Rysáit pastai llysiau ar gyfer diabetes

Nghynnwys

• Gwybodaeth faethol

Mae'r rysáit ar gyfer blawd ceirch gyda llysiau yn opsiwn cinio neu ginio gwych ar gyfer pobl ddiabetig oherwydd ei fod yn cynnwys cynhwysion llawn ffibr sy'n helpu i reoli glwcos yn y gwaed, fel ceirch, blawd gwenith cyflawn a llysiau.

Yn ogystal â rheoli glwcos yn y gwaed, mae'r pastai hon hefyd yn helpu'r coluddyn i weithredu a hyd yn oed yn cydbwyso lefelau colesterol yn y gwaed, gan atal problemau cardiofasgwlaidd.

Felly, gweler isod y rysáit a faint i'w fwyta.

Cynhwysion:

• 4 llwy fwrdd o olew olewydd;
• 1 cwpan o de zucchini wedi'i ddeisio. Darganfyddwch fuddion y llysieuyn hwn yn 3 Budd Anhygoel Zucchini;
• 1 cwpan o de eggplant wedi'i deisio;
• 1 cwpan o de pupur melyn wedi'i deisio;
• 1 cwpan o de tomato wedi'i dorri;
• ½ llwy fwrdd o garlleg wedi'i dorri;
• 1 cwpan o friw caws;
• 1 cwpan o gaws Parmesan wedi'i gratio;
• 3 cwpanaid o de llaeth;
• 4 wy;
• 1 cwpan o flawd ceirch;
• 4 llwy fwrdd o flawd gwenith;
• Margarîn a blawd gwenith i'w iro;
• Halen, persli, oregano a phupur i flasu;

Modd paratoi:

Cynheswch 1 llwy fwrdd o'r olew dros wres canolig a browniwch y zucchini. Tynnwch ef a'i roi ar blât, gan ailadrodd y llawdriniaeth gyda'r eggplant, pupurau a thomatos. Dewch â'r llysiau i gyd i'r tân eto, ychwanegwch y garlleg a'u ffrio am 3 munud. Arhoswch i oeri a chymysgu gyda'r cawsiau, gan sesnin gyda halen, pupur, oregano a phersli.

Mewn cymysgydd, curwch y llaeth gyda'r wyau a phinsiad o halen. Ychwanegwch y blawd a'i guro nes ei fod yn llyfn. Cymysgwch y pasta gyda'r llysiau, arllwyswch ef i badell wedi'i iro a'i roi mewn popty canolig, wedi'i gynhesu ymlaen llaw, am 50 munud. Mae'r rysáit hon yn cynhyrchu 8 dogn.

Gwybodaeth faethol

Mae'r tabl canlynol yn dangos y wybodaeth faethol ar gyfer 1 cyfran o'r pastai blawd ceirch gyda llysiau:

Argymhellir bwyta dim ond 1 dogn o'r pastai y pryd i ferched, a hyd at 2 ddogn ar gyfer dynion sy'n oedolion, gyda phwysau digonol.

Am fyrbrydau, gweler hefyd:

• Rysáit ar gyfer cacen diet ar gyfer diabetes
• Rysáit uwd blawd ceirch ar gyfer diabetes