Hylendid Ysgyfeiniol ar gyfer Anadlu Haws

Nghynnwys

• Ymarferion anadlu
• Anadlu hamddenol
• Huffing
• Sugno
• Spirometreg
• Offerynnau Taro
• Dirgryniad
• Draeniad ystumiol
• Sut i roi cynnig arno yn ddiogel
• Y llinell waelod

Mae hylendid yr ysgyfaint, a elwid gynt yn doiled ysgyfeiniol, yn cyfeirio at ymarferion a gweithdrefnau sy'n helpu i glirio eich llwybrau anadlu o fwcws a chyfrinachau eraill. Mae hyn yn sicrhau bod eich ysgyfaint yn cael digon o ocsigen a bod eich system resbiradol yn gweithio'n effeithlon.

Gall hylendid yr ysgyfaint fod yn rhan o gynllun triniaeth ar gyfer unrhyw gyflwr sy'n effeithio ar eich galluoedd anadlu, gan gynnwys:

• clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD)
• asthma
• broncitis
• ffibrosis systig
• niwmonia
• emffysema
• nychdod cyhyrol

Mae yna sawl dull a dull hylendid ysgyfeiniol. Gellir gwneud rhywfaint ar eich pen eich hun gartref, tra bod eraill angen ymweliad â'ch darparwr gofal iechyd.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am rai o'r dulliau hylendid ysgyfeiniol mwyaf cyffredin a sut i gael y gorau ohonyn nhw.

Ymarferion anadlu

Gall ymarferion anadlu eich helpu mewn sawl ffordd, o ymlacio'ch llwybrau anadlu ar ôl i beswch ffitio i'w clirio heb fod angen peswch mawr.

Dyma ddau ymarfer anadlu a all eich helpu i glirio'ch llwybrau anadlu:

Anadlu hamddenol

I ymarfer anadlu hamddenol, gwnewch y canlynol:

1. Ymlaciwch eich gwddf a'ch ysgwyddau.
2. Rhowch un llaw ar eich stumog.
3. Exhale mor araf ag y gallwch trwy'ch ceg.
4. Anadlwch i mewn yn araf ac yn ddwfn, gan sicrhau eich bod yn cadw'ch ysgwyddau i lawr ac yn hamddenol.

Ailadroddwch y camau hyn bedair neu bum gwaith y dydd.

Huffing

Mae'r ymarfer hwn yn gofyn i chi “huffio” trwy anadlu'n galed allan o'ch ceg, fel petaech chi'n creu niwl ar ddrych.

Gallwch ei wneud ddwy ffordd:

• Anadlu fel y byddech chi fel arfer, yna gwthiwch eich anadl allan mor galed ag y gallwch.
• Cymerwch anadl ddwfn ac anadlu allan gydag anadliadau byr, miniog.

Sugno

Mae sugno yn cynnwys defnyddio tiwb tenau, hyblyg o'r enw cathetr sugno. Ar un pen, mae'r cathetr ynghlwm wrth ddyfais sy'n tynnu aer trwy'r tiwb. Rhoddir y pen arall yn eich llwybr anadlu i gael gwared ar gyfrinachau.

Gall hyn fod yn anghyfforddus, ond dim ond tua 10 i 15 eiliad y mae'n ei gymryd. Os oes angen mwy nag un sesiwn arnoch ar y tro, byddwch yn cael egwyl rhwng pob un. Fel rheol, bydd y cathetr yn cael ei dynnu a'i daflu ar ôl pob triniaeth.

Spirometreg

Mae'r dull hwn o gryfhau a rheoli'ch anadlu yn defnyddio dyfais o'r enw spiromedr cymhelliant. Mae'n silindr gwag clir gyda thiwb hyblyg ynghlwm wrtho. Ar ben arall y tiwb mae darn ceg y byddwch chi'n anadlu allan ac yn anadlu drwyddo.

Wrth i chi anadlu allan, mae pêl fach neu ddangosydd arall yn mynd i fyny ac i lawr y tu mewn i'r sbiromedr, yn dibynnu ar faint y gallwch chi anadlu allan. Mae'r ddyfais hefyd yn cynnwys mesurydd i fesur pa mor araf rydych chi'n anadlu allan. Bydd eich darparwr gofal iechyd yn egluro sut i ddefnyddio'r ddyfais yn iawn.

Argymhellir spirometreg ar gyfer pobl sy'n gwella ar ôl cael llawdriniaeth neu sydd â chyflwr anadlol, fel niwmonia. Gallwch chi ei wneud gartref fel arfer wrth eistedd mewn cadair neu ar ymyl eich gwely.

Yn gyffredinol, mae'r camau fel a ganlyn:

1. Daliwch yr sbiromedr cymhelliant yn eich llaw.
2. Rhowch y darn ceg yn eich ceg a lapio'ch gwefusau'n dynn o'i gwmpas.
3. Anadlwch i mewn yn araf ac yn ddwfn.
4. Daliwch eich anadl cyhyd ag y gallwch.
5. Exhale yn araf.

Ar ôl pob rhediad drwodd, cymerwch eiliad i gasglu'ch anadl ac ymlacio. Mae'n debygol y cewch eich cynghori i wneud hyn tua 10 gwaith yr awr.

Byw gyda COPD? Gweld beth all eich sgôr prawf spirometreg ei ddweud wrthych am eich iechyd anadlol.

Offerynnau Taro

Mae offerynnau taro, a elwir hefyd yn gwpanu neu glapio, yn fath o ddull hylendid yr ysgyfaint y gallwch ei wneud gartref fel arfer, er y bydd angen rhywun arnoch i'ch cynorthwyo. Byddwch hefyd eisiau cael cyfarwyddiadau clir gan eich darparwr gofal iechyd yn gyntaf ynglŷn â beth i'w wneud.

Yn gyffredinol, mae offerynnau taro yn cael eu gwneud trwy daro'r frest neu'r cefn gyda dwylo wedi'u cwtogi, gan sicrhau bod pob rhan o'r ddwy ysgyfaint wedi'u gorchuddio. Mae'r cyswllt mynych hwn yn helpu i chwalu secretiadau trwchus yn yr ysgyfaint.

Os ydych chi'n fregus iawn neu wedi profi problemau gyda'r galon neu anafiadau i asennau, efallai nad hwn yw'r dull hylendid ysgyfeiniol gorau i chi.

Dirgryniad

Mae dirgryniad yn debyg i offerynnau taro. Fodd bynnag, yn lle dwylo wedi'u cwtogi, mae'r cledrau'n fwy gwastad.

Mae'r person sy'n cyflawni'r driniaeth yn cadw un fraich yn syth, gyda chledr y llaw honno ar eich brest neu'ch cefn. Byddant yn gosod eu llaw arall ar ei ben, gan ei symud yn gyflym ochr yn ochr i greu dirgryniad.

Mae'r dull hwn yn helpu i lacio secretiadau yn yr ysgyfaint.

Draeniad ystumiol

Mae draeniad ystumiol yn dibynnu ar ddisgyrchiant i'ch helpu chi i glirio'ch llwybrau anadlu. Mae'n arbennig o ddefnyddiol yn y bore ar gyfer clirio cyfrinachau sydd wedi cronni dros nos. Weithiau, mae'n cael ei gyfuno â dulliau hylendid ysgyfeiniol eraill, fel ymarferion anadlu neu ddirgryniad.

Mae yna lawer o swyddi y gallwch eu defnyddio i ddraenio ystum, yn dibynnu ar yr ardal y mae angen ei chlirio.

Er mwyn helpu i glirio secretiadau o'ch ysgyfaint isaf, er enghraifft, gorwedd ar eich cefn gyda gobenyddion o dan eich cluniau. Dysgu mwy am ddraeniad ystumiol, gan gynnwys swyddi penodol y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

Sut i roi cynnig arno yn ddiogel

Pan gânt eu gwneud yn iawn, mae dulliau hylendid yr ysgyfaint yn ddiogel ar y cyfan, er y gallant fod ychydig yn anghyfforddus ar brydiau.

Os ydych chi am roi cynnig ar ddull hylendid yr ysgyfaint gartref, gwnewch yn siŵr bod eich darparwr gofal iechyd yn dangos i chi yn union sut i wneud hynny yn gyntaf. Bydd hyn yn helpu i sicrhau bod y dull rydych chi'n ei ddefnyddio mor ddiogel ac effeithiol â phosib. Efallai y bydd yn helpu i ddod â ffrind agos neu aelod o'r teulu gyda chi i'r apwyntiad fel y gallant ddysgu sut i helpu.

Gall hylendid yr ysgyfaint fod yn rhan ddefnyddiol o'ch cynllun triniaeth, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw i fyny ag unrhyw driniaethau eraill a ragnodir gan eich darparwr gofal iechyd.

Y llinell waelod

Gall hylendid yr ysgyfaint gynnig ystod o fuddion os oes gennych broblemau anadlu. Efallai y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar ychydig o wahanol ddulliau i ddarganfod pa rai sy'n gweithio orau i chi. Os ydych chi'n ansicr ynghylch dull o hylendid yr ysgyfaint, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am gyngor.