10 Byrbryd Iach â Phwmpen

Nghynnwys

• 1. Peli egni sglodion siocled pwmpen
• 2. Smwddi protein pastai bwmpen
• 3. Pwdin chia pastai pwmpen
• 4. Myffins sbeis pwmpen Paleo
• 5. Cawl pwmpen wedi'i rostio hufennog
• 6. Siocled poeth pwmpen fegan
• 7. Hadau pwmpen sbeislyd pastai bwmpen
• 8. Pastai pwmpen ceirch dros nos
• 9. Hummus pwmpen garlleg wedi'i rostio
• 10. Menyn almon sbeis pwmpen
• Y llinell waelod

O ystyried blas pwmpen ychydig yn felys, maethlon, does ryfedd ei fod yn un o'r blasau tymhorol mwyaf poblogaidd.

Er nad oes amheuaeth bod danteithion â blas pwmpen yn flasus, mae llawer yn llawn siwgrau ychwanegol a chynhwysion afiach eraill.

Yn ffodus, mae digon o fyrbrydau wedi'u pacio â phwmpen nid yn unig yn flasus ond hefyd yn faethlon.

Dyma 10 byrbryd iach sy'n llawn blas pwmpen.

1. Peli egni sglodion siocled pwmpen

Wrth chwennych pick-me-up melys i'ch arwain trwy gwymp ganol dydd, mae'r peli egni sbeis pwmpen hyn yn ddewis perffaith i'ch annog chi.

Yn wahanol i fariau ynni, y gellir eu pacio â siwgrau ychwanegol a chynhwysion artiffisial, mae'r peli egni hyn yn cael eu melysu'n naturiol â dyddiadau ac yn llawn ffibr a phrotein llenwi o hadau pwmpen, ceirch, a llin daear.

Mae'r piwrî pwmpen yn darparu ffynhonnell ragorol o fitamin C, potasiwm, a magnesiwm ac yn parau yn berffaith gyda'r sbeis pei pwmpen a'r sglodion siocled bach a ddefnyddir i dalgrynnu proffil blas y byrbryd hynod foddhaol hwn ().

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

2. Smwddi protein pastai bwmpen

Smwddis yw un o'r ffyrdd gorau o bacio cynhwysion dwys o faetholion i mewn i un byrbryd wrth fynd.

Bydd ychwanegu ffynonellau protein at eich smwddi yn helpu i'ch cadw'n llawn ac yn fodlon rhwng prydau bwyd, gan fod protein yn helpu i dreulio'n araf ac yn atal rhai hormonau sy'n gyrru teimladau o newyn (,).

Mae'r rysáit smwddi blasus hon yn cyfuno banana wedi'i rewi, piwrî pwmpen, a sbeisys cynhesu fel sinamon a nytmeg i greu cyfuniad hufennog sy'n sicr o ennill dros unrhyw un sy'n hoff o bastai pwmpen.

Hefyd, mae menyn cnau a phowdr protein yn ychwanegu hwb egni i'ch pweru trwy'ch diwrnod. Os ydych chi'n chwennych rhywfaint o faeth ychwanegol, taflwch y llond llaw o sbigoglys dewisol i roi hwb i'ch cymeriant o ffolad, fitamin C, a gwrthocsidyddion carotenoid (,).

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

3. Pwdin chia pastai pwmpen

Os ydych chi'n chwilio am bwdin â blas pwmpen nad yw wedi rhoi sioc siwgr i chi, rhowch gynnig ar y rysáit pwdin pastai pwmpen bwmpen hon sy'n llawn cynhwysion iach.

Mae hadau Chia - seren y ddysgl hon - nid yn unig yn darparu ffynhonnell ardderchog o ffibr ond hefyd brasterau iach, protein, fitaminau, a mwynau ().

Yn fwy na hynny, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai bwyta hadau chia helpu i leihau llid a phwysedd gwaed uchel a lefelau siwgr yn y gwaed (,).

Hefyd, ni allai'r rysáit hon fod yn symlach i'w baratoi. Y cyfan sydd angen i chi wneud y ddanteith felys hon yw'r cynhwysion, cymysgydd, a chynwysyddion storio i gadw'ch pwdin chia yn ffres yn yr oergell nes ei fod yn barod i'w fwynhau.

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

4. Myffins sbeis pwmpen Paleo

Yn nodweddiadol mae myffins pwmpen traddodiadol yn cynnwys llawer o siwgr ac yn isel mewn protein a ffibr. Fodd bynnag, gallwch chi wneud myffins pwmpen blasus ac iach trwy gyfnewid ychydig o gynhwysion.

Mae cynyddu cynnwys ffibr a phrotein eich myffins yn eu gwneud yn fwy boddhaol a gallai helpu i ostwng eich lefelau newyn trwy gydol y dydd ().

Mae'r rysáit myffin pwmpen hon yn defnyddio blawd cnau coco i gynyddu cynnwys ffibr ac wyau cyfan i bacio protein a brasterau iach i'r nwyddau blasus ond iach hyn.

Mae'r myffins hyn yn gwneud byrbryd maethlon pan fyddwch chi'n chwilio am ddanteith bwmpen ychydig yn felys.

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

5. Cawl pwmpen wedi'i rostio hufennog

Mae cawl pwmpen calonog yn ddewis rhagorol i fodloni chwant am fyrbryd sawrus.

Hefyd, gallai dewis byrbryd ar gawl yn lle bwydydd calorïau uchel fel sglodion neu gwcis fod yn ddewis craff i'ch gwneud chi'n bwyta llai mewn prydau dilynol.

Mae peth ymchwil wedi dangos y gallai bwyta cawl cyn prydau bwyd helpu i leihau cymeriant calorïau, a allai gynorthwyo'r rhai sy'n edrych i fwyta llai o galorïau cyffredinol (,).

Mae'r rysáit hon yn cyfuno cynhwysion maethlon fel pwmpen wedi'i rostio, garlleg, nionyn, olew olewydd, sbeisys, a llaeth cnau coco braster llawn i greu cawl hufennog, boddhaol.

Storiwch y cawl mewn jariau gwydr wedi'u dognio ymlaen llaw gartref neu yn y gwaith fel bod gennych fyrbryd maethlon wrth law pan fydd newyn yn taro.

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

6. Siocled poeth pwmpen fegan

Er y gallai cwpan o goco poeth fod yn un o'r diodydd mwyaf cysur, mae'r mwyafrif o gymysgeddau siocled poeth wedi'u gwneud ymlaen llaw fel arfer yn llawn cynhwysion afiach fel surop corn ffrwctos uchel.

Yn ffodus, mae gwneud fersiwn iach o siocled poeth yn gyflym ac yn syml. Hefyd, mae gwneud siocled poeth cartref yn caniatáu ichi ychwanegu gwahanol flasau i'r gymysgedd - fel pwmpen.

Mae'r rysáit siocled poeth fegan hon yn defnyddio piwrî pwmpen go iawn, llaeth almon, powdr coco, sinamon, nytmeg, ewin, a surop masarn i greu siocled poeth breuddwydiol â blas pwmpen sy'n berffaith ar gyfer byrbryd blasus melys.

Mae'r piwrî pwmpen yn ychwanegu hwb ychwanegol o fitaminau a mwynau tra bod y coco yn darparu ffynhonnell ragorol o wrthocsidyddion flavonoid pwerus, a allai helpu i wella swyddogaeth feddyliol yn ôl rhai astudiaethau ().

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

7. Hadau pwmpen sbeislyd pastai bwmpen

Mae hadau pwmpen yn drwchus o faetholion, yn amlbwrpas ac yn gludadwy, gan eu gwneud yn ddewis perffaith ar gyfer byrbryd iach, wrth fynd.

Mae hadau pwmpen yn uchel yn y magnesiwm mwynol, sydd ei angen ar gyfer llawer o swyddogaethau pwysig yn y corff, megis crebachu cyhyrau, siwgr gwaed a rheoleiddio pwysedd gwaed, cynhyrchu ynni, a chynnal iechyd ysgerbydol (,).

Er bod hadau pwmpen yn flasus wrth eu bwyta'n blaen, mae'r rysáit hon yn cychwyn eu blas trwy ychwanegu awgrym o felyster o surop masarn a blas cynhesu o sbeis pastai pwmpen.

Rhowch gynnig ar yr hadau pwmpen hyn yn blaen neu eu cyfuno ag afalau sych, cnau coco heb eu melysu, a chnau Ffrengig ar gyfer cymysgedd llwybr calonog.

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

8. Pastai pwmpen ceirch dros nos

Er bod ceirch dros nos fel arfer yn cael eu bwyta i frecwast, maen nhw hefyd yn gwneud dewis byrbryd o'r radd flaenaf.

Mae ceirch dros nos yn berffaith i bobl sy'n diflasu'n hawdd, oherwydd gellir gwneud y dysgl hon gydag bron i unrhyw gynhwysyn, gan gynnwys pwmpen.

Gwneir y rysáit ceirch blasus hon dros nos gyda phiwrî pwmpen, iogwrt Groegaidd, llaeth almon, ceirch wedi'i rolio, hadau chia, a sbeisys fel sinsir daear.

Mae ychwanegu iogwrt Groegaidd yn cynyddu cynnwys protein y byrbryd calonog hwn sy'n sicr o'ch cadw'n fodlon am oriau. Os ydych chi'n chwennych byrbryd llenwi ychwanegol, rhowch gnau wedi'u torri, hadau, ffrwythau sych, neu goconyt heb ei felysu ar ben eich ceirch dros nos.

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

9. Hummus pwmpen garlleg wedi'i rostio

Mae Hummus yn dip amlbwrpas hynod foddhaol y gellir ei baru â chynhwysion sawrus neu felys. Y rhan orau am wneud hwmws yw y gallwch chi ychwanegu pa bynnag gynhwysion y mae eich calon - neu'ch stumog - yn eu dymuno.

Mae'r rysáit hummus hon yn priodi blasau blasus garlleg wedi'i rostio, rhosmari, a phwmpen ac yn ei becynnu i mewn i un dip blasus, dwys o faetholion y gellir ei fwynhau ar unrhyw adeg o'r dydd.

Ar wahân i fod yn flasus, mae'r cynhwysion yn y rysáit hon yn darparu rhai buddion iechyd trawiadol. Er enghraifft, mae garlleg yn cynnwys cyfansoddion sylffwr cryf sydd ag eiddo sy'n rhoi hwb imiwnedd, gwrthganser, ac eiddo gwrthlidiol ().

Hefyd, mae rhosmari yn berlysiau meddyginiaethol sydd hefyd â nodweddion gwrthlidiol a gwrthocsidiol, sy'n golygu bod y cyfuniad blas hwn yn arbennig o fanteisiol i'ch iechyd cyffredinol ().

Yn ogystal, mae hummus yn llawn ffibr, protein, brasterau iach, calsiwm, magnesiwm a ffolad, gan ei wneud yn ddewis byrbryd crwn ().

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

10. Menyn almon sbeis pwmpen

Er bod rhai brandiau menyn cnau wedi neidio ar y wagen sbeis pwmpen ac yn cynnig cynhyrchion â blas pwmpen, mae gwneud eich menyn cnau sbeis pwmpen eich hun gartref yn syml a gall helpu i arbed arian i chi.

Mae almonau yn faethlon iawn ac yn llawn protein a brasterau iach. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gallai bwyta almonau eich helpu i gynnal pwysau corff iach, gwella iechyd y galon, a rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed (,).

Mae'r menyn almon sbeis pwmpen hwn yn parau yn dda gydag amrywiaeth o fwydydd byrbryd iach, gan gynnwys afalau wedi'u sleisio, moron babanod, neu sglodion llyriad. Gellir ei ddefnyddio hefyd fel top blasus ar gyfer blawd ceirch, iogwrt, neu dafell drwchus o fara pwmpen cartref.

Yn fwy na hynny, mae'r rysáit hon yn hawdd fel pastai a dim ond almonau, piwrî pwmpen, sbeis pei pwmpen, sinamon, surop masarn, halen a phrosesydd bwyd sydd ei angen.

Cliciwch yma i gael y rysáit lawn.

Y llinell waelod

Er bod llawer o ryseitiau â blas pwmpen a byrbrydau a brynir mewn siop yn cynnwys cynhwysion afiach, mae'r byrbrydau cartref, llawn pwmpen ar y rhestr hon yn chock llawn blas ac yn defnyddio cynhwysion sy'n hybu iechyd yn gyffredinol.

Hefyd, mae'r ryseitiau a restrir uchod yn cael eu gwneud gyda chynhwysion cyfyngedig ac yn hawdd eu gwneud - hyd yn oed i'r rhai nad ydyn nhw'n brofiadol yn y gegin.

Y tro nesaf y byddwch chi'n profi chwant am ddanteith llawn pwmpen, mae'r ryseitiau byrbryd pwmpen boddhaol ond iach hyn wedi rhoi sylw ichi.