7 budd o hepgor rhaff (a sut i ddechrau sgipio)

Nghynnwys

• Rhaff sgipio colli pwysau?
• Sut i ddechrau sgipio rhaff

Mae sgipio rhaffau yn llosgi, yn llosgi calorïau ac yn dileu'r bol trwy gerflunio'r corff. Mewn dim ond 30 munud o'r ymarfer hwn mae'n bosibl colli hyd at 300 o galorïau a thynhau'ch morddwydydd, llo, casgen ac abdomen.

Mae rhaff sgipio yn ymarfer aerobig cyflawn iawn, gan ei fod yn ysgogi'r cyhyrau a'r system gardiofasgwlaidd ac anadlol. Felly, prif fuddion rhaff sgipio yw:

1. Yn gwella cyflyru corfforol;
2. Tonau'r musculature;
3. Calorïau llosg;
4. Yn hyrwyddo'r teimlad o les;
5. Yn datblygu cydsymud modur, ystwythder a chydbwysedd;
6. Yn gwella gallu cardiofasgwlaidd;
7. Yn helpu i golli pwysau.

Er ei fod yn ymarfer corff gwych mae'n bwysig cymryd rhai rhagofalon wrth neidio rhaff, fel gwneud yr ymarfer ar wyneb gwastad a defnyddio sneakers gyda chlustogi da, i leihau'r effaith ar y pen-glin ac atal anaf ac yfed dŵr yn ystod gweithgaredd corfforol.

Nid yw rhaff sgipio yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau, yr henoed, yn feichiog a gyda phroblemau ar y cyd, gall arwain at niwed i'r pengliniau, y fferau a'r cluniau, er enghraifft.

Edrychwch ar fanteision sgipio a'r rhagofalon y dylech eu cymryd yn y fideo canlynol:

Rhaff sgipio colli pwysau?

Mewn gwirionedd, gall rhaff neidio fod yn fath dda o ymarfer corff i'r rhai sy'n edrych i golli pwysau, fodd bynnag, mae'r canlyniadau fel arfer yn well wrth ymarfer gyda'r rhaff hefyd mae diet iach a chytbwys yn cyd-fynd ag ef. Gan fod rhaff sgipio yn weithgaredd ymarferol a eithaf cyflawn, wrth iddo gael ei wneud, mae'r metaboledd yn cyflymu, gan ffafrio colli calorïau a hyrwyddo colli pwysau yn iach.

Gweler enghraifft o fwyta'n iach i'r rhai sydd angen colli pwysau.

Sut i ddechrau sgipio rhaff

Wrth gychwyn, dylech neidio'n isel a neidio dim ond pan fydd y rhaff yn pasio'n agos at eich traed am 1 munud, ac yna 1 munud o orffwys, am hyd at 20 munud i gyd. Mae ystum yn bwysig iawn: mae cefn syth, llygaid sy'n wynebu ymlaen a chontractio cyhyrau'r abdomen yn angenrheidiol i sicrhau effeithiolrwydd yr ymarfer.

Dewis hyfforddi i neidio rhaff a chynyddu gwariant calorïau yw gwneud yr ymarfer mewn modd egwyl. Hynny yw, neidio rhaff am 1 munud a gorffwys am 1 munud nes cyrraedd yr amser penodol cyn dechrau'r ymarfer. Yn y modd hwn, mae'n bosibl cyflymu'r metaboledd ac, o ganlyniad, llosgi calorïau.

Fodd bynnag, er mwyn sicrhau colli pwysau yn iach mae'n bwysig osgoi bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a siwgr a buddsoddi mewn bwydydd sy'n cynyddu metaboledd, fel sinsir a the gwyrdd, ac ymarfer ymarferion sy'n ffafrio ffurfio cyhyrau, fel hyfforddiant pwysau, er enghraifft.