5 Fitaminau ac Ychwanegiadau ar gyfer Meigryn

Nghynnwys

• Fitamin B-2 neu ribofflafin
• Magnesiwm
• Fitamin D.
• Coenzyme C10
• Melatonin
• Diogelwch atchwanegiadau ar gyfer meigryn
• Beth yw meigryn?
• Atal meigryn
• Siop Cludfwyd
• 3 Ioga Yn Peri Lleddfu Meigryn

Trosolwg

Gall symptomau meigryn ei gwneud hi'n anodd rheoli bywyd bob dydd. Gall y cur pen dwys hyn achosi poen byrlymus, sensitifrwydd i olau neu sain, a chyfog.

Mae sawl cyffur presgripsiwn yn trin meigryn, ond gallant ddod â sgil-effeithiau diangen. Y newyddion da yw y gallai fod dewisiadau amgen naturiol y gallwch roi cynnig arnynt. Gall rhai fitaminau ac atchwanegiadau leihau amlder neu ddifrifoldeb eich meigryn.

Weithiau, ychydig o ryddhad i berson arall yw strategaethau ar gyfer trin meigryn sy'n gweithio i un person. Efallai y byddant hyd yn oed yn gwaethygu'ch meigryn. Dyna pam ei bod yn bwysig gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd. Gallant helpu i ddatblygu cynllun triniaeth sy'n gweithio i chi.

Ni phrofwyd bod unrhyw fitamin nac ychwanegiad na chyfuniad o fitaminau ac atchwanegiadau yn helpu i leddfu neu atal meigryn ym mhawb. Mae hynny'n rhannol oherwydd bod cur pen pob person yn wahanol ac mae ganddo sbardunau unigryw.

Yn dal i fod, mae gan yr atchwanegiadau maethol sy'n dilyn wyddoniaeth sy'n cefnogi eu heffeithiolrwydd ac efallai y byddai'n werth rhoi cynnig arni.

Fitamin B-2 neu ribofflafin

Nid yw ymchwil wedi dangos eto sut na pham mae fitamin B-2, a elwir hefyd yn ribofflafin, yn helpu i atal meigryn. Efallai y bydd yn cael effaith ar y ffordd y mae celloedd yn metaboli egni, yn ôl Mark W. Green, MD, athro niwroleg, anesthesioleg, a meddygaeth adsefydlu, a chyfarwyddwr cur pen a meddygaeth poen yn Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mount Sinai.

Daeth adolygiad ymchwil a gyhoeddwyd yn y International Journal for Vitamin and Nutrition Research i’r casgliad y gall ribofflafin chwarae rhan gadarnhaol wrth leihau amlder a hyd ymosodiadau meigryn, heb unrhyw sgîl-effeithiau difrifol.

Os dewiswch ychwanegiad fitamin B-2, byddwch chi am anelu at 400 miligram o fitamin B-2 bob dydd. Mae Clifford Segil, DO, niwrolegydd yng Nghanolfan Iechyd Providence Saint John yn Santa Monica, California, yn argymell cymryd dwy dabled 100-mg, ddwywaith y dydd.

Er bod y dystiolaeth o ymchwil yn gyfyngedig, mae’n optimistaidd ynghylch potensial fitamin B-2 ar gyfer trin meigryn. “Ymhlith yr ychydig fitaminau rwy’n eu defnyddio yn fy ymarfer clinigol, mae’n helpu’n amlach na’r lleill y mae llawer o niwrolegwyr yn eu defnyddio,” meddai.

Magnesiwm

Yn ôl Sefydliad Meigryn America, gallai dosau dyddiol o 400 i 500 mg o fagnesiwm helpu i atal meigryn mewn rhai pobl. Maen nhw'n dweud ei fod yn arbennig o effeithiol ar gyfer meigryn sy'n gysylltiedig â'r mislif, a'r rhai sydd ag aura cysylltiedig, neu newidiadau gweledol.

Mae adolygiad o'r ymchwil ar effeithiolrwydd magnesiwm ar gyfer atal meigryn yn nodi bod ymosodiadau meigryn wedi'u cysylltu â diffyg magnesiwm mewn rhai pobl. Canfu'r awduron y gall rhoi magnesiwm yn fewnwythiennol helpu i leihau ymosodiadau meigryn acíwt, ac y gall magnesiwm llafar leihau amlder a dwyster meigryn.

Wrth chwilio am ychwanegiad magnesiwm, nodwch y swm sydd ym mhob bilsen. Os yw un bilsen yn cynnwys 200 mg o fagnesiwm yn unig, byddwch chi am ei chymryd ddwywaith y dydd. Os byddwch chi'n sylwi ar garthion rhydd ar ôl cymryd y dos hwn, efallai yr hoffech chi geisio cymryd llai.

Fitamin D.

Mae ymchwilwyr yn dechrau ymchwilio i ba rôl y gall fitamin D ei chwarae mewn meigryn. O leiaf yn awgrymu y gallai ychwanegiad fitamin D helpu i leihau amlder ymosodiadau meigryn. Yn yr astudiaeth honno, roedd cyfranogwyr yn cael 50,000 o unedau rhyngwladol o fitamin D yr wythnos.

Cyn i chi ddechrau cymryd atchwanegiadau, gofynnwch i'ch meddyg faint o fitamin D sydd ei angen ar eich corff. Gallwch hefyd edrych ar y Cyngor Fitamin D i gael arweiniad cyffredinol.

Coenzyme C10

Mae Coenzyme Q10 (CoQ10) yn sylwedd sydd â swyddogaethau pwysig yn ein cyrff, fel helpu i gynhyrchu egni mewn celloedd ac amddiffyn celloedd rhag difrod ocsideiddiol. Oherwydd y dangoswyd bod gan bobl â chlefydau penodol lefelau is o CoQ10 yn eu gwaed, mae gan ymchwilwyr ddiddordeb mewn darganfod a allai atchwanegiadau fod â buddion iechyd.

Er nad oes llawer o dystiolaeth ar gael ar effeithiolrwydd CoQ10 ar gyfer atal meigryn, gallai helpu i leihau amlder cur pen meigryn. Mae wedi’i ddosbarthu yng nghanllawiau Cymdeithas Cur pen America fel un “effeithiol o bosibl.” Mae angen astudiaethau mwy i ddarparu cyswllt diffiniol.

Y dos nodweddiadol o CoQ10 yw hyd at 100 mg a gymerir dair gwaith y dydd. Efallai y bydd yr atodiad hwn yn rhyngweithio â rhai meddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill, felly gwiriwch â'ch meddyg.

Melatonin

Dangosodd un yn y Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry y gallai'r hormon melatonin, a ddefnyddir yn aml i reoleiddio cylchoedd cysgu, helpu i leihau amlder meigryn.

Dangosodd yr astudiaeth fod melatonin yn gyffredinol yn cael ei oddef yn well ac mewn llawer o achosion yn fwy effeithiol na'r cyffur amitriptyline, a ragnodir yn aml ar gyfer atal meigryn ond a all gael sgîl-effeithiau. Y dos a ddefnyddiwyd yn yr astudiaeth oedd 3 mg bob dydd.

Mae gan Melatonin y fantais o fod ar gael dros y cownter am gost isel. Yn ôl Clinig Mayo, fe'i hystyrir yn gyffredinol yn ddiogel mewn dosages a argymhellir, er nad yw'r FDA yn ei argymell ar gyfer unrhyw ddefnydd penodol.

Diogelwch atchwanegiadau ar gyfer meigryn

Mae'r mwyafrif o atchwanegiadau dros y cownter yn gyffredinol yn cael eu goddef yn dda ac yn ddiogel, ond dyma rai pethau i'w cofio:

• Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau atodiad newydd. Gall rhai fitaminau, mwynau ac atchwanegiadau eraill ryngweithio â meddyginiaethau y gallech fod yn eu cymryd. Gallent hefyd waethygu cyflwr iechyd sy'n bodoli eisoes.
• Merched sy'n feichiog dylai fod yn arbennig o ofalus ynghylch cymryd atchwanegiadau newydd. Nid yw rhai yn ddiogel i ferched beichiog.
• Os oes gennych chi faterion gastroberfeddol (GI), neu os ydych wedi cael llawdriniaeth GI, dylech hefyd siarad â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau newydd. Efallai na fyddwch yn gallu eu hamsugno fel y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei wneud.

Cadwch mewn cof hefyd, pan ddechreuwch gymryd ychwanegiad newydd, efallai na welwch ganlyniadau ar unwaith. Efallai y bydd angen i chi barhau i'w gymryd am o leiaf mis cyn sylwi ar y buddion.

Os yw'n ymddangos bod eich atodiad newydd yn gwaethygu'ch meigryn neu gyflwr iechyd arall, rhowch y gorau i'w gymryd ar unwaith a siaradwch â'ch meddyg. Er enghraifft, gallai caffein helpu i leihau cur pen mewn rhai pobl, ond gallai eu sbarduno mewn eraill.

Peidiwch byth â chymryd yn ganiataol bod yr holl fitaminau, mwynau ac atchwanegiadau eraill yn ddiogel, neu eu bod o'r un ansawdd. Er enghraifft, gall cymryd gormod o fitamin A arwain at gur pen, cyfog, coma, a hyd yn oed marwolaeth.

Gofynnwch i'ch meddyg neu fferyllydd cyn penderfynu rhoi cynnig ar frand neu dos atodol newydd.

Beth yw meigryn?

Nid yw pob cur pen yn feigryn. Mae meigryn yn is-deip penodol o gur pen. Gall eich symptomau meigryn gynnwys unrhyw gyfuniad o'r canlynol:

• poen ar un ochr i'ch pen
• teimlad throbbing yn eich pen
• sensitifrwydd i olau llachar neu synau
• golwg aneglur neu newidiadau gweledol, y cyfeirir atynt fel “aura”
• cyfog
• chwydu

Mae llawer yn dal yn aneglur ynghylch yr hyn sy'n achosi meigryn. Mae'n debyg bod ganddyn nhw o leiaf ryw gydran genetig. Mae'n ymddangos bod ffactorau amgylcheddol hefyd yn chwarae rhan. Er enghraifft, gall y ffactorau canlynol sbarduno meigryn:

• bwydydd penodol
• ychwanegion bwyd
• newidiadau hormonaidd, fel y gostyngiad mewn estrogen sy'n digwydd naill ai cyn neu ar ôl cyfnod merch
• alcohol
• straen
• ymarfer corff, neu symudiadau sydyn

Mewn achosion prin, gall cur pen fod yn symptom o diwmor ar yr ymennydd. Dylech bob amser ddweud wrth eich meddyg os oes gennych gur pen rheolaidd sy'n effeithio ar ansawdd eich bywyd.

Atal meigryn

Gall bod mewn ystafell dawel, dywyll fod yn ffordd arall o atal neu helpu i drin meigryn. Efallai bod hynny'n swnio'n syml, ond mae'n dod yn fwy a mwy anghyffredin ym myd cyflym heddiw.

“Nid yw bywyd modern yn caniatáu inni wneud hyn yn aml,” meddai Segil. “Mae ymlacio neu gymryd ychydig funudau i ymlacio mewn lle tawel a thywyll yn aml yn erthylu cur pen.”

“Nid yw meddygaeth fodern yn dda am drin llawer o anhwylderau ond mae'n eithaf da am helpu cleifion â chur pen,” ychwanega Segil. Os ydych chi'n agored i gymryd meddyginiaethau presgripsiwn, efallai y byddwch chi'n synnu at ba mor dda mae rhai ohonyn nhw'n gweithio.

Efallai y bydd y feddyginiaeth gywir yn eich helpu i leihau nifer y meigryn rydych chi'n eu profi. Efallai y bydd hefyd yn lleihau difrifoldeb eich symptomau.

Gall niwrolegydd eich helpu i ddatblygu meddyginiaeth neu regimen atodol sy'n addas i'ch amgylchiadau unigol. Gallant hefyd ddarparu awgrymiadau i'ch helpu chi i nodi ac osgoi eich sbardunau meigryn.

Os nad oes gennych niwrolegydd eisoes, gofynnwch i'ch meddyg gofal sylfaenol am ddod o hyd i un.

Siop Cludfwyd

Gall fitaminau ac atchwanegiadau eraill helpu i leddfu neu atal meigryn i rai pobl.

Mae yna rai meddyginiaethau llysieuol a allai hefyd fod yn driniaethau effeithiol ar gyfer meigryn. Yn arbennig o bwysig yw butterbur. Mae ei ddyfyniad gwreiddiau puredig, o’r enw petasites, “wedi ei sefydlu mor effeithiol” yn unol â chanllawiau Cymdeithas Cur pen America.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r fitaminau, atchwanegiadau neu feddyginiaethau llysieuol hyn.

3 Ioga Yn Peri Lleddfu Meigryn