Sut y gall Probiotics Fod Yn Dda i'ch Ymennydd

Nghynnwys

• Beth yw probiotegau?
• Sut mae'r perfedd a'r ymennydd yn gysylltiedig?
• Microbiota perfedd a chlefyd wedi'i newid
• Gall Probiotics wella iechyd meddwl
• Gall Probiotics leddfu IBS
• Gall Probiotics wella hwyliau
• Gall Probiotics helpu ar ôl anaf trawmatig i'r ymennydd
• Buddion eraill probiotegau i'r ymennydd
• A ddylech chi fod yn cymryd probiotig i'ch ymennydd?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae eich corff yn gartref i oddeutu 40 triliwn o facteria, y mae'r rhan fwyaf ohonynt yn byw yn eich perfedd ac nid ydynt yn achosi unrhyw broblemau iechyd.

Mewn gwirionedd, mae gwyddonwyr wedi dechrau sylweddoli bod rhai o'r bacteria hyn yn hanfodol i iechyd corfforol.

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau diweddar wedi canfod y gallai fod gan y bacteria hyn fuddion i'ch ymennydd a'ch iechyd meddwl.

Mae'r erthygl hon yn esbonio sut mae bacteria perfedd yn effeithio ar eich ymennydd a'r rôl y gall probiotegau ei chwarae.

Beth yw probiotegau?

Mae Probiotics yn ficro-organebau byw, fel arfer bacteria. Pan fyddwch chi'n bwyta digon ohonyn nhw, maen nhw'n darparu budd iechyd penodol ().

Mae Probiotics yn organebau “sy'n hybu bywyd” - mae'r gair “probiotig” yn deillio o'r geiriau Lladin “pro,” sy'n golygu hyrwyddo, a “biotig,” sy'n golygu bywyd.

Yn bwysig, er mwyn i rywogaeth o facteria gael ei alw'n “probiotig,” rhaid bod ganddo lawer o dystiolaeth wyddonol y tu ôl iddo sy'n dangos budd iechyd penodol.

Dechreuodd cwmnïau bwyd a chyffuriau alw rhai bacteria yn “probiotig” hyd yn oed pan nad oedd ganddynt unrhyw fuddion iechyd a brofwyd yn wyddonol. Arweiniodd hyn at Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop (EFSA) i wahardd y gair “probiotig” ar bob bwyd yn yr Undeb Ewropeaidd.

Fodd bynnag, mae llawer o dystiolaeth wyddonol newydd yn dangos bod gan rai rhywogaethau bacteriol wir fuddion i iechyd.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai probiotegau fod o fudd i'r rheini sydd â chyflyrau meddygol penodol, gan gynnwys syndrom coluddyn llidus (IBS), ecsema, dermatitis, lefelau colesterol uchel, a chlefyd yr afu (,,,,).

Mae'r mwyafrif o probiotegau yn perthyn i un o ddau fath o facteria -Lactobacillus a Bifidobacteria.

Mae yna lawer o wahanol rywogaethau a straenau yn y grwpiau hyn, ac efallai y byddan nhw'n cael effeithiau gwahanol ar y corff.

Mae Probiotics yn ficro-organebau byw sydd â buddion iechyd profedig.

Sut mae'r perfedd a'r ymennydd yn gysylltiedig?

Mae'r coluddion a'r ymennydd wedi'u cysylltu'n gorfforol ac yn gemegol. Gall newidiadau yn y perfedd effeithio ar yr ymennydd.

Mae nerf y fagws, nerf fawr yn y system nerfol ganolog, yn anfon signalau rhwng y coluddion a'r ymennydd.

Mae'r ymennydd a'r coluddion hefyd yn cyfathrebu trwy'ch microbau perfedd, sy'n cynhyrchu moleciwlau sy'n cludo gwybodaeth i'r ymennydd ().

Mae amcangyfrifon yn awgrymu bod gennych oddeutu 30 triliwn o gelloedd dynol a 40 triliwn o facteria. Mae hyn yn golygu, yn ôl nifer y celloedd, eich bod yn fwy o facteria nag yr ydych yn ddynol (,).

Mae'r mwyafrif o'r bacteria hyn yn byw yn eich perfedd. Mae hyn yn golygu eu bod yn dod i gysylltiad uniongyrchol â'r celloedd sy'n leinio'ch coluddion a phopeth sy'n mynd i mewn i'ch corff. Mae hynny'n cynnwys bwyd, meddyginiaethau a microbau.

Mae llawer o ficrobau eraill yn byw ochr yn ochr â'ch bacteria perfedd, gan gynnwys burumau a ffyngau. Gyda'i gilydd, gelwir y microbau hyn yn ficrobiota'r perfedd neu'r microbiome perfedd ().

Gall pob un o'r bacteria hyn gynhyrchu gwahanol sylweddau a all effeithio ar yr ymennydd. Mae'r rhain yn cynnwys asidau brasterog cadwyn fer, niwrodrosglwyddyddion, ac asidau amino (11).

Gall bacteria perfedd hefyd ddylanwadu ar yr ymennydd a'r system nerfol ganolog trwy reoli llid a chynhyrchu hormonau (12,).

Mae miloedd o rywogaethau o facteria yn byw yn y corff dynol, yn y coluddion yn bennaf. Yn gyffredinol, mae'r bacteria hyn yn dda i'ch iechyd a gallant hyd yn oed ddylanwadu ar iechyd yr ymennydd.

Microbiota perfedd a chlefyd wedi'i newid

Mae'r term “dysbiosis perfedd” yn cyfeirio at pan fydd y coluddion a bacteria perfedd mewn cyflwr heintiedig. Gall hyn fod oherwydd presenoldeb bacteria sy'n achosi afiechyd, a allai hefyd arwain at lid cronig.

Mae ymchwilwyr wedi nodi dysbiosis perfedd mewn pobl â (, 15 ,, 17):

• gordewdra
• clefyd y galon
• diabetes math 2
• amodau eraill

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gall rhai probiotegau adfer y microbiota i gyflwr iach a lleihau symptomau cyflyrau iechyd amrywiol (18, 19, 20,).

Yn ddiddorol, mae rhai astudiaethau wedi dangos bod gan bobl â chyflyrau iechyd meddwl penodol ficrobiota wedi'i newid. Nid yw'n eglur a yw hyn yn achosi'r amodau, neu a yw'n ganlyniad ffactorau diet a ffordd o fyw (22, 23).

Gan fod y perfedd a'r ymennydd wedi'u cysylltu, a bod bacteria perfedd yn cynhyrchu sylweddau a all ddylanwadu ar yr ymennydd, gall probiotegau fod o fudd i'r ymennydd ac iechyd meddwl. Mae Probiotics sydd o fudd i iechyd meddwl wedi cael eu galw'n seicobiotics ().

Mae nifer o astudiaethau diweddar wedi ymchwilio i hyn, ond cynhaliwyd y mwyafrif mewn anifeiliaid. Fodd bynnag, mae ychydig wedi dangos canlyniadau diddorol mewn bodau dynol.

Mae nifer o afiechydon, gan gynnwys cyflyrau iechyd meddwl, yn gysylltiedig â chael mwy o facteria sy'n achosi afiechyd yn y coluddion. Efallai y bydd rhai probiotegau yn helpu i adfer bacteria iach a lleihau symptomau.

Gall Probiotics wella iechyd meddwl

Mae straen a phryder yn fwyfwy cyffredin, ac iselder ysbryd yw un o'r prif broblemau iechyd meddwl ledled y byd ().

Mae nifer o'r anhwylderau hyn, yn enwedig straen a phryder, yn gysylltiedig â lefelau gwaed uchel o cortisol, yr hormon straen dynol (, 27,).

Mae sawl astudiaeth wedi edrych i mewn i sut mae probiotegau yn effeithio ar bobl ag iselder sydd wedi'u diagnosio'n glinigol.

Dangosodd un astudiaeth fod cymryd cymysgedd o dri Lactobacillus a Bifidobacteria Fe wnaeth straen am 8 wythnos leihau symptomau iselder yn sylweddol. Roeddent hefyd wedi gostwng lefelau llid ().

Mae llond llaw o astudiaethau eraill wedi archwilio sut mae probiotegau yn effeithio ar symptomau iselder mewn pobl heb iselder sydd wedi'u diagnosio'n glinigol, gan gynnwys (,,, 34,):

• symptomau pryder
• symptomau iselder
• trallod seicolegol
• straen academaidd

Gall rhai probiotegau leihau pryder, straen a symptomau iselder yn y boblogaeth yn gyffredinol. Ac eto, mae angen mwy o astudiaethau i ddeall eu buddion posibl i'r rheini sydd â chyflyrau iechyd meddwl sydd wedi'u diagnosio'n glinigol.

Gall Probiotics leddfu IBS

Mae syndrom coluddyn llidus (IBS) yn uniongyrchol gysylltiedig â swyddogaeth y colon, ond mae rhai ymchwilwyr yn credu ei fod yn anhwylder seicolegol (,).

Mae pryder ac iselder ysbryd yn gyffredin mewn pobl ag IBS. Yn ddiddorol, mae pobl sydd ag IBS hefyd yn tueddu i gael microbiota wedi'i newid (38, 39,).

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall rhai probiotegau leihau symptomau IBS, gan gynnwys poen a chwyddedig (,,).

Yn gyffredinol, mae ymchwil yn awgrymu bod probiotegau yn gysylltiedig ag iechyd treulio.

Mae llawer o bobl ag IBS yn profi pryder ac iselder. Mae'n ymddangos bod Probiotics yn helpu i leihau symptomau IBS.

Gall Probiotics wella hwyliau

Mewn pobl sydd â chyflyrau iechyd meddwl neu hebddynt, gall rhai probiotegau helpu i wella hwyliau.

Rhoddodd un astudiaeth gymysgedd probiotig i bobl yn cynnwys wyth gwahanol Lactobacillus a Bifidobacteria straen bob dydd am 4 wythnos.

Canfu’r ymchwilwyr fod cymryd yr atchwanegiadau yn lleihau meddyliau negyddol cyfranogwyr sy’n gysylltiedig â naws drist ().

Nododd astudiaeth arall fod yfed diod laeth sy'n cynnwys probiotig o'r enw Lactobacillus casei am 3 wythnos gwell hwyliau mewn pobl a oedd â'r hwyliau isaf cyn y driniaeth ().

Yn ddiddorol, canfu'r astudiaeth hon hefyd fod pobl wedi sgorio ychydig yn is ar brawf cof ar ôl cymryd y probiotig. Mae angen mwy o astudiaethau i ddilysu'r canlyniadau hyn.

Mae ychydig o astudiaethau wedi dangos y gallai cymryd rhai probiotegau am ychydig wythnosau wella hwyliau ychydig.

Gall Probiotics helpu ar ôl anaf trawmatig i'r ymennydd

Pan fydd gan rywun anaf trawmatig i'r ymennydd, efallai y bydd angen iddo aros mewn uned gofal dwys. Yma, gall meddygon eu helpu i fwydo ac anadlu trwy diwbiau.

Gall hyn gynyddu'r risg o haint, a gall heintiau mewn pobl ag anafiadau trawmatig i'r ymennydd arwain at gymhlethdodau pellach.

Mae ychydig o astudiaethau wedi canfod y gall ychwanegu rhai probiotegau i'r bwyd sy'n cael ei ddanfon trwy'r tiwb leihau nifer yr heintiau a'r hyd y mae'r person yn ei dreulio yn yr uned gofal dwys (,,).

Gall Probiotics gael yr effeithiau hyn oherwydd eu buddion i'r system imiwnedd.

Gall rhoi probiotegau ar ôl anaf trawmatig i'r ymennydd leihau cyfradd yr heintiau a hyd yr amser y mae angen i'r unigolyn aros mewn gofal dwys.

Buddion eraill probiotegau i'r ymennydd

Mae llond llaw o astudiaethau wedi dangos y gallai probiotegau fod â buddion diddorol eraill i'r ymennydd.

Canfu un astudiaeth ddiddorol fod cymryd cymysgedd o Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, a Lactococcus effeithio ar ranbarthau'r ymennydd sy'n rheoli emosiwn a theimlad. Yn yr astudiaeth hon, cymerodd menywod iach y gymysgedd ddwywaith y dydd am 4 wythnos ().

Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gallai probiotegau penodol leihau rhai symptomau sglerosis ymledol a sgitsoffrenia, ond mae angen llawer mwy o ymchwil (,).

Gall rhai probiotegau ddylanwadu ar swyddogaeth yr ymennydd a symptomau sglerosis ymledol a sgitsoffrenia. Fodd bynnag, mae'r ymchwil hon yn dal i fod yn newydd iawn, felly nid yw'r canlyniadau'n glir.

A ddylech chi fod yn cymryd probiotig i'ch ymennydd?

Ar hyn o bryd, nid oes digon o dystiolaeth i ddangos bod probiotegau yn bendant o fudd i'r ymennydd. Mae hyn yn golygu nad yw meddygon yn gallu ystyried probiotegau yn driniaeth ar gyfer unrhyw anhwylderau sy'n gysylltiedig â'r ymennydd.

Os ydych chi'n edrych i drin anhwylderau o'r fath, siaradwch â meddyg.

Wedi dweud hynny, mae tystiolaeth dda bod gan probiotegau fuddion iechyd mewn meysydd eraill, gan gynnwys iechyd y galon, anhwylderau treulio, ecsema, a dermatitis (,,,).

Mae tystiolaeth wyddonol wedi dangos cysylltiad clir rhwng y perfedd a'r ymennydd. Mae hwn yn faes ymchwil cyffrous sy'n tyfu'n gyflym.

Fel rheol, gall pobl gael microbiota perfedd iach trwy ddilyn diet iach a ffordd o fyw. Gall nifer o fwydydd gynnwys bacteria buddiol, gan gynnwys:

• iogwrt probiotig
• sauerkraut heb ei basteureiddio
• kefir
• kimchi

Os oes angen, gall cymryd atchwanegiadau probiotig eich helpu i gynyddu'r rhywogaethau bacteriol buddiol yn eich coluddion. Yn gyffredinol, mae cymryd probiotegau yn ddiogel ac yn achosi ychydig o sgîl-effeithiau.

Os ydych chi'n prynu probiotig, dewiswch un sydd wedi'i ategu gan dystiolaeth wyddonol. Lactobacillus Astudiwyd GG (LGG) a VSL # 3 yn eang a dangoswyd eu bod yn cynnig nifer o fuddion iechyd.

Dangoswyd bod Probiotics o fudd i agweddau eraill ar iechyd, ond ni wnaed digon o ymchwil i ddangos yn bendant a yw probiotegau yn cael effeithiau cadarnhaol ar yr ymennydd.

Y llinell waelod

Er bod yr ymchwil yn addawol, mae'n rhy fuan i argymell unrhyw probiotig yn benodol i hybu iechyd yr ymennydd.

Yn dal i fod, mae'r dystiolaeth gyfredol yn rhoi rhywfaint o feddwl am sut y gellir defnyddio probiotegau i wella iechyd yr ymennydd yn y dyfodol.

Os ydych chi am roi cynnig ar ddefnyddio probiotegau, gallwch ddod o hyd iddynt mewn siopau cyffuriau ac ar-lein.