5 rysáit banana gyda llai na 200 o galorïau

Nghynnwys

• 1. Cacen banana yn y microdon
• 2. Crempog banana melys
• 3. Hufen iâ siocled gyda banana
• 4. Bara banana a grawn
• 5. Cacen banana heb siwgr

Mae'r banana yn ffrwyth amlbwrpas y gellir ei ddefnyddio mewn sawl rysáit, yn felys ac yn sawrus. Mae hefyd yn helpu i ddisodli siwgr, gan ddod â blas melys i'r paratoad, yn ogystal â rhoi corff a chyfaint i gacennau a phasteiod.

Awgrym da yw defnyddio banana aeddfed iawn bob amser, gan y bydd hyn yn ei gwneud yn fwy melys ac nid yw'n dal y coluddyn.

1. Cacen banana yn y microdon

Mae'r twmplen banana yn y microdon yn rysáit gyflym ac ymarferol, sy'n llawn ffibrau sy'n helpu'r coluddyn a dim ond 200 kcal sydd ganddo.

Cynhwysion:

• 1 banana aeddfed
• 1 wy
• 1 col o gawl yn llawn ceirch neu bran ceirch
• sinamon i flasu

Modd paratoi:

Curwch yr wy gyda fforc mewn cynhwysydd sy'n siapio'r twmplen, fel bowlen rawnfwyd. Tylinwch y banana a chymysgu'r holl gynhwysion yn yr un cynhwysydd. Meicrodon am 2:30 munud yn llawn. Os yw'r myffin yn glynu allan o'r cynhwysydd, mae'n barod i'w fwyta.

2. Crempog banana melys

Mae'r crempog banana yn wych ar gyfer yr eiliadau hynny pan rydych chi eisiau bwyta losin, oherwydd, yn ogystal â chael blas melys eisoes, gellir ei lenwi hefyd â jeli ffrwythau heb ei felysu, diferyn o fêl neu fenyn cnau daear. Dim ond tua 135 kcal yw pob crempog.

Cynhwysion:

• 1/2 ceirch cwpan
• 1/2 banana aeddfed
• 1/2 powdr pobi llwy de
• 40 ml (1/6 cwpan) o laeth
• 1 wy
• Sinamon wedi'i bowdrio i flasu

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a gwnewch 2 grempog yn y sgilet nonstick gydag ychydig o olew olewydd neu olew cnau coco. Os nad ydych am wneud 2 grempog ar unwaith, gellir cadw'r toes yn yr oergell am hyd at 24 awr.

3. Hufen iâ siocled gyda banana

Mae hufen iâ banana yn gyflym i'w wneud ac yn lladd y blys am losin. Y delfrydol yw cymysgu'r hufen iâ â ffynonellau braster neu brotein, fel menyn cnau daear neu brotein maidd, gan ei fod yn dod yn fwy maethlon ac yn lleihau ysgogiad cynhyrchu braster. Fodd bynnag, gellir ei wneud hefyd gyda bananas yn unig.

Cynhwysion:

• 1 banana
• 1 col o gawl menyn cnau daear
• 1/2 col o gawl powdr coco

Modd paratoi:

Torrwch y banana yn dafelli a'i rhewi. Tynnwch o'r rhewgell a'i roi yn y microdon am ddim ond 15 eiliad, i golli'r rhew. Curwch y banana a chynhwysion eraill gyda'r cymysgydd â llaw neu mewn cymysgydd.

4. Bara banana a grawn

Mae'r bara hwn yn gyflym ac yn hawdd i'w wneud, gan ei fod yn opsiwn gwych i ddisodli bara gydag ychwanegion a werthir yn yr archfarchnad.Yn ogystal, mae'n llawn ffibr, gan helpu i roi mwy o syrffed i chi, rheoli glwcos yn y gwaed a gwella swyddogaeth y coluddyn. Mae pob tafell 45 g tua 100 kcal.

Cynhwysion:

• 3 uned banana
• 1/2 cwpan o chia mewn grawn
• 2 col o gawl olew cnau coco
• 3 wy
• 1 cwpan o bran ceirch
• 1 col o gawl powdr pobi
• Sinamon wedi'i bowdrio i flasu

Modd paratoi:

Tylinwch y bananas a churo'r holl gynhwysion yn y cymysgydd. Cyn mynd ag ef i bobi, taenellwch sesame dros y toes. Ffwrn ar 200 gradd am oddeutu 20-30 munud. Yn gwneud tua 12 dogn.

5. Cacen banana heb siwgr

Mae'r gacen gyfan hon yn llawn ffibr a brasterau da, sy'n helpu i reoli colesterol ac yn rhoi mwy o syrffed i chi. Mae pob tafell 60 g tua 175 kcal.

Cynhwysion:

• 1 cwpan o geirch neu bran ceirch
• 3 Bananas aeddfed
• 3 wy
• 3 llwy fwrdd yn llawn o raisin
• 1/2 cwpan Olew Cnau Coco
• 1 llwy fwrdd o sinamon powdr
• 1 col o bowdr pobi bas

Modd paratoi:

Curwch bopeth mewn cymysgydd (mae'r toes yn gyson iawn) a mynd ag ef i'r popty canolig am 30 munud neu nes i'r pigyn dannedd ddod allan yn sych. Os yw'n well gennych y rhesins cyfan, dim ond eu hychwanegu at y toes ar ôl curo popeth yn y cymysgydd. Yn gwneud 10 i 12 dogn.

Gweler hefyd ryseitiau i fwynhau'r croen banana.