A yw Olew Olewydd yn Hyrwyddo Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Yn cynnwys cyfansoddion a allai hyrwyddo colli pwysau
• Sut i ddefnyddio olew olewydd ar gyfer colli pwysau
• Y llinell waelod

Gwneir olew olewydd trwy falu olewydd a thynnu'r olew, y mae llawer o bobl yn mwynhau coginio ag ef, ei dywallt ar pizza, pasta a salad, neu ei ddefnyddio fel dip ar gyfer bara.

Mae rhai o'r buddion mwyaf adnabyddus o fwyta olew olewydd yn cynnwys ei allu i leihau llid, cefnogi iechyd y galon, a gostwng pwysedd gwaed. Efallai y bydd ganddo effeithiau gwrthganser posibl hyd yn oed ac yn amddiffyn iechyd yr ymennydd (,,,).

Mae'r erthygl hon yn adolygu a ellir defnyddio olew olewydd i hyrwyddo colli pwysau.

Yn cynnwys cyfansoddion a allai hyrwyddo colli pwysau

Gwelwyd llawer o fuddion olew olewydd yng nghyd-destun dilyn diet Môr y Canoldir.

Nodweddir y patrwm bwyta hwn gan ddefnydd uchel o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, tatws, codlysiau, cnau a hadau. Er bod y diet yn aml yn ymgorffori pysgod, y brif ffynhonnell fraster yw olew olewydd, ac mae hefyd yn cyfyngu ar gig coch a losin (,,).

Mae olew olewydd yn cynnwys asidau brasterog mono-annirlawn (MUFAs), sydd ag un bond carbon annirlawn yn eu cyfansoddiad cemegol. Mae MUFAs fel arfer yn hylif ar dymheredd yr ystafell.

Canfu un astudiaeth 4 wythnos hŷn fod dynion â gor-bwysau neu ordewdra a ddisodlodd fraster dirlawn â brasterau mono-annirlawn yn eu diet yn profi colli pwysau bach ond sylweddol, o gymharu â diet llawn braster dirlawn, er gwaethaf dim newid mawr yng nghyfanswm y cymeriant braster neu galorïau ( ).

Mae ymchwil mwy diweddar yn cytuno bod asidau brasterog annirlawn yn debygol o fod yn fwy buddiol na brasterau dirlawn o ran cynnal a chadw pwysau yn iach ().

Dangoswyd bod dietau sy'n llawn brasterau mono-annirlawn hefyd yn atal magu pwysau a chronni braster mewn astudiaethau anifeiliaid (,).

Ar ben hynny, mae olew olewydd yn ffynhonnell gyfoethog o driglyseridau cadwyn canolig (MCTs), sydd wedi'u hastudio'n hir am eu gallu i chwarae rôl wrth golli a chynnal pwysau yn iach (,,).

Mae MCTs yn driglyseridau sy'n cynnwys asidau brasterog sy'n cynnwys atomau carbon 6-12. Maent yn cael eu torri i lawr yn gyflym a'u hamsugno gan eich afu, lle gellir eu defnyddio ar gyfer egni.

Er bod rhai astudiaethau wedi canfod effaith gadarnhaol MCTs ar golli pwysau, nid yw eraill wedi canfod unrhyw effaith.

Yn dal i fod, cymharodd un astudiaeth MCTs â thriglyseridau cadwyn hir, gan ddarganfod bod MCTs wedi arwain at gynhyrchu mwy o hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth fel peptid YY, sy'n hyrwyddo teimladau o lawnder ().

Mae ymchwil arall yn dangos y gallai MCTs annog colli pwysau trwy gynyddu llosgi calorïau a braster yn y corff (,).

Mae olew olewydd yn ffynhonnell dda o asidau brasterog mono-annirlawn a thriglyseridau cadwyn canolig, y dangoswyd bod y ddau ohonynt yn cynnig buddion posibl wrth eu cynnwys mewn dietau colli pwysau.

Sut i ddefnyddio olew olewydd ar gyfer colli pwysau

Gall olew olewydd fod yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, ond ymddengys ei fod yn fwyaf buddiol pan gaiff ei ddefnyddio mewn rhai ffyrdd a symiau.

Er bod rhai pobl yn honni y gallai tylino olew olewydd helpu i hyrwyddo colli pwysau, nid oes ymchwil i gefnogi'r syniad hwn. Wedi dweud hynny, mae astudiaethau wedi canfod y gall tylino o'r fath helpu babanod cyn-amser i ennill pwysau ().

Honiad poblogaidd arall yw y gall cymysgedd o olew olewydd a sudd lemwn hyrwyddo colli pwysau yn gyflym. Fodd bynnag, mae hyn yn debygol oherwydd ei fod yn aml yn cael ei ddefnyddio fel glanhau sydd fel arfer yn arwain at gymeriant calorïau isel iawn ac o ganlyniad yn colli braster a chyhyrau ().

Yn dal i fod, mae olew olewydd wedi'i ymgorffori mewn diet iach cyffredinol yn stori wahanol.

Mae 119 o galorïau a 13.5 gram o fraster mewn 1 llwy fwrdd (15 mL) o olew olewydd. Gall hyn ychwanegu'n gyflym at ddeiet â chyfyngiadau calorïau, felly mae'n well ymgorffori olew olewydd mewn symiau cyfyngedig er mwyn peidio â hybu magu pwysau ().

Canfu un adolygiad systematig o 11 astudiaeth reoledig ar hap fod dilyn diet a gyfoethogwyd gan olew olewydd am o leiaf 12 wythnos yn lleihau pwysau yn fwy na dilyn diet rheoli ().

Gellir defnyddio olew olewydd fel dresin salad, ei gymysgu i mewn i basta neu gawliau, ei dywallt ar pizza neu lysiau, neu ei ymgorffori mewn nwyddau wedi'u pobi.

Er y gall olew olewydd fod yn fuddiol ar gyfer colli pwysau wrth ei yfed mewn symiau cyfyngedig, cadwch yn glir o'r honiadau bod tylino a dadwenwyno olew olewydd yn ddatrysiad tymor hir.

Y llinell waelod

Mae olew olewydd yn ffynhonnell iach o frasterau mono-annirlawn a thriglyseridau cadwyn canolig, y dangoswyd bod y ddau ohonynt yn cynnig buddion posibl ar gyfer colli pwysau.

Er bod honiadau y gellir defnyddio olew olewydd fel olew tylino neu ar gyfer dadwenwyno, y ffordd fwyaf effeithiol o ddefnyddio olew olewydd ar gyfer colli pwysau yw ei ymgorffori yn eich diet iach cyffredinol fel prif ffynhonnell braster.

Cadwch mewn cof y gall gweini bach o olew olewydd gyfrannu nifer sylweddol o galorïau a faint o fraster i'ch diet. O'r herwydd, dylid ei ddefnyddio mewn symiau cyfyngedig. Efallai y bydd olew olewydd a ddefnyddir fel rhan o ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion fel diet Môr y Canoldir yn cynnig y budd mwyaf yn y tymor hir.