5 Ffordd i Leihau Llid a Rheoli'ch Iechyd Gwter

Nghynnwys

• 1. Bwyta diet gwrthlidiol
• 2. Rhowch gynnig ar ddeiet dileu
• 3. Gostyngwch eich lefelau straen
• 4. Cymerwch probiotegau
• 5. Sicrhewch eich bod yn cael y swm cywir o faetholion
• Y llinell waelod

Os ydych chi'n poeni bod llid yn effeithio ar eich iechyd perfedd, dyma bum peth y gallwch chi eu gwneud i helpu.

Weithiau, mae'r rhestr golchi dillad o symptomau yr ydym yn dod yn gyfarwydd â rheoli mewn gwirionedd i lawr i un cyflwr sylfaenol mwy.

I mi, treuliais yr amser hiraf yn cael trafferth gyda llu o symptomau: siwgr gwaed afreolaidd, rhwymedd cronig, cyfog anesboniadwy, blinder, cyfnodau afreolaidd, acne, a PMS.

Hyd nes i mi ddarganfod bod y cyflyrau meddygol hyn o ganlyniad i lid yn fy perfedd roeddwn i'n gallu cymryd rheolaeth dros fy iechyd fy hun.

Os ydych chi'n amau ​​y gallai rhai o'r cyflyrau iechyd rydych chi'n eu profi fod oherwydd llid yn eich perfedd, mae yna nifer o ffyrdd y gallwch chi wrthweithio hyn.

Dyma awgrymiadau a all helpu i leihau llid a'ch gosod ar y llwybr i wella iechyd cyffredinol eich perfedd.

1. Bwyta diet gwrthlidiol

Gostyngwch eich cymeriant o fwydydd wedi'u prosesu'n fawr, carbs wedi'u mireinio, siwgr, melysyddion artiffisial, ac alcohol. Dewiswch yn lle bwydydd gwrthlidiol fel:

• Ffrwythau: aeron lliw dwfn fel grawnwin a cheirios
• Llysiau: brocoli, cêl, ysgewyll Brwsel, bresych, blodfresych
• Sbeisys: tyrmerig, fenugreek, a sinamon
• Brasterau iach: Olew olewydd ac olew cnau coco

2. Rhowch gynnig ar ddeiet dileu

Os ydych yn amau ​​bod rhai bwydydd yn sbarduno llid yn eich perfedd, gallai fod yn werth rhoi cynnig ar ddeiet dileu.

Mae hyn yn cynnwys tynnu bwydydd o'ch diet yr ydych chi'n amau ​​eu bod yn gysylltiedig â'ch materion perfedd am oddeutu dwy i dair wythnos ar y tro. Mae rhai o'r bwydydd yr hoffech roi cynnig arnyn nhw yn cynnwys:

• soi
• llaeth
• ffrwythau sitrws
• llysiau cysgodol
• bwydydd sy'n cynnwys glwten

Er nad ydych yn bwyta'r bwydydd penodol hyn, gallwch nodi unrhyw newidiadau a welwch.

Yna dylech ailgyflwyno'r bwydydd hyn yn ôl yn araf yn eich diet dros gyfnod o ddau i dri diwrnod, gan nodi unrhyw symptomau penodol a allai ddigwydd.

3. Gostyngwch eich lefelau straen

Mae straen yn gysylltiedig â llid, felly ceisiwch ddod o hyd i weithgareddau a all eich helpu i ymlacio, hyd yn oed am ddim ond ychydig eiliadau ar y tro. P'un a yw'n fyfyrdod, bath swigen, mynd am dro, ioga, neu ddim ond cymryd anadliadau dwfn, mae'r arferion hyn mewn gwirionedd yn allweddol i iechyd tymor hir.

Dangosir, pan fyddwn yn mynd allan o'r modd ymladd-neu-hedfan, y gallwn reoli ein hanhwylderau gastroberfeddol swyddogaethol yn well.

4. Cymerwch probiotegau

Ceisiwch gymryd probiotegau a all helpu i hyrwyddo bacteria perfedd iach ac ymladd bacteria perfedd drwg.

5. Sicrhewch eich bod yn cael y swm cywir o faetholion

Mae'n bwysig bod gan eich corff faetholion hanfodol sy'n helpu i frwydro yn erbyn llid fel fitaminau B, omega-3s, fitamin D, a magnesiwm. Os gallwch chi, cewch eich profi i ddarganfod a oes diffyg maetholion penodol yn eich corff.

Y llinell waelod

Gall llid yn eich perfedd achosi llu o symptomau iechyd digroeso, o rwymedd cronig a blinder i gyfnodau afreolaidd.

Fodd bynnag, gallai ychydig o newidiadau i'ch diet a'ch ffordd o fyw fod yn allweddol i'ch helpu chi i wella iechyd eich perfedd a rheoli'r symptomau hyn.

Newyddiadurwr bwyd yw Kate Kordsmeier a drodd yn flogiwr bwyd go iawn ar ôl i’w materion iechyd cronig ei hun ei chatapio i siwrnai hir o geisio dod o hyd i’r driniaeth gywir. Heddiw, mae hi'n ysgrifennu'n llawn amser ar gyfer ei blog, Root + Revel, safle byw naturiol sy'n ceisio helpu pobl i daro'r cydbwysedd rhwng da a da i chi.