4 Cyfnewid Bwyd Dwys Maetholion ar gyfer Pan Rydych chi'n Bwyta Allan

Nghynnwys

• Bwyta mwy o lysiau trwy gyfnewid sglodion am crudités
• Cynyddwch eich cymeriant potasiwm trwy gyfnewid byns a bara brechdan am lapiadau letys
• Cymerwch ddogn o fitamin A trwy gyfnewid ffrio rheolaidd am ffrio tatws melys wedi'u pobi
• Ychwanegwch fwy o rawn cyflawn trwy gyfnewid reis gwyn am reis quinoa neu frown
• Mae'n bosib diwallu'ch anghenion maethol pan fyddwch chi'n bwyta allan

Ystyriwch y pedwar cyfnewid bwyd blasus hyn y tro nesaf y byddwch chi allan.

Gall bwyta allan fod yn anodd i bobl sy'n ceisio diwallu eu hanghenion maethol bob dydd. Gall yr anghenion hyn gynnwys macrofaetholion (carbohydradau, protein a braster), microfaethynnau (fitaminau a mwynau), neu'r ddau.

Nid oes rhaid i'r profiad fod yn straen. Mewn llawer o fwytai, yn aml mae yna ychydig o opsiynau dwys o faetholion ar gael - does dim ond angen i chi wybod am beth i edrych.

Yn bersonol, pan fyddaf yn mynd allan i fwyta, rwyf bob amser yn ceisio dewis prydau bwyd sy'n cynnwys rhyw fath o salad gwyrdd amrwd i ddechrau, tunnell o lysiau wedi'u coginio, a ffynhonnell brotein iach. Y ffordd honno, rwy'n cael cydbwysedd da o facrofaetholion a chymaint â phosibl o ficrofaethynnau.

Ni waeth a ydych chi wedi mynd i fwyty, theatr ffilm, neu hyd yn oed gêm chwaraeon, os ydych chi am wneud eich prydau bwyd mor drwchus o faetholion â phosib, rydyn ni wedi'ch gorchuddio â'r pedwar cyfnewid bwydlen syml hyn.

Bwyta mwy o lysiau trwy gyfnewid sglodion am crudités

Does dim byd gwell mewn bwyty Mecsicanaidd na bowlen enfawr o guacamole. Fel arfer, daw hyn â mynydd o sglodion tortilla wedi'u pobi a'u halltu'n ffres. Yum!

Er eu bod yn flasus iawn, gall sglodion tortilla eich llenwi'n weddol gyflym heb roi llawer o werth maethol i'ch diet. Ffordd wych o fynd i'r afael â hyn yw gofyn am crudités, neu lysiau amrwd, naill ai i gyd-fynd â'r sglodion neu i gymryd eu lle.

Mae llysiau amrwd yn cynnwys tunnell o ffibr, ensymau a gwrthocsidyddion, sy'n golygu eu bod yn mynd yn wych y tro nesaf y byddwch chi allan. Gallant hefyd helpu i atal gorfwyta wrth baru gyda sglodion a guac. Mae llysiau'n mynd yn dda gyda mathau eraill o dipiau, fel hummus, tzatziki, baba ganoush, a salsa hefyd.

Cynyddwch eich cymeriant potasiwm trwy gyfnewid byns a bara brechdan am lapiadau letys

Mae lapiadau letys yn ddewis arall gwych i fara a byns ar gyfer brechdanau, tacos a byrgyrs.

Mae letys yn llawn ffibr a maetholion fel potasiwm, calsiwm, a ffolad. Ac yn ystod misoedd poeth yr haf, mae letys hefyd yn opsiwn gwych oherwydd ei gynnwys dŵr uchel.

Fy hoff dric yw defnyddio cwpanau letys Menyn fel byns byrger a chregyn taco. Felly, p'un a ydych chi mewn gêm chwaraeon neu fwyty ac eisiau hepgor y byns neu'r bara brechdan, ystyriwch ddewis letys yn lle.

Cymerwch ddogn o fitamin A trwy gyfnewid ffrio rheolaidd am ffrio tatws melys wedi'u pobi

Mae ffrio Ffrengig yn flasus, does dim amheuaeth am hynny. Ond os ydych chi'n chwilio am rywbeth sy'n fwy dwys o faetholion, dewis arall gwych yw ffrio tatws melys wedi'u pobi.

Yn ogystal â bod yn hynod flasus, mae tatws melys yn wych os ydych chi am gynyddu eich cymeriant ffibr a fitamin A.

Ychwanegwch fwy o rawn cyflawn trwy gyfnewid reis gwyn am reis quinoa neu frown

Gadewch inni fod yn onest - mae reis gwyn yn rhan blasus o nifer o seigiau, o swshi i bibimbap. Os ydych chi'n edrych i gynyddu eich cymeriant ffibr, mae cyfnewid reis gwyn am reis brown neu quinoa yn un ffordd wych o wneud hyn.

Mae reis brown a quinoa hefyd yn cynnwys llawer o ficrofaethynnau, o fanganîs i botasiwm, gan eu gwneud yn ddewis arall maethlon a llenwi, os dyna'r hyn rydych chi'n edrych amdano.

Mae'n bosib diwallu'ch anghenion maethol pan fyddwch chi'n bwyta allan

P'un a ydych chi'n edrych i daro'ch macros neu os ydych chi'n gobeithio cael mwy o ffibr yn eich diet, mae'n bosib gwneud hyn i gyd hyd yn oed wrth fwyta allan. A gall cael pecyn cymorth o wahanol gyfnewidiadau bwyd helpu i wneud y broses hon yn llai o straen.

Y tro nesaf y byddwch chi allan am bryd o fwyd, defnyddiwch y canllaw hwn i gael gwared ar rywfaint o'r dyfalu a'ch tywys i beth i'w ddewis o'r ddewislen.

Mae Nathalie yn ddeietegydd cofrestredig a maethegydd meddygaeth swyddogaethol gyda BA mewn seicoleg o Brifysgol Cornell ac MS mewn maeth clinigol o Brifysgol Efrog Newydd. Hi yw sylfaenydd Nutrition gan Nathalie LLC, practis maeth preifat yn Ninas Efrog Newydd sy’n canolbwyntio ar iechyd a lles gan ddefnyddio dull integreiddiol, ac All Good Eats, brand iechyd a lles cyfryngau cymdeithasol. Pan nad yw’n gweithio gyda’i chleientiaid nac ar brosiectau cyfryngau, gallwch ddod o hyd iddi yn teithio gyda’i gŵr a’u mini-Aussie, Brady.

Ymchwil, ysgrifennu a golygu ychwanegol wedi'i gyfrannu gan Sarah Wenig.