sy'n addas i chi.

Nodyn arbennig i bobl â diabetes: Gwiriwch gyda meddyg cyn tylino, gan y gallai pwysau effeithio ar niwed i'r nerf diabetig.

Mae un peth yn sicr, mae ein traed yn curo, a gall tylino dwfn wneud iddyn nhw deimlo mor dda nes eich bod chi'n anghofio am boenau a phoenau eraill.