Popeth y mae angen i chi ei wybod am Osteoarthritis

Nghynnwys

• Mae osteoarthritis yn achosi
• Osteoarthritis a chartilag
• Symptomau osteoarthritis
• Osteoarthritis difrifol
• Osteoarthritis yn erbyn arthritis gwynegol
• Diagnosis osteoarthritis
• Triniaeth osteoarthritis
• Ymarfer
• Colli pwysau
• Cwsg digonol
• Therapi gwres ac oer
• Ymarferion ar gyfer osteoarthritis
• Meddyginiaethau osteoarthritis
• Triniaethau naturiol Osteoarthritis
• Deiet osteoarthritis
• Osteoarthritis yn eich dwylo
• Osteoarthritis yn eich cluniau
• Osteoarthritis yn eich pengliniau
• Brace pen-glin Osteoarthritis
• Osteoarthritis ceg y groth
• Osteoarthritis yr asgwrn cefn
• Atal osteoarthritis
• Rhagolwg Osteoarthritis

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw osteoarthritis?

Osteoarthritis (OA) yw'r cyflwr cronig (hirhoedlog) mwyaf cyffredin ar y cyd.

Cymal yw lle mae dau asgwrn yn dod at ei gilydd. Mae pennau'r esgyrn hyn wedi'u gorchuddio â meinwe amddiffynnol o'r enw cartilag. Gydag OA, mae'r cartilag hwn yn torri i lawr, gan beri i'r esgyrn yn y cymal rwbio gyda'i gilydd. Gall hyn achosi poen, stiffrwydd a symptomau eraill.

Mae OA yn digwydd amlaf mewn pobl hŷn, er y gall ddigwydd mewn oedolion o unrhyw oedran. Gelwir OA hefyd yn glefyd dirywiol ar y cyd, arthritis dirywiol, ac arthritis gwisgo a rhwygo.

Yn un o brif achosion anabledd, mae OA yn effeithio ar fwy nag yn yr Unol Daleithiau. Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am OA, o driniaeth i atal a mwy.

Mae osteoarthritis yn achosi

Mae OA yn cael ei achosi gan ddifrod ar y cyd. Gall y difrod hwn gronni dros amser, a dyna pam mai oedran yw un o brif achosion y difrod ar y cyd sy'n arwain at osteoarthritis. Po hynaf ydych chi, y mwyaf o draul rydych chi wedi'i gael ar eich cymalau.

Mae achosion eraill o ddifrod ar y cyd yn cynnwys anaf yn y gorffennol, fel:

• cartilag wedi'i rwygo
• cymalau wedi'u dadleoli
• anafiadau ligament

Maent hefyd yn cynnwys camffurfiad ar y cyd, gordewdra, ac osgo gwael. Mae rhai ffactorau risg, megis hanes teulu a rhyw, yn cynyddu eich risg o osteoarthritis. Edrychwch ar achosion mwyaf cyffredin OA.

Osteoarthritis a chartilag

Mae cartilag yn sylwedd rwber caled sy'n hyblyg ac yn feddalach nag asgwrn. Ei waith yw amddiffyn pennau esgyrn o fewn cymal a chaniatáu iddynt symud yn hawdd yn erbyn ei gilydd.

Pan fydd cartilag yn torri i lawr, mae'r arwynebau esgyrn hyn yn mynd yn pitw ac yn arw. Gall hyn achosi poen yn y cymal, a llid yn y meinweoedd cyfagos. Ni all cartilag wedi'i ddifrodi atgyweirio ei hun. Mae hyn oherwydd nad yw cartilag yn cynnwys unrhyw bibellau gwaed.

Pan fydd cartilag yn gwisgo i ffwrdd yn llwyr, mae'r byffer clustogi y mae'n ei ddarparu yn diflannu, gan ganiatáu ar gyfer cyswllt esgyrn-ar-asgwrn. Gall hyn achosi poen dwys a symptomau eraill sy'n gysylltiedig ag OA. Dyma beth arall sydd angen i chi ei wybod am gartilag, cymalau ac osteoarthritis.

Symptomau osteoarthritis

Gall OA ddigwydd mewn unrhyw gymal. Fodd bynnag, mae'r rhannau o'r corff yr effeithir arnynt amlaf yn cynnwys:

• dwylo
• bysedd
• pengliniau
• cluniau
• asgwrn cefn, yn nodweddiadol yn y gwddf neu'r cefn isaf

Mae symptomau mwyaf cyffredin osteoarthritis yn cynnwys:

• poen
• tynerwch (anghysur wrth wasgu'r ardal â'ch bysedd)
• stiffrwydd
• llid

Wrth i OA ddod yn fwy datblygedig, gall y boen sy'n gysylltiedig ag ef ddod yn ddwysach. Dros amser, gall chwyddo yn yr ardal ar y cyd a'r ardal gyfagos ddigwydd hefyd. Gall cydnabod symptomau cynnar OA eich helpu i reoli'r cyflwr yn well.

Osteoarthritis difrifol

Mae OA yn gyflwr cynyddol gyda phum cam, o 0 i 4. Mae'r cam cyntaf (0) yn cynrychioli cymal arferol. Mae Cam 4 yn cynrychioli OA difrifol. Ni fydd pawb sydd ag OA yn symud ymlaen yr holl ffordd i gam 4. Mae'r cyflwr yn aml yn sefydlogi ymhell cyn cyrraedd y cam hwn.

Mae pobl ag OA difrifol yn colli cartilag yn helaeth neu'n llwyr mewn un neu fwy o gymalau. Gall y ffrithiant asgwrn ar asgwrn sy'n gysylltiedig â hyn achosi symptomau difrifol fel:

• Mwy o chwydd a llid. Gall faint o hylif synofaidd o fewn y cymal gynyddu. Fel rheol, mae'r hylif hwn yn helpu i leihau ffrithiant wrth symud. Fodd bynnag, mewn symiau mwy, gall achosi chwyddo ar y cyd. Gall darnau o gartilag sydd wedi torri i ffwrdd hefyd arnofio yn yr hylif synofaidd, gan gynyddu poen a chwyddo.
• Poen cynyddol. Efallai y byddwch chi'n teimlo poen yn ystod gweithgareddau, ond hefyd pan fyddwch chi'n gorffwys. Efallai y byddwch chi'n teimlo cynnydd yn eich lefel poen wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen, neu fwy o chwydd yn eich cymalau os ydych chi wedi eu defnyddio lawer trwy gydol y dydd.
• Llai o ystod o gynnig. Efallai na fyddwch yn gallu symud hefyd, oherwydd stiffrwydd neu boen yn eich cymalau. Gall hyn ei gwneud hi'n anoddach mwynhau'r gweithgareddau o ddydd i ddydd a arferai ddod yn hawdd.
• Ansefydlogrwydd ar y cyd. Efallai y bydd eich cymalau yn dod yn llai sefydlog. Er enghraifft, os oes gennych OA difrifol yn eich pengliniau, efallai y byddwch chi'n profi cloi (diffyg symud yn sydyn). Efallai y byddwch hefyd yn profi bwcl (pan fydd eich pen-glin yn rhoi allan), a all achosi cwympiadau ac anaf.
• Symptomau eraill. Wrth i gymal barhau i wisgo i lawr, gall gwendid cyhyrau, sbardunau esgyrn ac anffurfiad ar y cyd ddigwydd hefyd.

Nid yw'r difrod ar y cyd a achosir gan OA difrifol yn gildroadwy, ond gall triniaeth helpu i leihau symptomau. Dysgwch bopeth sydd angen i chi ei wybod am osteoarthritis datblygedig.

Osteoarthritis yn erbyn arthritis gwynegol

Mae OA ac arthritis gwynegol (RA) yn rhannu'r un symptomau ond maent yn gyflyrau gwahanol iawn. Mae OA yn gyflwr dirywiol, sy'n golygu ei fod yn cynyddu mewn difrifoldeb dros amser. Mae RA, ar y llaw arall, yn anhwylder hunanimiwn.

Mae gan bobl ag RA systemau imiwnedd sy'n camgymryd y leinin meddal o amgylch cymalau i fod yn fygythiad i'r corff, gan achosi iddo ymosod ar yr ardal honno. Yr enw ar y leinin feddal hon, sy'n cynnwys yr hylif synofaidd, yw'r synovium. Wrth i'r system imiwnedd lansio ei ymosodiad, mae hylif hylif yn y cymal yn digwydd, gan achosi stiffrwydd, poen, chwyddo a llid.

Os nad ydych yn siŵr pa fath o arthritis sydd gennych, eich bet orau yw siarad â'ch meddyg. Ond gallwch chi hefyd wneud eich ymchwil eich hun. Darganfyddwch y gwahaniaethau rhwng RA ac OA.

Diagnosis osteoarthritis

Mae OA yn aml yn glefyd sy'n datblygu'n araf a all fod yn anodd ei ddiagnosio nes iddo ddechrau achosi symptomau poenus neu wanychol. Mae OA cynnar yn aml yn cael ei ddiagnosio ar ôl damwain neu ddigwyddiad arall sy'n achosi toriad sy'n gofyn am belydr-X.

Yn ogystal â phelydrau-X, gall eich meddyg ddefnyddio sgan MRI i wneud diagnosis o OA. Mae'r prawf delweddu hwn yn defnyddio tonnau radio a maes magnetig i greu delweddau o asgwrn a meinwe meddal.

Mae profion diagnostig eraill yn cynnwys prawf gwaed i ddiystyru cyflyrau eraill sy'n achosi poen yn y cymalau, fel RA. Gellir defnyddio dadansoddiad hylif ar y cyd hefyd i benderfynu ai gowt neu haint yw achos sylfaenol llid. Edrychwch ar y profion eraill a ddefnyddir i helpu i wneud diagnosis o osteoarthritis.

Triniaeth osteoarthritis

Mae triniaeth OA yn canolbwyntio ar reoli symptomau. Bydd y math o driniaeth a fydd yn eich helpu fwyaf yn dibynnu i raddau helaeth ar ddifrifoldeb eich symptomau a'u lleoliad. Yn aml, bydd newidiadau i'ch ffordd o fyw, meddyginiaeth dros y cownter (OTC), a meddyginiaethau cartref yn ddigon i roi rhyddhad i chi rhag poen, stiffrwydd a chwyddo.

Mae triniaethau gartref a newidiadau ffordd o fyw ar gyfer OA yn cynnwys:

Ymarfer

Mae gweithgaredd corfforol yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cymalau a gallai helpu i leddfu stiffrwydd. Anelwch am o leiaf 20 i 30 munud o symud corfforol, bob yn ail ddiwrnod o leiaf. Dewiswch weithgareddau ysgafn, isel eu heffaith, fel cerdded neu nofio. Gall Tai chi ac ioga hefyd wella hyblygrwydd ar y cyd a helpu gyda rheoli poen.

Siopa am fatiau ioga.

Colli pwysau

Gall bod dros bwysau roi straen ar eich cymalau ac achosi poen. Mae taflu bunnoedd dros ben yn helpu i leddfu'r pwysau hwn ac yn lleihau poen. Gall pwysau iach hefyd leihau eich risg o broblemau iechyd eraill, fel diabetes a chlefyd y galon.

Cwsg digonol

Gall gorffwys eich cyhyrau leihau chwydd a llid. Byddwch yn garedig â chi'ch hun a pheidiwch â gorwneud pethau. Gall cael digon o gwsg yn y nos hefyd eich helpu i reoli poen yn fwy effeithiol.

Therapi gwres ac oer

Gallwch arbrofi gyda therapi gwres neu oer i leddfu poen yn y cyhyrau ac anystwythder. Rhowch gywasgiad oer neu boeth ar gymalau dolurus am 15 i 20 munud sawl gwaith y dydd.

Gall yr arferion hyn helpu i dynnu ymyl eich symptomau a gwella ansawdd eich bywyd. Am restr lawn o driniaethau OA, dysgwch fwy yma.

Ymarferion ar gyfer osteoarthritis

Gall ymarferion ymestyn ysgafn fod yn ddefnyddiol iawn i bobl ag OA, yn enwedig os oes gennych stiffrwydd neu boen yn eich pengliniau, eich cluniau neu'ch cefn. Gall ymestyn helpu i wella symudedd ac ystod y cynnig.

Yn yr un modd ag unrhyw gynllun ymarfer corff, gwiriwch â'ch meddyg cyn dechrau, i sicrhau ei fod yn ffordd gywir i chi. Os yw ymarferion ymestyn yn cael y golau gwyrdd, rhowch gynnig ar y pedwar ymarfer osteoarthritis hyn.

Meddyginiaethau osteoarthritis

Mae yna nifer o wahanol fathau o feddyginiaethau OA a all helpu i ddarparu rhyddhad rhag poen neu chwyddo. Maent yn cynnwys:

• Poenliniarwyr y geg. Mae tylenol (acetaminophen) a lleddfuwyr poen eraill yn lleihau poen ond nid yn chwyddo.
• Poenliniarwyr amserol. Mae'r cynhyrchion OTC hyn ar gael fel hufenau, geliau a chlytiau. Maent yn helpu i fferru'r ardal ar y cyd a gallant ddarparu lleddfu poen, yn enwedig ar gyfer poen arthritis ysgafn.
• NSAIDs (cyffuriau gwrthlidiol anghenfil). Mae NSAIDs fel Advil (ibuprofen) ac Aleve (naproxen) yn lleihau chwydd yn ogystal â phoen.
• Cymbalta. Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi'r gwrth-iselder Cymbalta (duloxetine) ar gyfer eich all-label i helpu i ddarparu lleddfu poen OA.
• Corticosteroidau. Mae'r meddyginiaethau presgripsiwn hyn ar gael ar ffurf lafar. Gellir eu rhoi hefyd trwy bigiad yn uniongyrchol i gymal.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn rhoi cynnig ar atebion OTC fel llinell amddiffyn gyntaf. Dysgu mwy am yr OTC a'r opsiynau presgripsiwn ar gyfer osteoarthritis.

Triniaethau naturiol Osteoarthritis

Gall triniaethau ac atchwanegiadau amgen helpu i leddfu symptomau fel llid a phoen ar y cyd. Mae rhai atchwanegiadau neu berlysiau a allai helpu yn cynnwys:

• olew pysgod
• te gwyrdd
• Sinsir

Siopa am olew pysgod.

Siopa am de gwyrdd.

Mae opsiynau triniaeth amgen eraill yn cynnwys:

• aciwbigo
• therapi corfforol
• therapi tylino

Gall meddyginiaethau eraill amrywio o gymryd baddonau halen Epsom i ddefnyddio cywasgiadau poeth neu oer.

Dylech drafod gyda'ch meddyg unrhyw berlysiau neu atchwanegiadau rydych chi'n eu hystyried cyn i chi eu defnyddio. Bydd hyn yn helpu i sicrhau eu bod yn ddiogel ac yn effeithiol, ac nad ydyn nhw'n ymyrryd â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd. Oes gennych chi ddiddordeb mewn meddyginiaethau cartref mwy naturiol ar gyfer OA? Dyma beth sy'n gweithio.

Deiet osteoarthritis

Nid oes unrhyw anfantais i fwyta'n iach, ond os oes gennych OA, mae diet a maeth yn arbennig o bwysig.

Yn gyntaf, byddwch chi am gadw'ch pwysau mewn ystod arferol i leihau pwysau diangen ar eich cymalau.

Mae yna hefyd awgrym bod rhai mathau o OA, fel osteoarthritis y pen-glin, yn ymateb yn gadarnhaol i ddeiet sy'n cynnwys llawer o flavonoidau, sy'n faetholion a geir mewn ffrwythau a llysiau. Hefyd, gall y gwrthocsidyddion a geir mewn llawer o ffrwythau a llysiau hefyd helpu i frwydro yn erbyn y radicalau rhydd a gynhyrchir gan lid. Mae radicalau rhydd yn foleciwlau sy'n gallu achosi niwed i gelloedd.

Gall diet o ansawdd uchel helpu i ddarparu rhyddhad rhag symptomau OA trwy leihau llid a chwyddo. Gall bwyta bwydydd sy'n uchel yn y canlynol fod yn fuddiol iawn:

• fitamin C.
• fitamin D.
• beta-caroten
• asidau brasterog omega-3

Bydd cynyddu eich cymeriant o fwydydd ag eiddo gwrthlidiol yn helpu hefyd. Edrychwch ar fwy o resymau a ffyrdd o fwyta'n dda wrth fyw gydag OA.

Osteoarthritis yn eich dwylo

Gall osteoarthritis effeithio ar un neu sawl rhan o'ch dwylo. Mae'r ardaloedd hyn yn aml yn cynnwys blaenau'r bysedd, migwrn canol pob bys, y cymal sy'n cysylltu'r bawd a'r arddwrn, a'r arddwrn ei hun. Mae'r cymalau yr effeithir arnynt i raddau helaeth yn pennu'r symptomau sy'n digwydd. Mae'r symptomau hyn yn aml yn cynnwys:

• stiffrwydd
• poen
• chwyddo
• cochni
• gwendid
• trafferth symud eich bysedd
• ystod is o gynnig
• sain crensiog pan fyddwch chi'n symud eich bysedd
• trafferth gafael neu ddal gafael ar wrthrychau

Mae menywod yn fwy tueddol o gael OA yn y llaw na dynion, ac fel arfer yn ei gael yn iau. Gall Hand OA gael effaith fawr ar eich gallu i gyflawni'r tasgau sy'n gysylltiedig â byw o ddydd i ddydd. Fodd bynnag, gall triniaethau sy'n amrywio o newidiadau ffordd o fyw i lawdriniaeth helpu. Darllenwch fwy am OA yn y dwylo a sut i'w drin.

Osteoarthritis yn eich cluniau

Gall OA ddigwydd mewn un neu'r ddau glun. Yn y modd hwn mae'n wahanol i RA, sydd fel arfer yn digwydd yn y ddau glun ar yr un pryd.

Mae Hip OA yn gyflwr dirywiol araf. Mae llawer o bobl yn canfod eu bod yn gallu brwydro yn erbyn eu symptomau am nifer o flynyddoedd trwy ddefnyddio meddyginiaeth, ymarfer corff a therapi corfforol. Gall cefnogaeth, fel caniau, helpu hefyd.

Os bydd y cyflwr yn gwaethygu, gall pigiadau steroid, meddyginiaethau eraill neu lawdriniaeth helpu i ddarparu rhyddhad. Gall therapïau amgen helpu hefyd, ac mae technolegau newydd ar y gorwel. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am y nifer fawr o opsiynau triniaeth ar gyfer clun OA.

Osteoarthritis yn eich pengliniau

Fel clun OA, gall pen-glin OA ddigwydd mewn un neu'r ddwy ben-glin. Gall oedran, geneteg, ac anaf i'w ben-glin oll chwarae rôl yn OA pen-glin.

Gall athletwyr sy'n canolbwyntio'n llwyr ar un gamp sy'n creu cynnig helaeth, ailadroddus, fel rhedeg neu denis, fod mewn mwy o berygl o gael OA. Yn yr un modd, os ydych chi'n dilyn un math o weithgaredd corfforol yn unig, gallai hyn orddefnyddio rhai cyhyrau a thanddefnyddio eraill, gan achosi gwendid ac ansefydlogrwydd yng nghymal y pen-glin. Mae amrywio'ch gweithgareddau yn helpu i weithio gwahanol grwpiau cyhyrau, gan ganiatáu i'r holl gyhyrau o amgylch eich pen-glin gael eu cryfhau.

Mae triniaeth ar gyfer pen-glin OA yn dibynnu ar gam y cyflwr. Dysgwch am gamau OA yn y pen-glin a sut mae pob un yn cael ei drin.

Brace pen-glin Osteoarthritis

Gall gwisgo brace o amgylch eich pen-glin fod yn driniaeth lawfeddygol ardderchog ar gyfer OA pen-glin. Gall braces leihau chwydd a phwysau. Gallant hefyd gynyddu sefydlogrwydd yn eich pen-glin trwy symud eich pwysau i ffwrdd o'r rhan o'ch pen-glin sydd wedi'i difrodi. Mae hyn yn caniatáu mwy o symudedd.

Mae yna sawl math o bresys pen-glin. Efallai y bydd rhai wedi'u gosod yn arbennig ar eich cyfer chi, ac mae eraill ar gael OTC. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n rhoi cynnig ar wahanol fathau o bresys ar gyfer gwahanol weithgareddau. Darganfyddwch beth yw'r math gorau o brace ar gyfer eich OA.

Osteoarthritis ceg y groth

Cyfeirir at OA serfigol hefyd fel OA gwddf neu fel spondylosis ceg y groth. Mae'n gyflwr sy'n gysylltiedig ag oedran sy'n effeithio ar fwy nag 85 y cant o bobl dros 60 oed. Mae'n digwydd mewn dynion a menywod.

Mae'r asgwrn cefn ceg y groth wedi'i leoli yn y gwddf ac mae'n cynnwys cymalau wyneb. Mae'r cymalau hyn yn helpu i gynnal hyblygrwydd yn y asgwrn cefn, gan ganiatáu ar gyfer ystod lawn o gynnig. Pan fydd y cartilag o amgylch y cymalau wyneb yn dechrau gwisgo i ffwrdd, mae OA ceg y groth yn arwain.

Nid yw OA serfigol bob amser yn achosi symptomau. Os ydyw, gall symptomau amrywio o ysgafn i ddifrifol a chynnwys:

• poen yn llafn eich ysgwydd, i lawr eich braich, neu yn eich bysedd
• gwendid cyhyrau
• stiffrwydd yn eich gwddf
• cur pen, yng nghefn eich pen yn bennaf
• goglais neu fferdod i lawr eich breichiau neu'ch coesau

Weithiau, gall symptomau mwy difrifol ddigwydd, megis colli rheolaeth ar y bledren neu'r coluddyn, neu golli cydbwysedd. Edrychwch ar y ffactorau risg a'r opsiynau triniaeth ar gyfer OA ceg y groth.

Osteoarthritis yr asgwrn cefn

Os oes gennych boen cefn, efallai y bydd gennych osteoarthritis asgwrn cefn. Mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar y cymalau wyneb sydd wedi'u lleoli yn y cefn isaf a'r pen-ôl. Mae trawma oedran a asgwrn cefn yn ffactorau posib yn OA asgwrn cefn. Mae menywod yn fwy tebygol na dynion o gael y cyflwr hwn. Efallai y bydd pobl sydd dros bwysau, neu y mae angen sgwatio ac eistedd ar gyfer eu swyddi, mewn mwy o berygl.

Gall symptomau asgwrn cefn OA amrywio o ran difrifoldeb. Maent yn cynnwys:

• stiffrwydd neu dynerwch yn y cymalau yn eich cefn
• gwendid, fferdod, neu oglais yn eich breichiau neu'ch coesau
• ystod is o gynnig

Mae'n bwysig rhoi sylw i'r symptomau hyn. Os na chaiff ei drin, gall OA asgwrn cefn waethygu, gan achosi symptomau mwy difrifol ac anabledd. Darllenwch fwy am OA yr asgwrn cefn.

Atal osteoarthritis

Efallai bod gennych chi ffactorau risg ar gyfer OA na allwch eu rheoli, megis etifeddiaeth, oedran a rhyw. Ond gellir rheoli ffactorau risg eraill, a gall eu rheoli helpu i leihau eich risg o OA.

Gall yr awgrymiadau canlynol eich helpu i reoli'r ffactorau risg sydd o dan eich rheolaeth:

• Cefnogwch eich corff. Os ydych chi'n athletwr neu'n ymarferydd brwd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofalu am eich corff. Gwisgwch gynhaliaeth ac esgidiau athletaidd sy'n lleihau'r effaith ar eich pengliniau. Hefyd gwnewch yn siŵr eich bod chi'n amrywio'ch chwaraeon, fel bod pob un o'ch cyhyrau'n cael ymarfer corff, nid yr un cyhyrau yn unig bob tro.
• Gwyliwch eich pwysau. Cadwch fynegai màs eich corff (BMI) yn yr ystod briodol ar gyfer eich taldra a'ch rhyw.
• Cadwch ddeiet iach. Bwyta ystod o fwydydd iach, gan ganolbwyntio ar lysiau a ffrwythau ffres.
• Cael digon o orffwys. Rhowch ddigon o gyfleoedd i'ch corff orffwys ac i gysgu.

Os oes diabetes gennych, gall rheoli eich siwgr gwaed hefyd helpu i reoli'ch risg o OA. Gweld sut arall y gallwch chi reoli'ch risg a helpu i atal OA.

Rhagolwg Osteoarthritis

Mae OA yn gyflwr cronig nad oes ganddo iachâd, ond gyda thriniaeth, mae'r rhagolygon yn gadarnhaol. Peidiwch ag anwybyddu symptomau poen cronig ar y cyd ac anystwythder. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n siarad â'ch meddyg, y cynharaf y gallwch chi dderbyn diagnosis, dechrau triniaeth, a gwella ansawdd eich bywyd. Dyma pam efallai y bydd angen i chi weld rhewmatolegydd.