A ddylech chi wirioneddol fod yn defnyddio tryledwr melatonin cyn gwely?

Nghynnwys

• Beth Yw Melatonin, Unwaith eto?
• Beth Yw Diffuswr Melatonin, Yn union?
• A yw Diffuswyr Melatonin yn Ddiogel i'w Defnyddio?
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r Unol Daleithiau yn un o'r (os nay) y farchnad fwyaf ar gyfer melatonin yn y byd. Ond efallai na fyddai hyn yn gymaint o syndod o ystyried bod tua 50 i 70 miliwn o Americanwyr yn dioddef o anhwylderau cysgu, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Still, data o'r Adroddiad Ystadegau Iechyd Gwladol yn dangos bod canran y boblogaeth sy'n defnyddio melatonin wedi dyblu rhwng 2002 a 2012, ac mae'r ganran honno'n parhau i dyfu, yn enwedig nawr gan fod y pandemig COVID-19 wedi bod yn dryllio llanast ar gwsg. Ac er bod yna nifer o ffyrdd y gallwch chi ddefnyddio'r cymorth cysgu poblogaidd - h.y. pils dros y cownter, gwmiau â blas ffrwythau - yn ddiweddar, mae pobl wedi bod yn anadlu (ie, anadlu) melatonin. Os yw hynny wedi codi ael, nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Am yr ychydig fisoedd diwethaf, mae tryledwyr melatonin - aka vaporizers melatonin neu gorlannau melatonin vape - wedi bod yn gwneud eu ffordd ar draws y cyfryngau cymdeithasol, gan ymddangos yn swyddi IG dylanwadwyr a TikToks fel y ~ gyfrinach ~ i sgorio noson wych o gwsg. Mae'n ymddangos bod pobl yn argyhoeddedig bod y corlannau vape hyn yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach a chysgu'n gadarnach na phils melatonin neu chewables. Ac mae brandiau tryledwr melatonin fel Cloud yn dyblu i lawr ar yr honiad hwn, gan ddweud ar eu gwefan mai'r cyfan sydd angen i chi ei wneud yw cymryd ychydig o byllau neu drawiadau o'u "dyfais aromatherapi modern" i suddo i mewn i slumber restful.

Mae'n swnio'n ddigon breuddwydiol. Ond a yw tryledwyr melatonin yn gyfreithlon mewn gwirionedd - ac yn ddiogel? O'ch blaen, popeth sydd angen i chi ei wybod am anadlu'ch ffordd i zzz's cyn rhoi cynnig ar un o'r teclynnau hyn eich hun. Ond yn gyntaf ...

Aeth rhywbeth o'i le. Mae gwall wedi digwydd ac ni chyflwynwyd eich cais. Trio eto os gwelwch yn dda.

Beth Yw Melatonin, Unwaith eto?

"Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir yn yr ymennydd sy'n rheoleiddio rhythm circadaidd a phatrymau cwsg y corff," meddai Michael Friedman, M.D., otolaryngologist ac arbenigwr meddygaeth cwsg yn Chicago ENT. Adnewyddiad cyflym: eich rhythm circadian yw cloc mewnol 24 awr eich corff sy'n rheoleiddio eich cylch cysgu; mae'n dweud wrthych pryd mae'n bryd cysgu a phryd mae'n bryd deffro. Os yw'ch rhythm circadian yn sefydlog, bydd eich ymennydd yn naturiol yn secretu lefelau uwch o melatonin wrth i'r haul fachlud yn y p.m. a lefelau is wrth i'r haul godi yn y a.m., eglura. Ond nid yw hynny'n wir i bawb. Pan fydd cloc mewnol eich corff yn cael ei ystumio - p'un ai oherwydd oedi jet, mwy o straen, pryder cysgu, neu hyd yn oed amlygiad i olau glas cyn mynd i'r gwely - rydych chi'n fwy tebygol o gael trafferth syrthio i gysgu, deffro yng nghanol y nos, neu beidio â chysgu o gwbl. A dyna lle mae atchwanegiadau melatonin yn dod i mewn.

Ar ei fwyaf sylfaenol, dim ond ffurf synthetig o'r hormon yw ychwanegiad melatonin, sy'n golygu ei fod yn cael ei greu yn y labordy ac yna'n cael ei wneud yn bilsen, gummy, neu hyd yn oed hylif. Ac er bod sefydlu trefn amser gwely iach, sefydlog (hy diffodd dyfeisiau fel setiau teledu a ffonau awr dda cyn mynd i'r gwely) yn hanfodol ar gyfer sgorio digon o gwsg, gall melatonin OTC fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n ei chael hi'n anodd cael gorffwys o safon, meddai Dr. Friedman .

"Gall atchwanegiadau melatonin helpu i hwyluso'r trawsnewidiad o fod yn effro i gysgu," meddai. "Trwy helpu i gynyddu lefelau melatonin sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol yn y corff, mae'r atchwanegiadau'n hyrwyddo cwsg cyson o ansawdd, a dyna pam rydyn ni'n ei argymell i gleifion." Hynny yw, gall ychwanegu ychydig mwy o'r hormon i'ch system gael rhywfaint o effaith tawelu, a all, yn ei dro, eich helpu i ddrifftio i wlad y breuddwydion hyd yn oed os, dywedwch, rydych chi'n gorff yn dal i feddwl eich bod mewn parth amser gwahanol. Y nod? I gael eich rhythm circadian yn ôl yn y pen draw a dechrau cysgu'n gadarn ar eich pen eich hun. (Gweler hefyd: Cynhyrchion Gofal Croen Melatonin sy'n Gweithio Tra Rydych chi'n Cysgu)

Mae'n werth nodi nad yw atchwanegiadau melatonin - fel pob atchwanegiad dietegol, yn ogystal â diffusers melatonin - yn cael eu rheoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau. Ond mae cymryd melatonin OTC dros y tymor byr yn cael ei ystyried yn "ddiogel yn gyffredinol," yn ôl Clinig Mayo. (Mae angen mwy o ymchwil i bennu'r effeithiau, os o gwbl, dros y tymor hir.) Yn dal i fod, dylech siarad â'ch meddyg yn bendant cyn cymryd unrhyw beth - mae melatonin wedi'i gynnwys.

Fel ar gyfer melatonin anwedd, fel yr un a ddarperir gan dryledwyr melatonin? Wel, Folks, dyna gêm bêl hollol wahanol.

Beth Yw Diffuswr Melatonin, Yn union?

Mae tryledwyr melatonin yn weddol newydd i fyd cymhorthion cysgu, ac maen nhw i gyd ychydig yn wahanol; yn gyffredinol, maent yn gartref i hylif (sy'n cynnwys melatonin) sy'n troi at niwl neu anwedd wrth ei anadlu. Er enghraifft, mae Melatonin Lavender Dream Inhaler Inhale Health (But It, $ 20, inhalehealth.com) yn cynhesu hyd at dymheredd sy'n angenrheidiol i drawsnewid y fformiwla hylif yn anwedd anadladwy, yn ôl gwefan y cwmni.

Sain gyfarwydd? Mae hynny oherwydd bod y mecanwaith dosbarthu mewn diffuser melatonin, mewn gwirionedd, yn eithaf tebyg i unrhyw hen e-sigarét neu Juul. Nawr, i fod yn deg, mae anadlu melatonin yn ddim yr un peth ag anweddu e-sigarét, sy'n cynnwys nicotin, propylen glycol, cyflasynnau a chemegau eraill. Mewn gwirionedd, mae brandiau tryledwr melatonin Cloud and Inhale Health ill dau yn pwysleisio ar eu safleoedd bod eu corlannau yn cynnwys melatonin yn ogystal â llond llaw o gynhwysion gweddol ddiogel eraill. Mae dyfais Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), er enghraifft, yn cynnwys dim ond melatonin, dyfyniad lafant, dyfyniad chamomile, dyfyniad grawnwin, L-Theanine (dad-straen naturiol), propylen glycol (asiant tewychu neu hylif), a glyserin llysiau (hylif tebyg i surop).

Pwynt gwerthu mwyaf tryledwyr melatonin yw y gallwch chi deimlo eu heffeithiau bron yn syth. Y syniad yw pan fydd melatonin dwys yn cael ei anadlu, caiff ei amsugno ar unwaith yn eich ysgyfaint ac yna mynd i mewn i'r llif gwaed yn gyflym. Ar y llaw arall, pan fydd tabled melatonin yn cael ei amlyncu, yn gyntaf mae'n rhaid iddo gael ei fetaboli neu ei ddadelfennu gan yr afu - sy'n broses amserol ac, felly, pam mae arbenigwyr yn argymell ei gymryd hyd at ddwy awr cyn amser gwely, yn ôl erthygl o Lyfrgell Feddygaeth Genedlaethol yr UD. (Yn y cyfamser, fe allech chi hefyd geisio dadflino gyda llif yoga tawelu.)

Os cymerir yn iawn wrth i chi daro'r gwair, gall tabledi melatonin neu gwmiau llanastio'ch patrymau cysgu ymhellach gan ei bod yn cymryd sawl awr iddo weithio mewn gwirionedd, eglura Dr. Friedman. Felly, os cymerwch ef wrth i chi fynd i'r gwely tua 10 yr hwyr, efallai y byddwch yn y pen draw yn rhoi hwb i'ch cynhyrchiad melatonin tua hanner nos wrth i chi gysgu, a thrwy hynny ei gwneud hi'n anoddach i chi ddeffro yn yr am i'r gwrthwyneb, mae tryledwyr melatonin yn eu gwneud yn ddamcaniaethol. y risg o grogginess bore yn rhywbeth o'r gorffennol trwy gyflawni'r effeithiau tawelu, cysglyd hynny bron yn syth. Yr allweddair yma yw "yn ddamcaniaethol" gan fod cymaint yn dal i fod yn TBD am yr ysgrifbinnau poblogaidd hyn.

Aeth rhywbeth o'i le. Mae gwall wedi digwydd ac ni chyflwynwyd eich cais. Trio eto os gwelwch yn dda.

A yw Diffuswyr Melatonin yn Ddiogel i'w Defnyddio?

Efallai yr hoffech chi wrando ar yr hyn sydd gan arbenigwr i'w ddweud am ddiogelwch tryledwr melatonin cyn gwneud unrhyw benderfyniadau.

"Mae anweddu unrhyw beth [yn aml] yn cael effeithiau negyddol cynhenid," meddai Dr. Friedman. Yn sicr, nid yw'r mwyafrif o dryledwyr melatonin yn cynnwys cyffuriau (fel nicotin caethiwus) neu'r cynhwysion niweidiol sy'n llechu mewn e-sigaréts (meddyliwch: asetad fitamin E, ychwanegyn cyffredin mewn cynhyrchion anweddu sydd wedi'i gysylltu â chlefyd yr ysgyfaint). Ond dim ond yn ddiweddar y mae anweddyddion yn gyffredinol wedi dod yn destun astudiaethau - nid oes yr un ohonynt wedi canolbwyntio ar dryledwyr melatonin. (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Myfyrdod Cwsg i Ymladd Insomnia)

Heb sôn, gall anadlu unrhyw beth i'ch ysgyfaint nad yw'n ocsigen ddod â risg. (Oni bai eich bod chi'n defnyddio, dyweder, nebulizer neu anadlydd cyfreithlon am resymau meddygol fel asthma.) Pan fyddwch chi'n cymryd anadl ddwfn o'r gymysgedd anwedd - hyd yn oed os yw'n cynnwys yr hyn y mae Inhale Health yn ei ddweud sy'n "gynhwysion gradd fferyllol" - chi yn gorchuddio'ch ysgyfaint â niwl y mae ei gyfreithlondeb, diogelwch ac effeithiolrwydd yn dal i fod yn TBD. Nid yw effeithiau iechyd tymor hir anadlu anwedd, waeth beth fo'i gynnwys, yn cael eu deall yn dda eto, mae'n nodi Dr. Friedman - a dyna'r gwir broblem. (Mae'n werth nodi, hefyd, fod hwn yn amser pan mae iechyd eich ysgyfaint yn y pwys mwyaf. Gweler: A yw Vaping yn Cynyddu Eich Risg COVID?)

Mater arall? Mae'r ffaith bod y dyfeisiau hyn yn cael eu galw a'u brandio fel "tryledwyr" a "dyfeisiau aromatherapi" yn erbyn "corlannau" neu "anweddau," a thrwy hynny o bosibl yn creu halo iechyd o bob math. Ar y pwynt hwn, mae wedi hen sefydlu bod anweddu yn beryglus. Ac er bod tryledwyr melatonin yn defnyddio bron yr un mecanweithiau â beiros vape, gall yr enw hwn wneud iddynt ymddangos yn debycach i gyfwerth iach ag aromatherapi yn wasgaredig ac yn llai tebyg i anweddu. (Gweler hefyd: Beth Yw Ysgyfaint Popcorn, ac Allwch Chi Ei Gael rhag Anweddu?)

"Nid oes unrhyw ddata gwyddonol ar gael ar anweddu melatonin," mae'n parhau. "Felly, o safbwynt meddygol, nid yw'n rhywbeth y byddwn yn ei argymell."

Gwaelod llinell? Efallai mai amlyncu melatonin yw'r ffordd fwyaf diogel a mwyaf effeithiol o hyd i ddal rhywfaint o lygaid cau yn ôl yr arbenigwyr, ond, fel gyda phob atchwanegiad, nid dyna'r ateb i bawb sy'n ei chael hi'n anodd cysgu. Os na allwch ymddangos eich bod yn cau eich llygaid heb orfod cyfrif defaid, sgwrsiwch â'ch meddyg i bennu'r ffordd orau i chi fynd yn ôl i'r zzzzone.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb