Arthritis gwynegol: Sut i Reoli Stiffness Bore

Nghynnwys

• 1. Cynllunio ymlaen llaw
• 2. Ymarfer yn y gwely
• 3. Taro'r cawodydd
• 4. Rhowch y sychwr i weithio
• 5. Bwyta brecwast da
• 6. Dewch â'r gwres
• 7. Symudwch eich corff bob dydd
• 8. Peidiwch â straen, gofynnwch am help

Symptom mwyaf cyffredin ac amlwg arthritis gwynegol (RA) yw stiffrwydd y bore. Mae rhiwmatolegwyr yn ystyried stiffrwydd y bore sy'n para o leiaf awr yn arwydd allweddol o RA. Er bod y stiffrwydd fel arfer yn llacio ac yn diflannu, gall gymryd peth amser.

Dyma wyth peth y gallwch chi eu gwneud i leddfu stiffrwydd y bore yn ysgafn.

1. Cynllunio ymlaen llaw

Cymerwch boen neu feddyginiaethau gwrthlidiol awr cyn codi o'r gwely yn y bore. Cadwch fyrbryd bach wrth erchwyn eich gwely fel na fyddwch chi'n cymryd y feddyginiaeth ar stumog wag. Wrth ichi baratoi ar gyfer y gwely gyda'r nos, gosodwch eich cloc larwm am awr cyn eich amser deffro arferol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi'r eitemau canlynol ar eich stand nos:

• dos o feddyginiaeth poen
• gwydraid o ddŵr
• cwpl o gracwyr halen

Pan fydd y larwm yn diffodd yn y bore, peidiwch â chodi. Dim ond llyncu'r feddyginiaeth poen gyda digon o ddŵr. Bwyta'r saltines i helpu i atal y stumog rhag cynhyrfu. Yna, ailosodwch eich larwm ar gyfer eich amser deffro arferol.

Ymlaciwch. Anadlu. Gadewch i'ch hun lithro'n feddal yn ôl i gysgu.

2. Ymarfer yn y gwely

Erbyn i'ch larwm ganu, dylai'r feddyginiaeth boen fod yn gweithio. Ond peidiwch â chodi eto. Ymestynnwch yn ysgafn a gwnewch rai ymarferion ystod-o-gynnig. Bydd yn helpu i gynhesu'ch cyhyrau cysglyd ac i lacio'r cymalau creaky hynny.

Tra'ch bod chi'n dal i fod o dan y cloriau, gorweddwch ar eich cefn. Ymestynnwch eich corff uchaf yn gyntaf, gan symud eich cymalau yn ysgafn trwy ystod gyffyrddus o gynnig. Yn gyntaf, trowch eich pen o ochr i ochr, gan lacio'ch gwddf. Yna ymestyn y cymalau canlynol, yn gyntaf ar un ochr ac yna'r llall:

• dwylo
• arddyrnau
• penelinoedd
• ysgwyddau

Yna gwnewch yr un peth â'r cymalau yn rhan isaf eich corff:

• bysedd traed
• fferau
• pengliniau
• cluniau

Ymestynnwch a symudwch eich cymalau gymaint ag y gallwch, yn araf ac yn ysgafn. Pan fydd eich cymalau yn teimlo'n llai stiff a phoenus, dylech godi.

3. Taro'r cawodydd

Mae cymryd bath neu gawod gynnes yn un o'r ffyrdd gorau o helpu i leddfu stiffrwydd y bore. Mae gwres yn achosi i'r gwaed symud i wyneb y croen. Bydd baddon neu gawod gynnes yn fflysio ac yn cynhesu'ch cymalau ar hyd y ffordd.

Yn y bath, ceisiwch socian cynnes 10 i 20 munud. Parhewch i symud ac ymarfer eich cymalau yn ysgafn. Tylino nhw â lliain golchi. Yn y gawod, os oes gennych ben cawod llaw, cyfeiriwch y chwistrell i dylino cymalau stiff, dolurus. Arhoswch i mewn yn ddigon hir i fynd yn braf ac yn gynnes.

4. Rhowch y sychwr i weithio

Cyn i chi wisgo am y diwrnod, rhowch eich dillad i'r sychwr am bum munud. Defnyddiwch y gosodiad gwres uchaf. Yna ewch i wneud eich coffi, arllwys eich grawnfwyd, neu roi wy ymlaen i ferwi.

Pan fydd y sychwr yn bîpio, tynnwch eich dillad wedi'u cynhesu allan a'u rhoi ymlaen. Mae'r cynhesrwydd o'r sychwr yn lleddfol a bydd yn helpu i lacio'ch cymalau stiff, achy.

5. Bwyta brecwast da

Mae'r bore yma ac rydych chi'n rhedeg ymlaen yn wag. Mae angen tanwydd ar eich corff!

Gall bwyta brecwast ysgafn ond maethlon helpu i leddfu stiffrwydd y bore. Wy neu iogwrt gyda thost grawn cyflawn, neu bowlen o rawnfwyd grawn cyflawn poeth neu oer gyda llaeth neu soymilk. Bydd unrhyw un o'r dewisiadau hyn yn rhoi'r egni sydd ei angen ar eich corff i ddechrau.

Fel clefyd hunanimiwn, mae RA yn gwneud i'ch corff ymosod ar ei gymalau ei hun. Mae'ch corff hefyd yn amddiffyn ei hun rhag ymosodiadau eraill ac yn atgyweirio difrod o'r ymosodiadau hyn yn gyson. Felly dechreuwch eich diwrnod gyda brecwast iach. Bydd yn rhoi tanwydd i'ch corff fel y gall weithredu'n iawn.

6. Dewch â'r gwres

Gall cynhesu neu golchdrwythau cynhesu helpu i leddfu cymalau dolurus, dolurus. Wedi'i dylino i'r croen dros y cymal, mae'r cynhesrwydd yn treiddio a gall bara am gryn amser.

Mae bagiau brethyn wedi'u llenwi â reis heb ei goginio, ffa, neu sylweddau organig eraill yn gwneud pecynnau gwres gwych. Zapiwch y bag am funud neu ddwy yn y microdon i'w gynhesu. Dylai'r gwres bara am o leiaf 30 munud. Mae padiau gwresogi trydan yn gweithio'n dda hefyd.

Os yw'ch swyddfa'n oer, gall gwresogydd gofod bach wedi'i osod yn strategol o dan eich desg hefyd helpu i leddfu stiffrwydd y bore.

7. Symudwch eich corff bob dydd

Gall RA wneud ymarfer corff yn anodd. Pan fydd cymal yn fflachio, gall brifo gormod i'w symud hyd yn oed. Mae hefyd yn hawdd gorwneud ymarfer corff pan rydych chi'n teimlo'n dda, a all achosi fflêr newydd. Felly beth yw'r allwedd? Peidiwch â phwysleisio cymalau poenus, ond ceisiwch symud y lleill i gyd.

Mae cerdded am 15 neu 20 munud y dydd yn cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal eich cymalau. Mae ymestyn a symud eich cymalau trwy ymarferion syml, ysgafn, ystod-o-gynnig yn helpu i'w cadw rhag mynd yn stiff ac yn wan.

Gall cadw'ch corff yn heini ac yn gryf leihau faint o amser mae'n ei gymryd i leddfu stiffrwydd a dechrau mynd yn y bore.

8. Peidiwch â straen, gofynnwch am help

Mae boreau bob amser yn brysur. Ond pan fydd eich cymalau yn stiff ac yn boenus, gallant fod yn anoddach fyth. Felly ewch ymlaen: Gofynnwch am help gan eich teulu neu ffrindiau. Efallai y byddwch chi'n synnu pa mor falch ydyn nhw o roi help llaw.

Ac yn olaf, byddwch yn ystyriol. Gwnewch amser i chi'ch hun bob bore, bob dydd, ac ystyriwch ddysgu myfyrio fel ffordd i leihau straen. Mae arthritis gwynegol yn glefyd poenus difrifol. I leihau straen ymdopi, stopio a chanolbwyntio ar anadlu bob hyn a hyn.