12 budd iechyd anhygoel omega 3

Nghynnwys

• 8. Yn gwella swyddogaeth yr ymennydd
• 9. Yn atal Alzheimer
• 10. Yn gwella ansawdd y croen
• 11. Yn rheoli diffyg sylw a gorfywiogrwydd
• 12. Yn gwella perfformiad cyhyrau
• Bwydydd sy'n llawn omega 3
• Buddion omega 3 yn ystod beichiogrwydd
• Swm dyddiol a argymhellir

Mae Omega 3 yn fath o fraster da sydd â gweithred gwrthlidiol gref ac, felly, gellir ei ddefnyddio i reoli lefelau colesterol a glwcos yn y gwaed neu atal afiechydon cardiofasgwlaidd ac ymennydd, yn ogystal â gwella cof a gwarediad.

Mae tri math o omega 3: asid docosahexaenoic (DHA), asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid alffa-linolenig (ALA), sydd i'w cael yn arbennig mewn pysgod môr, fel eog, tiwna a sardinau, ac mewn hadau fel sizzle a llin. Yn ogystal, gellir bwyta omega 3 mewn atchwanegiadau ar ffurf capsiwlau, sy'n cael eu gwerthu mewn fferyllfeydd, siopau cyffuriau a siopau maeth.

8. Yn gwella swyddogaeth yr ymennydd

Mae Omega 3 yn faethol pwysig iawn ar gyfer swyddogaethau'r ymennydd, gan fod 60% o'r ymennydd yn cynnwys braster, yn enwedig omega 3. Felly, gall diffyg y braster hwn fod yn gysylltiedig â llai o allu dysgu neu'r cof.

Felly, gall cynyddu'r defnydd o omega 3 helpu i amddiffyn celloedd yr ymennydd trwy sicrhau bod yr ymennydd yn gweithredu'n iawn, gan wella'r cof a'r rhesymu.

9. Yn atal Alzheimer

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall bwyta omega 3 leihau colli cof, diffyg sylw ac anhawster rhesymu rhesymegol, a all leihau'r risg o ddatblygu Alzheimer, trwy wella gweithrediad niwronau ymennydd. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach i brofi'r budd hwn.

10. Yn gwella ansawdd y croen

Mae Omega 3, yn enwedig DHA, yn rhan o'r celloedd croen, sy'n gyfrifol am iechyd y gellbilen gan gadw'r croen yn feddal, yn hydradol, yn hyblyg a heb grychau. Felly, trwy fwyta omega 3 mae'n bosibl cynnal y nodweddion croen hyn a'ch iechyd.

Yn ogystal, mae omega 3 yn helpu i amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul a all achosi heneiddio, gan ei fod yn cael effaith gwrthocsidiol.

11. Yn rheoli diffyg sylw a gorfywiogrwydd

Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod diffyg omega 3 yn gysylltiedig ag anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (TDHA) mewn plant ac y gall defnydd cynyddol o omega 3, yn enwedig EPA, leihau symptomau'r anhwylder hwn, gan helpu i wella sylw, cwblhau tasgau a lleihau gorfywiogrwydd, byrbwylltra. , cynnwrf ac ymddygiad ymosodol.

12. Yn gwella perfformiad cyhyrau

Gall ychwanegiad Omega 3 helpu i leihau llid cyhyrau a achosir gan ymarfer corff, cyflymu adferiad cyhyrau a lleihau poen ar ôl hyfforddi.

Mae Omega 3 hefyd yn helpu i wella'r gwarediad a gwella perfformiad mewn hyfforddiant, yn ogystal â bod yn bwysig i hwyluso dechrau gweithgareddau corfforol neu i bobl sy'n cael triniaethau meddygol, fel therapi corfforol neu adsefydlu cardiaidd.

Dysgu mwy am fanteision omega 3 yn y fideo canlynol:

Bwydydd sy'n llawn omega 3

Prif ffynhonnell omega 3 yn y diet yw pysgod dŵr y môr, fel sardinau, tiwna, penfras, pysgod cŵn ac eog. Yn ychwanegol atynt, mae'r maetholion hwn hefyd yn bresennol mewn hadau fel chia a llin, cnau castan, cnau Ffrengig ac olew olewydd.

Ymhlith ffynonellau planhigion, olew llin yw'r bwyd cyfoethocaf yn omega-3, ac mae ei ddefnydd ar gyfer pobl sy'n llysieuol yn bwysig iawn. Edrychwch ar restr gyflawn o fwydydd sy'n llawn omega 3.

Buddion omega 3 yn ystod beichiogrwydd

Gall yr obstetregydd argymell ychwanegu omega 3 yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn atal genedigaethau cynamserol ac yn gwella datblygiad niwrolegol y plentyn, ac mewn babanod cynamserol mae'r ychwanegiad hwn yn gwella gallu gwybyddol, gan fod cymeriant isel y braster hwn yn gysylltiedig ag IQ is y babi.

Mae ychwanegiad Omega yn ystod beichiogrwydd yn dod â buddion fel:

• Atal iselder mamol;
• Yn lleihau'r risg o gyn-eclampsia;
• Lleihau achosion genedigaeth cyn amser;
• Yn lleihau'r risg o fod o dan bwysau yn y babi;
• Yn lleihau'r risg o ddatblygu awtistiaeth, ADHD neu anhwylderau dysgu;
• Risg is o alergeddau ac asthma mewn plant;
• Gwell datblygiad niwrowybyddol mewn plant.

Gellir ychwanegu omega 3 hefyd yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron i ddiwallu anghenion cynyddol y fam a'r plentyn, a dylid ei wneud yn unol â chyngor meddygol.

Gweler yn y fideo isod rai manteision o ddefnyddio omega 3 yn ystod beichiogrwydd a phlentyndod:

Swm dyddiol a argymhellir

Mae'r dos dyddiol argymelledig o omega 3 yn amrywio yn ôl oedran, fel y dangosir isod:

• Babanod rhwng 0 a 12 mis: 500 mg;
• Plant rhwng 1 a 3 oed: 700 mg;
• Plant rhwng 4 ac 8 oed: 900 mg;
• Bechgyn rhwng 9 a 13 oed: 1200 mg;
• Merched rhwng 9 a 13 oed: 1000 mg;
• Dynion sy'n oedolion ac yn oedrannus: 1600 mg;
• Merched sy'n oedolion ac yn oedrannus: 1100 mg;
• Merched beichiog: 1400 mg;
• Merched sy'n bwydo ar y fron: 1300 mg.

Mae'n bwysig cofio bod eu crynodiad yn atchwanegiadau omega 3 mewn capsiwlau yn amrywio yn ôl y gwneuthurwr ac, felly, gall atchwanegiadau argymell 1 i 4 tabledi y dydd. Yn gyffredinol, mae gan y label ar gyfer atchwanegiadau omega-3 faint o EPA a DHA ar y label, a swm y ddau werth hyn a ddylai roi'r cyfanswm a argymhellir y dydd, a ddisgrifir uchod. Gweler enghraifft o ychwanegiad omega-3.