10 Ffordd i Leihau Pryder yn Naturiol

Nghynnwys

• 1. Arhoswch yn actif
• 2. Peidiwch ag yfed alcohol
• 3. Stopiwch ysmygu
• 4. Caffein ffos
• 5. Cael rhywfaint o gwsg
• 6. Myfyrio
• 7. Bwyta diet iach
• 8. Ymarfer anadlu'n ddwfn
• 9. Rhowch gynnig ar aromatherapi
• 10. Yfed te chamri
• Siop Cludfwyd
• Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae peth pryder yn rhan arferol o fywyd. Mae'n isgynhyrchiad o fyw mewn byd sy'n aml yn anhrefnus. Nid yw pryder yn ddrwg i gyd, serch hynny. Mae'n eich gwneud chi'n ymwybodol o berygl, yn eich cymell i aros yn drefnus ac yn barod, ac yn eich helpu i gyfrifo risgiau. Yn dal i fod, pan ddaw pryder yn frwydr ddyddiol, mae'n bryd gweithredu cyn iddo beli eira. Gall pryder heb ei wirio effeithio'n fawr ar ansawdd eich bywyd. Cymerwch reolaeth trwy roi cynnig ar y syniadau isod.

1. Arhoswch yn actif

Mae ymarfer corff rheolaidd yn dda i'ch iechyd corfforol ac emosiynol. Mae ymarfer corff rheolaidd yn gweithio yn ogystal â meddyginiaeth i leddfu pryder i rai pobl. Ac nid ateb tymor byr yn unig mohono; efallai y byddwch chi'n profi rhyddhad pryder am oriau ar ôl gweithio allan.

2. Peidiwch ag yfed alcohol

Mae alcohol yn dawelydd naturiol. Efallai y bydd yfed gwydraid o win neu fys o wisgi pan fydd eich nerfau'n cael eu saethu yn eich tawelu ar y dechrau. Unwaith y bydd y wefr drosodd, fodd bynnag, gall pryder ddychwelyd gyda dialedd. Os ydych chi'n dibynnu ar alcohol i leddfu pryder yn lle trin gwraidd y broblem, efallai y byddwch chi'n datblygu dibyniaeth ar alcohol.

3. Stopiwch ysmygu

Mae ysmygwyr yn aml yn estyn am sigarét yn ystod cyfnodau anodd. Ac eto, fel yfed alcohol, mae tynnu llusgo sigarét pan rydych chi dan straen yn ateb cyflym a allai waethygu pryder dros amser. wedi dangos po gynharaf y byddwch yn dechrau ysmygu mewn bywyd, yr uchaf fydd eich risg o ddatblygu anhwylder pryder yn nes ymlaen. Mae ymchwil hefyd yn awgrymu bod nicotin a chemegau eraill mewn mwg sigaréts yn newid llwybrau yn yr ymennydd sy'n gysylltiedig â phryder.

4. Caffein ffos

Os oes gennych bryder cronig, nid caffein yw eich ffrind. Gall caffein achosi nerfusrwydd a jitters, ac nid yw'r naill na'r llall yn dda os ydych chi'n bryderus. Mae ymchwil wedi dangos y gall caffein achosi neu waethygu anhwylderau pryder. Gall hefyd achosi pyliau o banig mewn pobl ag anhwylder panig. Mewn rhai pobl, gallai dileu caffein wella symptomau pryder yn sylweddol.

5. Cael rhywfaint o gwsg

Mae anhunedd yn symptom cyffredin o bryder. Gwneud cwsg yn flaenoriaeth trwy:

• dim ond cysgu yn y nos pan rydych chi wedi blino
• ddim yn darllen nac yn gwylio'r teledu yn y gwely
• peidio â defnyddio'ch ffôn, llechen na'ch cyfrifiadur yn y gwely
• peidio â thaflu a throi yn eich gwely os na allwch chi gysgu; codwch a mynd i ystafell arall nes eich bod chi'n teimlo'n gysglyd
• osgoi caffein, prydau bwyd mawr, a nicotin cyn amser gwely
• cadw'ch ystafell yn dywyll ac yn cŵl
• ysgrifennu'ch pryderon cyn mynd i'r gwely
• mynd i gysgu ar yr un amser bob nos

6. Myfyrio

Prif nod myfyrdod yw tynnu meddyliau anhrefnus o'ch meddwl a rhoi ymdeimlad o dawelwch ac ymwybyddiaeth ofalgar o'r foment bresennol yn eu lle. Mae myfyrdod yn adnabyddus am leddfu straen a phryder. Mae ymchwil gan John Hopkins yn awgrymu y gallai 30 munud o fyfyrdod dyddiol leddfu rhai symptomau pryder a gweithredu fel gwrthiselydd.

7. Bwyta diet iach

Gall lefelau siwgr gwaed isel, dadhydradiad, neu gemegau mewn bwydydd wedi'u prosesu fel cyflasynnau artiffisial, lliwiau artiffisial, a chadwolion achosi newidiadau mewn hwyliau mewn rhai pobl. Gall diet siwgr uchel hefyd effeithio ar anian. Os bydd eich pryder yn gwaethygu ar ôl bwyta, gwiriwch eich arferion bwyta. Arhoswch yn hydradol, dileu bwydydd wedi'u prosesu, a bwyta diet iach sy'n llawn carbohydradau, ffrwythau a llysiau cymhleth, a phroteinau heb lawer o fraster.

8. Ymarfer anadlu'n ddwfn

Mae anadlu cyflym, cyflym yn gyffredin â phryder. Gall arwain at gyfradd curiad y galon cyflym, pendro neu ben ysgafn, neu hyd yn oed pwl o banig. Gall ymarferion anadlu dwfn - y broses fwriadol o gymryd anadliadau araf, hyd yn oed dwfn - helpu i adfer patrymau anadlu arferol a lleihau pryder.

9. Rhowch gynnig ar aromatherapi

Mae aromatherapi yn defnyddio olewau hanfodol persawrus i hybu iechyd a lles. Gellir anadlu'r olewau yn uniongyrchol neu eu hychwanegu at faddon cynnes neu ddiffuser. Mae astudiaethau wedi dangos bod aromatherapi:

• yn eich helpu i ymlacio
• yn eich helpu i gysgu
• yn rhoi hwb i hwyliau
• yn lleihau curiad y galon a phwysedd gwaed

Rhai olewau hanfodol a ddefnyddir i leddfu pryder yw:

• bergamot
• lafant
• saets clary
• grawnffrwyth
• ylang ylang

Siopa ar-lein am bergamot, lafant, saets clary, grawnffrwyth, ac olewau hanfodol ylang ylang.

10. Yfed te chamri

Mae cwpanaid o de chamomile yn feddyginiaeth gartref gyffredin i dawelu nerfau darniog a hyrwyddo cwsg. Gall chamri a ddangosir hefyd fod yn gynghreiriad pwerus yn erbyn anhwylder pryder cyffredinol. Canfu'r astudiaeth fod gan bobl a gymerodd gapsiwlau chamomile Almaeneg (220 miligram hyd at bum gwaith bob dydd) ostyngiad mwy mewn sgoriau ar gyfer profion sy'n mesur symptomau pryder na'r rhai a gafodd blasebo.

Dyma ddetholiad o de chamomile i roi cynnig arno.

Siop Cludfwyd

Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, gallai rhoi cynnig ar y syniadau uchod helpu i'ch tawelu. Cofiwch, gallai meddyginiaethau cartref helpu i leddfu pryder, ond nid ydyn nhw'n disodli cymorth proffesiynol. Efallai y bydd angen therapi neu feddyginiaeth bresgripsiwn ar gyfer pryder cynyddol. Siaradwch â'ch meddyg am eich pryderon.

Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder