Dweud Adieu i'ch Bol Postpartum (ond Ei Ddathlu, Rhy)

Nghynnwys

• Beth ddigwyddodd i'm bol?
• Llinell amser ar gyfer colli'r bol postpartum
• Camau rhagweithiol i gael gwared ar eich bol yn ddiogel
• Ymarfer yn iawn
• Bwyta'n dda
• Lapiau bol, gwregysau, a staesiau - beth sydd iawn?
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Llongyfarchiadau! Tyfodd eich corff fod dynol newydd. Mae hynny'n anhygoel!

Os ydych chi fel y mwyafrif ohonom, mae'n debyg bod gennych ychydig o “glwyfau brwydr” i brofi eich bod wedi dod drwodd. Yup, rydyn ni'n siarad am hwyl postpartum fel blinder, emosiynau rollercoaster, dagrau ... a'r bol postpartum hwnnw.

Ar rai dyddiau, efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo bod yn rhaid i chi ddewis rhwng bol fflat a mwythau mwy newydd-anedig! Ond i ddechrau o leiaf, dathlwch eich corff am yr hyn y mae wedi'i wneud a gwybod bod bol fflat ar unwaith yn orlawn ac efallai'n fwy addas ar gyfer enwogion gyda hyfforddwyr personol a nanis byw.

Ar ôl hynny, gallwch chi gymryd calon wrth wybod bod yna bethau y gallwch chi eu gwneud i golli pwysau'r babi sy'n ymddangos fel pe bai'n hongian yn ystyfnig wrth eich triniaeth.

Beth ddigwyddodd i'm bol?

Baby’s out… felly beth sy’n gwneud i’r bol chwyddo? A yw'n groen bol neu groen rhydd neu hormonau neu beth?

Wel, mae'n ychydig o bopeth. Fe wnaethoch chi ennill rhywfaint o bwysau, a dyna'n union yr oeddech chi i fod i'w wneud. Roedd eich cyhyrau abdomen - dau fand cyfochrog o gyhyrau sy'n cynnal eich craidd - yn ymestyn allan.

Meddyliwch am y peth: Mae'r newydd-anedig ar gyfartaledd yn pwyso tua 7 pwys (3.2 cilogram). Roedd yn rhaid i'ch cyhyrau abdomen (abs) a'r meinwe gyswllt ymestyn ar wahân i wneud lle i hynny. Ar yr un pryd, symudodd eich coluddyn bach, colon sigmoid, a'ch stumog yn gwrtais drosodd i roi mwy o le i fabi hyd yn oed.

Ar ben yr ennill pwysau a'r ymestyn, cynhyrchodd eich corff hormonau i wneud y meinwe gyswllt yn fwy elastig. Anadlwch yr arogl newydd-anedig hwnnw - fe wnaethoch chi weithio'n galed i'w ennill.

Llinell amser ar gyfer colli'r bol postpartum

Rydych chi'n gwybod sut y gwnaethoch chi ei gael - nawr sut ydych chi'n ei golli?

Dywed Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America y dylech fod wedi ennill rhwng 11 i 40 pwys (5 i 18 cilogram) yn ystod beichiogrwydd yn dibynnu ar fynegai màs eich corff (BMI). Y newyddion da yw y byddwch chi'n colli rhywfaint o'r pwysau hwnnw ar unwaith.

Mae pwysau babi yn dod i ffwrdd yn gyntaf - mae hynny'n amlwg. Byddwch hefyd yn gollwng tua ychydig bunnoedd ar unwaith pan fyddwch chi'n colli gwaed, hylifau a hylif amniotig.

Am yr wythnos gyntaf ar ôl yr enedigaeth, efallai y gwelwch eich bod yn rhedeg i'r ystafell ymolchi yn amlach a phan fyddwch chi'n deffro yn y nos, rydych chi'n pyjamas wedi'u socian â chwys. Y niwsansau ychwanegol hyn yw ffordd eich corff o ogwyddo hylif ychwanegol.

Erbyn diwedd y mis cyntaf, efallai eich bod wedi colli hyd at 20 pwys heb ormod o ymdrech. Arhoswch bythefnos arall i'ch groth grebachu yn ôl i'w faint gwreiddiol, a bydd eich bol yn edrych yn fwy gwastad.

Ac os ydych chi'n bwydo ar y fron, gwyddoch nad yw bwydo ar y fron yn ymwneud â bwydo a chofleidio yn unig - gallai hefyd eich helpu i golli pwysau.

Yn ôl yr Academi Maeth a Deieteg, mae moms sy'n bwydo ar y fron yn defnyddio 400 i 500 o galorïau bob dydd i wneud y swm llawn o laeth sydd ei angen ar y mwyafrif o fabanod o'u genedigaeth i 6 mis.

Ac o leiaf yn dangos bod moms sy'n bwydo ar y fron am fwy na 3 mis yn unig yn tueddu i golli mwy o bwysau na'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud hynny. (Wedi dweud hynny, ddim I gyd mae moms yn gollwng y bunnoedd yn gyflym wrth fwydo ar y fron.)

Mae'r rhan fwyaf o feddygon a therapyddion corfforol yn argymell aros 6 wythnos cyn dechrau rhaglen ymarfer corff ffurfiol os cawsoch esgoriad fagina syml neu 8 wythnos os cawsoch esgoriad cesaraidd.

Felly ydych chi ychydig fisoedd postpartum ac yn teimlo'n gryfach ac yn debycach i'ch hen hunan? Dyma sut i fod yn rhagweithiol ac yn chwifio’n ddiogel adieu i'ch bol.

Camau rhagweithiol i gael gwared ar eich bol yn ddiogel

Ymarfer yn iawn

Bydd cael rhywfaint o ymarfer corff a bwyta'n iach yn eich helpu i fynd yn ôl at eich pwysau cyn-beichiogrwydd o fewn ychydig fisoedd. Ond os ydych chi am weld y bol hwnnw'n fflat, bydd yn rhaid i chi wneud rhai ymarferion sy'n targedu cyhyrau eich abdomen. A dyma’r gyfrinach: Peidiwch â mynd am grensenni ar unwaith.

Ydych chi'n cofio'r meinwe gyswllt rhwng bandiau eich abs a oedd yn ymestyn allan? Mae ychydig bach o ymestyn yn digwydd ym mhob beichiogrwydd ac mae hynny'n normal. Wrth i'r meinwe ddechrau gwella, bydd yn trwsio ei hun. Ond yn dangos bod crensenni bol a wneir yn rhy gynnar mewn gwirionedd yn ymestyn y meinwe gyswllt hyd yn oed yn fwy a'i wneud yn deneuach ac yn wannach. Nid yr hyn rydych chi ei eisiau ar gyfer craidd cryf, cefnogol.

I ddechrau gyda'r ymarferion cywir, rydych chi am gryfhau'ch cyhyrau abdomen dyfnaf - eich abdomen traws. Meddyliwch am y cyhyr hwn fel “gwregys mewnol” eich corff.

Er y byddwch chi eisiau siarad â therapydd corfforol neu'ch meddyg am ymarferion tebyg y gallwch chi eu gwneud yn ddiogel, mae gogwydd y pelfis yn ffordd dda o gychwyn. Clymwch ddalen yn dynn o amgylch eich bol i gynnal eich abs a gwneud hyn:

• Gorweddwch ar eich cefn, gosodwch eich traed yn fflat ar y llawr, a phlygu'ch coesau.
• Tynnwch eich botwm bol i mewn tuag at eich asgwrn cefn a chodi'ch pelfis oddi ar y llawr.
• Tynhau'ch pen-ôl a'u dal am 5 eiliad.
• Anelwch at 5 set o 20 ailadrodd.

O fewn 8 i 12 wythnos, dylech fod yn barod i symud ymlaen i ymarferion abdomenol dyfnach. Dangosodd A o 40 o ferched fod ymarferion cryfhau craidd yn gweithio! Tybed pa mor aml yw digon? Yn ôl Cyngor America ar Ymarfer Corff, gallwch chi wneud ymarferion abdomenol arlliwio cyhyrau 2–3 gwaith yr wythnos.

Dyma rai ymarferion tynhau bol gwych yr hoffech chi roi cynnig arnyn nhw o bosib:

• Planc braich. Gorweddwch â'ch blaenau ar y llawr. Codwch ar flaenau eich traed. Sugno yn eich bol. Tynhau'ch pen-ôl. Daliwch am 20 ac cronnwch wrth i chi gryfhau.
• Gwasgfa wrthdroi. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch morddwydydd yn berpendicwlar i'r ddaear. Gan ddefnyddio'ch abs, dewch â phengliniau tuag at eich brest. Daliwch am 2 gyfrif ac ailadroddwch 10 gwaith.
• Siswrn yn cicio. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau yn syth. Codwch y ddwy goes oddi ar y llawr ac yna siswrn eich coesau trwy eu gostwng a'u codi bob yn ail. Gwnewch 15 i 20 ailadrodd.

Dyma rywbeth y dylech chi ei wybod: Os yw'ch abs wedi gwahanu mwy na 2 i 2.5 centimetr - diastasis recti - ac nad ydych chi'n gweld cau'r bwlch gydag amser ac ymarfer corff, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i gywiro hyn.

Bwyta'n dda

Pan ydych chi'n gofalu am newydd-anedig 24/7, mae'n demtasiwn estyn am y siocled a difetha arferion bwyta'n iach i'r gorffennol - yn enwedig yng nghanol y nos pan fydd gweddill y tŷ yn cysgu'n gyflym. Felly dyma ychydig o fyrbrydau hawdd, blasus ac iach:

• grawnfwyd ffibr-uchel i gadw'ch system i redeg yn esmwyth (ni ddywedodd neb wrthych fod coluddion swrth yn gyffredin ar ôl genedigaeth - beio'ch system dreulio a'ch hormonau blinedig y frwydr)
• torri llysiau a ffrwythau i fyny
• blawd ceirch ar unwaith
• iogwrt braster isel wedi'i daenu â granola neu ffrwythau sych

Lapiau bol, gwregysau, a staesiau - beth sydd iawn?

Bydd y rhain i gyd yn cefnogi'ch stumog ac yn is yn ôl ac yn rhoi bol mwy gwastad i chi, ond ni fyddant yn newid eich siâp. Yn aml, bydd moms sydd wedi cael esgoriad cesaraidd yn eu twyllo oherwydd gallant helpu'r toriad i wella trwy dynnu pwysau. Ond nid moms c-section yw'r unig gefnogwyr.

Dyma'r nitty-gritty:

• Lapiau bol postpartum wedi'u gwneud o elastig addasadwy sy'n gorchuddio'ch torso o asennau i gluniau.
• Cinyddion gwasg fel arfer yn cael eu gwneud o ddeunydd mwy caeth, yn eich gorchuddio o dan y penddelw i'r cluniau, ac yn cau bachyn a llygad. Maen nhw'n rhoi cywasgiad ychwanegol i chi a all achosi mwy o niwed nag o les, felly byddwch chi am osgoi'r rhain.
• Corsets nid dim ond crair o'r 1850au ydyn nhw. Gallwch ddod o hyd iddynt heddiw, ond byddant yn rhoi'r cywasgiad ychwanegol i chi am ei osgoi.

Os yw'ch meddyg yn argymell lapio bol, mae'n debyg y byddwch chi'n ei wisgo am 10 i 12 awr y dydd am 6 i 8 wythnos. Sain yn demtasiwn? Cofiwch fod angen i chi weithio'r abs hynny o hyd cyn y gallwch chi ffarwelio â'r bol hwnnw.

Dyma rai opsiynau lapio bol i'w hystyried:

• Lap Bol Gwreiddiol Gwreiddiol Bandit
• Lapio Bol Bol Postpartum Bol Uprpring Shrinkx
• Ingrid & Isabel Bellaband

Y tecawê

Rydych chi'n bwyta'n iach, ymarfer corff, gweithio'ch abs ... ac mae'ch bol o hyd yno. Beth nawr?

Peidiwch â phoeni os oes gennych fol o hyd yn 3 neu hyd yn oed 6 mis postpartum. Y dywediad “9 mis i’w roi ymlaen; Efallai nad yw 9 mis i'w dynnu i ffwrdd ”yn wyddoniaeth gadarn, ond fe ddaeth o brofiad llawer o famau yn union fel chi.

Os ydych chi'n teimlo bod pwysau'r babi wedi dod yn rhan ohonoch chi am byth neu os oes gennych chi unrhyw gwestiynau eraill, estynwch at eich ymarferydd iechyd am help. A chymryd whiff arall o'r arogl babi melys hwnnw a gwrthsefyll y demtasiwn i gymharu nodiadau â moms eraill. Oherwydd ein bod ni i gyd ar ein taith ein hunain.