Dyn 2.0: Strategaethau Iechyd Meddwl Ymarferol i Ddynion yn ystod Ynysu

Nghynnwys

• Blaenoriaethu cysylltiad
• 1. Teimlwch eich teimladau
• 2. Estyn allan i gysylltu
• 3. Ewch y tu mewn (eich hun)
• 4. Gweithredu
• Rhoi caniatâd i deimlo

Darlunydd: Ruth Basagoitia

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae bregusrwydd yn weithred o arweinyddiaeth sy'n gefnogol iawn i eraill.

Dyma Man 2.0, galwad am esblygiad yn yr hyn y mae'n ei olygu i nodi fel dyn. Rydyn ni'n rhannu adnoddau ac yn annog bregusrwydd, hunan-fyfyrio, ac empathi gennym ni i'n cyd-ddyn. Mewn partneriaeth ag EVRYMAN.

Yn ystod yr amseroedd anodd hyn, mae'n bosibl gweld y cysylltiad uniongyrchol rhwng ein hiechyd meddwl a'n lles cyffredinol.

Yn y rhan fwyaf o fy nghymuned, mae profiad cyffredin yn dod i'r amlwg.

Rydyn ni i gyd wedi cael ein rhoi allan ar amser i ffwrdd - fel petaem wedi cael ein hanfon i encil myfyrdod, ni wnaethom gofrestru ar ei gyfer ac nid ydym yn dod i ben unrhyw bryd yn fuan. Amharwyd ar ein patrymau arferol ac i'r mwyafrif ohonom, nid ydym yn gwybod beth i'w wneud yn ei gylch.

I ddynion, mae hyn yn cyflwyno rhai heriau unigryw.

Yr ymateb ysgubol rydw i'n ei glywed gan ddynion yn fy nghymuned leol a byd-eang yw ein bod ni'n cael ein rhoi yn y sefyllfa unigryw o fod eisiau gweithredu ond heb fod â llwybr clir i wneud hynny.

Mae'r cyfyngiadau o fod yn ein cartref ein hunain wrth i argyfwng ddigwydd o'n cwmpas yn ein gadael â theimladau dwfn o ofn, pryder ac aflonyddwch. Nid yw llawer o'n sianelau prosesu arferol ar gael.

Mae'r dynion yn fy nghymuned yn ei chael hi'n anodd oherwydd na allwn fynd i'r gampfa, ni allwn fynd â byrgyr a chwrw gyda'n ffrindiau, ac nid oes gennym y sylw arferol fel arfer.

Mae'r seicotherapydd George Faller yn siarad yn huawdl am y gwahaniaeth rhwng straen ôl-drawmatig a thwf ôl-drawmatig. Roedd Faller yn ddiffoddwr tân yn Ninas Efrog Newydd ac fe wasanaethodd ar lawr gwlad sero, ac mae wedi astudio’r hyn sydd ei angen i rali o amgylch her a pheidio â chael ei falu ganddo.

Yr hyn a ganfu yw y gall yr un amgylchiadau heriol fod yn had poen tymor hir, neu gallant ysgogi gweithredu ac esblygiad sy'n newid ein bywydau er gwell.

I dorri ar ôl yr helfa, y ffactor pwysicaf sy'n gwahaniaethu'r ddau yw cysylltiad. Yn syml, pan fyddwn yn ymgymryd ag eiliadau heriol gyda'n gilydd, rydym yn gallu ffynnu yn well.

Dyma pam mae diffoddwyr tân, grwpiau lluoedd arbennig, ac athletwyr ar dimau chwaraeon yn naturiol yn adeiladu bondiau mor ddwfn a phwysig â'i gilydd. Maent yn bandio gyda'i gilydd i droi tuag at yr her.

Blaenoriaethu cysylltiad

Efallai nad strategaethau “rhedeg-y-felin” ar gyfer dynion yw’r awgrymiadau isod - a dyna’n union pam eu bod mor gryf.

Gallem redeg i ffwrdd rhai o'r pethau sylfaenol, fel cael rhywfaint o ymarfer corff a mynd allan ym myd natur, ond yr hyn sy'n cyfrif ar hyn o bryd yw cysylltiad.

Fel fitamin D yn ystod y gaeaf, rydyn ni i gyd yn chwennych y cysylltiad dynol sy'n bwysig, ac mae hwn yn gyfle i ddynion newid y patrwm hwnnw drostyn nhw eu hunain ac efallai hyd yn oed y byd yn ei gyfanrwydd.

1. Teimlwch eich teimladau

Nid yw gormes emosiynol yn strategaeth dda ar gyfer iechyd meddwl. Er bod adegau mewn bywyd pan fydd angen rheoli ein hemosiynau, mae'n hollbwysig dod o hyd i le ac amser i deimlo'n llawn beth sy'n digwydd y tu mewn.

I lawer o ddynion, efallai na fyddai hyn yn ymddangos fel y peth naturiol i'w wneud. Ond pan nad oes gennym le i brosesu ein gwir brofiadau, gall teimladau gywasgu ac adeiladu ar ben ein gilydd mewn ffordd afiach.

Er mwyn sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant, mae'n bwysig bod yn rhagweithiol.

Mae apiau therapi ar-lein ac iechyd meddwl yn ffynnu ac ar gael yn eang. Mae'n werth edrych ar Talkspace a BetterHelp.

Mae cymryd camau rhagweithiol ar gyfer eich iechyd meddwl nid yn unig yn cael y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch, ond mae hefyd yn helpu i chwalu'r stigma diwylliannol a all fod yn rhwystr i ddynion eraill gael help.

Mae grwpiau dynion ar-lein, fel y rhai sydd gennym yn EVRYMAN, yn ffyrdd hawdd o fynd yn rhigol o fod yn onest am yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Mae'r rhain yn grwpiau cymorth cymheiriaid sy'n dilyn dull syml a hawdd mynd ato.

Rydyn ni'n arafu ac yn talu sylw i'r hyn rydyn ni'n ei deimlo.

Yn ystod yr amser hwn o unigedd, mae llawer o'r dynion sy'n cymryd rhan yn ein grwpiau yn nodi eu bod yn teimlo cryn dipyn o bryder, ofn, a hyd yn oed panig. Mae dynion eraill yn teimlo cywilydd, ar goll, ac yn ddryslyd.

Trwy ddod at ein gilydd i rannu, rydyn ni'n dysgu ei bod hi'n arferol teimlo'r pethau hyn, ac mae'r cyfan yn dod yn llawer haws ei reoli pan rydyn ni'n ei wneud gyda'n gilydd.

2. Estyn allan i gysylltu

Rydyn ni'n cael cyfle i ddysgu gwir werth cysylltiad trwy dechnoleg. Gall galwad gyda'ch rhieni, sgwrs fideo gyda'ch cydweithwyr, neu neges destun i frawd neu chwaer fod yn amhrisiadwy ar hyn o bryd.

Rydyn ni'n dysgu pa mor bwysig iawn yw'r dulliau cyfathrebu hyn mewn gwirionedd. Mae'n hawdd cymryd y rhain yn ganiataol yng nghwrs arferol bywyd, ond pan fo angen, gall effaith estyn allan fod yn wirioneddol ddwys.

Er mwyn gwneud y gorau o'r eiliadau hyn o gysylltiad, gallwch wneud iddynt gyfrif trwy fod yn fwy agored i niwed a thryloyw.

Rydyn ni i gyd yn brifo, yn ofni ac yn cael trafferth yn ein ffyrdd ein hunain. Pan rydyn ni'n dod yn onest yn ei gylch, rydyn ni i gyd yn gorfod arddangos cefnogaeth wirioneddol i'n gilydd.

Yn hyn o beth, mae bregusrwydd yn weithred o arweinyddiaeth sy'n gefnogol iawn i eraill.

3. Ewch y tu mewn (eich hun)

Mae'n wir amser gwych ar gyfer mewnblannu a myfyrio.

Nid oes rhaid i chi ddod yn gyfryngwr gwych neu'n yogi o'r radd flaenaf, ond gall pob un ohonom elwa o'r apiau myfyrdod anhygoel sydd ar gael.

Fy ffefryn personol yw Calm, a man cychwyn gwych, hawdd mynd ato yw'r her fyfyrio 30 diwrnod gyda'r athro Jeff Warren. Mae llifogydd o opsiynau hygyrch a rhad ac am ddim ar gael yn ddyddiol, ac maen nhw wir yn gwneud gwahaniaeth.

Gall pad o bapur a beiro (neu fersiwn ddigidol) hefyd fod yn lle gwych i droi. Peidiwch â'i or-ddweud - rhowch gynnig ar ymarfer gosod amserydd ac ysgrifennu am 10 munud heb stopio. Gadewch i ni ysgrifennu unrhyw beth a phopeth sydd eisiau dod allan.

4. Gweithredu

Efallai y bydd yn teimlo'n anodd iawn gweithredu ar hyn o bryd, ond strategaeth ddefnyddiol yw arafu a dod o hyd i ffyrdd bach y gellir eu rheoli i symud ymlaen a chyfeirio ein hunain at gamau syml, ymarferol.

Gall yr hyn a all ymddangos yn gyffredin ar yr olwg gyntaf ddod â naws cynnydd a momentwm ymlaen.

Roedd un cyfranogwr yn ein grwpiau dynion yn teimlo allan o reolaeth a phenderfynodd lanhau ei oergell - tasg y mae wedi bod yn ei gohirio ers wythnosau. Daeth dyn arall o hyd i hadau yn ei garej a phlannu gardd fach ar ochr ei dŷ.

Yn bersonol, mae fy ngwraig a minnau wedi bachu ar y cyfle hwn i drefnu amserlen ddyddiol ein teulu mewn ffordd newydd a chain, ac mae cymryd y camau hynny wedi arwain at fuddion diddiwedd.

Rhoi caniatâd i deimlo

Yn EVRYMAN, rydym yn diffinio arweinyddiaeth fel y parodrwydd i fod yn agored i niwed yn gyntaf.

Credwn fod caniatáu i ddyn deimlo’n agored a rhannu’r teimladau hynny yn awtomatig yn rhoi caniatâd a diogelwch i eraill wneud yr un peth.

Rydym yn cynnig cefnogaeth am ddim i ddynion ledled y byd trwy alwadau cymunedol a grwpiau galw heibio dyddiol. Mae'n lle gwych i ymuno â dynion o bob cefndir wrth i ni fandio gyda'n gilydd i gefnogi a chydsafiad.

Dan Doty yw cyd-sylfaenydd EVRYMAN a gwesteiwr podlediad EVRYMAN. Mae EVRYMAN yn helpu dynion i gysylltu a helpu ei gilydd i fyw bywydau mwy llwyddiannus, boddhaus trwy grwpiau ac encilion.Mae Dan wedi cysegru ei fywyd i gefnogi iechyd meddwl dynion, ac fel tad dau fachgen, mae’n genhadaeth bersonol iawn. Mae Dan yn harneisio ei lais i helpu i gefnogi newid paradeim yn y modd y mae dynion yn gofalu amdanynt eu hunain, eraill, a'r blaned.