Metabolaeth i Iechyd Meddwl: Bydd 7 Ffordd o Golli Pwysau Rhy Gyflym yn Backfire

Nghynnwys

• 1. Gallech fod yn colli allan ar faetholion pwysig
• Canlyniadau posibl diffygion maethol
  
• Dewiswch y cynllun cywir, nid yr un cyflym
• 2. Gall eich metaboledd fynd yn arafach
• Peidiwch â thorri mwy na 500 o galorïau
• 3. Efallai eich bod chi'n colli cyhyrau, yn lle braster
• Cadwch brotein yn rhan o'ch cynllun
• Sut i hybu metaboledd
  
• 4. Gallech ddod yn ddadhydredig iawn
• Sicrhewch fod eich cynllun colli pwysau yn pwysleisio hydradiad
• Arwyddion dadhydradiad
  
• 5. Fe allech chi deimlo'n ravenous
• Cadwch at fwydydd o ansawdd uchel
• 6. Efallai y bydd eich iechyd meddwl yn taro deuddeg
• Gofynnwch i'ch hun: Beth yw eich nod go iawn?
• Ewch am golli pwysau yn gyson ac yn iach
• Felly, beth yw'r ffordd orau o golli pwysau?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

“Gollwng chwe maint mewn 90 diwrnod!” “Colli 7 pwys mewn 7 diwrnod!” “Sut i golli pwysau mewn 3 diwrnod!”

Er y gallwn gael ein tynnu at atyniad hysbysebu colli pwysau yn gyflym, yn draddodiadol mae iechyd wedi argymell dull araf a chyson.

“Hanner punt i ddwy bunt yr wythnos yw’r hyn a ystyrir yn gyffredinol yn ddiogel ac yn gynaliadwy,” meddai Jessica Crandall Snyder, dietegydd cofrestredig a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg.

Felly, beth fydd yn digwydd os yw'r rhaglenni hynny wir yn dilyn ymlaen â'u haddewid “dros nos”?

“Gall colli pwysau yn rhy gyflym, yn enwedig trwy dechnegau llwgu, arwain at nifer o sgîl-effeithiau, rhai yn fwy peryglus iawn nag eraill,” meddai dietegydd cofrestredig a Chyfarwyddwr Maeth Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

“Yn fwyaf nodedig efallai: Pan fydd pobl yn colli pwysau yn rhy gyflym, yn aml nid ydyn nhw'n gallu ei gadw i ffwrdd yn llwyddiannus.”

Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi canfod, ar ôl colli pwysau, bod tua dwy ran o dair o ddeietwyr yn ennill mwy nag y gwnaethon nhw ei ollwng i ddechrau.

Dyna un o'r ffyrdd y gall colli pwysau yn gyflym ôl-daro, serch hynny. Isod mae chwe ffordd arall y gall colli pwysau yn rhy gyflym wneud mwy o niwed i'ch iechyd nag o les.

1. Gallech fod yn colli allan ar faetholion pwysig

“Mae llawer o ddeietau a chynlluniau bwyta [cyflym] yn torri grwpiau bwyd cyfan allan, sy'n golygu y gallech chi fod yn colli allan ar faetholion, fitaminau a mwynau allweddol y mae eu hangen arnoch i gadw'n iach,” meddai Bonnie Taub-Dix, maethegydd dietegydd cofrestredig, llefarydd ar ran Comisiwn Avocado California, ac awdur “Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table.”

Mae Snyder yn magu sut y gallai diet heb laeth arwain at ddiffyg calsiwm tra gallai diet sy'n torri carbs olygu nad ydych chi'n cael digon o ffibr. Hyd yn oed ar ddeiet calorïau is, mae'n bwysig cael ystod o faetholion gan gynnwys calsiwm, fitamin D, fitamin B-12, ffolad a haearn.

Canlyniadau posibl diffygion maethol

• llai o egni
• gwallt ac ewinedd brau
• colli gwallt
• blinder eithafol
• system imiwnedd dan fygythiad
• esgyrn gwan ac osteoporosis

Mewn achosion mwy eithafol, gall diffyg maeth arwain at lu o symptomau fel llai o egni, blinder cyffredinol, anemia, gwallt brau a rhwymedd.

Mae dietau yn arbennig o beryglus i blant Yn 2012, adroddodd CBS Seattle fod yr ymgyrch Keep It Real wedi canfod bod 80 y cant o ferched 10 oed o leiaf wedi mynd ar un diet. Mae ymchwil hefyd yn dangos bod mwy na hanner y merched ac un rhan o dair o fechgyn yn dechrau bod eisiau “cyrff teneuach” erbyn 6 i 8 oed.

Dewiswch y cynllun cywir, nid yr un cyflym

Pan nad ydych chi'n siŵr, dewiswch gynllun bwyta sy'n cynnwys pob un o'r macrofaetholion allweddol - braster, carbohydradau, protein - neu gweithiwch gydag arbenigwr i ddewis cynllun wedi'i deilwra i'ch anghenion ac alergeddau neu gyfyngiadau bwyd.

“Y nod yw meddwl am eich cynllun fel ffordd o fyw, nid diet. Mae diet yn rhywbeth rydych chi'n mynd ymlaen ac yn rhywbeth rydych chi'n mynd i ffwrdd ohono. Nid oes dyddiad dechrau a gorffen, ”atgoffa Keri Gans, maethegydd dietegydd cofrestredig, hyfforddwr ioga ardystiedig, a pherchennog Maeth Keri Gans.

Os ydych chi'n rhiant, cyfrifwch beth yw nodau eich plentyn ac a ydyn nhw wedi'u gwreiddio mewn diwylliant neu bryder gwirioneddol am iechyd. Mae yna opsiwn mwy cynhyrchiol ac iachach bob amser na cholli pwysau yn gyflym.

2. Gall eich metaboledd fynd yn arafach

Mae colli pwysau yn gyflym fel arfer yn digwydd o amddifadedd calorïau eithafol, er enghraifft, pobl sy'n mynd o fwyta 3,000 i 1,200 o galorïau'r dydd, meddai Gans.

Trafferth yw, mae ein corff yn cydnabod hyn fel arwydd o gyflenwad bwyd cyfyngedig ac yn mynd i'r modd newynu. Mae Kristina Alai, hyfforddwr personol yn The Bay Club Company, yn tynnu sylw at y drafferth gyda hyn: “Pan fydd eich corff yn mynd i’r modd newynu, bydd eich metaboledd yn arafu i’ch helpu i arbed ynni a bydd eich corff yn hongian ar fwy o fraster.”

Mewn gwirionedd, fe wnaeth astudiaeth ddiweddar olrhain cystadleuwyr “The Biggest Loser” a chanfod po fwyaf o bunnoedd y gwnaethon nhw eu colli, po fwyaf y arafodd eu metaboleddau. Yn y pen draw, arweiniodd hyn at lawer o'r cyfranogwyr i ennill mwy o bwysau na phan wnaethant ddechrau'r sioe.

Peidiwch â thorri mwy na 500 o galorïau

Nid oes rhaid i chi dorri'ch calorïau mewn ffordd eithafol.

“Bydd y mwyafrif o bobl yn colli o leiaf punt yr wythnos os ydyn nhw'n bwyta 500 o galorïau yn llai y dydd trwy gyfuniad o ddeiet ac ymarfer corff,” meddai Gans. “Efallai na fydd y dull hwn yn cynnig yr un boddhad ar unwaith, ond byddwch chi mewn gwirionedd yn trawsnewid eich corff yn y tymor hir.”

3. Efallai eich bod chi'n colli cyhyrau, yn lle braster

“Pan rydyn ni’n colli pwysau, rydyn ni am gael gwared â meinwe adipose go iawn. Nid màs cyhyrau. Nid wyf erioed wedi cwrdd â rhywun a gwynodd am gael canran uwch o gyhyr y corff, ”meddai Snyder.

Ond os ydych chi'n torri calorïau yn rhy gyflym, bydd tôn cyhyrau'n dioddef yn ddifrifol.

“Gall dietau cyfyngol calorïau achosi i'ch corff chwalu'r cyhyrau am egni a thanwydd,” meddai Satrazemis.

Yn ogystal â chwifio hwyl fawr i'ch gynnau siâp a'ch cefn, gall colli màs cyhyrau arafu'ch metaboledd.

“Mae cyhyrau yn fwy gweithredol yn metabolig na braster. Mae hynny'n golygu bod un pwys o gyhyr yn llosgi mwy o galorïau'r dydd nag un pwys o fraster. Felly, mae colli cyhyrau yn golygu y byddwch chi'n llosgi llai o galorïau'r dydd, ”meddai Snyder.

Cadwch brotein yn rhan o'ch cynllun

Sut i hybu metaboledd

• bwyta protein ym mhob pryd
• codi pwysau trwm
• ymgorffori hyfforddiant egwyl dwyster uchel
• bwyta digon o galorïau

“Gall bwyta diet â phrotein uchel a chymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder rheolaidd wrth fynd ar ddeiet helpu i gadw'ch màs heb fraster a'ch helpu chi i adeiladu mwy o gyhyr i wella'ch metaboledd,” meddai Satrazemis.

Hefyd, gall y cryfder ychwanegol eich helpu i wthio'ch hun yn ystod darn olaf eich HIIT neu'ch dosbarth beicio.

4. Gallech ddod yn ddadhydredig iawn

Diolch i bwysau dŵr, mae'n gyffredin gweld colli pwysau ychydig yn gyflymach yn ystod y pythefnos cyntaf. “Yn enwedig ar ddeietau carb-isel neu ddim-carb, bydd Folks yn colli llawer o bwysau dŵr,” meddai Taub-Dix. Yn ôl iddi, dyma un o'r rhesymau pam mae'r diet cetogenig yn aml yn cael ei ganmol am golli pwysau yn gyflym.

Trafferth yw, gall colli dŵr yn gyflym arwain at ddadhydradu a llu o sgîl-effeithiau annymunol fel rhwymedd, cur pen, crampiau cyhyrau, ac egni isel.

Sicrhewch fod eich cynllun colli pwysau yn pwysleisio hydradiad

Yn gyffredinol, nid yw hyn yn broblem gyda dietau fel sudd a glanhau - sydd hefyd yn afiach - fodd bynnag, gall dietau mwy newydd sy'n canolbwyntio ar fwyd beri ichi esgeuluso'ch cymeriant dŵr. Cadwch olwg ar eich cymeriant H2O a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o electrolytau. Gall ychwanegu ysgeintiad o halen Himalaya i'ch bwyd helpu.

Gwyliwch am arwyddion dadhydradiad, yn enwedig yn ystod y pythefnos cyntaf.

Arwyddion dadhydradiad

• rhwymedd
• cur pen
• crampio cyhyrau
• egni isel
• wrin melyn tywyll neu ambr
• teimladau o syched
• anniddigrwydd

Os bydd unrhyw un o'r symptomau hyn yn parhau, dywed Dr. Eric Westman, cyfarwyddwr Clinig Meddygaeth Ffordd o Fyw Prifysgol Dug a Phrif Swyddog Meddygol HEALcare, fod angen i chi fynd at eich darparwr gofal iechyd.

“Os yw unigolyn yn cymryd meddyginiaethau ar gyfer diabetes neu bwysedd gwaed uchel, gall colli pwysau yn gyflym arwain at y meddyginiaethau hyn yn mynd yn rhy gryf, a allai arwain at y symptomau anniogel hyn."

5. Fe allech chi deimlo'n ravenous

Pan ewch chi ar ddeietau trwsiadus, cal-isel, mae eich lefelau leptin - yr hormon sy'n rheoli newyn a syrffed bwyd - yn ennill, meddai Taub-Dix.

Pan fydd lefelau leptin yn normal, mae'n dweud wrth eich ymennydd pan fydd gan eich corff ddigon o fraster, sy'n arwydd o'r ymennydd eich bod chi'n llawn. Ond wedi darganfod y gall lefelau leptin anghytbwys arwain at obsesiwn â bwyd ar ddeietau calorïau isel iawn. Efallai eich bod chi'n fwy ravenous, hangry, ac yn debygol o oryfed.

Cadwch at fwydydd o ansawdd uchel

Mae ymchwil wedi profi bod ansawdd yn bwysicach na chalorïau sy'n cael eu bwyta ar gyfer colli pwysau a gall ddylanwadu ar faint rydych chi'n ei fwyta. Roedd yr astudiaeth yn cysylltu startsh neu garbs wedi'u mireinio ag ennill pwysau. Fodd bynnag, mae ansawdd a maint yn mynd law yn llaw.

Fel y soniwyd yn ein canllaw i ailosod arferion bwyta, mae cyfyngiad yn cael mwy o effeithiau negyddol ar y corff a'r meddwl. Ni ddylai newid eich diet fyth ymwneud â cholli pwysau yn unig - mae hefyd yn ymwneud â maethu ac anrhydeddu'ch corff.

6. Efallai y bydd eich iechyd meddwl yn taro deuddeg

“Os byddwch yn colli pwysau yn gyflym iawn, gall fod canlyniadau seicolegol,” meddai Taub-Dix. “Os nad oes gan rywun amser i ymgartrefu yn siâp a phwysau ei gorff newydd, gall arwain at bethau fel dysmorffia corff, anorecsia, neu fwlimia.”

Mae Taub-Dix hefyd yn tynnu sylw, “Mae llawer o bobl yn cychwyn diet gyda meddylfryd‘ os X, yna Y ’. Fel yn, ‘os byddaf yn colli pwysau, yna byddaf yn hapus. Neu yna fe ddof o hyd i gariad. ”

Felly, ar ôl colli pwysau, pan nad yw'r pethau hynny wedi digwydd, gall orliwio cyflyrau iechyd meddwl preexisting neu hyrwyddo materion delwedd y corff ymhellach.

Gofynnwch i'ch hun: Beth yw eich nod go iawn?

Os ydych chi'n gweld colli pwysau fel rhagofyniad i gyrraedd nod personol, fel dod o hyd i berthynas, dod yn iach, bod yn gynhyrchiol, neu fod â hunanreolaeth, cymerwch amser i ysgrifennu'ch bwriadau a'ch dymuniadau. Yn aml, fe welwch fod colli pwysau yn ffactor bach ac nid yw cymryd llwybr byr yn wirioneddol yn rhoi'r twf rydych chi'n edrych amdano.

“Dylai fod llawer o feddwl yn mynd i mewn i'ch dull colli pwysau. Mae'n fwy na dim ond codi a neidio i'r chwiw ddiweddaraf, ”meddai Gans. Byddwch yn fwy caredig i chi'ch hun os dewiswch lwybr arafach a mwy blaengar ar gyfer colli pwysau.

Ewch am golli pwysau yn gyson ac yn iach

Er nad yw colli pwysau yn araf ac yn gyson yn swnio mor addawol, dyna'r ffordd orau i anrhydeddu'ch corff. Mae hefyd yn ffordd fwy effeithiol wrth eich helpu i gadw'r pwysau i ffwrdd a datblygu perthynas iach a bwriadol â bwyd.

“Mae cynnal pwysau yn dibynnu ar yr unigolyn, ond mae'n bosibl y bydd mesurau colli pwysau llym yn anoddach i'w cynnal,” ailadrodd Satrazemis.

Felly, beth yw'r ffordd orau o golli pwysau?

“Mae colli pwysau yn iach, yn gynaliadwy yn cynnwys llawer o ffactorau: gwell dewisiadau bwyd, mwy o gwsg, mwy o weithgaredd corfforol, llai o straen, a chanolbwyntio ar les meddyliol,” meddai Gans.

Gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn creu eiliadau o lawenydd yn eich taith. Os nad ydych chi'n hoff o weithgorau dwyster uchel, ceisiwch heicio lle mae gogwydd bach. Mae'n iawn cael darn o siocled neu fag bach o sglodion.

Cadwch y rhain mewn cof fel mantra:

• bwyta protein heb lawer o fraster
• torri'n ôl ar siwgr a charbohydradau syml
• pwysleisio braster iach
• cael digon o orffwys
• rheoli lefelau straen
• ymgorffori hyfforddiant cryfder a dwyster uchel

“Cofiwch fod angen i golli pwysau fod yn newid ffordd o fyw cyfannol sy’n gwerthfawrogi’r tymor hir,” meddai Gans. Er bod hynny'n golygu cynnal cydbwysedd, dewis cymedroli yn eich dewisiadau bwyd, ac ymarfer corff, mae hefyd yn golygu rhoi'r gorau i ddiwylliant diet ac o bosibl ailosod eich perthynas â chi'ch hun.

Cyn i chi gychwyn ar unrhyw siwrnai colli pwysau, cloddiwch yn ddwfn i ddod o hyd i'ch gwir gymhelliant y tu ôl i'ch dymuniadau. Nid ydych chi eisiau syrthio i fagl mynd ar ddeiet yo-yo, a allai brifo'ch calon.

Os yw'r rheswm dros dro, fel ffitio i mewn i hen ffrog ar gyfer digwyddiad sydd i ddod, a fyddai cael gwisg newydd yn gweddu i'ch cyllideb yn lle? Efallai y bydd yn syndod ichi ddarganfod nad yw eich nod yn ymwneud â phwysau o gwbl.

Mae Gabrielle Kassel yn awdur chwarae rygbi, rhedeg mwd, cymysgu protein-smwddi, paratoi bwyd, CrossFitting, awdur lles yn Efrog Newydd. Mae hi wedi dod yn berson boreol, wedi rhoi cynnig ar her Whole30, ac wedi bwyta, yfed, brwsio gyda, sgwrio gyda, ac ymdrochi â siarcol - i gyd yn enw newyddiaduraeth. Yn ei hamser rhydd, gellir ei darganfod yn darllen llyfrau hunangymorth, pwyso mainc, neu ymarfer hygge. Dilynwch hi ymlaen Instagram.