8 Arwyddion a Symptomau Diffyg Potasiwm (Hypokalemia)

Nghynnwys

• 1. Gwendid a Blinder
• 2. Crampiau a Sbasmau Cyhyrau
• 3. Problemau Treuliad
• 4. Palpitations y Galon
• 5. Modiau Cyhyrau a Stiffrwydd
• 6. Tingling a Diffrwythder
• 7. Anawsterau Anadlu
• 8. Newidiadau Hwyliau
• Ffynonellau Potasiwm
• A ddylech chi gymryd Ychwanegion Potasiwm?
• Y Llinell Waelod

Mae potasiwm yn fwyn hanfodol sydd â llawer o rolau yn eich corff. Mae'n helpu i reoleiddio cyfangiadau cyhyrau, cynnal swyddogaeth nerf iach a rheoleiddio cydbwysedd hylif.

Fodd bynnag, canfu arolwg cenedlaethol nad yw oddeutu 98% o Americanwyr yn cwrdd â'r cymeriant potasiwm a argymhellir. Mae diet Gorllewinol yn debygol o feio, gan ei fod yn ffafrio bwydydd wedi'u prosesu dros fwydydd planhigion cyfan fel ffrwythau, llysiau, ffa a chnau ().

Wedi dweud hynny, anaml y mae diet potasiwm isel yn achosi diffyg potasiwm, neu hypokalemia.
Nodweddir diffyg gan lefel potasiwm gwaed islaw 3.5 mmol y litr ().

Yn lle, mae'n digwydd pan fydd eich corff yn colli llawer o hylif yn sydyn. Mae achosion cyffredin yn cynnwys chwydu cronig, dolur rhydd, chwysu gormodol a cholli gwaed ().

Dyma 8 arwydd a symptomau diffyg potasiwm.

1. Gwendid a Blinder

Gwendid a blinder yn aml yw'r arwyddion cyntaf o ddiffyg potasiwm.

Mae yna sawl ffordd y gall y diffyg mwynau hwn achosi gwendid a blinder.

Yn gyntaf, mae potasiwm yn helpu i reoleiddio cyfangiadau cyhyrau. Pan fydd lefelau potasiwm gwaed yn isel, mae eich cyhyrau'n cynhyrchu cyfangiadau gwannach ().

Gall diffyg yn y mwyn hwn hefyd effeithio ar sut mae'ch corff yn defnyddio maetholion, gan arwain at flinder.

Er enghraifft, mae peth tystiolaeth yn dangos y gallai diffyg amharu ar gynhyrchu inswlin, gan arwain at lefelau siwgr gwaed uchel ().

Crynodeb Gan fod potasiwm yn helpu i reoleiddio cyfangiadau cyhyrau, gall diffyg arwain at gyfangiadau gwannach. Hefyd, mae peth tystiolaeth yn dangos y gallai diffyg amharu ar y modd y mae'r corff yn trin maetholion fel siwgr, a allai arwain at flinder.

2. Crampiau a Sbasmau Cyhyrau

Mae crampiau cyhyrau yn gyfangiadau sydyn, afreolus o'r cyhyrau.

Gallant ddigwydd pan fydd lefelau potasiwm yn isel yn y gwaed ().

O fewn celloedd cyhyrau, mae potasiwm yn helpu i drosglwyddo signalau o'r ymennydd sy'n ysgogi cyfangiadau. Mae hefyd yn helpu i ddod â'r cyfangiadau hyn i ben trwy symud allan o'r celloedd cyhyrau ().

Pan fydd lefelau potasiwm gwaed yn isel, ni all eich ymennydd drosglwyddo'r signalau hyn mor effeithiol. Mae hyn yn arwain at gyfangiadau mwy hirfaith, fel crampiau cyhyrau.

Crynodeb Mae potasiwm yn helpu i ddechrau ac atal cyfangiadau cyhyrau. Gall lefelau potasiwm gwaed isel effeithio ar y cydbwysedd hwn, gan achosi cyfangiadau afreolus ac estynedig o'r enw crampiau.

3. Problemau Treuliad

Mae gan broblemau treulio lawer o achosion, a gall un ohonynt fod â diffyg potasiwm.

Mae potasiwm yn helpu i drosglwyddo signalau o'r ymennydd i gyhyrau sydd wedi'u lleoli yn y system dreulio. Mae'r signalau hyn yn ysgogi cyfangiadau sy'n helpu'r system dreulio i gorddi a gyrru bwyd fel y gellir ei dreulio ().

Pan fydd lefelau potasiwm gwaed yn isel, ni all yr ymennydd drosglwyddo signalau mor effeithiol.

Felly, gall cyfangiadau yn y system dreulio fynd yn wannach ac arafu symudiad bwyd. Gall hyn achosi problemau treulio fel chwyddedig a rhwymedd (, 10).

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y gallai diffyg difrifol beri i'r perfedd fynd yn barlysu'n llwyr (11).

Fodd bynnag, canfu astudiaethau eraill nad yw'r cysylltiad rhwng diffyg potasiwm a pherfedd parlysu yn hollol glir (12).

Crynodeb Gall diffyg potasiwm achosi problemau fel chwyddedig a rhwymedd oherwydd gall arafu symudiad bwyd trwy'r system dreulio. Mae peth tystiolaeth yn dangos y gall diffyg difrifol barlysu'r perfedd, ond nid yw'n hollol glir.

4. Palpitations y Galon

A ydych erioed wedi sylwi ar eich calon yn sydyn yn curo'n galetach, yn gyflymach neu'n sgipio curiad?

Gelwir y teimlad hwn yn groen y pen ac mae'n gysylltiedig yn aml â straen neu bryder. Fodd bynnag, gall crychguriadau'r galon hefyd fod yn arwydd o ddiffyg potasiwm ().

Mae hyn oherwydd bod llif potasiwm i mewn ac allan o gelloedd y galon yn helpu i reoleiddio curiad eich calon. Gall lefelau potasiwm gwaed isel newid y llif hwn, gan arwain at grychguriadau'r galon ().

Yn ogystal, gall crychguriadau'r galon fod yn arwydd o arrhythmia, neu guriad calon afreolaidd, sydd hefyd yn gysylltiedig â diffyg potasiwm. Yn wahanol i groen y pen, mae arrhythmia wedi'i gysylltu â chyflyrau difrifol ar y galon (,).

Crynodeb Mae potasiwm yn helpu i reoleiddio curiad y galon, a gall lefelau isel achosi symptomau fel crychguriadau'r galon. Gall y crychguriadau hyn hefyd fod yn symptom o arrhythmia, neu guriad calon afreolaidd, a all fod yn arwydd o gyflwr difrifol ar y galon.

5. Modiau Cyhyrau a Stiffrwydd

Gall poenau cyhyrau ac anystwythder hefyd fod yn arwydd o ddiffyg potasiwm difrifol (16).

Gall y symptomau hyn nodi dadansoddiad cyflym o gyhyrau, a elwir hefyd yn rhabdomyolysis.

Mae lefelau gwaed potasiwm yn helpu i reoleiddio llif y gwaed i'ch cyhyrau. Pan fydd y lefelau'n ddifrifol isel, gall eich pibellau gwaed gontractio a chyfyngu llif y gwaed i'ch cyhyrau ().

Mae hyn yn golygu bod celloedd cyhyrau yn derbyn llai o ocsigen, a allai beri iddynt rwygo a gollwng.
Mae hyn yn arwain at rhabdomyolysis, ynghyd â symptomau fel stiffrwydd cyhyrau a phoenau ().

Crynodeb Gall poenau cyhyrau ac anystwythder fod yn arwydd arall o ddiffyg potasiwm ac fe'u hachosir gan chwalfa cyhyrau cyflym (rhabdomyolysis).

6. Tingling a Diffrwythder

Efallai y bydd y rhai sydd â diffyg potasiwm yn profi goglais a diffyg teimlad parhaus (18).

Gelwir hyn yn paresthesia ac fel rheol mae'n digwydd yn y dwylo, breichiau, coesau a thraed ().

Mae potasiwm yn bwysig ar gyfer swyddogaeth nerf iach. Gall lefelau gwaed isel o botasiwm wanhau signalau nerfau, a all arwain at oglais a fferdod.

Er bod profi'r symptomau hyn yn ddiniwed o bryd i'w gilydd, gall goglais a diffyg teimlad parhaus fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol. Os ydych chi'n profi paresthesia parhaus, mae'n well gweld eich meddyg.

Crynodeb Gall goglais a diffyg teimlad parhaus fod yn arwydd o nam ar y nerf oherwydd diffyg potasiwm. Os ydych chi'n profi goglais a fferdod parhaus yn eich dwylo, breichiau, coesau neu draed, mae'n well gweld eich meddyg.

7. Anawsterau Anadlu

Gall diffyg potasiwm difrifol achosi anawsterau anadlu. Mae hyn oherwydd bod potasiwm yn helpu i drosglwyddo signalau sy'n ysgogi'r ysgyfaint i gontractio ac ehangu ().

Pan fydd lefelau potasiwm gwaed yn ddifrifol isel, efallai na fydd eich ysgyfaint yn ehangu ac yn contractio'n iawn. Mae hyn yn arwain at fyrder anadl ().

Hefyd, gall potasiwm gwaed isel eich gwneud yn brin o anadl, oherwydd gall beri i'r galon guro'n annormal. Mae hyn yn golygu bod llai o waed yn cael ei bwmpio o'ch calon i weddill eich corff ().

Mae gwaed yn danfon ocsigen i'r corff, felly gall llif gwaed wedi'i newid achosi anadl yn fyr.

Hefyd, gall diffyg potasiwm difrifol atal yr ysgyfaint rhag gweithio, sy'n angheuol ().

Crynodeb Mae potasiwm yn helpu'r ysgyfaint i ehangu a chontractio, felly gall diffyg potasiwm arwain at fyrder anadl. Hefyd, gall diffyg difrifol atal yr ysgyfaint rhag gweithio, sy'n angheuol.

8. Newidiadau Hwyliau

Mae diffyg potasiwm hefyd wedi'i gysylltu â newidiadau mewn hwyliau a blinder meddwl.

Gall lefelau potasiwm gwaed isel amharu ar y signalau sy'n helpu i gynnal y swyddogaeth ymennydd orau ().

Er enghraifft, canfu astudiaeth fod gan 20% o gleifion ag anhwylderau meddwl ddiffyg potasiwm (24).

Wedi dweud hynny, prin yw'r dystiolaeth ym maes diffygion potasiwm a hwyliau. Mae angen mwy o ymchwil cyn gwneud unrhyw argymhellion.

Crynodeb Mae diffyg potasiwm wedi'i gysylltu â newidiadau ac anhwylderau hwyliau. Fodd bynnag, nid yw'r cysylltiad rhwng y ddau yn hollol glir.

Ffynonellau Potasiwm

Y ffordd orau o gynyddu eich cymeriant potasiwm yw trwy fwyta mwy o fwydydd llawn potasiwm fel ffrwythau, llysiau, ffa a chnau.

Mae awdurdodau iechyd yr UD wedi gosod y cymeriant dyddiol (RDI) a argymhellir ar gyfer potasiwm ar 4,700 mg ().

Dyma restr o fwydydd sy'n ffynonellau potasiwm rhagorol, ynghyd â chanran yr RDI a geir mewn gweini 100-gram (26):

• Gwyrddion betys, wedi'u coginio: 26% o'r RDI
• Yams, wedi'u pobi: 19% o'r RDI
• Ffa gwyn, wedi'u coginio: 18% o'r RDI
• Clams, wedi'u coginio: 18% o'r RDI
• Tatws gwyn, wedi'u pobi: 16% o'r RDI
• Tatws melys, wedi'u pobi: 14% o'r RDI
• Afocado: 14% o'r RDI
• Ffa pinto, wedi'u coginio: 12% o'r RDI
• Bananas: 10% o'r RDI

Crynodeb Mae potasiwm i'w gael mewn amrywiaeth o fwydydd cyfan, yn enwedig ffrwythau a llysiau fel iamau, ffa gwyn, tatws a bananas. Y cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer potasiwm yn yr UD yw 4,700 mg.

A ddylech chi gymryd Ychwanegion Potasiwm?

Ni argymhellir atchwanegiadau potasiwm dros y cownter.

Yn yr UD, mae awdurdodau bwyd yn cyfyngu potasiwm mewn atchwanegiadau dros y cownter i ddim ond 99 mg. Mewn cymhariaeth, mae banana canolig yn cynnwys 422 mg o potasiwm (27, 28).

Mae'r terfyn hwn yn debygol o fod yn isel oherwydd bod astudiaethau wedi dangos y gallai atchwanegiadau potasiwm dos uchel niweidio'r perfedd neu arwain at guriad calon annormal, sy'n angheuol (27 ,, 30).

Gall cymryd gormod o botasiwm beri i ormod ohono gronni yn y gwaed, cyflwr a elwir yn hyperkalemia. Gall hyperkalemia achosi arrhythmia, neu guriad calon afreolaidd, a all achosi cyflyrau difrifol ar y galon ().

Wedi dweud hynny, mae'n iawn cymryd ychwanegiad potasiwm dos uwch os yw'ch meddyg yn ei ragnodi.

Crynodeb Nid yw'n cael ei argymell i gymryd atchwanegiadau potasiwm dros y cownter, gan eu bod yn gyfyngedig i ddim ond 99 mg o botasiwm. Hefyd, mae astudiaethau wedi eu cysylltu ag amodau gwael.

Y Llinell Waelod

Ychydig iawn o bobl sy'n cwrdd â'r cymeriant potasiwm a argymhellir.

Fodd bynnag, anaml y mae cymeriant potasiwm isel yn achos diffyg. Mae diffyg fel arfer yn digwydd pan fydd eich corff yn colli llawer o hylif.

Mae arwyddion a symptomau cyffredin diffyg potasiwm yn cynnwys gwendid a blinder, crampiau cyhyrau, poenau cyhyrau a stiffrwydd, goglais a fferdod, crychguriadau'r galon, anawsterau anadlu, symptomau treulio a newidiadau mewn hwyliau.

Os credwch eich bod yn ddiffygiol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymweld â'ch meddyg, oherwydd gall diffyg potasiwm arwain at ganlyniadau iechyd difrifol.

Yn ffodus, gallwch gynyddu eich lefelau potasiwm gwaed trwy fwyta mwy o fwydydd llawn potasiwm fel llysiau gwyrdd betys, iamau, ffa gwyn, cregyn bylchog, tatws gwyn, tatws melys, afocado, ffa pinto a bananas.