A yw cnau daear yn dda ar gyfer colli pwysau?

Nghynnwys

• Sut mae cnau daear yn effeithio ar golli pwysau
• Cadwch chi'n llawn
• Yn llawn o frasterau iach
• Cymeriant calorïau is
• Pa rai i'w dewis
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae cnau daear yn un o godlysiau mwyaf poblogaidd y byd. Fe'u defnyddir yn helaeth fel byrbryd iach neu dop pwdin ac fe'u canfyddir yn gyffredin ar gownter unrhyw far.

Maent yn dod mewn sawl math, fel amrwd, wedi'i rostio, wedi'i ferwi, ei halltu, ei flasu neu ei blaen. Er bod cnau daear yn adnabyddus am eu cynnwys protein a braster uchel, efallai y byddwch yn meddwl tybed a allant eich helpu i golli pwysau.

Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych a yw cnau daear yn dda ar gyfer colli pwysau.

Sut mae cnau daear yn effeithio ar golli pwysau

Efallai y bydd cnau daear yn eich helpu i golli pwysau mewn sawl ffordd. Mewn gwirionedd, mae llawer o astudiaethau arsylwadol wedi dangos bod bwyta cnau daear yn gysylltiedig â phwysau iach. Hefyd, maent wedi'u cysylltu â chyfraddau is o ordewdra (,,).

Cadwch chi'n llawn

Yn wahanol i fwydydd byrbryd eraill sy'n cynnwys llawer o garbs syml, mae cnau daear yn llawn brasterau iach, proteinau a ffibr, sy'n cymryd mwy o amser i'w dreulio ().

Canfu un astudiaeth fach mewn 15 o gyfranogwyr fod ychwanegu naill ai cnau daear cyfan neu fenyn cnau daear at frecwast yn arwain at fwy o lawnder a lefelau siwgr gwaed mwy sefydlog ().

Mae carbohydradau syml yn cael eu hamsugno'n gyflym i'r llif gwaed ac yn arwain at bigyn cyflym mewn siwgr gwaed ac yna cwymp cyflym. Gall hyn beri ichi deimlo'n llwglyd yn fuan ar ôl bwyta ().

Mewn cyferbyniad, mae cnau daear yn cael eu treulio'n araf ac yn aros yn eich stumog yn hirach. Mae hyn yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon, gan ganiatáu ichi fynd yn hirach rhwng prydau bwyd (,).

Yn olaf, mae angen mwy o gnoi ar gnau daear, sy'n eich galluogi i fwyta'ch bwyd yn arafach. O ganlyniad, mae hyn yn rhoi amser i'ch corff anfon signalau llawnder a allai eich atal rhag gorfwyta (,).

Yn llawn o frasterau iach

Mae cnau daear yn gyfoethog o frasterau iach a elwir yn asidau brasterog mono-annirlawn (MUFAs) ac asidau brasterog aml-annirlawn (PUFAs).

Mae diet sy'n uchel yn y brasterau hyn wedi'i gysylltu â chyfraddau is o lid, gordewdra, a chyflyrau cronig, fel clefyd y galon a diabetes (,).

Yn fwy na hynny, mae bwyta cnau yn gysylltiedig â risg is o ennill pwysau yn y tymor hir. Mae rhai ymchwilwyr yn damcaniaethu y gallai'r cynnwys braster annirlawn uchel mewn cnau wella gallu'r corff i ddefnyddio braster wedi'i storio fel egni. Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil ().

Cymeriant calorïau is

Er bod cnau daear yn cynnwys llawer o galorïau, efallai na fyddwch yn amsugno'r holl galorïau y maent yn eu darparu.

Pan fyddwch chi'n bwyta cnau daear, ni all eich dannedd eu torri i lawr i faint digon bach i'w dreulio'n llawn, sy'n golygu eich bod chi'n debygol o amsugno llai o galorïau tra bod y gweddill yn cael ei ysgarthu trwy wastraff (,,,).

Mewn astudiaeth mewn 63 o ddynion, roedd cyfranogwyr yn bwyta cnau daear cyfan, menyn cnau daear, olew cnau daear, neu flawd cnau daear. Ar ôl cymharu samplau carthion, roedd gan y rhai a oedd yn bwyta cnau daear cyfan symiau sylweddol uwch o fraster yn eu stôl, gan nodi eu bod yn amsugno calorïau yn is ().

Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylech fynd dros ben llestri. Gall gorfwyta bwydydd dwys o galorïau, fel cnau daear, arwain at warged calorïau ac yn y pen draw rwystro'ch ymdrechion i golli pwysau.

Er enghraifft, mae gweini 1/4-cwpan (146-gram) o gnau daear yn cynnwys 207 o galorïau. Hyd yn oed os mai dim ond 50-75% o'r calorïau sy'n cael eu hamsugno, mae hyn yn dal i fod yn 104–155 o galorïau ().

Felly, mae'n dal yn bwysig bod yn ystyriol o feintiau dognau er mwyn atal calorïau rhag adio. Y peth gorau yw cadw at lond llaw o 1–2 fesul gwasanaeth gan eu bod yn hawdd gorfwyta.

Mae ymchwil wedi dangos y gallai bwyta cnau daear eich helpu i reoli'ch pwysau yn well. Mae cnau daear yn llawn ffibr, protein a brasterau iach, a all eich helpu i deimlo'n llawn a'ch atal rhag gorfwyta.

Pa rai i'w dewis

Mae hi bob amser yn well dewis cnau daear heb eu blasu sydd wedi cael eu prosesu cyn lleied â phosibl ac nad ydyn nhw'n cynnwys unrhyw halen neu gynhwysion eraill. Osgoi cnau daear candi, sy'n cynnwys gorchudd siwgr a darparu calorïau ychwanegol.

Ar gyfer ffibr a gwrthocsidyddion ychwanegol, mwynhewch gnau daear gyda'r crwyn ymlaen. Gall y ffibr ychwanegol helpu i gynyddu llawnder.

Mae cnau daear wedi'u berwi yn cynnwys llai o galorïau na chnau daear amrwd neu wedi'u rhostio, gyda thua 116 o galorïau fesul 1/4 cwpan (146 gram), o'i gymharu â 207 a 214 o galorïau ar gyfer cnau daear amrwd a rhost, yn y drefn honno (,,).

Fodd bynnag, mae cnau daear wedi'u berwi yn cynnwys 50% yn llai o fraster na chnau daear amrwd a rhost, sy'n golygu efallai na fyddant yn cael yr un effaith llenwi. Felly, dewiswch y math rydych chi'n ei hoffi orau a byddwch bob amser yn ymwybodol o faint eich dognau (,,).

Dewiswch gnau daear heb eu gorchuddio, gan eu bod yn cymryd mwy o amser i'w hagor, a allai atal bwyta'n ddifeddwl ac, yn y pen draw, eich helpu i reoli maint eich dognau a'ch cymeriant calorïau yn well.

Er y gall menyn cnau daear fod yn opsiwn iach, glynwch gyda menyn cnau daear naturiol nad yw'n cynnwys halen ychwanegol, olewau wedi'u prosesu na chynhwysion eraill.

Mae cnau daear amrwd, wedi'u rhostio, a chnau daear wedi'u berwi yn opsiynau gwych fel byrbryd iach. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis cnau daear sy'n rhydd o halen a chyflasyn, a byddwch yn ymwybodol o faint eich dognau bob amser.

Y llinell waelod

Mae cnau daear yn llawn maeth ac yn gwneud byrbryd iach.

Maent yn llawn ffibr, protein a brasterau iach, a all gynorthwyo rheoli pwysau trwy eich cadw'n llawn yn hirach.

I gael y canlyniadau gorau, dewiswch gnau daear amrwd, wedi'u rhostio neu wedi'u berwi heb halen a chyflasyn ychwanegol, a byddwch yn ymwybodol o'ch maint gweini.

Mae cnau daear yn ddewis arall gwych i fyrbrydau calorïau uchel eraill wedi'u prosesu i'ch helpu gyda'ch nodau colli pwysau.

Siopa am gnau daear heb eu halltu, ar-lein.