Y cyfan am omega 3, 6 a 9

Nghynnwys

• Buddion omegas
• Bwydydd sy'n llawn omega 3, 6 a 9
• Pryd i gymryd ychwanegiad

Mae Omega 3 a 6 yn fathau da o frasterau, yn bresennol mewn pysgod fel eog, sardinau neu diwna a ffrwythau sych fel cnau, almonau neu cashiw, er enghraifft. Maent yn bwysig iawn ar gyfer gwella'r system imiwnedd, gostwng colesterol a thriglyseridau a chynyddu dysgu a chof.

Nid yw Omega 9s, ar y llaw arall, yn hanfodol oherwydd eu bod yn cael eu cynhyrchu gan y corff, ond mae'r berthynas dda rhwng y tri math hyn o fraster yn sicrhau bod y corff yn parhau i fod yn iach, gan atal afiechydon fel canser, Alzheimer neu iselder, er enghraifft.

Felly, er mwyn cynnal lefelau digonol o omegas 3, 6 a 9 a'u buddion iechyd, gall ychwanegiad fod yn opsiwn da, yn enwedig i'r rheini nad ydynt yn bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos neu yn achos llysieuwyr.

Gwyliwch y fideo canlynol a dod i adnabod y pysgod cyfoethocaf yn omega 3:

Buddion omegas

Mae bwyta diet sy'n llawn omegas 3,6 a 9 yn sicrhau datblygiad da o'r ymennydd, y system nerfol ganolog a hyd yn oed gynnal iechyd llygaid, yn ogystal â gwella hyblygrwydd y llongau, gan atal strôc. Yn benodol, mae gan bob math o omega y buddion canlynol:

• Omegas 3:a geir yn arbennig mewn pysgod dŵr oer fel eog, a nodwyd fel asidau brasterog EPA, ALA a DHA, mae ganddynt swyddogaeth gwrthlidiol yn bennaf ac felly maent yn helpu i leddfu poen yn y cymalau, yn ogystal ag atal braster yn y gwaed rhag caledu ac achosi cnawdnychiant neu strôc. . Gall diet sy'n llawn omega 3 hefyd drin iselder ysbryd a hyd yn oed ei atal.
• Omegas 6: wedi'u hadnabod â'r acronymau AL ac AA, yn bresennol mewn brasterau llysiau fel cnau neu gnau daear. Maent yn bwysig iawn wrth ostwng pwysedd gwaed a cholesterol, gan gyfrannu at gynyddu colesterol da, sef HDL. Yn ogystal â hyn i gyd, mae hefyd yn gwella imiwnedd.
• Omega 9 - yn bresennol mewn bwydydd fel olew olewydd neu almon, mae'r braster hwn yn bwysig ar gyfer rheoleiddio tymheredd y corff, cynhyrchu hormonau rhyw fel estrogen a progesteron, a chyfrannu at y cynnydd yn amsugno fitaminau A, D, E a K yn y corff. Mae'n fath o fraster a gynhyrchir yn y corff o gymeriant omega 3 ac omega 6.

Er eu bod yn frasterau o wahanol ffynonellau, a gyda swyddogaethau penodol, y berthynas dda rhyngddynt sy'n gwarantu eu rôl wrth wella iechyd.

Bwydydd sy'n llawn omega 3, 6 a 9

Er mwyn cynyddu maint y maetholion hyn yn yr organeb, yn ogystal ag ychwanegiad, mae'n hanfodol bwyta mwy o fwydydd omega 3, 6 a 9. Darganfyddwch pa fwydydd sy'n gyfoethog ym mhob math o omega yn y tabl isod:

Pan fydd bwyta bwydydd sy'n llawn omega 6 yn llawer uwch na'r hyn a argymhellir, gall arwain at risg uwch o ddiabetes a chlefydau cardiofasgwlaidd, ac mae'n syniad da bwyta mwy o omega 3 i'w gydbwyso.

Pryd i gymryd ychwanegiad

Gall unrhyw un gymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys omega 3, 6 a 9, fodd bynnag, mae dos pob omega yn dibynnu ar eich anghenion neu ddiffygion maethol, y math o fwyd rydych chi'n ei fwyta neu hyd yn oed y math o glefyd dan sylw.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld manteision cymryd omega 3 yn ystod beichiogrwydd a phlentyndod:

Gall rhai o brif effeithiau andwyol bwyta omega 3, 6 a 9 ddigwydd oherwydd cymryd mwy na'r dos dyddiol a argymhellir a gallant gynnwys cur pen, poen yn yr abdomen, cyfog, dolur rhydd a phrosesau llidiol cynyddol. Yn ogystal, gall yr atchwanegiadau hyn flasu'n annymunol i bysgod, gallant achosi anadl ddrwg, treuliad gwael, cyfog, carthion rhydd a brech.