Yr hyn y mae angen i chi ei wybod am y Modrwyau a'r Poenau Cyhyrau

Nghynnwys

• Beth yw achosion mwyaf cyffredin poenau cyhyrau?
• Pa fathau o gyflyrau meddygol all achosi poen cyhyrau?
• Lleddfu poenau cyhyrau gartref
• Pryd i weld meddyg am boenau cyhyrau
• Awgrymiadau ar gyfer atal cyhyrau dolurus
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw poenau cyhyrau?

Mae poenau cyhyrau (myalgia) yn hynod gyffredin. Mae bron pawb wedi profi anghysur yn eu cyhyrau ar ryw adeg.

Oherwydd bod meinwe cyhyrau ym mron pob rhan o'r corff, gellir teimlo'r math hwn o boen yn ymarferol yn unrhyw le. Fodd bynnag, nid oes un achos unigol dros boenau cyhyrau a phoenau.

Er bod gor-ddefnyddio neu anaf yn gyffredin, mae esboniadau posibl eraill am anghysur parhaus.

Beth yw achosion mwyaf cyffredin poenau cyhyrau?

Yn aml, gall pobl sy'n profi poenau cyhyrau nodi'r achos yn hawdd. Mae hyn oherwydd bod y rhan fwyaf o achosion o myalgia yn deillio o ormod o straen, tensiwn neu weithgaredd corfforol. Mae rhai achosion cyffredin yn cynnwys:

• tensiwn cyhyrau mewn un neu fwy o rannau o'r corff
• gorddefnyddio'r cyhyrau yn ystod gweithgaredd corfforol
• anafu'r cyhyr wrth ymgymryd â gwaith neu ymarfer corff sy'n gofyn llawer yn gorfforol
• sgipio cynhesrwydd a dirywiad oer

Pa fathau o gyflyrau meddygol all achosi poen cyhyrau?

Nid yw pob poen yn y cyhyrau yn gysylltiedig â straen, tensiwn a gweithgaredd corfforol. Mae rhai esboniadau meddygol ar gyfer myalgia yn cynnwys:

• ffibromyalgia, yn enwedig os yw poenau a phoenau yn para mwy na 3 mis
• syndrom blinder cronig
• syndrom poen myofascial, sy'n achosi llid mewn meinweoedd cysylltiol cyhyrol o'r enw ffasgia
• heintiau, fel y ffliw, polio, neu heintiau bacteriol
• anhwylderau hunanimiwn fel lupws, dermatomyositis, a pholymyositis
• defnyddio meddyginiaethau neu gyffuriau penodol, fel statinau, atalyddion ACE, neu gocên
• problemau thyroid, fel isthyroidedd neu hyperthyroidiaeth
• hypokalemia (potasiwm isel)

Lleddfu poenau cyhyrau gartref

Mae poenau cyhyrau yn aml yn ymateb yn dda i driniaeth gartref. Mae rhai mesurau y gallwch eu cymryd i leddfu anghysur cyhyrau rhag anafiadau a gorddefnyddio yn cynnwys:

• gorffwys y rhan o'r corff lle rydych chi'n profi poenau
• cymryd lliniarydd poen dros y cownter, fel ibuprofen (Advil)
• rhoi rhew yn yr ardal yr effeithir arni i helpu i leddfu poen a lleihau llid

Dylech ddefnyddio rhew am 1 i 3 diwrnod yn dilyn straen neu ysigiad, a rhoi gwres ar gyfer unrhyw boen sy'n aros ar ôl 3 diwrnod.

Mae mesurau eraill a allai ddarparu rhyddhad rhag poen cyhyrau yn cynnwys:

• ymestyn y cyhyrau yn ysgafn
• osgoi gweithgareddau effaith uchel tan ar ôl i'r boen cyhyrau ddiflannu
• osgoi sesiynau codi pwysau nes bod y poen cyhyrau wedi'i ddatrys
• rhoi amser i chi'ch hun orffwys
• gwneud gweithgareddau ac ymarferion lleddfu straen fel ioga a myfyrdod i leddfu tensiwn

• ibuprofen
• pecynnau iâ
• pecynnau poeth
• bandiau gwrthiant ar gyfer ymestyn
• hanfodion ioga

Pryd i weld meddyg am boenau cyhyrau

Nid yw poenau cyhyrau bob amser yn ddiniwed, ac mewn rhai achosion, nid yw triniaeth gartref yn ddigon i fynd i'r afael â'r achos sylfaenol. Gall myalgia hefyd fod yn arwydd bod rhywbeth o'i le yn eich corff.

Fe ddylech chi weld eich meddyg am:

• poen nad yw'n diflannu ar ôl ychydig ddyddiau o driniaeth gartref
• poen cyhyrau difrifol sy'n codi heb achos clir
• poen yn y cyhyrau sy'n digwydd ynghyd â brech
• poen yn y cyhyrau sy'n digwydd ar ôl brathiad tic
• myalgia yng nghwmni cochni neu chwyddo
• poen sy'n digwydd yn fuan ar ôl i feddyginiaeth newid
• poen sy'n digwydd gyda thymheredd uchel

Gall y canlynol fod yn arwydd o argyfwng meddygol. Cyrraedd yr ysbyty cyn gynted â phosibl os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r canlynol ynghyd â chyhyrau poenus:

• dyfodiad sydyn cadw dŵr neu ostyngiad yng nghyfaint wrin
• anhawster llyncu
• chwydu neu redeg twymyn
• trafferth dal eich gwynt
• stiffrwydd yn ardal eich gwddf
• cyhyrau sy'n wan
• anallu i symud y rhan o'r corff yr effeithir arni

Awgrymiadau ar gyfer atal cyhyrau dolurus

Os yw eich poen cyhyrau yn cael ei achosi gan densiwn neu weithgaredd corfforol, cymerwch y mesurau hyn i leihau eich risg o ddatblygu poen cyhyrau yn y dyfodol:

• Ymestynnwch eich cyhyrau cyn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol ac ar ôl gweithio.
• Ymgorfforwch sesiwn gynhesu a chyd-fynd yn eich holl sesiynau ymarfer corff, tua 5 munud yr un.
• Arhoswch yn hydradol, yn enwedig ar ddiwrnodau pan rydych chi'n actif.
• Cymryd rhan mewn ymarfer corff rheolaidd i helpu i hyrwyddo'r tôn cyhyrau gorau posibl.
• Codwch ac ymestyn yn rheolaidd os ydych chi'n gweithio wrth ddesg neu mewn amgylchedd sy'n eich rhoi mewn perygl o gael straen cyhyrau neu densiwn.

Siop Cludfwyd

Mae poenau a phoenau cyhyrau achlysurol yn normal, yn enwedig os ydych chi'n egnïol neu'n newydd i ymarfer corff.

Gwrandewch ar eich corff a stopiwch wneud gweithgaredd os yw'ch cyhyrau'n dechrau brifo. Ymlaciwch i weithgareddau newydd i osgoi anafiadau cyhyrau.

Efallai bod eich cyhyrau dolurus oherwydd rhywbeth heblaw tensiwn a gweithgaredd corfforol. Yn yr achos hwn, eich meddyg fydd y person gorau i'ch cynghori ar sut i ddatrys eich poen cyhyrau yn llawn. Y flaenoriaeth gyntaf fydd trin y cyflwr sylfaenol.

Fel rheol, dylech weld eich meddyg os nad yw eich poen cyhyrau yn datrys ar ôl ychydig ddyddiau o ofal cartref a gorffwys.